其實(shí)你根本沒睡好

前言

　　大家好，我是ＰＩＪ股份有限公司的社長(zhǎng)－－坂本春之?！　∥业墓ぷ魇墙】殿檰?，以太極拳理論為基礎(chǔ)，專門針對(duì)東方人的體形與體質(zhì)，協(xié)助廣大的經(jīng)營(yíng)者或上班族提升工作效率?！　”緯膬?nèi)容，大多是從我與Al-Jabr社長(zhǎng)荒井信彥先生每個(gè)月定期舉辦的「改善睡眠講座（入門篇）」中整理出來的。　　荒井社長(zhǎng)是寢具專家，以其對(duì)於寢具材質(zhì)的豐富知識(shí)及獨(dú)門的網(wǎng)路通路，不斷地研發(fā)並製造出觸感度及舒適度出類拔萃的商品與材質(zhì)?！　　笘|方健體專家」與「寢具、睡眠環(huán)境專家」聯(lián)手出擊，研究如何打造優(yōu)質(zhì)睡眠，而呈現(xiàn)在讀者眼前的，就是這本《其實(shí)你根本沒睡好》。　　一如書名，這是一項(xiàng)讓你在一週內(nèi)循序漸進(jìn)改善睡眠品質(zhì)的計(jì)畫?！　≈灰惶熳x一章，七天內(nèi)任何人都能學(xué)會(huì)熟睡的方法；當(dāng)然，讀者若要一口氣讀完也無妨。　　附帶一提，本書的第四天、第五天課程是由荒井社長(zhǎng)原創(chuàng)研發(fā)，其餘內(nèi)容則是由筆者獨(dú)創(chuàng)。　　本書探討的是如何改善睡眠品質(zhì)，不過其具體的實(shí)踐方式，都是期望能協(xié)助忙碌的讀者－－　　?在保有身體健康的同時(shí)　　?穩(wěn)健地發(fā)揮實(shí)力　　?工作表現(xiàn)不斷地提升　　再有能力的人，要是經(jīng)常生病，或是身體狀況時(shí)好時(shí)壞，說到底也只是「空有一身功夫」，你說是吧？　　我希望透過睡眠這個(gè)領(lǐng)域，協(xié)助讀者提升工作表現(xiàn)，時(shí)時(shí)處?kù)丁赶胨退弥?，想做就做得到」的狀態(tài)，於焉提筆?！　”緯峁┙o各位的，並不是知識(shí)。　　而是要讓讀者具體執(zhí)行書中提供的方法，獲得顯著的成果?！　忻恳环N方法都是讀者在獨(dú)自一人的狀況下就能迅速上手的，請(qǐng)你現(xiàn)在就試試看?！　∪会?，請(qǐng)將睡眠時(shí)間視為自我保健的珍貴時(shí)段，親身印證自己的工作表現(xiàn)不斷提升的神奇效果吧?！　《鹨弧鹉臧嗽隆　　　　　　。校桑使煞萦邢薰旧玳L(zhǎng)　坂本春之

