和失眠說再見

前言

人們經(jīng)常說：“早睡早起身體好！”但是世界上的事情永遠不會那么完美。對于很多人來說，早睡早起幾乎是奢望。他們?nèi)胨щy，或者不能熟睡，或者夜里經(jīng)常醒來，之后無法再入睡，還有些人雖然能夠入睡，但是早上醒來以后卻感到全身乏力。這些都是失眠的表現(xiàn)。有些人的失眠可能是階段性的，有的人則長期經(jīng)受著失眠的折磨。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，會嚴重影響大腦的機能，給生活、學(xué)習(xí)和工作帶來很多不利的影響。

內(nèi)容概要

在《和失眠說再見》這本書中，彼得·豪利博士憑借自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗給失眠患者提供了全方位、循序漸進的治療方案。本書一開始就讓患者為治療失眠做好充分的準備：了解睡眠的真實面貌，糾正對睡眠的認識；仔細考察自己的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)等，從而找出自己失眠的真正原因，確定自己的失眠類型。然后讓患者從改善物理環(huán)境、心理環(huán)境開始，逐漸進入到治療程序。最后全方位地從患者的生活習(xí)慣、工作狀態(tài)、心理狀況、用藥情況等各個方面提出不同的治療方法。其獨特之處就在于，通過這本書，不同的失眠癥患者能夠根據(jù)自己的特殊情況，選擇不同的方法組合而成獨一無二、適合自己的治療方案，而且這種治療方案簡單易行。

作者簡介

作者：(美國)豪瑞 (Hauri Peter) (美國)linde 譯者：蒡亞

書籍目錄

導(dǎo)言  很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到醫(yī)治  睡眠質(zhì)量不高會對健康造成危害  睡眠研究一個新的領(lǐng)域  這個項目能夠給你帶來什么  這個項目的結(jié)果第1章  關(guān)于睡眠的一些事實  每個人都關(guān)心的第一個問題：到底人需要多長時間的睡眠？  睡眠會因年齡的變化而變化嗎？  兒童的睡眠是什么情況呢？  睡眠時身體進行著怎樣的活動？  睡眠中的性反應(yīng)又是怎樣的？  為什么一些人的睡眠質(zhì)量較其他人高？  做夢的時候是什么樣的？  如果沒有得到充足的睡眠會怎樣？第2章  你患有哪種類型的失眠癥  失眠癥的種類  評估你自己的失眠癥  睡眠歷史分析  心理測試  醫(yī)學(xué)原因  生活習(xí)慣問題  睡眠的觀念和態(tài)度  睡眠的衛(wèi)生學(xué)分析  找出自己的問題所在了嗎？第3章  記錄睡眠日志  開始記錄睡眠日志  開始記錄日間日志  評估日志  主宰自己的睡眠第4章  每一位失眠癥患者應(yīng)該做的三件事  減少咖啡因的攝入  限制酒精的攝入  戒煙第5章  你睡覺的房間  察看一些簡單的東西  檢查你的床  嘈雜還是安靜？光亮還是黑暗？  時鐘  其他的環(huán)境因素第6章  保持正確的心態(tài)  規(guī)則一：減少睡眠時間  規(guī)則二：不要努力睡著  規(guī)則三：不要害怕失眠  規(guī)則四：讓習(xí)慣起作用  規(guī)則五：給自己時間進入睡眠的狀態(tài)  規(guī)則六：保持固定的時間  規(guī)則七：小睡的實驗  下意識形成的態(tài)度  條件性失眠  布欽療法  健康的睡眠習(xí)慣第7章  就寢時間放松術(shù)  緊張  開始之前  晚上要做的放松和伸展運動  當你準備睡覺時的腦力游戲  腹式呼吸  新式的放松方法  選擇一種方法第8章  學(xué)會全天控制自己的壓力  自我檢測，發(fā)現(xiàn)隱藏的緊張  自己控制自己  人無完人  你并非沒有出路第9章  讓飲食幫助睡眠  日常飲食  進食的時間也會影響睡眠質(zhì)量  不能吃什么  如果你正在節(jié)食  食物過敏導(dǎo)致失眠  夜食癥  有助睡眠的維生素和礦物質(zhì)  追蹤觀察  色氨酸  褪黑素  草藥治療第10章  讓運動幫助睡眠  與溫度的關(guān)系  與活躍性的關(guān)系  有效的鍛煉  其他的指導(dǎo)  多長時間才能夠看到成效？第11章  調(diào)整你的睡眠時鐘  節(jié)律突變可能會引起失眠  不同的人有不同的生理節(jié)律  你可能會顛覆自己的生理節(jié)律  如果失眠，那么你需要正常的生理節(jié)律  禁區(qū)  周日夜晚失眠癥  那些熬夜的人  光照療法：治療生物鐘較快或較慢的患者  時間療法第12章  夜班、時差和季節(jié)性障礙  夜班  疲倦非常危險  如果你的工作方式是倒班制，怎樣才能夠得到更好的睡眠  時差及避免辦法  在冬天的時候是否會覺得累和抑郁？第13章  醫(yī)學(xué)因素  可能導(dǎo)致睡眠問題的醫(yī)學(xué)因素  懷孕期間的睡眠問題  日落癥候群以及其他可能潛在的老齡化睡眠問題  有毒金屬中毒  可能威脅睡眠的藥品  大麻以及其他違法藥物的影響  當你與疾病斗爭的時候  你的醫(yī)生可能不知道的情形  重要事件備忘錄第14章  如何改掉吃安眠藥的壞習(xí)慣  安眠藥只能在短時內(nèi)起作用  反彈性失眠  服用安眠藥會導(dǎo)致習(xí)慣化  安眠藥會掩蓋其他問題  安眠藥會對以后的生活產(chǎn)生影響  安眠藥會導(dǎo)致副作用  如果你懷孕了  安眠藥可能導(dǎo)致意外事故  安眠藥會和其他藥物產(chǎn)生交互作用  酒精加安眠藥能讓你喪命  各種安眠藥并不相同  安眠藥的種類  如何改變這個習(xí)慣  安眠藥的偶爾使用  如果你決定服用一片安眠藥  能否將安眠藥與行為療法相混合？  何時你不應(yīng)該服用安眠藥第15章  其他類型的睡眠障礙  日問過度嗜睡  睡中異常  無復(fù)元效果的睡眠第16章  如果你需要進一步的幫助  去哪里尋求幫助呢？  什么時候你應(yīng)該去睡眠紊亂中心求助？  如果你要去睡眠紊亂中心  如果你需要在睡眠中心睡覺  神秘患者以及無法解釋的治療  原發(fā)性失眠  未來展望術(shù)語表

