腸常動(dòng)健康瘦

內(nèi)容概要

　　■作者：日本醫(yī)學(xué)博士　丁(てい) 宗(むね)鐵(てつ)（Tei Munetetsu）　　生於1947年?yáng)|京。醫(yī)學(xué)博士。橫濱市立大學(xué)醫(yī)學(xué)部入學(xué)後即入中醫(yī)大師石原明氏、大塚敬節(jié)氏、大塚恭男氏門(mén)下?！　⊥髮W(xué)碩士畢業(yè)。期間曾以客座研究員身份至美國(guó)Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學(xué)。　　之後進(jìn)入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫(yī)學(xué)綜合研究所研究部長(zhǎng)、東京大學(xué)醫(yī)學(xué)院生體防禦機(jī)能學(xué)講座助教授、　　東京女子醫(yī)科大學(xué)特任教授等，現(xiàn)為日本藥科大學(xué)教授。同時(shí)擔(dān)任未病系統(tǒng)學(xué)會(huì)理事、東亞醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事、百濟(jì)診療　　所院長(zhǎng)等。　　■著有《圖解東洋醫(yī)學(xué)構(gòu)造與治療法》（ナツメ社）　　《治療癌癥「組合戰(zhàn)略療法」》（二見(jiàn)書(shū)房）　　《相信醫(yī)生會(huì)生病》（講談社+α新書(shū)）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設(shè)計(jì)長(zhǎng)壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經(jīng)出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。

作者簡(jiǎn)介

　　丁 宗鐵醫(yī)師　　作者：日本醫(yī)學(xué)博士　丁(てい) 宗(むね)鐵(てつ)（Tei Munetetsu）　　生於1947年?yáng)|京。醫(yī)學(xué)博士。橫濱市立大學(xué)醫(yī)學(xué)部入學(xué)後即入中醫(yī)大師石原明氏、大塚敬節(jié)氏、大塚恭男氏門(mén)下?！　⊥髮W(xué)碩士畢業(yè)。期間曾以客座研究員身份至美國(guó)Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學(xué)。　　之後進(jìn)入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫(yī)學(xué)綜合研究所研究部長(zhǎng)、東京大學(xué)醫(yī)學(xué)院生體防禦機(jī)能學(xué)講座助教授、　　東京女子醫(yī)科大學(xué)特任教授等，現(xiàn)為日本藥科大學(xué)教授。同時(shí)擔(dān)任未病系統(tǒng)學(xué)會(huì)理事、東亞醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事、百濟(jì)診療　　所院長(zhǎng)等?！　　鲋小秷D解東洋醫(yī)學(xué)構(gòu)造與治療法》（ナツメ社）　　《治療癌癥「組合戰(zhàn)略療法」》（二見(jiàn)書(shū)房）　　《相信醫(yī)生會(huì)生病》（講談社+α新書(shū)）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設(shè)計(jì)長(zhǎng)壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經(jīng)出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。吳心怡

