受用一生的24堂情緒掌控課

前言

曾經有兩個人一起旅行，他們在沙漠中行走了很久，食物早就吃完了。他們停下來休息的時候，其中一個人拿出剩下的半壺水，問另外一個人：“現(xiàn)在你能看到什么？”    被問的人答道：“只有半壺水了，哎……”    而發(fā)問的人說：“我看到的是。居然還有半壺水，我們又能撐一段時間了?！?   最終，發(fā)問者靠著剩下的半壺水走出了沙漠，而被問的人卻只走了一半，最終葬身在沙漠中。    為什么同樣是半壺水，兩個人的想法卻完全不一樣？最終結果也不一樣？這就是因為他們的心態(tài)不同。你擁有什么樣的心情，世界就會向你呈現(xiàn)什么樣的色彩。    的確，人都是情緒化的動物，我們每天都會經歷各種各樣的事情，自然也會產生諸多不同的感受，或高興、或欣喜、或悲傷、或憤怒等，或偶爾覺得生活美滿，或偶爾又覺得工作壓力大。這就是情緒，它存在于每個人的心中，而且在不同時期、不同場合產生著奇妙的效果。    可以說，我們的生活、學習和工作，隨時都被情緒影響著，想必我們都有這樣的體會：當我們心情愉悅時，你精神頭兒十足，就連平時不愿從事的煩瑣的家務事也都樂意承擔，你看什么人都覺得順眼，即使對方是你曾經討厭的人；而當你心情不好時，你會食不知味，甚至夜不能寐。情緒的影響力由此可見。    而快樂與成功往往都是屬于那些善于控制自己情緒人。生活中，確實有兩種人：一種人活得“得意”，他們自信、快樂、充實，能成為卓越的成功者；還有一種人，他們過得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因為這兩類人控制情緒的能力不同。    善于控制自己情緒人，總是能看到事物的積極面，即使身處絕望之中，他們仍然能看到希望的種子，他們永遠擁有樂觀向上、不斷奮斗的不竭動力。而相反，那些失敗者，他們總是一味地抱怨，總是認為上天不公平，落后時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時又會忘乎所以，他們之所以失敗只因為他們沒有學會控制自己的情緒。    誠然，人生路上，我們不會總是大紅大紫，也不會總是春風得意，也會遇到種種磨難、種種失意，既然我們不能改變過去，那我們就去把握未來，我們不能決定一件事情的發(fā)展方向，但我們可以左右自己的情緒。只有善于控制情緒，才能扼住命運的喉嚨，扭變事物發(fā)展的方向。    所以，只有善于控制自己的情緒，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。同樣，也只有善于控制情緒，才能找到開啟快樂的鑰匙，擁有幸?？鞓返娜松?。事實上，每個人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常常不知如何掌管。而此書就為我們上了24堂掌控情緒的課，學好它，你就能握住自己的快樂鑰匙，這樣，你不僅能自己得到快樂，還能將快樂和幸福帶給別人。    編著者    2012年5月

內容概要

　　想要有所作為，就要先學會把控自己。一個善于調節(jié)情緒，并懂得運用情緒的力量影響事態(tài)的人，必將比別人更有優(yōu)勢?！　”緯腥婕氈碌刂v解了24堂情緒課，對情緒進行了全方位的深刻解析，教會讀者在各種場合以及情境下，運用適宜的方法調節(jié)自己的情緒，并運用情緒的特點來影響他人，最終掌控局面，占據(jù)優(yōu)勢。全書結合了諸多有趣的例證，讓讀者能夠身臨其境，從而學以致用，真正掌握掌控情緒的最有效方法，讓自己受益一生。

