養(yǎng)生不如養(yǎng)心

內(nèi)容概要

本書是寫給有興趣在生活中應(yīng)用心理學(xué)的知識(shí)和技巧，更好地認(rèn)知自己、改變自己，以便更好地生活的讀者。全書以當(dāng)前社會(huì)環(huán)境為前提，力求讓人們從浮躁、茫然、疲憊和不堪承受的壓力中走出來，不再失眠，不再頭痛，不再神經(jīng)衰弱，不再亞健康，給自己一個(gè)健康的身體，一個(gè)清靜平和的心靈。    全書共分八章，分別從心理疾病、心理養(yǎng)生、心理美容、心理減壓以及飲食、性愛對(duì)心理的影響等方面，為現(xiàn)代人的心理健康保駕護(hù)航。此外，本書還專門為上班族提供了一套養(yǎng)心方案，非常適合現(xiàn)代都市人群閱讀。    本書內(nèi)容通俗易懂，文字清新流暢，并且深入生活實(shí)際，把心理學(xué)理論與現(xiàn)代人的生活與工作緊密聯(lián)系在一起，使本書成為一般大眾了解心理學(xué)與自己的極好讀物！

作者簡介

韓曉濤，畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)，從事神經(jīng)與精神疾病治療及情緒、心理等問題的研究二十余年，推崇心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、文化養(yǎng)生四位一體的養(yǎng)生模式。在心理養(yǎng)生方面造詣深厚，并在臨床實(shí)踐中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。現(xiàn)任中國航空工業(yè)中心醫(yī)院神經(jīng)外科主任、孔伯華養(yǎng)