章節(jié)摘錄

你正遭受著這一切。每個人都是，為某事?lián)?、緊張、焦慮。疲憊不堪地上床，知道自己需要睡覺，但卻總是在床上翻來覆去，無法入睡。整個晚上大部分的時間都清醒地躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，煩躁不安，肌肉緊張，大腦高速運轉(zhuǎn)——直到過于疲倦，終于在天亮前斷斷續(xù)續(xù)地睡上一兩個小時。這就是“失眠”。也許僅此一晚，也可能會持續(xù)幾個星期、幾個月、幾年甚至一生的時間。它會影響你的健康、你的婚姻、你的工作——你生活的方方面面。白天，你昏昏沉沉，工作效率低下，易怒或者情緒低落，卻還要擔(dān)心夜晚的到來——因為你知道自己可能將再一次無法入睡。不單是你一人如此。很多人認為，“失眠”僅僅指那種嚴重的、持續(xù)的、讓人整夜無法入睡的癥狀。其實，它也指偶爾的徹夜未眠和輕度睡眠質(zhì)量低下，這種失眠雖然不會使你求助于醫(yī)生，但也會致使你第二天警覺性下降，精力不濟。失眠還指難以入睡或者半夜突然醒來以后，難以再次入睡的情況。

媒體關(guān)注與評論

讀者得到了指導(dǎo)，失眠變身為安穩(wěn)的睡眠。這是一部令人振奮、令人驚嘆的著作，它揪出了健康睡眠的所有敵人?！缆?lián)社Peter Hauri是世界上最杰出的睡眠專家之一。他略施小計助你實現(xiàn)睡著的美夢?！堵逡频\時報》你能在這本書中，找到關(guān)于睡眠你想知道的所有事情。它有詳細的指導(dǎo)可以幫你找到問題所在。一步步跟隨它提出的建議，你就能克服睡眠障礙。——《出版人周刊》這本書對于如何確認你的失眠類型并進行富有針對性的治療，都給出了非常有價值的建議?！渡虡I(yè)周刊》睡不著？《和失眠說再見》讓你成為自己的睡眠治療師?！朵滋A太陽赧》

編輯推薦

《和失眠說再見》是一套完整的改善睡眠計劃，清晰的步驟和簡明的敘述，為你提供最有用的信息！讓你輕松提高睡眠質(zhì)量！在《和失眠說再見》中，彼得·豪利博士憑借自己多年對睡眠的研究和從事睡眠障礙治療的經(jīng)驗給失眠患者提供了全方位、循序漸進的治療方案。

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