瑜伽讓你更美麗

內(nèi)容概要

瑜伽是古老而時尚、神秘而科學(xué)的身心修習(xí)法。瑜伽并非只是流行或時髦的健身運動這么簡單，它集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。張梅老師親力親為，制定了科學(xué)、簡單、有效的瑜伽術(shù)。跟隨她習(xí)練，不僅可以擁有迷人的體態(tài)，更會收獲健康、愉悅的身心。     因瑜伽而美麗，喚醒體內(nèi)潛能，發(fā)現(xiàn)屬于你的美麗，美麗的身體，純凈的心靈。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人 
    張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師 
    《健與美》瑜伽體式解析專欄作者 
    搜狐公司健康管理顧問 
    多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人 
    中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委

書籍目錄

Part 1  多項目標(biāo)齊頭并進(jìn)才是真美麗  面孔  皮膚  體重  曲線  氣質(zhì)Part 2  銷臉誕生記——瑜伽美容教室  瑜伽準(zhǔn)備功    挑一處安靜的處所    選擇一個恰當(dāng)?shù)臅r間    舒適的著裝    大自然的音樂    其他物品  最大化鍛煉面部肌肉，練就表情生動的小臉    嘴巴“吹氣球”，消除法令紋    “飛吻”天花板，嘴唇更豐滿    提拉眉毛，減少抬頭紋    腮部收放．促進(jìn)血液循環(huán)    防止面部下垂    防止眼尾細(xì)紋    Tips  擁有好氣色    獅子第二式    頂峰式    三角伸展式    如何提高睡眠質(zhì)量    Tips  靚眼瑜伽    讓眼睛更有神采的眼球操    燭光冥想Part 3  全身曲線塑造，瑜伽讓你從頭到腳  瑜伽美頸攻略    頸椎保健操    坐姿山式    眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式    簡易扭脊式    貓伸展式  頸部肌膚的保養(yǎng)方法  怎樣解決頸部皺紋  瑜伽豐胸教室    門閂式    牛面式    蛇王式    蛇擊式    后屈式    單腿鴿王式    炮彈式    Tips  瑜伽纖腰教室    側(cè)角伸展變式    鳥王式    弓式    天鵝式    腰轉(zhuǎn)動式    貓式    Tips  塑造翹臀    幻椅式    前屈伸展式    戰(zhàn)士三式    蝗蟲式    毗濕奴式    Tips  瑜伽瘦腿攻略    腿旋轉(zhuǎn)    單腿及頭式    站立抱膝式    Tips    下犬式    趾尖式  告別“小腹婆”    上抬腿式    船式    駱駝式    臥英雄式    分腿磨豆功    收腹收束法    TipsPart 4  食欲抑制與減肥  蓮花式  鴿子式  腹式呼吸  冥想與減肥  TipsPart 5  讓你擁有好氣質(zhì)  樹式  摩天式  犁式  站立拉弓式  美人吹笛式Part 6  美麗寶典  身體無毒，容顏更美麗    多吃堿性食物    堿性浴療法    強力按摩法    身心放松，集聚能量  皮膚的生理節(jié)奏和保養(yǎng)  皮膚的朋友和敵人  食物是最好的美容師  美人必讀營養(yǎng)事典

章節(jié)摘錄

插圖：貼心提示椎間盤突出、膝蓋損傷或背部損傷者請勿練習(xí)此式。動作步驟（1）坐在地上，雙腿向前伸直并攏，兩手放在臀部兩側(cè)略靠后的地上，兩手指尖向外。脊背挺直，眼睛平視前方。（2）抬右臂，將右手放在左腿大腿外側(cè)根部的地上。彎曲左膝，左腳跨過右膝放至右大腿外側(cè)。左腳腳掌平放在地上，腳趾向前。吸氣，上身向左扭轉(zhuǎn)，同時頭向左轉(zhuǎn)，眼睛向后看。此時頭頂、脊椎、尾骨在一條直線上，肩膀持平。保持自然呼吸，堅持30秒左右。呼氣，從腰椎開始，胸椎、頸椎、頭部依次轉(zhuǎn)回。伸直左腿，恢復(fù)自然坐姿，換另一側(cè)練習(xí)。功效展示伸展、鍛煉脊柱和頸椎，改善頸椎僵硬不靈便，且效果溫和扭動幅度適中?？梢栽诳措娨暤臅r候?qū)⑼确旁陂L沙發(fā)上做。

編輯推薦

《瑜伽讓你更美麗》：傾情奉獻(xiàn)，中國人的瑜伽！

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