內(nèi)容概要

　　誰說睡覺一定要黃金7小時(shí)??？　　別再相信一天睡足幾小時(shí)的說法，　　別再花大錢買高級(jí)床單被套枕頭，　　別再以為睡不好都是頻尿惹的禍，　　其實(shí)，你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已　　本書由日本兩位在睡眠領(lǐng)域與寢具方面有研究的專家聯(lián)手設(shè)計(jì)課程，破除我們對(duì)於睡眠的偏見與迷思，針對(duì)忙碌的現(xiàn)代人提供簡(jiǎn)單易上手的熟睡技巧，協(xié)助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內(nèi)只要循序漸進(jìn)，就能打造熟睡體質(zhì)，解決失眠、壓力、身體不適等問題，提升工作、讀書效率，建立美好的優(yōu)質(zhì)人生?！　∧阋詾橹皇桥紶査缓茫瑓s不知道睡眠問題正侵蝕你的生活！　　你會(huì)不會(huì)在晚上睡覺想公事，白天上班拼命打瞌睡?。俊　∧闶遣皇窃缟掀鸩涣舜?，腰痠背痛渾身不對(duì)勁??？　　你有沒有半夜突然冷醒，被子蓋得再厚也睡不暖的經(jīng)驗(yàn)??？　　由日本健康顧問及寢具專家聯(lián)手推出最新睡眠革命－－　　打破睡眠迷思－其實(shí)根本「不需要」枕頭　　揪出睡眠問題－人人都有「睡眠問題」　　調(diào)整自然睡姿－發(fā)揮「輔助墊」的功效　　改變寢具環(huán)境－了解「墊被與蓋被的差異」　　切換睡眠模式－活用「想像斷層掃描法」　　超元?dú)馄鸫卜ǎ⒓础盖袚Q」工作模式　　打造睡眠體質(zhì)－輕鬆上手的「太極拳式走路法」　　只要找到最適合你的睡眠方式，　　保證讓你躺下立即睡，天亮自然醒，　　想睡就睡得著，想做就做得到，　　元?dú)獍俦?、思路清晰，?chuàng)造雙贏的人生！！

作者簡(jiǎn)介

　　SAKAMOTO HARUYUKI　　Presencing Institute Japan股份有限公司（簡(jiǎn)稱PIJ）的社長(zhǎng)。以太極拳理論為基礎(chǔ)，獨(dú)創(chuàng)一套健體養(yǎng)成法，目前擔(dān)任健康顧問，主要客層為公司經(jīng)營(yíng)者或上班族，並與Al-Jabr的社長(zhǎng)荒井先生聯(lián)手，定期舉辦「改善睡眠講座」，指導(dǎo)學(xué)員如何藉由打造優(yōu)質(zhì)睡眠，開創(chuàng)亮眼人生?！　∑渌靼ā端查g打開幹勁開關(guān)——踏出下一步，這樣做就對(duì)了》、《鏡子魔法——要妳愛上自己的美人術(shù)》（以上為KOU書房出版）、《想像力法則雕塑超健康身心》（Sunmark出版）?！　』木艔∟obuhiko Arai）／協(xié)力編著　　知名寢具製造業(yè)品牌Al-Jabr的社長(zhǎng)。寢具專家，持續(xù)開發(fā)許多觸感與舒適度拔群的寢具商品與材質(zhì)，同時(shí)本著自身對(duì)於「睡眠環(huán)境、寢具」的徹底研究，在「改善睡眠講座」與「Al-Jabr Comfort-Design Studio」中擔(dān)任關(guān)於睡眠問題的全方位顧問。梨沙　　臺(tái)北人，日本控。不自由上班族，自由譯者。