書(shū)籍目錄

【前言】／3【閱讀本書(shū)前】／6●首先，了解自己本身的體質(zhì)／6 ● 飯後的有氧運(yùn)動(dòng)能了解體質(zhì)／9　●與體格無(wú)關(guān)，問(wèn)題在於「只有腸道是虛證」／10PART1 鍛鍊腸道就能提高代謝！必能擁有最佳健康的輕鬆減重是……●瘦身絕對(duì)無(wú)法忽視腸道／若腸道衰退肌肉萎縮就瘦不下來(lái)／18●腸道就是肌肉／19　●進(jìn)食= 腸道（平滑?。┑倪\(yùn)動(dòng)?。?0●鍛鍊腸道的七項(xiàng)要點(diǎn)／23　●利用進(jìn)食鍛鍊腸道為符合自然法則的減重／27●以體質(zhì)分類所以可獲得最佳健康狀態(tài)／28PART2 以東方醫(yī)學(xué)角度整合多數(shù)瘦身法，瘦身成功的關(guān)鍵在於腸道●瘦身的基本是「不攝取超過(guò)自體本身所需的熱量」但...／以往的瘦身法有兩個(gè)盲點(diǎn)／30●坊間瘦身法的分門(mén)別類總檢視／32　●斷食（fasting）、代餐型瘦身法／32●飲食調(diào)養(yǎng)瘦身法／35　●提高代謝飲食瘦身法／36●重視呼吸法的瘦身法／38　●調(diào)整身體、內(nèi)臟器官平衡的瘦身法／40●以東方醫(yī)學(xué)角度整合多數(shù)瘦身法，瘦身成功的關(guān)鍵在於腸道有氧運(yùn)動(dòng)瘦身法／42●每一種瘦身法都各有優(yōu)缺／44　●瘦身失敗的人大多是虛證／只有中醫(yī)能解決現(xiàn)代病的肥胖癥／48PART3 不易瘦的肥胖、身體不適的元兇腸道怠惰的三大中毒，「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」●飲食習(xí)慣的變化導(dǎo)致腸道衰退不易瘦下／「糖」「胺基酸」「脂肪酸」是？／52●「糖中毒」↓腸道衰退↓肥胖的連鎖反應(yīng)／57　●果糖較容易引起「糖中毒」／58●糖、胺基酸再加上脂肪酸最令人擔(dān)憂。小心攝取過(guò)量的脂肪／60●酒精與糖同樣會(huì)導(dǎo)致腸道退化／62　●酒精中毒由腸道治療／63●酒精中毒會(huì)使腸道萎縮，不易吸收食物／63●花點(diǎn)時(shí)間慢慢鍛鍊腸道／64　●正常飲食對(duì)萎縮的腸道很危險(xiǎn)／65●冰冷與腸道的衰退／66　●冰冷的食物會(huì)使腸道的蠕動(dòng)下降／66●因冰冷的甜飲而萎縮的腸道是現(xiàn)代的新疾?。?7●手腳冰冷的人會(huì)因血液逆流而不易瘦下／68　●腹部寒涼即是「腸道能力」下降的證據(jù)／69　●現(xiàn)代的中暑不同以往，容易變胖／70　●因溫差形成的壓力使得腸道不適／71●腸道衰退的「紙老虎」現(xiàn)代人／「外表為實(shí)證，實(shí)則為腸道衰退的虛證」。●強(qiáng)壯體格的男性不孕／72●腸道衰退導(dǎo)致「未病」／73　●未病是小火。自己就能撲滅／無(wú)法吃早餐是未?。?4●「氣、血、水」其中之一有異常就會(huì)未?。?5　●氣血水是維持人體的三大系統(tǒng)／76●現(xiàn)代人因糖分導(dǎo)致「氣」減弱而陷入憂鬱狀態(tài)／92PART4 腸道是從腦部獨(dú)立出來(lái)的隱性司令塔，腸道衰退，肥胖憂鬱增加●「疾病由腹而生」的中醫(yī)觀念／腦部是顯性指揮塔，腸道是隱性指揮塔／80●小腸與大腸的組織結(jié)構(gòu)／81　●腸道中存在著比腦部更多的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)／83●腸道功能減弱荷爾蒙分泌也會(huì)隨之減少／84　●體內(nèi)的免疫細(xì)胞集中在腸道裡／85●腸道功能減弱免疫也隨著降低，容易導(dǎo)致癌癥／86　●食物過(guò)敏與腸道衰退有關(guān)／87●腸道衰退導(dǎo)致抑鬱、情緒不安／88　●現(xiàn)代社會(huì)裡「紙老虎」實(shí)證的人會(huì)在中途喘不過(guò)氣／現(xiàn)代的抑鬱大多是肥胖／89●抗憂鬱藥、精神藥品也有肥胖副作用／91　●肥胖的抑鬱從腸道治療起／92PART5 想要瘦得漂亮飲食也很重要即使是吃對(duì)身體不好的食物，定時(shí)吃還是比較好●整頓好「晝間節(jié)律」瘦身也順暢／交感神經(jīng)優(yōu)位會(huì)產(chǎn)生現(xiàn)代病／94●生活規(guī)律能製造晝間節(jié)律／95　●缺乏晝間節(jié)律是非?？