每個孩子都能好好睡覺

前言

作者的話每個健康的孩子自6個月大都能學(xué)會好好睡覺。而且通常只要幾天的時間，就可以讓孩子獨(dú)自入睡并睡到天亮。許多父母覺得難以置信，但這就是我們一直堅持的想法。很多人會說我們的信息幫了大忙，每一句“謝謝，真的管用”都令我們高興。不少年輕父母們也彼此分享了他們通過這本書的幫助取得成功的故事——難怪這本原來只是“秘密武器”的指南，最后可以成為擁有70萬讀者的暢銷寶典，而且深獲媽媽教室、托育機(jī)構(gòu)和兒科醫(yī)生的大力推薦。我們也聽到來自匿名網(wǎng)友的批評。然而，我們認(rèn)為多數(shù)批評者可能沒有完全讀懂這本書。對于不同的睡眠問題，我們并非只提出一種解決方法，你可以從各種方法中找出一個最適當(dāng)?shù)奶幏?。?dāng)然，你也應(yīng)該傾聽自己的心聲，并考慮孩子的個體差異。這幾年來，我們在孩童睡眠行為及嬰幼兒睡眠安全的領(lǐng)域里不斷學(xué)習(xí)，我們的建議也獲得許多科學(xué)證據(jù)的支持。此外，我們還從求診案例和讀者身上搜集到各種可能發(fā)生的問題及狀況，并進(jìn)一步研究出新的解決方法。對此我們不想保密，所以我們在新版的內(nèi)容中作了一些編修調(diào)整，也補(bǔ)充了問卷及清楚的圖表。最后，祝福您和您的孩子很快都能好好睡覺。安妮特·卡斯特–察恩哈特穆特·莫根羅特推薦序：好父母的智慧在育兒雜志近10年的工作經(jīng)歷常令我感慨：孩子的問題從來都“不簡單”。“不簡單”不僅僅是因?yàn)槌院壤鏊拿恳患∈露甲阋詫⒏改刚勰サ眯牧淮帷鳛閶寢?，我自己在這方面有過切身的體會；還因?yàn)閹缀趺總€小問題的背后往往都牽扯著許多其他的問題：我的孩子吃得太少了！為什么覺得少？因?yàn)楦舯诘暮⒆映缘酶?。為什么他要吃得跟隔壁的孩子一樣多？因?yàn)槲覔?dān)心他不長個兒。他不長嗎？長。那你還擔(dān)心什么？我……我覺得他吃得少是因?yàn)槲也粫龀缘?，我?dān)心我不是個好媽媽。……是的，每個看似簡單的生活習(xí)慣、睡眠或者營養(yǎng)問題的背后，往往藏著教育問題、理解問題、行為問題，也包括父母自己的需求和心理問題。所以一個優(yōu)秀的兒科醫(yī)生往往也是經(jīng)驗(yàn)豐富的兒童心理學(xué)家，而一個聰明的兒童心理學(xué)家往往也能洞悉媽媽內(nèi)心的“秘密”。這就是我喜歡這套叢書的原因。面對被提問過無數(shù)次，也被各種育兒書解答過無數(shù)次的睡眠、飲食、行為及教育問題，它提供的不僅僅是“怎么辦”，還有“為什么”和“怎么做對你更適合”。它不僅僅分享養(yǎng)育知識，更幫助父母們搭建起一座充滿愛和智慧的通往孩子內(nèi)心的橋梁。當(dāng)你終于迎來一個甜美安寧的夜晚，當(dāng)你們家的餐桌終于不再是戰(zhàn)場，當(dāng)憤怒和失望被愛接納，當(dāng)爭執(zhí)被理解消弭于無形，你學(xué)會的并不僅僅是如何教會孩子正確的行為，還有如何傾聽孩子內(nèi)心的聲音，以及如何尊重自己作為父母的需要。而體會到這一點(diǎn)，你也就具備了 “如何做個好父母”的智慧?！段液蛯氊悺冯s志主編 鐘煜

