不抓狂的管理術(shù)

前言

　　中文版序　　給臺(tái)灣讀者的一封信　　我們非常高興這本書現(xiàn)在已經(jīng)有了中文版，希望能幫助你了解憤怒的各種面向，並且提供你一些有效控制怒氣的方法?！　〔豢芍M言，每個(gè)人都會(huì)有生氣的時(shí)候。在家庭生活中，生氣是經(jīng)常可見的情節(jié)。而在工作場(chǎng)合、與朋友相處，以及每天的日常生活中，也時(shí)常會(huì)出現(xiàn)讓人生氣的狀況。現(xiàn)在我們絕大多數(shù)人的生活步調(diào)都非?？焖伲抑茉獗M是人聲雜沓的擁擠城市、工作場(chǎng)合，或是家庭環(huán)境，想被激怒的機(jī)會(huì)實(shí)在太多了?！　∥覀儼l(fā)現(xiàn)，來自不同文化背景的人可能會(huì)因?yàn)椴煌氖虑槎l(fā)怒，且會(huì)有不同的推薦序1　　擺脫失控情緒有方法∕耕莘醫(yī)院精神科主任級(jí)醫(yī)師　楊聰財(cái)　　現(xiàn)代生活步調(diào)愈來愈快、身心壓力隨時(shí)動(dòng)不動(dòng)就竄升到爆點(diǎn)的日子中，這本由美國知名臨床心理學(xué)家雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate）和哈維．凱西諾夫（Howard Kassinove）合著的《不抓狂的管理術(shù)－－7招讓你成為職場(chǎng)大紅人》，提供7種科學(xué)證明可行的憤怒控制法，加上張國儀小姐深厚的翻譯功力，非常值得一讀！　　本書共有3部12章，作者運(yùn)用認(rèn)知行為治療的科學(xué)原理，在PART1先向讀者說明「憤怒」的成因以及方式（例如：憤怒是種情緒，是你身體內(nèi)部所感覺到的某種東西，它可以讓你做出具有建設(shè)性或毀滅性的行動(dòng)；憤怒來自於學(xué)習(xí)（習(xí)慣）、思考方式，以及人類的本能；侵犯行為和憤怒不同?！盖址感袨椤购汀笐嵟共煌?，侵犯行為指的是如打人、恃強(qiáng)凌弱、推人，或是毀損財(cái)務(wù)這類行為動(dòng)作；憤怒不一定會(huì)自然引發(fā)侵犯行為。）　　PART2的「7個(gè)絕對(duì)有效的憤怒控制法」則是本書的精華所在，分成4個(gè)重點(diǎn)呈現(xiàn)：在「改變憤怒觸發(fā)因子」部分，重點(diǎn)在於「以正面態(tài)度處理人際關(guān)係」；在「改變讓你生氣的評(píng)價(jià)和判斷」部分，作者教導(dǎo)「改變你對(duì)人生的想法」以及「學(xué)習(xí)原諒」；進(jìn)一步在「改變內(nèi)在的憤怒經(jīng)歷」部分，教導(dǎo)庶民式「練習(xí)放鬆」以及「模擬憤怒情境」的可行方式；最後在「改變憤怒時(shí)的表達(dá)方式」部分，讀者們可以學(xué)習(xí)不要用不洽當(dāng)?shù)摹笎灍仭箟阂址绞?，改用「果決的態(tài)度和有建設(shè)性的方式來表達(dá)你的憤怒?！埂　∽钺嵋徊?，作者則用「如果又生氣了，我該怎麼辦？」與「積極培養(yǎng)正向感覺」等切入點(diǎn)，勉勵(lì)讀者不要失去信心，同時(shí)也提醒：不要只憑單一事件來評(píng)量自己的整體進(jìn)步，唯有實(shí)際找出自己的憤怒隨著時(shí)間降低的曲線，才是進(jìn)步的真正指標(biāo)?！　〈藭硗庵捣Q許之處，一來是作者提供很多具體案例，說明細(xì)微難懂的心理狀態(tài)；二來是有條理地陳列步驟，方便讀者按圖索驥，順利擺脫失控情緒（例如：快樂的9個(gè)步驟、學(xué)習(xí)原諒的5個(gè)步驟）；三來則設(shè)計(jì)一般大眾能自行評(píng)估與練習(xí)的實(shí)用量表（例如：憤怒情節(jié)自我紀(jì)錄表）；四來是每個(gè)章節(jié)後面還整理出各篇「不抓狂的重點(diǎn)菁華」，這些都是讓我愛不釋手、再三閱讀咀嚼的原因！　　近二十年來，「腦科學(xué)」已是醫(yī)界的顯學(xué)之一，因?yàn)椤改X」是我們每個(gè)人思考、情緒、行為的中樞；懂得適當(dāng)?shù)伛{馭理性大腦和情緒大腦，必可在自己的家庭、職場(chǎng)、社區(qū)生活中，贏得掌聲與尊重。所謂「知識(shí)就是力量」，強(qiáng)烈推薦你：趕快將本書帶回家，時(shí)常閱讀、領(lǐng)會(huì)、練習(xí)；也請(qǐng)記?。骸改忝可鷼?分鐘，就損失了60秒的快樂，並且真的會(huì)傷（害）腦筋」！　　推薦序2　　學(xué)會(huì)情緒平衡，活出美好人生！∕yes123求職網(wǎng)副總經(jīng)理　邱文仁　　當(dāng)我的年齡漸長(zhǎng)，在公司的職位也愈來愈高時(shí)，我發(fā)現(xiàn)「擁有高EQ」，是非常重要的特質(zhì)，及可以輕易贏得「高評(píng)價(jià)」的一種能力。在許多的職場(chǎng)歷練中，我很確定，隨著處理人際的方式不同，會(huì)關(guān)鍵性地決定其人生際遇。　　如果你擁有「高EQ」，你比較能夠樂觀、有耐心、謹(jǐn)慎地處理生活中種種困難的狀況，因此，你給他人的感覺是成熟且令人喜愛的！因?yàn)楹萌司?