膳碌漠悹睿?6●胰臟是人體中代謝最為活躍的／97　●即便品質(zhì)較差的飲食，最好還是要按時(shí)吃／98●不進(jìn)食是對(duì)胰臟最大的負(fù)擔(dān)／99　●點(diǎn)心、宵夜、冷食對(duì)胰臟是負(fù)擔(dān)／100●晚餐減少主食即可減緩胰臟負(fù)擔(dān)／101　●要讓胰臟恢復(fù)須規(guī)律地一天兩餐／過(guò)度使用胰臟導(dǎo)致糖尿?。?02●吃點(diǎn)心會(huì)使造成高血糖進(jìn)而傷害血管／105　●腸道的肌肉與骨骼肌一樣可以鍛鍊／106PART6 首先只要試著努力三天！鍛鍊腸道瘦身法體質(zhì)類別實(shí)踐表當(dāng)身體會(huì)燃燒脂肪時(shí)，頭腦就會(huì)清晰，神清氣爽！●腸道鍛鍊瘦身法的要點(diǎn)／110　●關(guān)於「飲食」的五項(xiàng)要點(diǎn)／116●事前準(zhǔn)備／118　●腸道鍛鍊實(shí)踐表：實(shí)證型／120　虛證型／124●腸道鍛鍊瘦身法Q&A／128　 ●食物與身體不可思議的相關(guān)性／137PART7 腸道鍛鍊的生活可以遠(yuǎn)離疾病延長(zhǎng)壽命！也可作為癌癥對(duì)策的養(yǎng)生飲食提案●古法新制的貝原益軒食材養(yǎng)生／144　●包含保養(yǎng)概念的「攝養(yǎng)」可預(yù)防「未病」／145●腸胃也必須保養(yǎng)／146　●感冒初期吃豬肝炒韭菜好還是清粥好／147 ●以維持均衡的「中庸」為目標(biāo)／148●必須擁有分配一生步調(diào)的「設(shè)計(jì)力」／149　●使腸道健康的酵母發(fā)酵食品／151●酵母會(huì)幫助分解蔬菜的糖分／152　●透過(guò)二重發(fā)酵降低鹽分提高甜度的韓式泡菜／153●腸道鍛鍊瘦身法也可防癌／154　●癌不喜歡少糖溫暖的環(huán)境／中藥對(duì)於治癒抽煙者等的癌癥未病狀態(tài)也有很大的助力／156●出乎意料的食品，豆類、水果：常識(shí)的謊言／豆子的皮（殼）會(huì)使免疫細(xì)胞錯(cuò)亂／158　●水果糖分增加維他命C減少，使得病情惡化／蔬菜汁裡含有很多糖，喝太多牛奶也要注意／160●生活&場(chǎng)合別的進(jìn)食方式 Q & A ／162● 10 ～ 19 歲正是鍛鍊腸道的最佳時(shí)機(jī)／171特別附錄 用適合日本人的食物無(wú)負(fù)擔(dān)地瘦身！集結(jié)傳統(tǒng)食物與亞洲的智慧！東亞膳食推薦&食譜提案●何謂「東亞膳食」／東亞膳食的3大原則／180　●辛香料促進(jìn)腸道蠕動(dòng)提升代謝／181　●辛香料是味覺(jué)刺激，辣椒的辣是痛覺(jué)刺激／182　●早晨以茶的3要素啟動(dòng)活動(dòng)模式／183　●苦味的警告反應(yīng)可使虛證的人清醒／184　●嘗試食用東亞膳食／185　●東亞膳食的範(fàn)例菜單／186【專欄】●中醫(yī)與西醫(yī)在營(yíng)養(yǎng)面有不同的見(jiàn)解／50　●我55歲一天兩餐。內(nèi)臟負(fù)擔(dān)減輕日子快活／108　●我的減重經(jīng)驗(yàn)／136　●不可不知的食品放射性物質(zhì)對(duì)策／170【中藥的推薦清單】●糖尿?。?04　●便秘／118　●肥胖／135　●未病、癌癥預(yù)防／157　●更年期障礙／165 【後記】／190

