男人輕松練出有形身材

內容概要

這本《男人輕松練出有形身材(附光盤)》由趙健編著，是一本適合大眾的減脂塑形寶典，書中按照身體不同的部位(胸、肩、背、腿、臀、腹)安排了一百四十多個既經濟、又有效的鍛煉動作，并且按照動作的難易程度、鍛煉的強度大小和鍛煉的時間長短分成了初級、中級和高級動作，供不同需求的人士選擇。通過這本《男人輕松練出有形身材(附光盤)》我們可以有針對性地選擇不同的動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以按照不同的運動時間、不同的運動強度、不同的鍛煉方法來安排最合理的健身塑形方式。

作者簡介

1985年出生，畢業(yè)于山東青島大學師范學院。由于體能優(yōu)秀，極富運動天賦，加上個人對“拳擊”的喜愛，剛畢業(yè)的他選擇了山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運動員。2003—2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標賽青島賽區(qū)71公斤級冠軍。之后，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳臺。不過，他并沒有放棄對體育運動的熱愛。
2005年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優(yōu)異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生小姐大賽”，摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。
多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

書籍目錄

PART 01  走近健美——你不可不知的健美常識
  一、健美對你說，它不是“大只佬”的代名詞
  二、在世界，健美運動的興起與發(fā)展
  三、在中國，穿越歷史時空的健身健美運動
  四、三大理由，不得不愛健身健美運動
PART 02  健美沙龍——和健美來一次親密接觸
  一、從零開始，讓你向健美先生邁進
  二、了解這些，讓你玩轉健身健美運動
  三、隨性瀟灑，選擇你喜歡的運動器械
  四、關注自我，教你認清真實的自己
PART 03  “健身先生”教你打造強有力的手臂
  改善身形  簡易動作
    輕輕松松，露出臂部真實“顏色”
  減脂塑形  中級動作
    堅持一下，就能擁有強健有力的雙臂
  突破自我  高級動作
    打造明星教練般的雙臂肌肉線條
PART 04  “健身先生”教你打造渾厚的肩部
  改善身形  簡易動作
    舒緩肩部，讓你的肩部更加靈活
  減脂塑形  中級動作
    肩部塑形，讓你穿衣服不需要墊肩
  突破自我  高級動作
    強化肩部，讓你的肩部肌肉寬闊豐厚
PART 05  “健身先生”教你打造完美背部
  改善身形  簡易動作
    消除贅肉，打造強健的背部
  減脂塑形  中級動作
    倒三角形背部，呈現完美“背”景
  突破自我  高級動作
    挑戰(zhàn)肌肉極限，讓背闊肌像翱翔的翅膀
PART 06  “健身先生”教你打造和權相佑一樣的胸肌
  改善身形  簡易動作
    讓你的胸部肌肉“顯山露水
  減脂塑形  中級動作
    胸部塑形，讓你的胸部更加健碩
  突破自我  高級動作
    胸部強化，讓你的胸部棱角分明
PART 07  “健身先生”教你練出明星般的“王”字腹肌
  改善身形  簡易動作
    去除脂肪，讓腰腹部“還以顏色”
  減脂塑形  中級動作
    增加腰腹肌肉含量，顯露“王”字腹肌
  突破自我  高級動作
    挑戰(zhàn)肌肉極限，讓你的“王”字腹肌更加飽滿
PART 08  “健身先生”教你鍛煉臀、腿部的動作
  改善身形  簡易動作
    緊致大腿肌肉，提升臀圍線
  減脂塑形  中級動作
    發(fā)達腿部肌肉，塑造高翹臀部
  突破自我  高級動作
    讓你的腿部成為健美身材的“閃光點”
PART 09  “健身先生”運動后飲食、休息的調整
  一、運動后的放松，你做好了嗎
  二、健美訓練的營養(yǎng)需求
  三、休息——運動后最好的“營養(yǎng)沖劑”

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：一份涉及31個省、市、直轄市的城市白領健康調查問卷顯示：76％的城市白領處于亞健康狀態(tài)。實際上，處于各種高壓負荷下的人們遠遠超過76％的比例，起碼90％的白領存在不同程度的亞健康癥狀，壓力較大，心理亞健康問題突出更是“精英猝死”事件的幕后黑手。曾經有人在網絡上做過關于身體亞健康的調查，調查中發(fā)現，除了社會激烈的競爭，生活的沉重壓力，長期的高強度工作和加班等因素之外，長時間接觸網絡，飲食、作息不規(guī)律，缺乏鍛煉等，都是引發(fā)各行精英們處于身體亞健康狀態(tài)的重要因素。其中，所有參與調查人群中，沒有運動習慣的人占有七成之多，不運動已經成為身體亞健康的重要原因之一。健身運動能增加血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白的含量，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力；還能增強心血管系統、呼吸系統和消化系統等各內臟器官的抵抗力。經常進行健身鍛煉還能提高消化系統的機能。肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質，這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。不僅如此，進行健身鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響，它能提高你的呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。

編輯推薦

《男人輕松練出有形身材》：男子減脂塑形運動一本通，健身房鍛煉和居家鍛煉都能得到貼身指導，雙臂、胸肌、肩膀、背肌、臀肌、腿肌，想練哪里就練哪里！健身簡易動作、減脂中級動作、塑形高級動作，根據個人體質和目標自由選擇！厚實的肩膀與強壯的手臂，讓男人顯得更可靠：倒三角的身材，讓女人們眼波蕩漾：勻稱有力的腿，凸顯男人的行動魄力；減掉贅肉，才能更加自信：痛快流汗，更顯男兒本色！一書在手，讓你更快速、更有效地燃燒身體脂肪，增加身體肌肉含量，一個月變身型男不是夢。自學者的入門天書?健身教練的標準教程?時尚型男的必備指南。便攜?低碳?省時?省錢?健美?健康。健身房、居家健身運動全圖解。簡易動作（健身），中級動作（減脂）、高級動作（塑形）都能找到合適的動作！雙臂胸肌肩膀背肌臀肌腿肌想練哪里就練哪里。

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