我手畫(huà)我心

前言

這幾年發(fā)生的一些事情，促成了這本書(shū)的誕生：一是我接受了中國(guó)輕工業(yè)出版社“萬(wàn)千心理”高小菁編輯的邀請(qǐng)，為《涂鴉日記——“傾聽(tīng)”你的心靈》這本譯著寫(xiě)推薦語(yǔ)。閱讀完整本書(shū)，我先畫(huà)了一幅“讀后感”，然后寫(xiě)了推薦語(yǔ)?！锻盔f日記》中所講的用圖畫(huà)記日記，是我多年前就實(shí)踐過(guò)的，但沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，它觸動(dòng)了我那塵封已久的心田，讓我萌發(fā)了開(kāi)圖畫(huà)日記工作坊的想法。在數(shù)次工作坊期間，我見(jiàn)證著學(xué)員們的個(gè)人成長(zhǎng)，見(jiàn)證著圖畫(huà)日記的神奇，為他們的進(jìn)步感到由衷的高興。圖畫(huà)日記伴隨著有些人走過(guò)了人生最大的一道關(guān)卡，伴隨著有些人度過(guò)了非常愉快的一段時(shí)光，還伴隨著有些人挖掘出自己更多的潛能。我們的工作坊結(jié)束了，但圖畫(huà)日記會(huì)伴隨著他們中的很多人一直走下去。這些圖畫(huà)工作坊也讓我收獲了許多領(lǐng)悟、感動(dòng)和積淀，這些積淀中的一部分，呈現(xiàn)在這本書(shū)里。感謝參加工作坊的朋友們，他們用心畫(huà)出這些圖畫(huà)，并且允許我在書(shū)中使用這些圖畫(huà)。他們是誰(shuí)并不重要，所以書(shū)中沒(méi)有出現(xiàn)他們的任何個(gè)人信息。重要的是，他們表達(dá)了當(dāng)代中國(guó)城市人的心理，他們的苦惱、他們的壓力、他們的沖突，通過(guò)這些圖畫(huà)表達(dá)出來(lái)。相信讀者和我一樣，會(huì)被學(xué)員們從內(nèi)心流淌出來(lái)的圖畫(huà)所觸動(dòng)。我相信這些鮮活的實(shí)例會(huì)讓讀者看到圖畫(huà)的魔力，從而增強(qiáng)運(yùn)用圖畫(huà)進(jìn)行個(gè)人成長(zhǎng)的信心。二是與色彩的近距離接觸。以前在運(yùn)用圖畫(huà)技術(shù)時(shí)，我一直局限于用鉛筆和水彩筆，但受到一位熱愛(ài)繪畫(huà)的同行的鼓勵(lì)，開(kāi)始嘗試運(yùn)用更多的色彩和工具。

內(nèi)容概要

這里是圖畫(huà)之河。那些在圖畫(huà)河流中流淌的，有絢爛如花的美麗，有青春歲月中黯然神傷的殘骸，有一方潔白的手帕，有溫暖如太陽(yáng)般的支持，有串成歲月項(xiàng)鏈的淚珠，有生命的旋律，有生命之書(shū)，有如霧般涌上來(lái)的憂愁，有象征愛(ài)情的愛(ài)心項(xiàng)鏈，有飛鳥(niǎo)般的思想，有像大地一樣深沉的愛(ài)……        做一個(gè)記圖畫(huà)日記的人吧！留住那些飛鳥(niǎo)的痕跡，描畫(huà)那些淡淡的憂傷，把那些殘骸和陳渣處理成繁華的瓊漿，澆灌那些歲月之河岸邊的花兒。

作者簡(jiǎn)介

嚴(yán)文華：華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授、博士。她享受著行走在心理學(xué)不同領(lǐng)域間的樂(lè)趣，在跨文化心理學(xué)、心理咨詢(xún)和管理心理學(xué)這三塊田地中停留的時(shí)間最長(zhǎng)。著有《跨文化溝通心理學(xué)》《做一名優(yōu)秀的心理咨詢(xún)師》《心理畫(huà)外音》《和自己的心在一起》等多部著作。

書(shū)籍目錄

第一部分　走進(jìn)圖畫(huà)日記　第一章　用圖畫(huà)記日記    什么是圖畫(huà)日記    為什么選擇圖畫(huà)    擁有決定    擁有材料    擁有時(shí)間    擁有空間    擁有團(tuán)隊(duì)第二部分　忙碌都市人　第二章　你的第一篇圖畫(huà)日記    用放松訓(xùn)練引導(dǎo)出第一幅畫(huà)    通過(guò)主題文字引導(dǎo)出    第一幅圖畫(huà)    更多的嘗試　第三章　了解自我，回顧歲月    了解自我    回顧歲月    濃縮的人生　第四章　了解壓力及應(yīng)對(duì)壓力    通過(guò)圖畫(huà)了解壓力，    找到解決‘方法    通過(guò)圖畫(huà)應(yīng)對(duì)壓力　第五章　拜訪“恐懼之屋”    接觸恐懼，面對(duì)恐懼    安心地拜訪“恐懼之屋”　第六章　碰觸內(nèi)心的沖突    面對(duì)沖突    幾代人的集體沖突　第七章　成人與父母的關(guān)系    我們與父母……第三部分　發(fā)現(xiàn)悠揚(yáng)生活后記　通過(guò)圖畫(huà)改變行為感謝　

