瑜伽初學(xué)者必讀百科

內(nèi)容概要

　　基礎(chǔ)知識(shí)全面介紹，安全、漸進(jìn)、優(yōu)雅的體位法練習(xí)，步入瑜伽新境界，從現(xiàn)在開始。遵循內(nèi)心的聲音，跟隨瑜伽的腳步，尋找純真的自我。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師《健與美》瑜伽體式解析專欄作者搜狐公司健康管理顧問多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人中國國際健身大會(huì)國際瑜伽交流會(huì)暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委·中國國際健身大會(huì)國際瑜伽交流會(huì)王瑜伽主講導(dǎo)師、全國十大最具人氣導(dǎo)師

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走進(jìn)瑜伽曼妙的世界與身體對話的絕佳方式容顏回春防御疾病改善微循環(huán)與心靈對話的絕佳方式心境回春冥想·思生活瑜伽的前世今生起源在發(fā)展中魅力四射大家都在練瑜伽解讀瑜伽5大健康元素體位練習(xí)活絡(luò)身心正確的呼吸法休息和放松潔凈、健康的飲食平靜、喻悅的內(nèi)心瑜伽的多種益處助你長效減肥幫你變漂亮、氣色好變靚心情，讓你活力滿滿每一天幫你擺脫亞健康，驅(qū)除“白領(lǐng)病”預(yù)防慢性病延緩衰老，青春長駐實(shí)學(xué)者，做足準(zhǔn)備好開練一、會(huì)用到的器材練瑜伽必備品選備品二、入門應(yīng)知瑜伽術(shù)語體位坐姿呼吸調(diào)息冥想專注熱身唱誦動(dòng)作保持放松哈他瑜伽王瑜伽熱瑜伽帕坦伽利(又譯為博顛伽利)《瑜伽經(jīng)》《薄伽梵歌》普拉那昆達(dá)利尼瑜伽手印收束法及早繞開這些誤區(qū)，少走彎路人人都可以練瑜伽瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈以跳健身操作為瑜伽熱身練瑜伽自己跟著光盤學(xué)習(xí)就可以動(dòng)作難度越大越好練習(xí)量越多越好瑜伽練習(xí)必定伴隨疼痛堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事瑜伽練習(xí)必須要出汗練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)及安全措施練習(xí)前練習(xí)時(shí)練習(xí)后初學(xué)者尤須注意坐姿、手印、呼吸法一、基本坐姿平常坐簡易坐長坐半蓮花坐蓮花坐至善坐雷電坐二、常用手印智慧手印能量手印生命手印流體手印合十印三、改變呼吸，改變生命腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸超實(shí)用小動(dòng)作，開啟能量＋熱身肩頸練習(xí)肘部練習(xí)靈活膝部靈活踝關(guān)節(jié)初學(xué)者易入門體位法山式摩天式幻椅式坐山式上抬腿式單側(cè)抬腿式貓式蝴蝶式攤尸式放松提升柔韌度風(fēng)吹樹式直角式頭入雙腿式雙腿背部伸展式束角式鴨行式月亮變式簡易魚式眼鏡蛇扭動(dòng)式蜥蜴式瑜伽經(jīng)典體位拜日式(組合)舞王式牛面式圣哲瑪里琪第一式半艦式花環(huán)式犁式肩倒立門閂式榻式神猴哈努曼式船式魚式弓式獅身人面式眼鏡蛇式鴿王式魚戲式放松挑戰(zhàn)高難度瑜伽靜修煉張梅訪談錄

章節(jié)摘錄

插圖：1.呼吸法分類（T）從呼吸的部位來分：分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。完全式呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。感覺腹部、胸部乃至全身都在起伏、張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。⑦從呼吸的過程來分：有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。從呼吸的功用來分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸。2.收束法瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（Bandha，“龐達(dá)”）來進(jìn)行。基本的收束法包括：下巴收束法——在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。會(huì)陰收束法——垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)，將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。腹部收束法——一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

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