老年人養(yǎng)生及心理應(yīng)對(duì)

前言

　　一、老年心理學(xué)發(fā)展背景　　關(guān)于老年心理學(xué)，在西方，霍爾最早對(duì)該問題做了比較系統(tǒng)的闡述。在《衰老》一書中，他以畢生發(fā)展心理學(xué)的思想回顧了自己的一生。他反對(duì)把老化僅僅看作是人退回早期階段的一種返歸，強(qiáng)調(diào)人在老化過程中顯著的個(gè)別差異。第二次世界大戰(zhàn)以后，隨著老年人在人口中的比率迅速增加，對(duì)心理活動(dòng)老年化的實(shí)驗(yàn)研究及其他研究也急劇增多。據(jù)報(bào)道，在1951年-1980年這30年間發(fā)表的7篇有關(guān)老年心理研究的綜述，共引用了247種雜志，1571篇論文。而1983年發(fā)表的一篇綜述中，于1975年-1981年，僅六年間就查閱到4057篇有關(guān)成年發(fā)展和老年心理的文獻(xiàn)?！　≡谥袊睦韺W(xué)界一度出現(xiàn)過只重視兒童發(fā)展而忽視成年與老年心理的傾向。

內(nèi)容概要

　　關(guān)于老年心理學(xué)，在西方，霍爾最早對(duì)該問題做了比較系統(tǒng)的闡述。在《衰老》一書中，他以畢生發(fā)展心理學(xué)的思想回顧了自己的一生。他反對(duì)把老化僅僅看作是人退回早期階段的一種返歸，強(qiáng)調(diào)人在老化過程中顯著的個(gè)別差異。第二次世界大戰(zhàn)以后，隨著老年人在人口中的比率迅速增加，對(duì)心理活動(dòng)老年化的實(shí)驗(yàn)研究及其他研究也急劇增多。

書籍目錄

話題1 這樣的老人更長壽話題引入中國長壽之鄉(xiāng)巴馬探秘一、影響老年人長壽的因素（一）人類的理論壽命（二）影響老年人長壽的各種因素（三）心理健康對(duì)老年人長壽的重要性（四）老年心理健康自測(cè)（五）老年人的不良生活習(xí)慣（六）百歲不老“五字經(jīng)”二、長壽老人的特點(diǎn)（一）長壽老人的生理特征（二）長壽老人的心理特征（三）長壽老人的膳食特征（四）百名百歲老人的生活特點(diǎn)（五）糾正對(duì)長壽的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)（六）老年人日常健康自測(cè)（七）吃肉是否越少越好（八）憂慮對(duì)健康長壽的影響話題2 傳統(tǒng)養(yǎng)生話題引入老中醫(yī)干祖望的養(yǎng)生之道一、了解養(yǎng)生（一）長壽思想與養(yǎng)生術(shù)（二）傳統(tǒng)養(yǎng)生的五種主要學(xué)說與三支點(diǎn)（三）精神養(yǎng)生的一般內(nèi)容（四）神志養(yǎng)生法（五）情志養(yǎng)生法（六）不同性格老人的養(yǎng)生之道（七）“補(bǔ)藥”不宜亂用（八）老年養(yǎng)生心態(tài)最重要（九）老年人應(yīng)該有一顆“童心”二、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法（一）傳統(tǒng)養(yǎng)生的基礎(chǔ)理論（二）傳統(tǒng)養(yǎng)生的一般原則（三）養(yǎng)生之道貴在健腦（四）培養(yǎng)愛好怡樂養(yǎng)生（五）推拿按摩，經(jīng)濟(jì)簡便的養(yǎng)生妙法（六）傳統(tǒng)養(yǎng)生刮痧祛病的妙處（七）足部保健法（八）腹式呼吸強(qiáng)身延年（九）中醫(yī)養(yǎng)生（十）盲目養(yǎng)生不可取，有病必須治（十一）老中醫(yī)的養(yǎng)生秘訣（十二）起床后的養(yǎng)生方法（十三）不畏老是健康長壽的精神支柱話題3 體育養(yǎng)生保健方法話題引入老王怎么靜養(yǎng)出問題來了一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好處多（一）運(yùn)動(dòng)改善肌體功能，延緩衰老（二）運(yùn)動(dòng)有助于擺脫疾病，早日康復(fù)（三）老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇（四）老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（五）老年人運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)（六）要長壽，留點(diǎn)事兒給老人做（七）舌頭做操可以延緩衰老（八）健身先健心二、傳統(tǒng)的鍛煉方法（一）五禽戲（二）六字訣（三）八段錦（四）太極拳（五）太極內(nèi)功養(yǎng)生法（六）散步，走走更健康（七）身體常拍打，強(qiáng)身又延壽（八）臂跑（九）老年人飯后該不該百步走（十）心理養(yǎng)生的四大要素話題4 四季養(yǎng)生話題引入梅雨季節(jié)謹(jǐn)防心理抑郁一、春季養(yǎng)生（一）春季養(yǎng)生的一般原則（二）傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的飲食建議（三）春天養(yǎng)肝最重要（四）分階段食養(yǎng)建議（五）清明節(jié)的情緒調(diào)理（六）空腹吃山楂、柿子的后果（七）春天不可缺的八大果菜（八）“三樂”是延年益壽之本二、夏季養(yǎng)生（一）夏季養(yǎng)生的一般原則（二）夏天養(yǎng)心最重要（三）端午節(jié)的情緒調(diào)理（四）吃西瓜不宜過涼、過量（五）夏日養(yǎng)生保健湯（六）夏季多吃四類蔬菜三、秋季養(yǎng)生（一）秋季養(yǎng)生的一般原則（二）秋季養(yǎng)肺最重要（三）中秋節(jié)的情緒調(diào)理（四）虛實(shí)不分觸大忌（五）秋季推薦食療方（六）秋季茶療四妙方（七）生氣與發(fā)脾氣對(duì)健康長壽的損害四、冬季養(yǎng)生（一）冬季養(yǎng)生的一般原則（二）老年人寒冬防“五病”（三）老年人冬天易患冬季抑郁癥（四）藥膳妙方巧治冬季小病（五）五招避開冬季抑郁