書籍目錄

序1  養(yǎng)生先養(yǎng)心序2  別讓壞心情偷走了你的健康Part 1  做自己的心理美容師——心理美容是慰藉心靈的長生不老藥  1.好情緒使人變美，壞情緒使人變丑    TIPS：8種“心理按摩”法讓自己徹底放松  2.情緒美容：好心態(tài)是最好的免費(fèi)化妝品    TIPS：生氣對(duì)美容的8大影響  3.文化美容：打造化妝品中的MBA    TIPS：心理美容十字方  4.精神美容：用微笑來鑄造個(gè)人的精、氣、神    TIPS：書是精神最有效的營養(yǎng)劑  5.語言美容：不凡的談吐修養(yǎng)是造就美人的靈丹妙藥    TIPS：修飾辦公室里的語言藝術(shù)的5個(gè)“配件”  6.情感整容：徹底鏟除情感傷痕    TIPS：情緒是容貌美丑的晴雨表  7.心理咨詢：感受一次快樂的心靈之旅    TIPS：明明白白心理咨詢五步驟Part 2  用心理學(xué)改變生活——忙碌生活中的養(yǎng)心技巧  8.鎮(zhèn)定心情：給忙碌生活來份自助料理    TIPS：心理學(xué)家向您推薦的心理健康操  9.喚醒你體內(nèi)的心理控制術(shù)    TIPS：10大心理控制術(shù)贏得好心情  10.讓你啟動(dòng)成功機(jī)制的5種方法    TIPS：自我鑄煉的心理防衛(wèi)機(jī)制  11.釣大魚的智慧：用“關(guān)系”當(dāng)誘餌    TIPS：行為療法助你提高情商  12.運(yùn)用習(xí)慣的力量獲得內(nèi)心的快樂    TIPS：積極心理學(xué)：本·沙哈爾的6個(gè)快樂主張Part 3  為你的心靈減減壓——每個(gè)人都是緩解心理壓力的救世主  13.換個(gè)角度看問題，心情就會(huì)豁然開朗    TIPS：合理情緒療法，讓你的思想更積極  14.永葆一顆平常心，用感恩的心積累健康財(cái)富    TIPS：平常心讓自己永葆人生“三樂”  15.時(shí)時(shí)清理心理垃圾，還自己一個(gè)干凈的心理空間    TIPS：女性防衰老，重在清除“心理垃圾”  16.美好的想象力，最經(jīng)濟(jì)的減壓砝碼    TIPS：5種方法提高感知幸福的能力  17.廣拓興趣愛好，陶冶情操，甩掉壓力    TIPS：5種感官享受，讓你的心情好起來  18.外出旅游，愉悅性情，享受生活    TIPS：旅游養(yǎng)生，讓負(fù)面情緒消解于美麗的景色之中  19.清心寡欲，知足常樂，為自己的心靈架座橋    TIPS：保持心理平衡十要訣Part 4  提高心理免疫力助長壽——心理健康是長壽基石  20.“養(yǎng)心八珍湯”，上天送給老年人最好的禮物    TIPS：“養(yǎng)心八珍湯”帶給你四大益處  21.長壽八字訣——童心、龜柔、猴行、蟻性    TIPS：“孫子療法”讓老人健康長壽  22.長壽老人的心理方藥——“四忘”    TIPS：5種想象讓你的身心更健康  23.靜養(yǎng)心，動(dòng)養(yǎng)身——靜養(yǎng)比“動(dòng)養(yǎng)”更長壽    TIPS：香熏靜心——10種植物帶給你寧靜心情  24.擺脫無聊與孤獨(dú)，是老人長壽的階梯    TIPS：老人擺脫孤獨(dú)的兩大秘訣  25.“健忘”又健腦，健康活100歲    TIPS：5種有趣訓(xùn)練，讓頭腦靈活有加Part 5  飲食改變情緒——吃得舒服，心里才舒服  26.吃飯不能看情緒——“把痛苦溺死在食物里”    TIPS：3種方法營造良好的進(jìn)餐情緒  27.食物有助塑造完美性格    TIPS：改善情緒的“飲食處方”  28.改變灰暗心情的密碼——吃優(yōu)質(zhì)食物    TIPS：日常生活中最能提升快樂感的10種食物  29.有色食物能幫你找回美麗心情    TIPS：五顏六色的水果讓你綻放心靈之花  30.改變情緒從改變飲食習(xí)慣開始    TIPS：情緒營養(yǎng)訓(xùn)練，讓你的心理更健康，身材更苗條Part 6  上班族的快樂養(yǎng)心法——上班族如何定制自己的護(hù)心符  31.給職場心理污染來個(gè)大掃除    TIPS：10招讓你遠(yuǎn)離不快樂情緒  32.尋找辦公室的綠色情緒    TIPS：現(xiàn)代白領(lǐng)的7個(gè)養(yǎng)心之道  33.做只快樂的職場“驢”：無壓人生完全手冊(cè)    TIPS：保持最佳工作狀態(tài)的6個(gè)訣竅  34.勿讓身體加班，心情下班    TIPS：幫你打開12個(gè)心理減壓閥  35.享受你的情緒奶酪：調(diào)節(jié)情緒的三大法寶    TIPS：上班族吃出好心情  36.給自己的心情放個(gè)假    TIPS：修身養(yǎng)性，打造職場氣質(zhì)完人  37.上班族一周好心情計(jì)劃    TIPS：上班族一周，簡便健康美味食譜Part 7  常見心理疾病的養(yǎng)心方案——鉆石其實(shí)就在你心里  38.焦慮癥：別讓焦慮成為不愉快的借口    TIPS：輕松應(yīng)對(duì)焦慮癥的4種方法  39.癔癥：幾乎可以模擬任何一種疾病的疾病    TIPS：采用心理療法，讓歇斯底里見鬼去吧  40.抑郁癥：像對(duì)付感冒一樣對(duì)付它    TIPS：讓治療助你走出抑郁的沼澤地  41.強(qiáng)迫癥：莫把過分的執(zhí)著當(dāng)成“為真理而奮斗’    TIPS：讓家人帶你擺脫強(qiáng)迫之苦  42.恐懼癥：輕松跨越恐懼的鴻溝    TIPS：與恐懼為伍，自我治療恐懼  43.疑病癥：疑心生暗鬼，多疑會(huì)生病    TIPS：疑病就會(huì)生病，治疑病有妙方  44.躁狂癥：心理療法是治療躁狂癥的有效方法    TIPS：躁狂癥的家庭護(hù)理5法  45.神經(jīng)衰弱：剔除人類生活的隱形殺手    TIPS：讓食物幫你脫離神經(jīng)衰弱的苦海Part 8  性生活的心理調(diào)適之道——提高性商，登上性?？燔? 46.提高性商——助你登上“性?！笨燔?   TIPS：“性福”帶給你十大意想不到的幸福  47.性愛按摩是最好的催情劑    TIPS：最健康的性愛推進(jìn)器：穴位按摩  48.夫妻常溝通，讓性愛“步步為贏”    TIPS：夫妻性溝通四種藝術(shù)  49.清晨性愛，帶給你九重益處    TIPS：清晨做愛應(yīng)該注意的五件事  50.趕走性疲勞，讓心情亮起來    TIPS：四大公式讓你的性愛有滋有味  51.阻擊六大“性福殺手”，點(diǎn)燃性愛之火    TIPS：七種營養(yǎng)成分助男人“性”致高漲  52.四大原則讓你擁有優(yōu)質(zhì)性愛    TIPS：營造美滿性生活的八大方式附錄　一、不同人群的養(yǎng)生要旨　二、養(yǎng)生詩歌  　惜精神　  養(yǎng)心歌  　長生歌

