跟我做不老操

前言

本書針對平時缺少運動的中老年人，詳細介紹了一些可以在家里輕松進行的肌肉鍛煉法。腰部集中了最多需要鍛煉的肌肉。腰部肌肉位于腰的內(nèi)側(cè)，連接著大腿部分的骨頭和脊椎骨。之所以把注意力集中在腰部肌肉，是因為在隨著年齡增長而不斷衰老的肌肉當中，腰部肌肉被認為是最重要的部位。我們之所以可以保持站立的姿態(tài)和走路，事實上都是這部分肌肉在發(fā)揮最大的作用。隨著年歲的增大，與上半身的肌肉力量相比較，腰部肌肉和大腿前側(cè)肌肉的力量明顯地減弱了。那將會產(chǎn)生什么樣的影響呢？走路的方式開始有些所謂的“腳趟地”。這就可以證明，由于腰部和大腿前側(cè)肌肉數(shù)量的減少，走路時大腿部位被抬起來的高度也隨之減小了。開始出現(xiàn)這種情況時，很容易被類似小石子的突起物絆倒，摔倒的危險性增高。老年人，尤其是骨頭比較脆的女性，摔倒了經(jīng)常會引起大腿和骨盆的骨折。嚴重的情況下，導致長期臥床不起的案例也不少。另外，由于摔倒以后要臥床修養(yǎng)，會進一步減少肌肉的數(shù)量，所以即使修養(yǎng)、恢復健康后也會有無法正常走路的情況發(fā)生。不僅僅會造成肌肉數(shù)量的減少，也很容易患上其他疾病。這就是肌肉衰老的惡性循環(huán)。

內(nèi)容概要

　　肌肉衰老造成的臥床不起、癱瘓等癥狀使越來越多的人承受著不能自由活動的痛苦。所以，預防肌肉衰老、打造不老體質(zhì)是現(xiàn)代人應該擁的有一種必備意識?！陡易霾焕喜佟芬晕募覦VD光盤的形式介紹了有效防止肌肉衰老的伸展體操。分為三個不同的難易等級。您可以根據(jù)目前的身體狀況選擇適合自己的訓練。每天只要花10分鐘時間，就能夠擁有強健不老的體質(zhì)。

作者簡介

作者：(日本)久野譜也 譯者：劉方久野譜也，出生于1962年，畢業(yè)于筑波大學體育系。又在該大進修了博士課程。此后擔任了東京大學教育學部保健體育課助教、美國賓夕法尼亞州大學醫(yī)學部特邀研究員、東京大研究生院助教，自1996年開始，成為筑波大學尖端科學領域研究中心以及體育科學系的講師。2004年，成為筑波大學研究生院人類綜合科學研究所部副教授。著有《50歲開始恢復年輕的肌肉鍛煉法》、《增強新陳代謝——中老年人的減肥》等書。

書籍目錄

前言本書的使用方法通過坐立練習，測試你的體力初級肌肉鍛煉法中級肌肉鍛煉法高級肌肉鍛煉法有特別治療效果的肌肉鍛煉項目消除肩膀酸痛和僵硬腰痛的預防膝蓋疼痛的預防如果想減肥，除了鍛煉肌肉，還要加強步行練習并且控制飲食

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《跟我做不老操》由遼寧科學技術出版社出版。

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