內(nèi)容概要

　
對于育有寶寶的家庭來說，孩子是否能每晚安睡，不僅關(guān)系到父母和孩子的身體健康，還會影響親子關(guān)系最初的和諧。
　這本書中獨(dú)一無二的“寶寶睡眠學(xué)習(xí)計劃”原來只被作者當(dāng)成讓自家孩子甜睡整晚的“秘密武器”，寫入書中一經(jīng)出版后迅速成為擁有70萬讀者的暢銷寶典。
　這本德國實(shí)用經(jīng)典育兒書從最基本的睡眠知識入手，從科學(xué)角度為父母講解了寶寶的睡眠過程，緩解了育兒父母們不必要的焦慮；并且還針對寶寶切實(shí)存在的各類睡眠問題，提供了被無數(shù)父母實(shí)踐過的“睡眠學(xué)習(xí)計劃”和“暫停法”、“角色扮演”、“故事療法”等簡單易行的方法，幫助父母盡早讓孩子能每晚安睡。

作者簡介

　　安妮特·卡斯特-察恩（Annette Kast-Zahn）
　　心理學(xué)碩士及行為治療師，提供父母咨詢及兒童輔導(dǎo)，治療經(jīng)驗(yàn)豐富。在少子化的德國，作者育有三名子女。她從自身與多年的診療經(jīng)驗(yàn)中，探索出深入淺出的教養(yǎng)指南。創(chuàng)作了這套（《每個孩子都能好好吃飯》《每個孩子都能好好睡覺》《每個孩子都能學(xué)好規(guī)矩》《每個孩子都能管好自己》）在全球暢銷百萬冊的實(shí)用育兒寶典。
哈特穆特·莫根羅特（Hartmut Morgenroth）
　　兒科醫(yī)生，曾在德國多所兒童醫(yī)院擔(dān)任主治醫(yī)生，是兩個孩子的父親。1982年開設(shè)私人診所，每天在門診中都會遇到父母詢問該如何引導(dǎo)孩子乖乖吃飯、好好睡覺。20多年來，他診治了許多有睡眠與飲食問題的兒童，并將豐富的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)在本書中，與廣大父母分享。

書籍目錄

作者的話
推薦序
臺灣人氣媽媽博主試用心得
第一章 睡覺真美妙
　我的孩子不肯睡
　兒科門診經(jīng)驗(yàn)
　　● “救命啊，我不行了！”
　故事的開始：我的親身經(jīng)歷
　　● 令人驚訝的知識
　　● 睡不好的孩子Vs.備感壓力的父母
　　● 睡眠狀態(tài)研究
　重點(diǎn)整理
　兒童睡眠知多少？
　你的孩子睡多久？
　　● 寶寶的睡眠時間
　　● 缺乏疲勞
　●太早上床
　睡眠時到底發(fā)生了什么事？
　　● 深睡期和做夢期
　　● 嬰兒睡眠形態(tài)的改變
　　● 睡眠模式：入睡、蘇醒、繼續(xù)睡
　睡醒就哭
　　● “為什么我的孩子半夜常會醒來哭鬧？”
　重點(diǎn)整理
第二章 讓你的孩子成為“易入睡寶寶”
　出生后的前6個月
　寶寶怎么睡才安全？
　睡眠時間與入睡習(xí)慣
　　● 換尿布和哺乳
　　● 找到規(guī)律性周期
　“愛哭寶寶”
　　● 搞定你的“愛哭寶寶”
　寶寶自己入睡的關(guān)鍵
　重點(diǎn)整理
　從6個月到學(xué)齡前
　睡前儀式
　　● 良好的習(xí)慣
　　● 念故事和說話
　　● 讓改變更容易
　在爸媽的床上睡？
　　● 優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)
　該固定睡眠時間了
　　● 固定時間就寢有助入睡
　　● 有益的規(guī)律性
　重點(diǎn)整理
第三章 如何幫助寶寶好好睡覺
　養(yǎng)成孩子規(guī)律的睡眠時間
　我的孩子太早醒
　　● 孩子早起，父母該怎么辦？
　我的孩子睡得太晚
　　● 如何幫助孩子早點(diǎn)兒上床睡覺？
　我的孩子半夜很清醒
　　● 夜晚是用來睡覺的
　重點(diǎn)整理
　讓孩子學(xué)會一覺到天亮
　不良的入睡習(xí)慣
　　● 奶嘴的幫助
　　● 在爸媽懷里
　　● 身體接觸
　　● 母乳與奶瓶
　　● 其他的助睡方式
　改變?nèi)胨?xí)慣
　　● 任他哭鬧？
　　● 睡眠學(xué)習(xí)計劃
　　● 計劃的適度調(diào)整
　利用睡眠記錄監(jiān)測成效
　　● 替寶寶作睡眠記錄
　　● 可能的問題
　　● 更多的建議
　幫寶寶戒夜宵
　　● 一些案例
　我的孩子不睡自己的床
　　● 在門口安置柵欄
　　● 回自己床上去
　　● 設(shè)定界限：“暫?！?br />　　● 獨(dú)創(chuàng)的解決之道
　疑慮與反思
　　● 疑慮與利益間的權(quán)衡
　睡眠學(xué)習(xí)計劃常見問題解答
　 重點(diǎn)整理
第四章 特殊的睡眠干擾問題
　“夜晚不是我的朋友”：夢游、夜驚、做噩夢
　夢游和夜驚癥：深睡期中斷的半蘇醒狀態(tài)
　　● 夢游
　　● 夜驚
　恐懼夜晚和噩夢
　　● 害怕上床睡覺
　　● 噩夢
　　● 是噩夢，還是夜驚癥？
　重點(diǎn)整理
　特殊問題協(xié)助
　撞頭與搖頭晃腦
　睡眠呼吸中止癥
　　● 睡眠呼吸中止癥的特征
　疼痛
　智力障礙兒童
　藥物
　重點(diǎn)整理
　附錄
　　● 問卷總整理
　　● 我的睡眠記錄表
　　● 床邊小故事