，你可以輕鬆贏得他人的支持，與獲得更多的回饋！反之，如果你脾氣差，你經(jīng)常負(fù)面地處理人際問題，你會(huì)衝動(dòng)做決定、憤怒回應(yīng)狀況，讓自己變成不折不扣的討厭鬼，因而得不到他人的幫助而錯(cuò)失許多好的機(jī)會(huì)。　　所以，學(xué)會(huì)讓自己能夠有效的管理怒氣，擁有好EQ，是一件非常有價(jià)值的事情?！　∫话闳说降子卸喑Ｉ鷼饽?？研究顯示，四分之一的成人，1周會(huì)生氣1次，但每個(gè)人的表達(dá)憤怒方式不同。如果你是用嘶吼、尖叫、爭(zhēng)辯，或是諷刺的方式來表達(dá)憤怒，如果再不控制，就會(huì)演變成摔書、砸東西，或是動(dòng)手，嚴(yán)重一點(diǎn)，可是會(huì)引起法律問題的。不過，這些以外顯方式表達(dá)憤怒的人，往往會(huì)自我說服：「我才不管會(huì)怎樣，我就是受不了，我一定要讓其他人知道我的感受?！沟?，不受控制的憤怒，只會(huì)傷到自己。在職場(chǎng)中，「常常生氣」讓人討厭！不只如此，生氣還會(huì)伴隨頭痛、自我厭惡、沮喪、罪惡感、和工作夥伴關(guān)係不良，以致於工作更加滯礙難行?！　〔贿^，研究顯示，也有四分之一的成人，是顯少動(dòng)怒的一群。這些顯少動(dòng)怒的人生活比較快樂，也較少有健康及法律問題。一旦你學(xué)會(huì)不讓自己生氣，就能夠在人生中做出更好的決定、更有效地掌握你的人際關(guān)係，而且讓事情能如你所願(yuàn)。所以，即使每個(gè)人都會(huì)遭遇到不公平還有失望的狀況，還是得學(xué)習(xí)如何在不順利中仍然做出「建設(shè)性」的回應(yīng)，這是值得的努力及修為?！　〕Ｉ鷼獾娜送彩露纪鶋奶幭?、不能忍受挫折、習(xí)慣苛求他人，但是在內(nèi)心深處，卻又覺得自己微不足道、充滿無力感。常生氣的人想法容易扭曲，無法看清事實(shí)，因此造成人際關(guān)係及家庭的衝突！如果在工作場(chǎng)合裡常生氣，將導(dǎo)致難以升遷，或容易做出壞決定，導(dǎo)致事業(yè)或個(gè)人生活的失??！甚至，常生氣的人容易引起高血壓、心臟病和中風(fēng)等身體的疾病！　　既然常生氣有這麼多壞處，可要趕緊地改變才好。幸好，人可以經(jīng)由學(xué)習(xí)，有效地控制憤怒，因而把人生帶往比較順利的境界?！　∵@本《不抓狂的管理術(shù)》，是幫助大家學(xué)習(xí)不抓狂，做好個(gè)人情緒管理的書籍。書中提到7個(gè)技巧，分別為：　?。?）迴避與逃離你生氣的人事物　?。?）以正面態(tài)度處理人際關(guān)係　?。?）改變你對(duì)人生的想法　　（4）學(xué)著原諒　?。?）學(xué)習(xí)放鬆　?。?）模擬遇到憤怒情境時(shí)的解決之道　?。?）用果決的態(tài)度表達(dá)憤怒　　這些建議，即使是經(jīng)由十幾年職場(chǎng)磨練，EQ已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)的我，都可以從中進(jìn)化再升級(jí)的方法，我覺得值得一看。本書除了可以讓讀者更加坦然地面對(duì)壓力及磨難，還可以幫助讀者製造快樂，讓生活更美好！在此誠摯推薦您參考其中建議，並藉此及早學(xué)會(huì)控制憤怒情緒。當(dāng)你EQ變高了，憤怒情緒控制了，也會(huì)提早替自己創(chuàng)造更有價(jià)值的人生！　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　你是那種常在辦公室無緣無故發(fā)飆，成為眾人閃避的暴走族？　　你自認(rèn)心中的「番仔火」無處釋放，不得已波及親朋好友？　　生氣當(dāng)然都有理，但影響到前途就不好?！　”緯皇且惝?dāng)個(gè)爛好人，只教你如何控制憤怒，管理脾氣，　　讓你做事更有效率、到處吃得開，快速晉陞職場(chǎng)A咖。　　經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明，塔弗瑞與凱西諾夫7個(gè)情緒管理技巧，保證有效：　　迴避、4招揪出社交盲點(diǎn)、6個(gè)改變?nèi)松乃伎挤绞?、原諒、放鬆、不做過度反應(yīng)、培養(yǎng)果決的態(tài)度　　美國最具權(quán)威的心理專家心切推薦　　耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院副研究員 丹尼斯?G?薩克候鐸斯基博士：　　本書以經(jīng)過縝密研究的方法為基礎(chǔ)，並以通俗口語化的文字來書寫，讀起來完全沒有負(fù)擔(dān)。而且其紮實(shí)的內(nèi)容，能夠讓過度激烈的憤怒情緒快速獲得控制。　　美國行為與認(rèn)知治療協(xié)會(huì)前任理事長(zhǎng) 雷蒙?迪古薩皮博士：　　這是我所讀過有關(guān)憤怒控制最棒的自我輔助書籍?！　∶绹~約認(rèn)知治療協(xié)會(huì)理事長(zhǎng) 羅伯?L?里希博士：　　書中所有的建議，都是來自於有效的研究與臨床經(jīng)驗(yàn)而來。不要再發(fā)脾氣了，趕快買這本書回去讀吧！

