生活策略實(shí)踐手冊(cè)

前言

關(guān)于這本手冊(cè)    書(shū)籍并不能改變?nèi)耍挥凶约翰拍芨淖冏约骸Ｈ绻阍诖蜷_(kāi)這本手冊(cè)前對(duì)此還不夠確定，希望你首先完全摒棄這些疑惑。你為了提高生活質(zhì)量而邁出的第一步，就是拿起那本《生活策略：做有效的事，做重要的事》和這本相配套的《生活策略實(shí)踐手冊(cè)》。這兩本書(shū)中的內(nèi)容都基于以下這樣一個(gè)設(shè)定：你已經(jīng)具備了提升生活品質(zhì)所需的特質(zhì)、工具和特點(diǎn)，只是你沒(méi)有把這些有利條件發(fā)揮到極致而已。    現(xiàn)在讓我們卷起袖子著手工作。首先請(qǐng)?zhí)谷徽曌约骸谎陲?，不欺騙，不勉強(qiáng)。為了你自己，審視內(nèi)心。這本書(shū)中的知識(shí)和練習(xí)會(huì)使你了解你生活中哪些是你想要的，哪些不是，幫助你認(rèn)清自己的生活是否正處于一個(gè) 比較好的運(yùn)行狀態(tài)。這些知識(shí)和練習(xí)就是基  于以上的內(nèi)容來(lái)評(píng)估你生活中的方方面面。  認(rèn)清你自己乃至你生活的真相，你能從中獲得  無(wú)法想象的力量。而真實(shí)地面對(duì)自己則是一  條獲得力量的重要途徑。    這本手冊(cè)是用來(lái)將《生活策略：做有效的  事，做重要的事》一書(shū)中那些重要的生活知識(shí)  應(yīng)用于生活實(shí)戰(zhàn)。我有意為大家?guī)?lái)一條一  條成功的公式：這與意志力無(wú)關(guān)，也與意圖無(wú)  關(guān)。它關(guān)乎行動(dòng)、勇氣和責(zé)任。從現(xiàn)在起，我  要為大家提供一個(gè)最好的機(jī)會(huì)，這可能會(huì)使你  過(guò)上理想的生活。不過(guò)，若想改變生活，請(qǐng)先  改變自己?；貓?bào)與投資往往成正比。你能通  過(guò)下述方法幫助自己：    摒棄一切謊言和自我欺騙，這能避免對(duì)自己和自己的生活產(chǎn)生誤判——做腳踏實(shí)地的人；    通過(guò)學(xué)習(xí)《生活策略》中的十大人生法則，你就能獲得相關(guān)的知識(shí)和力量，這些難以駕馭的法則主宰著你、我乃至每個(gè)人的生活——做聰明的人；    做好知識(shí)、心靈及行為上的準(zhǔn)備，以便在自己的生活中創(chuàng)造不同的結(jié)果——    做有準(zhǔn)備的人；    在自己生活中每個(gè)重要的方面都要    有實(shí)際行動(dòng)，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——做有行動(dòng)    的人。    如果你做了以下幾頁(yè)的練習(xí)題，請(qǐng)寫下那些能使你認(rèn)清自己的內(nèi)容。這樣一來(lái)，你認(rèn)知水平的客觀性就能提升到一個(gè)新的水平。你不再抱怨別人，而開(kāi)始為自己的生活負(fù)起責(zé)任來(lái)。你會(huì)認(rèn)識(shí)到，只有你才能讓自己的生活變得更好。你將教會(huì)自己如何獲得成功的生活，這除你自己以外，沒(méi)有人能教會(huì)你這些。等你完成本手冊(cè)中提出的各項(xiàng)挑戰(zhàn)，并做完里面的作業(yè)，就一定會(huì)在有生以來(lái)第一次認(rèn)清自己。你會(huì)創(chuàng)造一次與心中的那個(gè)自我親密接觸的機(jī)會(huì)。    本手冊(cè)并不能擔(dān)保你生活中的一切毛病都會(huì)得到根除，也不擔(dān)保你想要得到的一切都會(huì)盡在掌握。但是，當(dāng)你完成練習(xí)時(shí)，可以確信的是，你會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)，更聰明，更有能力。能夠管好自己唯一的一次人生。生活法則第一條是這么說(shuō)的：你要么明白，要么糊涂。而我現(xiàn)在告訴你，你要么想要，要么不想要。這，就是說(shuō)你要去生活中追求自己想要的一切。

