韓國(guó)女星專用! 完美體態(tài)燃脂瑜伽

前言

　　瑜伽是一種修練方式，它幫助練習(xí)者正確理解自己身體上和精神上的健康狀態(tài)，而後在這種理解的基礎(chǔ)上找到改善身心的方法。瑜伽不但能幫助修煉者調(diào)整自己的身形和體質(zhì)，還能讓他們從中汲取駕馭心靈的力量。因此，修練瑜伽會(huì)讓人獲得身心的和諧和健康，擁有更加美好的人生。練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，只要做到堅(jiān)持，我相信每個(gè)人都可以成為瑜伽美人?！　。粑　∧阍诤粑鼏?？呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運(yùn)用，甚至被我們忽略了！請(qǐng)你呼吸吧！盡情地做深呼吸，幾次深呼吸後是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其餘百分之七十的呼吸潛能，喚醒自己潛在的能量！　　＊要運(yùn)動(dòng)　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)的時(shí)間後再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心、小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快變成化石了?；绻袈鋾?huì)壞了、裂了、傷了的道理，你一定知道！在我們的身體還沒(méi)變成化石之前解救他，簡(jiǎn)單易行的瑜伽能幫助你解開(kāi)在你身上的詛咒，找回如20歲般的年輕、美麗的身體?！　。獔?jiān)持　　練習(xí)瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要撤體消滅，否則想擁有完美的身材及健康的身體的願(yuàn)望只能變成空想?！　　　　　　　　　　　　　　　?/pre>


內(nèi)容概要
　　名模左永寧　大力推薦！　　連續(xù)再版12次，蟬聯(lián)冠軍排行20週　　韓國(guó)暢銷10萬(wàn)冊(cè)的燃脂瑜伽書！　　韓國(guó)女子團(tuán)體FIN.K.L知名減肥藝人玉珠鉉的瑜伽老師Nadia親身示範(fàn)教學(xué)　　維持體態(tài)零負(fù)擔(dān)，想瘦身就從改變體態(tài)開(kāi)始　　減肥不再需要戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的控制　　讓雕塑身材輕鬆成為生活的一部分！　　隨書附贈(zèng)瑜伽小冊(cè)，隨時(shí)隨地輕鬆瘦！　　【本書特點(diǎn)】　　從入門初學(xué)者成為達(dá)人等級(jí)　　最簡(jiǎn)單有效的哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)　　哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)　?。罟爬?、最完整、最普遍！　　初學(xué)者也能輕易學(xué)程！著重體位法練習(xí)，主張身心合一，透過(guò)呼吸法達(dá)到肉體與精神的同步淨(jìng)化！　?。m合平日鮮少運(yùn)動(dòng)的久站久坐族！　　能讓缺乏運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不良所造成的體態(tài)不佳、體重過(guò)重、生理功能與免疫力等問(wèn)題獲得改善?！　。罨?xì)胞的瑜伽！　　強(qiáng)調(diào)平衡之美，從根本開(kāi)始重新運(yùn)作，輕鬆達(dá)到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運(yùn)作，由內(nèi)而外調(diào)養(yǎng)，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠(yuǎn)去！　　【內(nèi)容簡(jiǎn)介】　　通過(guò)呼吸控制法（對(duì)呼吸的控制）的練習(xí)，我們可以駕馭能量的運(yùn)行。根據(jù)瑜伽理論，人體中有五種能量：命根氣、下行氣、中駐氣、遍行氣和上行氣。它們各自掌控身體及頭腦的不同功能。如果這五種能量在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)良好，身體和心理層面都不會(huì)出現(xiàn)任何問(wèn)題?！　∪绻刂屏撕粑覀兙湍芸刂祁^腦，因?yàn)轭^腦與呼吸同步。如果呼吸急促，頭腦就飛快運(yùn)轉(zhuǎn)；如果呼吸緩慢，頭腦就變的平和；如果呼吸停頓，頭腦也陷入停頓。一旦我們控制了呼吸，冥想就非常容易。冥想的練習(xí)直接作用於頭腦，只有在我們很好地控制住五個(gè)感官的時(shí)候，冥想才有可能發(fā)生。瑜伽中有很多用於全然控制頭腦的冥想方法，但我們應(yīng)該只選擇其中一種，並長(zhǎng)期反覆練習(xí)。要始終牢記，冥想不是做出來(lái)的，它是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，我們不知它何時(shí)會(huì)發(fā)生，它的發(fā)生可能持續(xù)數(shù)秒或數(shù)小時(shí)，一旦它發(fā)生，你即進(jìn)入最自然舒服的狀態(tài)?！　”緯械蔫べんw位和呼吸方法正是這種努力的一部分，也是最容易、最普便被廣大瑜伽練習(xí)者所接受的。希望大家不僅僅是閱讀瑜伽書籍，還能夠體驗(yàn)並感受瑜伽的練習(xí)，這體驗(yàn)與感受會(huì)使你不斷進(jìn)步。這本美麗的瑜伽書籍會(huì)幫助和指引你對(duì)幸福與真我的追尋。