章節(jié)摘錄

　　Part 1　做自己的心理美容師——心理美容是慰藉心靈的長生不老藥　　1.好情緒使人變美，壞情緒使人變丑　　眾所周知，人們的心理情感的變化是非常微妙的，心理的變化通過情緒直接表現(xiàn)出來。有時(shí)如天空中輕輕縹緲的云，來去都了無痕跡，無影無蹤；有時(shí)又如狂風(fēng)暴雨，山呼海嘯，怒沖天霄；有時(shí)又如微風(fēng)吹皺一池春水，激起一些漣漪之后，又回歸于平靜之中……不管是采用哪種方式宣泄之后，你的心境可能如雨后的天空，清澈明朗；也可能如風(fēng)暴過后的大地，草殘木折；也有可能似秋水席卷了地面，輕微地在心里留下了絲絲斑駁的痕跡。由此看來，培養(yǎng)一個(gè)良好的情緒，建造一分健康的心理，會(huì)令你變得不同凡響?！　侀_這些帶給與己、與人的內(nèi)在的心理創(chuàng)傷不說，不健康的心理狀態(tài)對(duì)人體的各個(gè)器官還有多種嚴(yán)重的影響。研究證明，負(fù)面情緒不但影響工作、生活，使健康遭受摧殘，也會(huì)使人體的內(nèi)分泌失調(diào)，繼而疾病接踵而至，美也就無從談起。長期的心理緊張和焦慮情緒可使人的皮膚抵抗力降低，不但易失去彈性，還易遭受細(xì)菌、病毒等感染和理化物質(zhì)的侵襲，發(fā)生各種皮膚疾患，頭發(fā)變枯變黃變脆以及華發(fā)早生，并可催生出“情緒色斑”。

編輯推薦

　　不生病的51種養(yǎng)心方案，全面揭示危害健康的心理問題及不生病的養(yǎng)心策略，養(yǎng)心是最好的健康添加劑，學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)改變生活，認(rèn)知自己，上班族的快樂養(yǎng)心處方，誰偷走了你的“心”？誰讓你的“心”傷痕累累？給自己的心理減減壓！　　世界衛(wèi)生組織已經(jīng)明確指出了健康的概念——“健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)?！薄　〔焕仙硇模鲎约旱男睦磲t(yī)師！重塑心靈，讓幸福從“心”開始！別讓壞心情偷走了你的健康，做自己的心理美容師：心理美容是慰藉心靈的長生不老藥，用心理學(xué)改變生活：忙碌生活中的養(yǎng)心技巧，為你的心靈減減壓：每個(gè)人都是緩解心理壓力的救世主，提高心理免疫力助長壽：心理健康是長壽基石，飲食改變情緒：吃得舒服，心里才舒服，上班族的快樂養(yǎng)心法：上班族如何定制自己的護(hù)心符，常見心理疾病的關(guān)心方案：鉆石其實(shí)就在你心里，性生活的心理調(diào)適之道：提高性商，登上性?？燔嚒?/pre>





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