章節(jié)摘錄

第二章  讓你的孩子成為“易入睡寶寶”寶寶出生后的第一周，對所有人來說都是很興奮的時期，尤其是第一胎。許多父母，在情感上完全被這個徹底改變他們生活的小生物給淹沒。他們絕不讓寶寶離開視線范圍，不管白天還是夜晚，寶寶一定要近在咫尺。在許多父母身上，伴隨這些正面的感情而來的還有疲憊，偶爾加上力不從心的感覺——尤其寶寶哭鬧不停，父母難得片刻寧靜，更別提好好睡一覺了。到底該聽從哪些建議呢？當(dāng)你的寶寶還小，甚至未出世時，你都有機(jī)會在這個階段養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，麻煩根本不會發(fā)生。如果你的孩子已經(jīng)幾個月大，也有了非常固定卻不太好的睡眠習(xí)慣，他可能會在剛開始要改變這種情形的時候反應(yīng)激烈。我們會在第三章里介紹如何養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，同時又兼顧到他的睡眠需求。在接下來的幾頁里，我們要說的是如何讓你的孩子從出生的第一天起就容易入睡。你現(xiàn)在已經(jīng)大致知道良好的睡眠習(xí)慣從何而來，會造成什么影響。你可以利用這些信息，主動預(yù)防孩子的睡眠問題。寶寶怎么睡才安全？提到孩子的睡眠，最重要的就是安全。在德國，1萬個嬰兒中就有5個在1歲之前猝死，通常原因不明。一個之前看似完全正常健康的嬰兒，忽然在睡眠中意外死亡，這是滿1歲以前嬰兒最常發(fā)生的死因。寶寶兩個月和3個月時風(fēng)險最大，之后就會明顯下降；第6個月開始，概率變得很小；1歲以后，危險性已微乎其微。嬰兒猝死的原因仍不明確，但近幾年有越來越多針對潛在危險性進(jìn)行的研究，提出了許多有效的預(yù)防建議。1990年之前，在德國，1萬個嬰兒中有18個猝死，每年有多于1 000件的死亡案例；2004年已降到323件。荷蘭通過積極的倡導(dǎo)，嬰兒猝死的死亡率為歐美最低——1萬個以上的嬰兒才有1個猝死。如果德國也能辦到，每年就可以多存活250個孩子。以降低風(fēng)險為目標(biāo)父母該怎么做才能將嬰兒猝死的風(fēng)險降到最低？以下兩頁是一個美國醫(yī)學(xué)院兒科醫(yī)生工作小組，根據(jù)最新的研究成果所提出的建議?；蛟S你會納悶，嬰兒猝死鮮有發(fā)生，為何需要如此重視？我們認(rèn)為，當(dāng)一個健康的孩子就這樣在睡眠中死去，這是可怕的悲劇。只要能夠阻止一件，花多少功夫都是值得的。怎樣做最有效六大要點(diǎn)，確保寶寶的睡眠安全：1.睡覺時務(wù)必讓寶寶面朝上仰臥寶寶出生后應(yīng)該立刻習(xí)慣面朝上的姿勢，最好在醫(yī)院就開始。過去我們認(rèn)為仰臥會讓寶寶容易噎到，這是不對的。千萬不要讓你的孩子俯臥。側(cè)臥也要避免，因?yàn)閷殞毴菀滓环砭妥兂筛┡P。只有面朝上是安全的。在美國，宣傳口號做得非常順口，叫做“背式睡眠”（back to sleep）。你怎么記并不重要，但是千萬要照著做。2.停止抽煙除了俯臥之外，抽煙在風(fēng)險排行榜里高居第二。抽煙固然對肚子里的胎兒特別致命，但孩子出生后你也應(yīng)該給他提供一個無煙害的環(huán)境，因?yàn)槟愫芮宄譄熞粯游ｋU。3.給寶寶一張合適的床你的寶寶需要一張堅實(shí)有彈性的嬰兒床和一個睡袋——其他像是枕頭、被子、羊毛皮、松軟的襯墊、床頭罩等等，都是多余的。你的孩子需要呼吸，得到空氣。太軟的襯墊或者上述其他物品可能會阻礙呼吸?；谕瑯拥睦碛桑退闶强蓯鄣拿q玩具，在孩子滿1歲以前，也不宜帶到嬰兒床上。你的孩子不需要枕頭，也不需要蓋被子。一件可以按季節(jié)調(diào)整厚薄的合身睡袋，永遠(yuǎn)是最能溫暖寶寶的，而且寶寶也不會把睡袋拉起蓋到頭上。至于在最熱的夏天，孩子只需要穿一件薄衣，其他什么都不需要。4.注意室內(nèi)不要太溫暖室溫18攝氏度已經(jīng)夠暖和。寶寶冬天睡覺時，也不需要戴帽子和蓋被子。不要讓孩子過熱。你可以用手試探孩子兩個肩胛骨之間——如果皮膚摸起來溫暖干燥，那就一切正常。5.讓孩子在小床上睡，但是自己要睡在他的附近對剛出生到6個月大的寶寶來說，最安全的睡覺地方便是父母房間里自己的小床上。