內(nèi)容概要

　　本手冊(cè)不能擔(dān)保根除你生活中的一切毛病，也不擔(dān)保掌握你想要得到的一切。
　　但是，當(dāng)完成練習(xí)時(shí)，你會(huì)變成更堅(jiān)強(qiáng)，更聰明，更有能力，能夠管好唯一的一次人生。
　　在本手冊(cè)中，麥格勞博士采用一系列簡(jiǎn)便易行的自我測(cè)試，使你直視問(wèn)題所在，弄清來(lái)龍去脈，并開(kāi)始著手解決，這將使你一勞永逸。
　　《生活策略實(shí)踐手冊(cè)》使我們摒棄一切謊言和自我欺騙，避免對(duì)自己以及自己的生活產(chǎn)生誤判——做腳踏實(shí)地的人；通過(guò)學(xué)習(xí)十大人生法則，你就能獲得相關(guān)的知識(shí)和力量，這些法則將主宰每個(gè)人的生活——做聰明的人；作好知識(shí)、心靈及行為上的準(zhǔn)備——做有準(zhǔn)備的人；在自己生活中每個(gè)重要的方面都要有實(shí)際行動(dòng)，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——做有行動(dòng)的人。

作者簡(jiǎn)介

　　菲利普·C·麥格勞（Phillip
C.McGraw）美國(guó)著名的人類行為問(wèn)題專家、暢銷書(shū)作家，是數(shù)百萬(wàn)人熟知《歐普拉脫口秀》節(jié)目的“菲爾博士”或“直言無(wú)諱博士”。
　　菲爾博士是一位法庭科學(xué)家，有行為科學(xué)博士學(xué)位，擁有廣博的知識(shí)和應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)。他是庭審科學(xué)總公司的總裁，參與過(guò)美國(guó)頂級(jí)訴訟案（包括曾使奧普拉深陷其中的“瘋牛”案件）。
　　菲爾博士曾在有效生活技能研討會(huì)中訓(xùn)練過(guò)數(shù)千人，也是一位廣受歡迎的演說(shuō)家，他教授有效的生活技巧，主要是交流和人際關(guān)系管理方面的知識(shí)。

