4週全方位瘦身瑜伽

前言

　　◆ 瑜伽，健康身心的古老運(yùn)動(dòng)　　瑜瑜伽，是一種起源於印度的古老運(yùn)動(dòng)。古印度人透過瑜伽修行，很好地調(diào)節(jié)生理、心理和精神，使身心達(dá)到高度和諧的狀態(tài)。身為現(xiàn)代女性，我們同樣可以透過瑜伽來調(diào)理自己。　　1 調(diào)理養(yǎng)生，防慢性病、滋養(yǎng)容顏　　人的身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中的各個(gè)部分時(shí)常保持良好狀態(tài)，身體才能健康。練習(xí)瑜伽能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，遠(yuǎn)離各種慢性病。遠(yuǎn)離慢性病，女人也就親近美麗。　　2 調(diào)節(jié)情緒，讓女人更優(yōu)雅平和　　現(xiàn)代女性面臨各種壓力，常常有許多煩惱。要想生活的快樂，就要學(xué)會(huì)減壓，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。瑜伽就有這樣的作用，比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法，有助於調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，淨(jìng)化心靈，消除緊張、焦慮、不安等壞情緒，讓我們的內(nèi)心恢複平和安寧，使我們保持健康良好的心態(tài)。　　3 修心養(yǎng)性，自信的女人才美麗　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性，內(nèi)心世界會(huì)變得格外豐富。因?yàn)殍べぞ哂行扌酿B(yǎng)性的作用，它讓女人的精神世界變得豐富多彩，更能感受生活的美好。另外，瑜伽可以使人增強(qiáng)自信，讓人變得更加樂觀開朗。

內(nèi)容概要

　　小三美女養(yǎng)成術(shù)　　拒當(dāng)「水果妹」，練瑜伽讓你EASY變身腰腹臀通通小一號(hào)的「小三」美女　　不管你是「酪梨型」、「水梨型」還是「蘋果型」身材的「水果妹」，只要跟著書中的瑜伽招式練，就能讓你輕鬆成為水蛇腰、小腹緊實(shí)、翹臀長(zhǎng)腿的靚女！　　瘦身+抗老+美顏 =瑜伽　　從今天起，每練習(xí)10分鐘的瘦身瑜伽，持續(xù)4週，不但讓你瘦出小蠻腰，練出迷人的長(zhǎng)腿，還能調(diào)理內(nèi)外循環(huán)，氣色自然紅通通，皮膚更加幼咪咪！　　隨書附贈(zèng)　　瑜伽示範(fàn)教學(xué)光碟　　瘦身利器—美容瘦身食譜　　搭配瑜伽，精選低卡又美味的瘦身食譜，讓你從內(nèi)美到外，減肥又能不用餓肚子，瘦得輕鬆又健康！　　本書特色　　1.書中五大招，能夠迅速打造S型的迷人身材，還能內(nèi)外兼修，使人從內(nèi)美到外！　　Part1　28天瑜伽美人計(jì)畫　　從基礎(chǔ)熱身開始，逐步完成瘦身的目標(biāo)！　　Part2　超強(qiáng)效纖體瑜伽，打造S型曲線不是夢(mèng)　　美頸、細(xì)臂、美背、塑胸、瘦腰，一次達(dá)成！　　Part3　嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己　　靠瑜伽來美容，省錢又健康！　　Part4　防病養(yǎng)顏瑜伽，成為健康的美女　　利用瑜伽來保健，終生都受用！　　Part5　調(diào)理身心，培養(yǎng)撫媚的女人味　　內(nèi)外循環(huán)都兼顧，變成人見人愛的大美女！　　2.獨(dú)家繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動(dòng)式情境對(duì)話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。

作者簡(jiǎn)介

　　張斌　　世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法於一身的高級(jí)瑜伽導(dǎo)師?！　『?jiǎn)琳【瑜伽動(dòng)作示範(fàn)老師】　　元泉瑜伽高級(jí)瑜伽教練。她美麗而氣質(zhì)優(yōu)雅，性情溫和，接觸瑜伽以後，深深愛上它。從瑜伽修練中，她體會(huì)到內(nèi)心的平和，肢體的靈活，和一呼一吸間與大自然融為一體帶來的無窮快樂。她願(yuàn)把這種平和與無窮快樂帶給所有朋友。