書籍目錄

上篇∶∶解析情緒密碼∶∶
第1章掌控情緒，方能把握自己的人生 //解讀情緒密碼，認清人生方向 //
掌控命運先要掌控情緒 //
小心情可能影響大事件 //
壞情緒會令人陷入失敗的沼澤 //
良好情緒狀態(tài)激發(fā)無限潛能 //
管理情緒就是梳理成長軌跡 //
第2章認知自我，了解自身情緒的密碼 //正確分析自己的情緒類型 //
提升自身的情緒掌控能力 //
增強對情緒的控制能力 //
了解自身的情緒穩(wěn)定力 //
是否具有調適他人情緒的能力 //
第3章調節(jié)情緒，讓自己保持最佳狀態(tài) //好情緒的由來要靠好心態(tài) //
巧用心理暗示調節(jié)出最佳狀態(tài) //
多用“美”的眼光看問題 //
寬容之心讓自己擁有好情緒 //
“偽裝”出來的好心情 //
心境簡單才有好心情 //
第4章識別情緒，學會體恤他人的心情 //察言觀色，看懂對方情緒 //
發(fā)現(xiàn)他人的眼神了解其內心波動 //
聽對方的語氣感受其心情 //
識別他人情緒，適時調節(jié)自己 //
調節(jié)他人情緒讓環(huán)境更和諧 //
保持好心情，孩子表現(xiàn)更出色 //
第5章情緒轉移，學會用快樂的事填補自己 //別讓負面情緒將自己逼進死胡同 //
轉移注意力，分散不快樂 //
激動時嘗試一下深呼吸 //
投入大自然中忘卻那些煩惱 //
讓心寧靜先學會遺忘 //
用音樂的力量轉變情緒 //
想想那些愛你的人 //
第6章情緒感染，不被他人的壞情緒傳染 //做自己，情緒也需要有主見 //
淡定為人，不以物喜，不以己悲 //
學會把好情緒帶給別人 //
體會對方的心情，但不被左右 //
平衡心態(tài)，始終有穩(wěn)定的情緒 //
排除他人的有意干擾 //
第7章情緒釋放，為自己的情緒找一個宣泄地 //別壓抑，找到適時的宣泄方式 //
學會傾訴，向朋友吐出苦水 //
適度爭吵可以快速解決問題 //
旅行讓自己身心沉浸在另一個天地 //
運動起來，汗水中重生 //
第8章選擇快樂，好情緒是一種正確的決策力 //面朝積極的方向，準確決策生活 //
選擇快樂，快樂才會選擇你 //
隨“心”所欲，好情緒跟隨你 //
主動熱忱贏得，丟掉被動接受 //
學會用好心情去駕馭生活 //
肯定自己，自信讓你更具能力 //
第9章自我暗示，給予自己情緒的正面能量 //矯正壞心情需要自我暗示 //
鼓勵自己，“殲滅”消極心態(tài) //
反復暗示自己掙脫低落情緒 //
行動起來，喚醒自身能量 //
遠離抱怨，多去感恩 //
第10章情緒芬芳，借助外物去修復心情 //用服飾裝扮出自己的好心情 //
運用色彩讓心境變開闊 //
好氣味幫你修復心情 //
用興趣愛好去填補空虛心境 //
借助美食讓好心情綻放 //
澆灌花花草草給自己好心情 //
第11章澆滅火焰，憤怒的情緒只會灼傷自己 //調整情緒，澆滅憤怒的火焰 //
拓展心的容量，不讓憤怒侵襲 //
多一份思考，少一份沖動 //
換位思考，就會減少怒氣 //
發(fā)現(xiàn)憤怒的根源，斬草除根 //
學會“冷處理”，讓情緒降溫 //
第12章接受現(xiàn)實，不滿的情緒是沉重的負累 //別苛求完美，放松心境接受現(xiàn)實 //
珍惜眼前幸福，別活在幻想中 //
懂得知足是最大的福氣 //
重振旗鼓，選擇了就不后悔 //
在積極中進取，勿在不滿中怨天尤人 //
下篇∶∶調整自身情緒∶∶
第13章喜歡自己，摒棄自卑的負面情緒 //丟掉自卑，發(fā)現(xiàn)自己的獨特 //