編輯推薦

　　「腸道鍛鍊 」=健康與瘦身的王道　　1.「實(shí)證？虛證？」認(rèn)清體質(zhì)，是鍛鍊腸道與瘦身的第一步!　　以中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，體質(zhì)往往是造成生活與行為差異的因素。因?yàn)轶w質(zhì)的不同，每個(gè)人適應(yīng)生活的方式不一樣，在面對(duì)疾病、飲食健康的態(tài)度也不同。本書(shū)適合家庭每個(gè)成員使用，不但要讓你認(rèn)識(shí)「身體體質(zhì)」，更要認(rèn)清「腸道體質(zhì)」！　　透過(guò)了解與比較實(shí)證與虛證兩種不同體質(zhì)的差異，學(xué)習(xí)中庸的方式，教你最適合自己的瘦身法！想要防堵肥胖憂鬱與健康的負(fù)關(guān)聯(lián)，第一步唯有靠認(rèn)清體質(zhì)！　　2.「正確？其實(shí)是錯(cuò)的！」用錯(cuò)方法，是想成功瘦身的你最大的敵人!　　坊間有各式各樣教你瘦身的方法，例如飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)到斷食法等等。每一種方法都有優(yōu)缺點(diǎn)，效果也都不一樣，但全都適合你嗎？那可未必！ 「因?yàn)橐磺惺萆淼某晒Ω炊紒?lái)自腸道鍛鍊與體質(zhì)的搭配」！ 　　我們幫你找出讓腸道怠惰的三大元兇—「糖中毒」「胺基酸中毒」「脂肪酸中毒」，認(rèn)識(shí)讓腸道各種不安定的因素、學(xué)會(huì)正確的飲食規(guī)律法則，讓你有效做到「腸道鍛鍊」！　　只要努力三天，遵循為你準(zhǔn)備的體質(zhì)實(shí)踐表，就能燃燒脂肪、神清氣爽，擺脫肥胖憂鬱！　　3.「延年益壽靠腸道鍛鍊」改變飲食、調(diào)整生活與進(jìn)食習(xí)慣，則是最大良方!　　我們特別破除大多數(shù)人的迷思，幫你設(shè)計(jì)最適合的養(yǎng)生飲食提案，以維持均衡的「中庸體質(zhì)」為目標(biāo)，針對(duì)腸道的需求提出各種適合的飲食方式；同時(shí)也提出「東亞膳食」的概念， 教你用辛香料促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升身體代謝！丁 宗鐵醫(yī)師更將分享個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)，並提出針對(duì)各種病癥的中藥推薦清單。　　人要好，腸要好！只要能努力實(shí)踐這本為每個(gè)家庭用心準(zhǔn)備的腸道鍛鍊指南，便能強(qiáng)化身體免疫力、遠(yuǎn)離癌癥侵襲，開(kāi)始苗條又美麗的生活！　　作者簡(jiǎn)介　　丁宗鐵（Tei Munetetsu）　　日本醫(yī)學(xué)博士，生於1947年?yáng)|京。醫(yī)學(xué)博士。橫濱市立大學(xué)醫(yī)學(xué)部入學(xué)後即入中醫(yī)大師石原明氏、大塚敬節(jié)氏、大塚恭男氏門(mén)下?！　⊥髮W(xué)碩士畢業(yè)。期間曾以客座研究員身份至美國(guó)Memorial Sloan-Kettering Cancer Center（MSKCC）留學(xué)?！　≈徇M(jìn)入北里研究所。歷任北里研究所東洋醫(yī)學(xué)綜合研究所研究部長(zhǎng)、東京大學(xué)醫(yī)學(xué)院生體防禦機(jī)能學(xué)講座助教授、東京女子醫(yī)科大學(xué)特任教授等，現(xiàn)為日本藥科大學(xué)教授。同時(shí)擔(dān)任未病系統(tǒng)學(xué)會(huì)理事、東亞醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)理事、百濟(jì)診療所院長(zhǎng)等。　　■著有《圖解東洋醫(yī)學(xué)構(gòu)造與治療法》　　《治療癌癥「組合戰(zhàn)略療法」》（二見(jiàn)書(shū)房）　　《相信醫(yī)生會(huì)生病》（講談社+α新書(shū)）　　《不依賴藥品的生活方式》（sunmark出版）　　《自己設(shè)計(jì)長(zhǎng)壽》（business社）　　《不生病晨間咖哩生活》（中經(jīng)出版）　　《跪坐與日本人》（講談社）等。

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