書籍目錄

Part1　愛上瑜伽，享受美麗*28天瑜伽美人計(jì)畫◆ 瑜伽，健康身心的古老運(yùn)動(dòng)◆ 瑜伽裝備「採(cǎi)購(gòu)單」◆ 瑜伽美人的生活秀◆ 瑜伽大課堂：不可不知的練習(xí)宜忌*與瑜伽零距離的美麗約會(huì)─基礎(chǔ)熱身至關(guān)重要ロ半月式ヮ站立前屈式ワ站立山式ヰ三角伸展式ヱ瑜伽簡(jiǎn)易坐ヲ雙腿背部伸展式Part2　強(qiáng)效纖體瑜伽，打造「S」形曲線*美頸◆ 頸部旋轉(zhuǎn)式◆ 魚式◆ 叩首式◆ 單腿交換伸展式◆ 鴕鳥式*細(xì)臂◆ 前臂旋轉(zhuǎn)式◆ 固肩式◆ 牛面式◆ 鳥王式*美背◆ 聖哲瑪裡琪一式◆ 半脊柱扭轉(zhuǎn)式◆ 蜥蜴式*塑胸◆ 駱駝式◆ 眼鏡蛇式◆ 坐山式◆ 加強(qiáng)側(cè)伸展式*瘦腰◆ 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式◆ 扭轉(zhuǎn)腰式◆ 三角扭轉(zhuǎn)式◆ 門閂式*緊腹◆ 貓伸展式◆ 船式◆ 拱橋式◆ 上伸腿式◆ 弓式*提臀◆ 虎式◆ 後抬腿式◆ 半蝗蟲式*美腿◆ 戰(zhàn)士第三式◆ 幻椅式◆ 踮腳蹲式◆ 腳部旋轉(zhuǎn)式◆ 頂峰式◆ 球上三角伸展式◆ 踩單車式◆ 剪刀式*修長(zhǎng)身材◆ 樹式◆ 雙角式◆ 後仰式◆ 舞者式Part3　嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己*去斑除痘◆ 犁式◆ 拜日式*消除水腫◆ 鬥牛犬式◆ 清涼呼吸法*排毒◆ 鷺式◆ 獅子第一式◆ 獅子第二式*嫩膚美白◆ 肩倒立式*活膚抗皺◆ 鬼臉瑜伽◆ 防皺按摩式*烏髮◆ 輪式◆ 倒立三角式◆ 全蓮花背部伸展Part 04　防病養(yǎng)顏瑜伽，做個(gè)健康的陽(yáng)光美人*調(diào)節(jié)內(nèi)分泌◆ 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式◆ 祈陽(yáng)式◆ 貓變式*補(bǔ)氣活血◆ 站立直角式◆ 反弓三角式*調(diào)節(jié)經(jīng)期不適◆ 磨豆式◆ 花環(huán)式*卵巢保養(yǎng)◆ 束角式◆ 蝴蝶式*舒筋活骨，打敗辦公室綜合癥◆ 風(fēng)車式◆ 騎馬式◆ 摩天式◆ 單腿交換伸展式Part 05　調(diào)理身心，修練優(yōu)雅女人味*優(yōu)雅體態(tài)◆ 鴿子式◆ 毗溼奴式◆ 蛇伸展式*緩解壓力◆ 臥英雄式◆ 棍式平衡◆ 敬禮式◆ 倒箭式*消除疲勞◆ 兩側(cè)搖擺式◆ 鏟鬥式◆ 鱷魚式*靜心安神◆ 燭光冥想法◆ 母胎契合法*增加活力與自信◆ 下犬式◆ 頭倒立式◆ 攤屍放鬆式附錄　精選美容瘦身食譜01 纖體塑身爽甜木瓜片六色蔬絲02 嫩膚美容拌豆苗水晶蘆薈03 排毒養(yǎng)顏橄欖火龍果五彩花椰菜04 保健防病栗香小油菜花炒山藥05 調(diào)理身心綠茶鱈魚蝦仁蓮蓬豆腐