不斷砥礪自己，灌溉自信的種子 //
發(fā)揮長處，學會欣賞自己 //
犯錯很正常，不要自生自氣 //
坦然面對缺點，反而讓你更可愛 //
修煉“厚臉皮”，別對小事太敏感 //
別活在比較中，讓快樂如影隨形 //
第14章鼓足勇氣，讓悲痛憂傷一去不復返 //向前看，讓痛苦成為永遠的過去式 //
卸下失敗的重擔，肩負明天的希望 //
堅強一點，在挫折中重塑自己 //
哭出來，釋放心中的苦楚 //
凝聚悲痛經驗，擴充自身力量 //
別被憂傷的眼淚蒙住了雙眼 //
第15章淡定面對，消除壓力中的焦慮情緒 //讓心安寧，別在焦慮中躊躇 //
著眼當下，別為明天的事煩惱 //
少一點欲求就會少一分焦慮 //
淡定處之，讓萬事順其自然 //
看透世俗，用平常心抵抗焦慮情緒 //
第16章戰(zhàn)勝憂郁，遠離抑郁癥的危險邊境 //用積極的心態(tài)打開抑郁的枷鎖 //
尋求朋友的幫助，遠離抑郁 //
追根溯源，擺脫兒時的陰郁情結 //
患得患失讓自己無法自拔 //
遠離猜忌，用信任鑄就快樂 //
遠離孤僻，讓朋友帶給你快樂 //
第17章解綁身心，遠離疲乏情緒的旋渦 //放慢腳步看風景，別只看腳下路 //
遠離簡單重復，為生活添點彩 //
職場倦怠，別讓工作成為負擔 //
向目標前行，但別被目的所累 //
激發(fā)自己的興趣就會減少疲累 //
讓家務有樂趣，家庭生活也能多元化 //
第18章從容前行，悔恨的情緒會阻礙前進的步伐 //選自己所愛，愛自己所選 //
別為已成定局的事而追悔 //
做錯沒什么，別錯第二次 //
人可以反思，但無法反悔 //
陷入悔恨中就無法取得新的進步 //
除舊迎新，給糟糕的昨天畫上句號 //
第19章豁達心胸，仇恨把你拉進狹隘的怪圈 //仇恨如魔鬼，會粉碎你的人生 //
以德報怨，讓仇恨煙消云散 //
寬恕善待對方，方能化敵為友 //
理解對方的處境，減輕心中怨恨 //
學會感謝那些傷害你的人 //
跳出仇恨的怪圈，活出別樣的自己 //
第20章虛懷若谷，自負的情緒會令你處處碰壁 //認清現(xiàn)實，了解自己的能力界限 //
可以自信，但不要無端自負 //
保持空杯心態(tài)讓自己收獲更多 //
樹大招風，不要太逞能 //
放低姿態(tài)，做人是一種智慧 //
多向他人請教，謙遜才會進步 //
好為人師者讓人反感 //
第21章看開一點，緊張不安的情緒自會釋懷 //凡事盡力而為，不必太爭強好勝 //
享受過程的美好，別刻意追求結果 //
瑕不掩瑜，別為小問題而緊張 //
對自己微笑，肯定自己、放松心情 //
樂觀一點，學點阿Q精神 //
第22章職場情緒，記住要保持住積極的熱情 //專注對待工作，收獲事業(yè)的碩果 //
少一些抱怨，多一份耕耘 //
不斷進取，欣然接納批評與建議 //
學會用感恩的心對待工作 //
把積極熱忱的情緒帶到工作中 //
贊美他人，讓大家都在好情緒中工作 //
第23章社交情緒，你的感染力源于好心情 //用真誠去親近人，用快樂感染人 //
保持平衡心態(tài)，結交各種朋友 //
學會自嘲，保持健康的社交心態(tài) //
保持熱情，學會主動幫助他人 //
不計較得失，朋友間需要付出 //
不卑不亢留給陌生人好印象 //
人際關系需要從容的好情緒維護 //
第24章家庭情緒，給最親的人最好的心情狀態(tài) //把好心情帶回家，家是避風的港灣 //
快樂的家庭氛圍帶給人幸福 //
溫馨的家庭讓孩子健康成長 //
學會讓你的親人保持好心情 //
用包容的心去對待家里的親人 //