書(shū)籍目錄

關(guān)于這本手冊(cè)
第一部分 做現(xiàn)實(shí)的人--面對(duì)真實(shí)的自我
快速自測(cè)
我生活的故事
“我到底在想什么？”
我的家族遺產(chǎn)
困住我的那些情緒
行為與后果
我想改變什么？
我想要什么？
什么東西有用？
我會(huì)給自己找的一些借口
第二部分 做聰明的人--學(xué)會(huì)十大生活法則
生活法則 1：要么聰明，要么糊涂
盲目信仰的各種模式
做不同的事
獵殺“灰狗”
學(xué)會(huì)了解別人
觀察力訓(xùn)練
烏龜自測(cè)
生活法則 2：路是自己走出來(lái)的
擁有自己的感受
我做了什么？
那事發(fā)生的時(shí)候我在哪里？
抹掉消極的“錄音帶”
評(píng)估我的風(fēng)格
我準(zhǔn)備好了嗎？
生活法則 3：有效地做事
動(dòng)搖的決心
生活的“貨幣”
什么需要改變？
我的成功故事
“貨幣”兌換
我對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避程度
生活法則 4：承認(rèn)現(xiàn)狀，然后才能改變現(xiàn)狀
撒小謊的習(xí)慣
我必須承認(rèn)的二十件事
不找借口
給自己的現(xiàn)實(shí)度打分
取得自己不想要的東西
我一生中最幸福的時(shí)光
生活法則 5：人生會(huì)回報(bào)你的付出
舊習(xí)測(cè)試
迷失的意圖
與我愛(ài)的人齊頭并進(jìn)
這事需要采取行動(dòng)！
沒(méi)有堅(jiān)持下去的三十次
我二十個(gè)最大的成就
與自我對(duì)話
生活法則 6：沒(méi)有現(xiàn)實(shí)，只有感知
認(rèn)知度的自我測(cè)試
打破固有的想法
摒棄局限性的想法
更新你的認(rèn)知
生活法則 7：控制生活，而不是補(bǔ)救生活
生活管理人的績(jī)效評(píng)估
關(guān)心及培育我的生活管理人
使我的生活進(jìn)入“項(xiàng)目狀態(tài)”
來(lái)玩“萬(wàn)一……，那么……”的游戲
生活決策明細(xì)
爬出安逸區(qū)
生活法則 8：我們教會(huì)別人如何對(duì)待自己
人際關(guān)系問(wèn)卷
評(píng)估我的人際關(guān)系
我為什么選擇了你？
讓我們談?wù)劥耸?br />我生活的核心
認(rèn)清自我
生活法則 9：諒解自有一股力量
承認(rèn)傷痛
負(fù)面情緒的回報(bào)
打破負(fù)面的枷鎖
原諒自己
為自己感到驕傲
生活法則10：了解自己真正的需求
我可以清除什么？
我“成功的機(jī)會(huì)”在哪里？
克服障礙
我的成功將會(huì)是什么樣？
第三部分做好準(zhǔn)備--診斷你的現(xiàn)狀
為生命之旅導(dǎo)航
第一步：我的理想生活
第二步：我的現(xiàn)實(shí)生活
第三步：局限性想法與自我評(píng)判
第四步：我必須克服的障礙
第五步：我能利用的資源
第六步：給我的SUDS（不適感）評(píng)分
第七步：我尋求改變的動(dòng)機(jī)
生活維度評(píng)估表
優(yōu)先事項(xiàng)總結(jié)
生活維度總結(jié)表
武斷與局限性的想法
我最關(guān)心什么
我如何利用自己的時(shí)間
我生活中的主題
“未來(lái)的我”
第四部分行動(dòng)起來(lái)--為理想生活制定策略
七個(gè)步驟
第一步：用具體的事件或行為表達(dá)自己的目標(biāo)。
第二步：用可量化的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)目標(biāo)。
第三步：為你的目標(biāo)制定時(shí)間表。
第四步：選擇一個(gè)你能控制的目標(biāo)。
第五步：規(guī)劃策略以助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
第六步：分階段確定自己的目標(biāo)。
第七步：為達(dá)成目標(biāo)而建立一套負(fù)責(zé)機(jī)制。
創(chuàng)造成功的趨勢(shì)
找到我成功的模式
從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)
從成功中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
成功研究：十大關(guān)鍵要素

章節(jié)摘錄

生活法則3有效地做事    你的策略：找出哪些回報(bào)是你和其他人的行動(dòng)力，控制回報(bào)便是控制你的生活。    生活法則3的基礎(chǔ)就是這么一個(gè)不可改變的事實(shí)：包括你在內(nèi)，沒(méi)有任何人會(huì)一直做那些對(duì)自己只有負(fù)面影響并產(chǎn)生負(fù)面結(jié)果的事情。如果你以某種方式持續(xù)做某件事，無(wú)論你是否意識(shí)到，那都只是因?yàn)?，從某種程度來(lái)說(shuō)，這個(gè)行為本身能夠帶來(lái)你想要的東西。這些東西不一定非常健康，你只是在某種程度上需要它們而已。因此你正在不斷做著這樣的事情。    當(dāng)你開(kāi)始規(guī)劃自己的生活的時(shí)候，最大的挑戰(zhàn)來(lái)自于 “如何改掉生活中那些不良的行為和選擇”，這些行為和選擇才是你過(guò)上理想生活的最大障礙。有些回報(bào)會(huì)讓你做出缺乏建設(shè)性、自暴自棄的選擇，一定要想辦法把它們找出來(lái)。只有這樣，你才能在生活中實(shí)現(xiàn)那些最想生活變化。接下來(lái)的實(shí)踐練習(xí)旨在幫你找出：是怎樣的動(dòng)因促使你一直做那些自己不喜歡的事。請(qǐng)實(shí)事求是地回答問(wèn)題。再看一遍《生活策略》98～99頁(yè)中的例子，這對(duì)你完成練習(xí)是會(huì)有所幫助的?，F(xiàn)在，請(qǐng)做好準(zhǔn)備給自己的所學(xué)所想補(bǔ)上重要的一課。    ……    P69-70

編輯推薦

《生活策略實(shí)踐手冊(cè)》不能擔(dān)保根除你生活中的一切毛病，也不擔(dān)保掌握你想要得到的一切。但是，當(dāng)完成練習(xí)時(shí)，你會(huì)變成更堅(jiān)強(qiáng)，更聰明，更有能力，能夠管好唯一的一次人生。

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