書籍目錄

第１天　「睡不好的人」對(duì)於睡眠的「４個(gè)迷思」……23１　睡不好的迷思①「縮短睡眠時(shí)間就比別人強(qiáng)」★別相信「短時(shí)間睡眠」的神話！★根本就沒有「標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間」！２　睡不好的迷思②「熟睡，枕頭是不可或缺的寢具」★本來就不需要枕頭★但不表示「睡覺時(shí)不能使用枕頭」★記憶床墊潛藏的危機(jī)３　睡不好的迷思③「人類的脊椎骨呈Ｓ形」★「抬頭挺胸」並不等於「優(yōu)良姿勢(shì)」★想像人體構(gòu)造單純化４　睡不好的迷思④「人是無法靠自己改善睡眠的」★睡眠能不能控制？★「就寢」與「睡著」的區(qū)別◎第１天總結(jié)……50第２天　最快速、最精闢剖析「睡眠障礙」的「睡眠問題圖」……51１　睡眠問題檢測(cè)透過四個(gè)「階段（phase）」檢視你的睡眠……54２　睡眠問題檢測(cè)①　入睡階段「想睡」卻「睡不著」……56３　睡眠問題檢測(cè)②　睡眠階段「睡著了」卻「突然醒來」……58４　睡眠問題檢測(cè)③　起床階段「睡了一覺」卻還是「起不了床」……60５　睡眠問題檢測(cè)④　日間階段「睡了一覺」卻還是「昏昏欲睡」……62６　睡眠問題檢測(cè)⑤阻撓你睡眠的四個(gè)因素★找出原因才是最快速的解決之道★深入探究「因素中的因素」７　睡眠問題檢測(cè)⑥這就是「睡眠問題圖」！……67◎第２天總結(jié)……70第３天　「矯正睡姿」消除身心負(fù)擔(dān)……71１　你是不是因?yàn)樗瞬涣级?？…?4２　矯正睡姿①「躺下時(shí)身體懸空的部位」＝「身體沒有放鬆的部位」★熟睡法的基本動(dòng)作！什麼是「脊椎骨呈現(xiàn)筆直狀態(tài)」的睡姿？★你是不是「睡眠苦行僧」？３　矯正睡姿②透過「仰躺」，找出身體隱藏的緊繃部位……82★找出身體並未與床墊貼合的部位★找出身體各部位的偏向４　矯正睡姿③身體各緊繃部位所代表的意義……88５　矯正睡姿④透過輔助墊，幫助你在入睡時(shí)脊椎骨呈現(xiàn)筆直狀態(tài)★大部分的上班族都沒有意識(shí)到自己的身體是緊繃的★藉由輔助墊的力量，今天就能體驗(yàn)全身放鬆的姿勢(shì)了！★最終目標(biāo)是完全不需要輔助墊＜專欄＞　關(guān)於側(cè)睡與趴睡……99◎第３天總結(jié)……100第４天　從改善「寢具」與「環(huán)境」著手　打造你的優(yōu)質(zhì)睡眠……101１　透過改善寢具，打造優(yōu)質(zhì)睡眠①「以下三種寢具該如何搭配使用呢？」……104２　透過改善寢具，打造優(yōu)質(zhì)睡眠②「墊的寢具」主要功用是「保暖與安定」……107★不能只靠棉被保暖★「墊的寢具」一定要準(zhǔn)備兩層３　透過改善寢具，打造優(yōu)質(zhì)睡眠③「蓋的寢具」主要功用是「調(diào)節(jié)」溫度與濕度★你所不知的羽毛被特性★毛巾被搭羽毛被才是絕配！４　透過改善寢具，打造優(yōu)質(zhì)睡眠④如何取得寢具的最高投資率★選購(gòu)寢具時(shí)，避免以寒流的氣溫為考量基準(zhǔn)★以「挑選材質(zhì)」來微調(diào)５　透過改善環(huán)境，打造優(yōu)質(zhì)睡眠優(yōu)質(zhì)睡眠取決於「睡眠環(huán)境」……119★「周邊環(huán)境」是關(guān)鍵★只要花點(diǎn)工夫，臥室環(huán)境就能改變◎第４天總結(jié)……124第５天　如何把「工作模式」切換至「睡眠模式」……125１打造一間「關(guān)閉工作模式」的臥室……128★簡(jiǎn)化臥室環(huán)境★臥室裡不要擺書★營(yíng)造臥室空間的開放感２打開「睡眠模式」的方法　日常篇……134★睡前為自己保留三十分鐘的「放鬆時(shí)間」★利用泡澡徹底「關(guān)閉工作模式」★找出最適合當(dāng)天的睡姿★透過「想像斷層掃描法」平衡身心３打開「睡眠模式」的方法　個(gè)別狀況篇……144★躺下卻毫無睡意時(shí)★滿腦子想著同一件事時(shí)★煩惱太多而睡不著時(shí)★覺得胸悶而睡不著時(shí)★半夜磨牙而驚醒時(shí)★半夜腳抽筋而驚醒時(shí)★毫無來由地醒來時(shí)＜專欄＞　身體各部位異常所代表的意義……152◎第５天總結(jié)……154第６天　如何迅速切換至「工作模式」……155１保證讓你切換到「工作模式」的起床法……158★「打呵欠」可活化腦部、清醒意識(shí)★活化四肢末梢★活化人體的「第二心臟」★讓你贏在起跑點(diǎn)的「正確起床法」２醒來後仍感覺「疲勞／疼痛」……165★到底是哪裡痠痛★頭痛頭暈怎麼辦★鬢邊發(fā)痠隱隱作痛★脖子緊繃得不得了★落枕★肩膀痠痛怎麼辦★腰痠背痛好難受★大腿、膝蓋僵硬怎麼辦３透過改良「寢具／環(huán)境」達(dá)到效果……174★每天早上讓自然光（日光）「重設(shè)」生理時(shí)鐘★棉被輕量化◎第６天總結(jié)……178第７天　一邊工作一邊打造「熟睡體質(zhì)」……179１利用通勤時(shí)間打造「熟睡體質(zhì)」……182★透過「站姿」鍛鍊深層肌★透過「走路法」鍛鍊深層肌★白天照樣實(shí)行「想像斷層掃描法」２在辦公室打造「熟睡體質(zhì)」……188★工作時(shí)睡意來襲……★在辦公桌前小憩一下★讓你思路清晰、不會(huì)昏昏欲睡的「坐姿」３在辦公室打造「熟睡心理」……194★透過生理照顧情緒★緩和干擾睡眠的「怒」★緩和干擾睡眠的「喜」★緩和干擾睡眠的「憂思」★緩和干擾睡眠的「悲」★緩和干擾睡眠的「驚恐」◎第７天總結(jié)……203結(jié)語……204