寶寶滿1歲以后，你也應(yīng)該睡在聽得見寶寶聲音的地方。哺乳或喂奶的時候，寶寶當(dāng)然可以和大人一起躺在床上，但是之后要再把寶寶放回他自己的小床。如果你愛抽煙、太疲勞、吃了藥或者喝了酒，你的寶寶更不該和你一起睡。和寶寶一起睡在沙發(fā)上尤其危險。6.哄寶寶睡覺時給他吸吮奶嘴沒有人知道為什么，但是奶嘴能避免猝死的風(fēng)險。請注意：哺乳比吮奶嘴重要。剛開始如果不能兩全其美，那就先等1個月，待哺乳順利以后再給孩子吮奶嘴。如果你的孩子拒絕吸吮奶嘴，千萬不要勉強(qiáng)他！白天或晚上哄寶寶入睡時讓他吸著奶嘴。如果寶寶睡著之后奶嘴掉了，就不要再把它塞回去。睡眠時間與入睡習(xí)慣你現(xiàn)在已經(jīng)知道，在孩子滿周歲前怎么睡最安全。接下來我們要談的是，如何盡早讓你的孩子成為易入睡寶寶。在第一章中，你已經(jīng)知道新生兒還無法分辨白天或夜晚。他餓了就醒、飽了就睡，有時候每1~2個小時就要吃一次。要再等上4~6個月，他體內(nèi)的生物鐘才會發(fā)育完全。這個生物鐘會調(diào)整體內(nèi)機(jī)制以適應(yīng)睡眠狀態(tài)，比方說，讓體溫在夜間降低。但是這個生物鐘和一天24小時的周期并不一致。在沒有規(guī)律的三餐、起床上床睡覺等外來影響的情況下，我們的生物鐘在大約25小時之后才會宣告第二天的開始。也就是說，我們總是有1小時的“庫存”?；蛟S你在度假的時候也親身經(jīng)歷過——孩子經(jīng)常一天比一天更晚上床，而且假期接近尾聲時，早上常睡到爬不起來。兒童，也包括小嬰兒，需要某種規(guī)律性，他們的生物鐘才能調(diào)整成有規(guī)律作息的一天。在嬰兒出生的第一周，你就可以幫助他辨別白天和夜晚，找到一個良好的睡眠周期。換尿布和哺乳在夜間，只有當(dāng)寶寶尿布真的很濕時才需要更換。燈盡量不要太亮，而且喂完奶后馬上把寶寶放進(jìn)他的小床。減少“活動”從一開始就讓寶寶只在白天玩耍。比方說，在白天，你可以把換尿布這類例行程序延長，一邊換一邊親吻寶寶；寶寶剛剛醒來，或者睡足了的時候，要給他特別多的關(guān)愛，抱他、搖他，或者讓他坐在嬰兒車?yán)锿扑?。但是一到夜間，就必須保持環(huán)境的寧靜。夜間喂奶如果你的寶寶吃完奶不愿意馬上睡著，可以讓他獨(dú)自玩一下。等到他開始哭鬧、沒有辦法安靜下來，再去安撫他。你可以輕輕撫摸他、抱他、搖他、唱歌給他聽，或者跟他說話。但是夜間經(jīng)常給寶寶喂奶是沒有意義的，尤其是當(dāng)他早就吃飽了的話。只有在特殊情況下，你才必須為了安撫寶寶而喂奶。否則，不論白天或夜晚，要漸漸拉長喂奶時段的間隔會很困難，有些寶寶甚至每隔1小時就要吸媽媽的乳頭以尋求安慰。相反，如果你用別的方式安撫寶寶，他就能學(xué)著不需要靠著媽媽的胸脯就能入睡。那么，寶寶夜里只有真正餓了才會醒來。白天哺乳即使是白天，也只有新生兒或者消化能力不好的寶寶才需要每隔1小時就喂奶。如果你的寶寶很健康，而且體重正常增加，你可以在他4~6周大的時候，開始每隔3小時喂一次奶。到了夜晚，再把間隔拉長一些。找到規(guī)律性周期新生兒頭幾周在睡眠的需求上有非常大的個體差異。有些孩子只睡10個小時，另一些幾乎每天要睡上20個小時。如果你覺得寶寶累了，就讓他睡。剛開始還不需要去計劃寶寶一天得睡幾次。什么時候上床？當(dāng)你的寶寶6周大的時候，可以在白天培養(yǎng)一些規(guī)律性。你可以試試“兩小時周期”——不論他之前睡了多久，只要寶寶醒來兩個小時后，就把他放回小床上。如果你的寶寶差不多3個月大了，你可以每晚在固定時間讓他上床，白天則在固定時間讓他小睡。這個年齡的孩子白天還需要睡3次（請見圖1–4）。如果你的寶寶白天睡得特別久，請你叫醒他。尤其是到了下午，最好能拉長他醒著的時間。如果這時候他精神還很好，你可以跟他玩。醒著上床你可以從孩子很小的時候開始，趁他還醒著就把他放到床上。萬一偶爾他在你胸前睡著了也沒有關(guān)系，你不需要把他叫醒。寶寶6~12周大的時候，你就可以規(guī)律地在他還醒著的時候把他放到小床上。這個時期的寶寶最能學(xué)習(xí)獨(dú)自入睡。很快地，你的寶寶就可以好好睡過夜?！?/pre>