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 用圖畫(huà)記日記什么是圖畫(huà)日記圖畫(huà)日記就是用圖畫(huà)加文字的形式來(lái)記日記。它的特點(diǎn)是關(guān)注自我內(nèi)在的感受、情緒。和傳統(tǒng)的文字日記相比，它不僅關(guān)注事件本身，而且關(guān)注事件背后的情緒反應(yīng)。文字日記最主要的功能是記錄、表達(dá)、反省和宣泄，圖畫(huà)日記同樣可以具備這些功能。在用圖畫(huà)記日記時(shí)，神奇的一點(diǎn)是，它記錄的可能不是在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生了什么，而是你的內(nèi)心發(fā)生了什么。傳統(tǒng)日記的強(qiáng)項(xiàng)是記錄事實(shí)經(jīng)過(guò)，而圖畫(huà)日記的強(qiáng)項(xiàng)是記錄和整理情緒。促使我們行動(dòng)的往往不是事實(shí)，而是情緒。我們可以用一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明：有一位白領(lǐng)和她的同事在辦公室吵架了。當(dāng)她寫(xiě)日記時(shí)，她可能這樣寫(xiě)：“這件事情讓我非常憤怒。我在公司工作十多年，從來(lái)沒(méi)有人這樣對(duì)待過(guò)我，吵架使得我覺(jué)得自己顏面大失。我的樣子哪里還像個(gè)有權(quán)威的經(jīng)理?!”但當(dāng)她用圖畫(huà)來(lái)記日記時(shí)，就畫(huà)出了這樣一幅圖畫(huà)（圖1-1）。

后記

翻看這174幅圖畫(huà)，我們可以直觀地看到一顆顆跳動(dòng)的心，感受到它們的各種感受，仿佛在游歷一個(gè)神奇的王國(guó)，里面所有的人都沒(méi)有戴面具，而以真實(shí)的樣子與你相見(jiàn)。或許你從他們的身上看到了自己的身影，感受到與另外一些心靈相遇的喜悅；或許你受他們的影響，也把自己的面具脫下，感受到自由呼吸的舒暢和身輕如燕的輕松；或許你也會(huì)和他們一樣，拿起畫(huà)筆或其他材料，走向通往自己心靈花園的圖畫(huà)之旅。在圖畫(huà)日記工作坊中，我見(jiàn)證了圖畫(huà)的神奇：有的人通過(guò)圖畫(huà)看清了困惑自己數(shù)年的壓力，并找到了解決方法；有的人用圖畫(huà)陪伴著自己內(nèi)心最沖突困惑的時(shí)光，在外界的暴風(fēng)驟雨中享受著內(nèi)心的平和；有的人通過(guò)圖畫(huà)挖掘出自己的潛能，開(kāi)始了新的職業(yè)方向；有的人處境未變，但心情卻變成“一朵等待開(kāi)放的花兒”；有的人從寂寞走向了與他人在一起，有的人又從熱鬧走向了獨(dú)處……那些變化和成長(zhǎng)讓我驚喜，讓我感動(dòng)。圖畫(huà)日記工作坊帶來(lái)的不僅是情緒上的改變，更有行動(dòng)上的變化。所有的人和我一樣享受著圖畫(huà)帶來(lái)的精神愉悅。圖畫(huà)日記團(tuán)隊(duì)的活動(dòng)變成了一頓豐富的精神聚餐。每個(gè)人都非常珍惜。因?yàn)檎湎В詤⒓诱呔蜁?huì)推掉其他事情來(lái)參加這個(gè)活動(dòng)，讓自己受益更多。參加者行為的改變固然和我的引導(dǎo)有關(guān)，但團(tuán)隊(duì)信任、分享和集體作畫(huà)也起到了很好的作用。在一次次的活動(dòng)中，隨著分享的深入，團(tuán)隊(duì)信任也越來(lái)越深厚，大家都把團(tuán)隊(duì)當(dāng)成了一個(gè)安全港灣，安心地分享著自己的感受，并接受著來(lái)自大家的反饋，甚至是面質(zhì)。

編輯推薦

《我手畫(huà)我心》是由中國(guó)輕工業(yè)出版社出版的。

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