精神放松的藝術

前言

每個人都有好壞喜悲的情緒，也時時被自身的情緒控制，所以才有了“沖冠一怒為紅顏”的李闖王，有了項羽垓下自刎、霸王別姬蕩氣回腸的故事，同樣也就有了沖動的懲罰。    古人告訴我們，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。這充分說明了人的情緒變化對其心理與行為具有干擾或促進作用，并導致生理與行為的變化?？梢哉f，情緒調節(jié)之于心理健康，猶如免疫調節(jié)之于身體健康。    青少年被稱為“風暴期”、“狂飆期”、“叛逆期”，情緒具有突出的不成熟和不穩(wěn)定的特征。人類幾乎所有的情緒，都可在青少年身上體現(xiàn)出來。現(xiàn)在絕大多數(shù)孩子都是獨生子女，面對望子成龍的父母，許多孩子都認為，父母、老師、親戚、朋友期待的目光對他們來說簡直就是一道道繩索、一座座大山。長期的壓力得不到宣泄，孩子就會進入心理亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)自卑自責、喪失學習興趣、思維聯(lián)想困難、精力食欲減退，有的孩子甚至出現(xiàn)自殺情節(jié)。    據(jù)相關報道，我國青少年人格健康問題亟待關注。內地至少有3000萬名青少年受到各類學習、情緒、行為問題的困擾，尤以17歲以下的未成年人的心理疾患發(fā)病率呈明顯上升趨勢。目前最常見的青少年心理問題主要包括情緒障礙、行為問題、心理障礙等幾種類型，正威脅著未成年人的身心健康發(fā)展。    專家呼吁全社會都來關注孩子們的情緒障礙和行為問題。只有幫助青少年形成積極的情緒調節(jié)策略，泰然面對變化的事物和環(huán)境，才有可能使情緒調節(jié)真正為青少年的心理健康保駕護航。    這本書是幫助青少年深入了解情緒的健康表達的方法和途徑，旨在幫助青少年解除成長中的困惑，培養(yǎng)良好品德情操、心理素質、行為習慣和社會適應能力，建立樂觀進取的人生觀，學會包容、接納和欣賞自我和他人。    親愛的青少年朋友，相信本書可以成為你的良師益友，提高你的情緒管理藝術，幫助你書寫一個無悔的青春！    編者    2011.4

內容概要

　　古人告訴我們，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。培養(yǎng)良好品德情操、心理素質、行為習慣和社會適應能力，建立樂觀進取的人生觀，學會包容、接納和欣賞自我和他人。

書籍目錄

一 給情緒一條出路情緒需宣泄行為現(xiàn)情緒友好方式多生氣亦有道同情需有方夸贊要有度雄心善表達不滿輕抱怨困窘待自嘲表里不真真正正表內心二 把握自己的心理反應衍生連鎖多情緒后悔衍生改過訊號挫折衍生重拾自信焦慮衍生妥善處理絕望衍生匯聚能量僵局衍生選擇新機生氣衍生評估侵犯內疚衍生創(chuàng)造新則失望衍生重新評估寂寞衍生接觸外界嫉妒衍生安撫情緒運用衍生連鎖把握自己三 為自己的情緒解套失望時主動學會替代行為慚愧時積極尋找替代行為生氣時努力運用替代行為不安時自信體會替代行為防御性解讀情緒憤怒反應情緒得到肯定沉淀心靈傷害需善意改進四 正視別人的厭惡與痛恨“被人厭”和“令人痛恨”的負面反應面對討厭和痛恨時的負面情緒面對憤怒的理性方案面對焦慮的合理解法面對罪惡感的自懲自戒理解別人的非理性信念實現(xiàn)有效溝通五 精神緊張(QR)速解法六 控制好自己的情緒七 各種招式對抗失控情緒

章節(jié)摘錄

版權頁：（2）找出什么是你想要透過情緒表達來完成的。譬如，你想維持對某件事的參與及行動嗎？不是從別人那兒引出某種反應？或只是把你的感覺傳遞給他人？追求協(xié)調的舉動？（關于你兒子的性行為，作為家長想要灌輸他一種責任與謹慎的觀念）（3）想出五種以上的情緒表達方式。你可以利用自己過去的經(jīng)驗.及別人的例子來進行，也可以創(chuàng)造新的可能性。（例如，你可以大聲責罵他；買一些可以教育他性觀念的書給他看；安排與一位親子計劃輔導員碰面；帶一個未成年的母親與她的孩子來與你的兒子見面與交談；讓他參加一個對青少年性行為與懷孕的輔導組織，說明性行為的結果并確定他了解了。）（4）對每一個可能性回想你自己感覺的情緒與所表達的行為，決定那一個表達可能最有用。如果沒有一個是有用且適合的，那么回到前面的步驟并想想其他的可能性。如果你的兒子無法或不愿承認性行為后的責任與結果，那么選擇與輔導組織或家計規(guī)劃中心面談會是適當?shù)倪x擇。（5）以你所選擇的表達方式，再一次回想片段，這次更進一步推敲你的行為并檢查，以確定這確實能引導出你所渴望的結果。（想象與你兒子的談話，并安排與親子計劃輔導員的會面，這兩種選擇似乎都是值得做的事）（6）踏進這個片段中，感受自己的情緒，并盡可能想象如何以這種方式表達。（首先與你的兒子有一段正經(jīng)的談話，然后進到輔導的階段，你將了解在這個情況中如何對兒子表達你的關心）（7）想象一個未來你可能會感受到這個情緒的情況。（明天晚上你的兒子有一個約會，你對他感到十分關心）想象在那樣的情況中，感覺關心的情緒，并以你選擇的方式來表達。（8）想象至少兩種未來情況以重復第七個步驟，如果需要，可以對你的行為稍做調整。如果你發(fā)現(xiàn)新的表達方式不適合某種情況，那么以不同的情況，再從流程的第二個步驟開始進行一次。這個格式的前兩個步驟是必要的，因為這些步驟使你找出你所感覺的情緒，及在這個情況中你想要滿足的結果。知道你的情緒與你渴望的結果也很重要，因為如此你可以選擇更好的表達方式，使其與你的感覺及結果相協(xié)調。

編輯推薦

《精神放松的藝術:健康的表達情緒》為奠基石書系之一。

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