媒體關(guān)注與評論
對于我這個睡眠受孩子影響甚多的媽媽來說，能閱讀到此書，內(nèi)心實(shí)在充滿感激。如同本書前言所說：“每個健康的孩子自6個月大都能學(xué)會好好睡覺。而且通常只要幾天的時間，就可以讓孩子獨(dú)自入睡并睡到天亮?！比绻臀乙粯?，自孩子出生后便有一些關(guān)于睡眠的困擾，如果您希望找對方法、有效幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，那么請您一定要來閱讀這本書，書中提供詳盡的方法與步驟，協(xié)助您和您的孩子一夜好眠，是頗值一讀的好書喲！——臺灣人氣媽媽博主 水瓶面面我一手帶大三只“磨娘精”，各種哄睡方法都用盡：抱、搖、拍、唱歌、牽手，到如今才讀到本書震撼不已的論點(diǎn)：“需要父母哄睡覺的孩子，夜里平均少睡1個小時！”原來所有工夫都是幫倒忙，妨礙到寶貝學(xué)習(xí)自個兒“一覺到天明”！跟著本書這樣做──簡短的溫馨儀式之后，立即畫下句號，關(guān)燈、親吻、道晚安，馬上離開房間！6個月寶貝的生物鐘已發(fā)育完全，可以在兩天到兩個星期內(nèi)學(xué)會獨(dú)自入睡，并且一覺到天亮！趕快試試本書的妙招！——臺灣人氣媽媽博主  彭菊仙Chu-Chu媽咪是誰說孩子沒滿1歲前沒法一覺到天明？小女鰻魚是個好奇的新生兒，一開始睡眠總時間還不到9小時。長期的疲勞轟炸讓我們在她4個月時，下決心實(shí)施這本寶典教的方法。計劃開始第一天，她高聲啼哭一個半小時，4天后，她已經(jīng)可以在固定時間，不需特別協(xié)助情況下，白天睡兩次、晚上睡過夜，總時數(shù)達(dá)14小時。白天我有固定時間做事，半夜也不用撐著疲憊的身體起床。真的是孩子睡得飽，爸媽心情好。——本書譯者顏徽玲