章節(jié)摘錄

　　科學(xué)家們認(rèn)為，地形、空氣和氣候等自然環(huán)境是影響老年人長壽的關(guān)鍵變量。上海老年醫(yī)學(xué)科研單位經(jīng)大量研究，認(rèn)為長壽者與地形分布存在一定的關(guān)系?！　】諝庵兴呢?fù)氧離子被稱為“空氣維生素”，能夠中和空氣中有害混合物，具有殺傷細(xì)菌、病毒、癌細(xì)胞的功能，同時(shí)有振奮精神，促進(jìn)睡眠，消除呼吸道炎癥，緩解支氣管炎等功效，從而增加和促進(jìn)人體新陳代謝；負(fù)氧離子還能舒張末梢血管，消除緊張或疲勞，降低或穩(wěn)定血壓。上海的長興島、橫沙島空氣新鮮，負(fù)氧離子濃度極高，該地區(qū)長壽老人比例較高?！　夂蚺c人的健康也有極為密切的關(guān)系。良好的氣溫、雨量、日照分布，整年無特殊炎熱和嚴(yán)寒季節(jié)，對(duì)年邁老人是有益的；而干燥寒冷易誘發(fā)高血壓，季節(jié)交替易誘發(fā)呼吸道、心血管疾病。尤其是高齡老人因肌體各種生理功能衰退，更難以適應(yīng)氣候突變?！　∪祟悏勖c外部環(huán)境有關(guān)外，還與人體內(nèi)環(huán)境有密切的關(guān)系。內(nèi)環(huán)境通過損傷、負(fù)荷、疾病等方式影響壽命。如細(xì)胞內(nèi)氧負(fù)荷對(duì)細(xì)胞衰老直接的影響。氧分子具有兩重性，既為生存所必需，又具有潛在的毒性，對(duì)細(xì)胞的長期存活帶來不利影響。氧自由基可引起DNA損傷，是影響衰老過程的重要的因素。細(xì)胞內(nèi)的線粒體中約有1％-4％的氧分子能變?yōu)檠踝杂苫Ｑ踝杂苫梢鹕锎蠓肿訌V泛的氧化損傷，導(dǎo)致蛋白質(zhì)分子的失活和降解以及DNA中堿基交換和單鏈斷裂。

圖書封面

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