作者簡(jiǎn)介

　　雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate）　　美國知名臨床心理學(xué)家、康乃迪克中央大學(xué)犯罪學(xué)系主任。塔弗瑞博士同時(shí)也是一位將認(rèn)知行為實(shí)際應(yīng)用於治療的治療師。他對(duì)憤怒本質(zhì)及其治療方法所做的研究，廣泛發(fā)表在各類科學(xué)期刊、書籍，以及國際研討會(huì)中?！　」S．凱西諾夫（Howard Kassinove）　　獲得美國職業(yè)心理學(xué)委員會(huì)認(rèn)證的臨床心理學(xué)家（ABPP），曾擔(dān)任過赫弗斯特拉大學(xué)心理學(xué)系主任，以及該校臨床及學(xué)術(shù)心理學(xué)博士課程主任。他目前擔(dān)任憤怒與侵犯行為研究及治療協(xié)會(huì)主任、美國心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)士、心理科學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)士、艾伯特艾利斯協(xié)會(huì)會(huì)士、行為治療與研究學(xué)會(huì)會(huì)士。凱西諾夫博士同時(shí)也是位國際知名的學(xué)者與講師，著作繁多，除了書籍之外，也發(fā)表許多論文並與人合著。　　■譯者簡(jiǎn)介　　張國儀　　紐約州立大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)士、紐約理工學(xué)院大眾傳播碩士。曾任紐約長(zhǎng)島News 12新聞臺(tái)記者、國內(nèi)多所大專院校應(yīng)用外語系講師、**臺(tái)灣大學(xué)土木工程學(xué)系電腦輔助工程組特助、土木系杜風(fēng)電子報(bào)執(zhí)行主編?，F(xiàn)為國家地震工程研究中心專案副理、自由譯者。譯有《先別急著吃棉花糖》、《這一生是無數(shù)的機(jī)緣》、《萬一吃了棉花糖》、《從未知中解脫》、《天堂教我的七堂課》、《秘密瘦身法》、《簡(jiǎn)報(bào)藝術(shù)2.0》等多本書。