章節(jié)摘錄

版權頁：   與人打交道的過程中，我們發(fā)現(xiàn)，那些做事太過認真，愛較真，或者說死心眼的人，在人際交往中，總是吃不開，他們也很難擁有好心情，而相反，那些為人豁達寬容的人卻凡事看得淡然，即使遇到別人的打擊與傷害，也能做到一笑而過，他們的胸懷是寬廣的，這更是一種淡定、成熟、冷靜、理智，因此，他們不會因為這些小事而影響到自己的情緒，因此，我們發(fā)現(xiàn)，寬容之心實是一劑人生“良藥”。小則使自己免受傷害，大則能助自己飛黃騰達。 美國第三任總統(tǒng)杰斐遜與第二任總統(tǒng)亞當斯從交惡到寬恕也是這個道理的顯現(xiàn)。 杰斐遜在就任前夕來到白宮，他的目的是要表明自己的立場，也就是想告訴亞當斯說他希望針鋒相對的競選活動并沒有破壞他們之間的友誼。但據(jù)說杰斐遜還來不及開口，亞當斯便咆哮起來：“是你把我趕走的！是你把我趕走的！”從此兩人沒有交談達數(shù)年之久，直到后來杰斐遜的幾個鄰居去探訪亞當斯，這個堅強的老人仍在訴說那件難堪的事，但接著沖口說出：“我一直都喜歡杰斐遜，現(xiàn)在仍然喜歡他?！编従影堰@話傳給了杰斐遜，杰斐遜便請了一個彼此皆熟悉的朋友傳話，讓亞當斯也知道他的深重友情。后來，亞當斯回了一封信給他，兩人從此開始了美國歷史上最偉大的書信往來。 這個例子告訴那些還在為雞毛蒜皮和朋友老死不相往來的人，那些為了一些不值一提的小事與人大打出手的人，懂得退讓是一種多么可貴的精神！它需要我們以寬容的心態(tài)對人。寬容是解除人際間誤會和不快的最佳良藥，寬闊的胸懷能使你贏得朋友，能和那些傷害你的人化干戈為玉帛，因為寬容代表了理解，它像一扇心靈的大門，把心放寬一點，門就不會擠了。受到傷害，心中不快乃人之常情，但唯有以德報怨，唯有容人之過，才能贏得一個溫馨的世界。釋迦牟尼說：“以恨對恨，恨永遠存在；以愛對恨，恨自然消失?！?因此，讓我們善待身邊的每個人吧，深切地理解每個人，相信自己，也相信別人，嚴以律己，寬以待人，胸懷祖國，放眼世界。這樣，我們一定能保持良好的心態(tài)和情緒。說到底，決定人心態(tài)的是人的理想、人生觀、世界觀。一個人具有遠大的目標，正確的人生觀，胸懷寬廣，執(zhí)著進取，挑戰(zhàn)自我，不屈命運，堅信自己，積極思想，那么，他一定能保持良好的心態(tài)，擁有美好的人生。 課后小結：一個人心胸狹窄，只關注自己，就容易生氣，悶悶不樂，斤斤計較。而當你胸懷寬廣時，你就會容納別人，欣賞別人，寬容別人，自己的心境也就能保持樂觀，所謂“退一步海闊天空”，“仁者無敵”。 “偽裝”出來的好心情 曾經有報道說，日本人為了改變自己壓抑的性格，從而有利于與外向的西方人打交道，他們采取了一種訓練笑容的方法：他們在下班之前的半個小時里，會每人拿起一支筷子，橫著咬在嘴里，固定好臉部表情后，將筷子取出。此時人的臉部基本維持一個笑容的狀態(tài)，再發(fā)出聲音，就像是在笑了。 這種看似荒謬的做法卻是有科學依據(jù)的。心理學家普遍認為除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。其實，我們在生活中都有這樣的體會，當孩子哭泣時，我們會逗他們說：“笑一笑呀！，’結果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了，這就很好地說明了情緒的改變將導致行為改變。

媒體關注與評論

能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。    ——拿破侖    一個人如果不具備情感能力，沒有自我意識，不能處理悲傷情緒和沒有同理心，不知道怎樣跟人很好地相處，即使再聰明，這個人也不會有大的發(fā)展。    ——丹尼爾·戈爾曼    成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。    ——安東尼·羅賓斯

編輯推薦

《受用一生的24堂情緒掌控課》共分為24堂課，對情緒進行了全方位的深刻解析。一課一智慧，精彩的講解將給讀者帶來關于掌控情緒的最實用的技巧。一個人想要有所作為，首先要具有自我控制的能力，而控制情緒又是自我控制的重中之重。一個善于調節(jié)情緒，能夠運用情緒的力量影響事態(tài)的人，將比別人擁有更多取得成功的機會。《受用一生的24堂情緒掌控課》幫你了解最有趣的心理策略，運用最實際的心理戰(zhàn)術，做人際博弈中的大贏家，做自己命運的掌控者！

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