章節(jié)摘錄

　　◆ 瑜伽美人的生活秀　　瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種健康的生活方式。因此，瑜伽美人的生活應(yīng)該是健康的、積極的、清新的、自然的。　　　　1 瑜伽美人的飲食　　瑜伽非常講究飲食配合，它認(rèn)為食物可分為三類：悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽美人應(yīng)該根據(jù)此項(xiàng)原理來決定自己飲食的取捨。悅性食物易於消化，不會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生太多毒素，能夠使人心情愉悅，精力充沛，如大部分蔬菜、所有新鮮水果、堅(jiān)果、一切豆類及豆製品、牛奶和乳製品、綠茶及穀類製品等。變性食物指過酸、過鹹、過苦、過辣等帶有刺激性的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、汽水及味道強(qiáng)烈的調(diào)味品等；惰性食物指容易使人變得懶惰、遲鈍的食物，包括一切肉類、麻醉性飲料（酒類）、油炸燒烤食物等。　　瑜伽美人應(yīng)多吃悅性食物，少吃變性食物，完全不吃惰性食物，這樣體內(nèi)毒素才不會(huì)增多，才能保持纖瘦身材、姣好美顏和健康的體質(zhì)。　　2 瑜伽美人的起居　　瑜伽美人應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，儘量拒絕夜生活。因?yàn)榘疽箷?huì)讓體內(nèi)失去平衡，不但損害容顏和身材，更危及身體健康。因此，晚上最好在10點(diǎn)左右睡覺，睡前可以練一些有放鬆作用的瑜伽體位，有助於提高睡眠品質(zhì)。早上最好在7點(diǎn)左右起床，起床後可練一些有提神醒腦作用的瑜伽體位，使你一整天充滿活力?！　? 瑜伽美人的生活態(tài)度　　瑜伽美人總是以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活，當(dāng)遇到困難時(shí)不會(huì)選擇逃避，而是尋求辦法解決。因?yàn)榫氳べさ倪^程就是不斷克服困難、不斷攀升新高度的過程，需要有超於常人的恆心與毅力，這樣不但能提高忍耐力，還能增強(qiáng)自信心，改善不良情緒。瑜伽美人總是以飽滿的熱情迎接嶄新的每一天。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　?張老師總是建議瑜伽修練者，應(yīng)以流暢的動(dòng)作開始，以尋求自我認(rèn)識(shí)和感受到瑜伽帶來的愉悅感。希望這套專業(yè)的瑜伽書籍，能讓廣大的瑜伽愛好者，達(dá)成心目中的理想目標(biāo)?！埂　。《热鹪?shī)凱詩(shī)資深瑜伽導(dǎo)師／Yogi Vyas　　「張斌老師是目前為止，我認(rèn)識(shí)最好的瑜伽老師。他多年研究心得而創(chuàng)編的胎息瑜伽自然療法體系，非常值得推崇。」　?。《辱べご髱煟Ｆ?/pre>


編輯推薦
　　本書特色　　1.書中五大招，能夠迅速打造S型的迷人身材，還能內(nèi)外兼修，使人從內(nèi)美到外！　　Part1　28天瑜伽美人計(jì)畫　　從基礎(chǔ)熱身開始，逐步完成瘦身的目標(biāo)！　　Part2　超強(qiáng)效纖體瑜伽，打造S型曲線不是夢(mèng)　　美頸、細(xì)臂、美背、塑胸、瘦腰，一次達(dá)成！　　Part3　嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己　　靠瑜伽來美容，省錢又健康！　　Part4　防病養(yǎng)顏瑜伽，成為健康的美女　　利用瑜伽來保健，終生都受用！　　Part5　調(diào)理身心，培養(yǎng)撫媚的女人味　　內(nèi)外循環(huán)都兼顧，變成人見人愛的大美女！　　2.獨(dú)家繪製瑜伽插圖娃娃，提供互動(dòng)式情境對(duì)話，讓讀者在愉悅的氣氛中做瑜伽。





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