編輯推薦
風(fēng)靡全球，暢銷百萬冊的德國經(jīng)典育兒系列孩子的“睡眠問題”一本全解決如果自寶寶出生后，日夜顛倒的睡眠，已讓你備受疲勞轟炸如果你希望盡快找對方法、有效幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣如果你想盡早拯救全家人的睡眠，喚回曾經(jīng)那個活力四射的家那么，《德國實(shí)用育兒經(jīng)典系列：每個孩子都能好好睡覺（珍藏版）》這本書便是給你量身定做的“秘密武器”！作者的觀點(diǎn)旗幟鮮明，給出的方案科學(xué)有效且立竿見影：· 6個月寶貝的生物鐘已發(fā)育完全，每個健康的孩子自6個月大都能學(xué)會好好睡覺；· 貫徹“睡眠學(xué)習(xí)計劃”，通?？梢宰尯⒆釉趦商斓絻蓚€星期內(nèi)學(xué)會獨(dú)自入睡，且能 “一覺到天明”；· 實(shí)行“睡眠學(xué)習(xí)計劃”，絕不是拋下孩子不理，而是在幫助孩子學(xué)習(xí)他本應(yīng)會做的事——不被干擾地睡覺；· 對于不同的睡眠問題，還有“暫停法”、“角色扮演”、“故事療法”等多種方法供父母選擇，新手爸媽可以依照自家寶寶情況，找出一個最適合自己孩子的處方。越早貫徹“睡眠學(xué)習(xí)計劃”，越早為寶寶和全家迎來一個甜美安寧的夜晚！





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