章節(jié)摘錄

　　入睡法5：來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」?。▍⒖急緯?42頁(yè)圖）　　　　在你找到最佳睡姿、身心也進(jìn)入「睡眠模式」時(shí)，請(qǐng)你在進(jìn)入睡眠之前，務(wù)必做一件事，那就是「想像斷層掃描法」?！　　　』蛟S你覺得這個(gè)名詞有點(diǎn)陌生，其實(shí)就是類似CT掃描（電腦斷層掃描）的概念，但不透過儀器而是憑想像，逐一意識(shí)到身體的每一個(gè)部分。　　強(qiáng)烈建議你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，每天睡前做一次?！　　　〖偈鼓汩_始實(shí)行「想像斷層掃描法」，也就是將你的意識(shí)專注於「內(nèi)部」。慢慢地，你將會(huì)體驗(yàn)到心靈與身體完全平衡的瞬間，此刻的意識(shí)狀態(tài)，正是實(shí)現(xiàn)完美睡眠的最佳條件?！　　　‘?dāng)你熟悉這項(xiàng)技術(shù)，將全身掃描過一遍，對(duì)於一些平日不太注意的部位就會(huì)有感覺，並開始留意。當(dāng)這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面，身體與生俱來的「恆常性」（人體維持體內(nèi)正常運(yùn)作的本能）就會(huì)開始運(yùn)作了。　　　　此外，很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前，便進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。進(jìn)行「想像斷層掃描法」的祕(mì)訣是，不要將注意力集中在緊繃或不適的部位，而是要均等地感受全身的每一個(gè)部位?！　　　念^頂至腳尖，結(jié)束一次掃描之後，若依舊沒有睡意，再?gòu)哪_尖往頭頂掃描，反覆之間，你一定會(huì)在不知不覺中安穩(wěn)地睡著。　　　　起床法：（參考本書第164頁(yè)圖）　　　　正確的起床法不但能減輕身體負(fù)擔(dān)，也能提高這一天的效率！　　1雙膝彎曲弓起?！　?雙膝試著輕輕倒向左側(cè)或右側(cè)，確認(rèn)哪一側(cè)感覺比較輕鬆?！　?將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側(cè)，側(cè)臥?！　?頸部放鬆，呼吸?！　?以手臂與手肘撐起上半身，宛如坐在床緣邊起床。　　6緩慢地伸直脖子，找出頭頸與脊椎最舒適的姿態(tài)，再?gòu)堥_雙臂，深深吸氣，一邊想像吸入的空氣在體內(nèi)擴(kuò)散，再緩緩將氣息呼出。" />

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    其實(shí)你根本沒睡好 PDF格式下載

---