書籍目錄

推薦序：擺脫失控情緒有方法／楊聰財(cái)推薦序：學(xué)會(huì)情緒平衡，活出美好人生?。裎娜式o臺(tái)灣讀者的一封信如何使用本書Part 1 認(rèn)識(shí)憤怒的情緒Chapter 1 你常動(dòng)不動(dòng)就「抓狂」嗎？Chapter 2 憤怒，是由片段情節(jié)組合而成Chapter 3 準(zhǔn)備好要改變了嗎？Part 2 7個(gè)絕對(duì)有效的憤怒管理術(shù)改變憤怒觸發(fā)因子Chapter 4 迴避與逃離你生氣的人事物Chapter 5 以正面態(tài)度處理人際關(guān)係改變讓你生氣的評(píng)價(jià)和判斷Chapter 6 改變你對(duì)人生的想法Chapter 7 學(xué)習(xí)原諒改變內(nèi)在的憤怒經(jīng)歷Chapter 8 練習(xí)放鬆Chapter 9 模擬憤怒情境改變憤怒時(shí)的表達(dá)方式Chapter 10 用果決的態(tài)度表達(dá)憤怒Part 3 許自己一個(gè)快樂的人生Chapter 11 如果又生氣了，我該怎麼辦？Chapter 12 積極培養(yǎng)正向感覺

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院副研究員 丹尼斯．G．薩克候鐸斯基博士：　　本書以經(jīng)過縝密研究的方法為基礎(chǔ)，並以通俗口語化的文字來書寫，讀起來完全沒有負(fù)擔(dān)。而且其紮實(shí)的內(nèi)容，能夠讓過度激烈的憤怒情緒快速獲得控制?！　∶绹袨榕c認(rèn)知治療協(xié)會(huì)前任理事長(zhǎng) 雷蒙．迪古薩皮博士：　　這是我所讀過有關(guān)憤怒控制最棒的自我輔助書籍?！　∶绹~約認(rèn)知治療協(xié)會(huì)理事長(zhǎng) 羅伯．L．里希博士：　　書中所有的建議，都是來自於有效的研究與臨床經(jīng)驗(yàn)而來。不要再發(fā)脾氣了，趕快買這本書回去讀吧！

編輯推薦

　　本書特色　　★臺(tái)灣心理學(xué)界最尊崇的大師：作者曾於2011年3月應(yīng)臺(tái)灣大學(xué)及銘傳大學(xué)心理學(xué)系所之邀，來臺(tái)演講心理諮商與情緒管理相關(guān)議題，備受學(xué)界與學(xué)生的信賴與肯定。演講期間，也將中文版訊息提供給所有與會(huì)大眾。　　★經(jīng)臨床證明最有效的治療法：國際臨床心理學(xué)大師（ABPP）親授，揭開美國最具療效的「認(rèn)知行為療法」過程。大師同時(shí)也為獨(dú)家中文版親自撰寫中文版序，揭示本書所有療法不分種族、國籍，一律適用。　　★專業(yè)醫(yī)師、職場(chǎng)專家拍手推薦：城邦出版集團(tuán)首席CEO何飛鵬、yes123求職網(wǎng)副總經(jīng)理 邱文仁、暢銷精神科醫(yī)師作家 鄧惠文、耕莘醫(yī)院精神科主任級(jí)醫(yī)師 楊聰財(cái)（邱文仁小姐與楊聰財(cái)醫(yī)師分別有推薦文）　　★口耳相傳的實(shí)用書：亞馬遜書店★★★★★讚譽(yù)，第1本只靠口耳相傳大賣的情緒管理書　　★脾氣比說話更重要：好脾氣才有好人緣，7個(gè)絕對(duì)有效的消怒配方，讓你部會(huì)說話也能成為躍升職場(chǎng)大紅人

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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