書籍目錄
contents作者序006作者小叮嚀008引言012本書的構(gòu)成和特徵014練習(xí)方法017０１走進(jìn)美麗的瑜伽瑜伽帶來(lái)的禮物之一───────身心的穩(wěn)定和平衡。1.瑜伽0192.現(xiàn)代哈達(dá)瑜伽0233.呼吸與冥想035０２保健瑜伽Healing Yoga保健瑜伽048拜日式05201.頭碰膝前曲式05802.蒼鷺式06003.牛面式（變式）06204.頭碰膝側(cè)曲式06305.蝴蝶式06406.鴿子準(zhǔn)備式06507.牛面式06608.反抬式（變式）06809.英雄式（變式）06910.半魚式07011.貓式07212.眼鏡蛇式07413.臥扭轉(zhuǎn)式（變式）07614.弓式（變式）07815.弓式07916.蝗蟲式08017抱膝壓腹式08218.骨盆緩解姿勢(shì)I08319.骨盆緩解姿勢(shì)II08420.彎曲式（變式）08521.橋式08622.魚式08723.犁式08824.半月式（變式）08925.扭轉(zhuǎn)幻椅是（變式）09026.三角式09127.放鬆式092０３力量瑜伽Power Yoga瑜伽帶來(lái)的禮物之二──────健康有彈力的好身材。力量瑜伽094拜日式I098拜日式II10001.脊椎前曲伸展式（立）10602.三角式10703.反轉(zhuǎn)三角式10804.側(cè)伸展三角式11005.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式11206.雙角式第一式11407.舉手抓大足趾式11608.樹(shù)式11809.側(cè)前曲伸展加強(qiáng)式（變式）12010.脊椎前曲伸展示（坐）12211.上體後仰式12412.頭碰膝前曲式（變式）12513.頭碰膝前曲式12614.蝙蝠式12715.直立手抓腳伸展式12816.魚式13017.鴿王式13218.車輪式13419.臥手抱腿式13620.犁式13821.拱背升腿式14022.肩立式14223.頭倒立式14424.起重機(jī)式146０４熱瑜伽Hot Yoga瑜伽帶來(lái)的禮物之三───────美麗身材提高自信心熱瑜伽14801.深呼吸15602.半月式15803.椅子式16004.鷹式16205.頭碰膝前曲式16406.拉弓站立式16607.平衡木式16808.分腿站立伸展式17009.三角式17210.站立分腿頭向膝式17311.樹(shù)式17412.腳尖站立式17613.放鬆式17814.抱膝壓腹式17915.仰臥式18116.眼鏡蛇式18217.蝗蟲式18318.全蝗蟲式18419.弓式18520.定型式18621.半魚式18822.駱駝式18923.兔子式19024.頭至膝蓋伸展式19225.扭擰式19426.聖光調(diào)息195０５雙人瑜伽Partner Yoga瑜伽帶來(lái)的禮物之四────────分享的幸福雙人瑜伽196雙人瑜伽I20001.半月式20102.樹(shù)式20203.舞王式20304.勇士式II20405.勇士式I20506.勇士式III20607.椅子式20708.半扭擰式20809.單腿鴿王式20910.頭至膝蓋伸展式21011.側(cè)前曲伸展式211０６放鬆和休息 Relaxation瑜伽帶來(lái)的禮物之五───────舒適、甜美的休息放鬆和休息22501.放鬆式22602.嬰兒式22603.利用毯子和靠枕的放鬆動(dòng)作230




媒體關(guān)注與評(píng)論
　　名模左永寧　大力推薦！


編輯推薦
　　本書特色　　從入門初學(xué)者成為達(dá)人等級(jí)　　最簡(jiǎn)單有效的哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)　　哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)　?。罟爬?、最完整、最普遍！　　初學(xué)者也能輕易學(xué)程！著重體位法練習(xí)，主張身心合一，透過(guò)呼吸法達(dá)到肉體與精神的同步淨(jìng)化！　?。m合平日鮮少運(yùn)動(dòng)的久站久坐族！　　能讓缺乏運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不良所造成的體態(tài)不佳、體重過(guò)重、生理功能與免疫力等問(wèn)題獲得改善?！　。罨?xì)胞的瑜伽！　　強(qiáng)調(diào)平衡之美，從根本開(kāi)始重新運(yùn)作，輕鬆達(dá)到美體塑形、緊緻彈力肌膚以及健康的生理運(yùn)作，由內(nèi)而外調(diào)養(yǎng)，肥胖、贅肉、脂肪自然離你遠(yuǎn)去！





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