減壓閥

內(nèi)容概要

認知壓力本質(zhì)，掌握減壓方法。飽受職場壓力困擾的金領、白領們，放下精神包袱吧，讓我們隨著本書來體驗一次自由釋放心靈的奇妙旅行?？勺鳛槠髽I(yè)白領，政府和事業(yè)單位的從業(yè)人員，心理咨詢師和心理學研究和教學人員，各類心理輔導和培訓班可選用的教材。

作者簡介

邰啟揚，揚州大學教育科學與技術學院教育系副教授，中國心理學會會員，江蘇省首批人事考試專家。

書籍目錄

楔子：心理健康，時代的課題　專欄 心理健康的標準一 壓力現(xiàn)狀描述　專欄 壓力上癮的12種癥狀二 解讀壓力　1 壓力界定　2 壓力的種類　3 壓力的利弊　4 壓力的常見癥狀　　5 壓力還會上癮　6 壓力管理：一個新的產(chǎn)業(yè)　專欄 松下幸之助的故事三 善于應對工作　1 設計好職業(yè)生涯規(guī)劃 　2 提升工作能力　3 學會解決問題　4 扮演好你在工作中的角色　5 挖掘工作中的積極面　6 學會分解壓力、傳遞壓力　7 搞好工作中的人際關系　8 妥善管理時間　9 與上司相處之道　10 做時間的主人　11 有靜有動　12 短暫休息　13 營造愜意的工作環(huán)境　14 把工作與休息明確分開　專欄 風暴之夜你能否安眠四 形成正確認知　1 弄清最主要的壓力源 　2 對壓力有個正確的態(tài)度　3 別以為自己是世界上壓力最大的人　4 關注今天　5 別追求完美　6 工作不是一切　7 正確評估自己、接受自己　8 避免歸因錯誤　9 善于分辨“你所能”與“你所不能”　1O 學會移情　11 請分辨“地理環(huán)境”與“行為環(huán)境”　專欄 有壓力時做職場阿Q為失敗而笑五 調(diào)整自我心態(tài)　1 記住好事，忘記壞事　2 幽默　3 宣泄　4 積極的自我暗示　5 樂觀　6 我行我素　7 讓我們適應環(huán)境　8 珍惜你所擁有的　9 善用合理化機制　1O 學會放棄　11 建構合理的成就動機體系　12 克服畏懼心理　13 走出動機沖突　14 保持良好的心境　15 積極迎接改變　16 學會利他　專欄 尋找心靈憩息的小島六 盡情享受生活　1 不妨去休閑 　2 打扮自己　3 度假　4 購物　5 做愛　6 與孩子親近　7 鞏固好你的大后方——家　8 適度的睡眠　9 講究營養(yǎng)學　10 參與體育活動　11 欣賞音樂　12 養(yǎng)寵物　13 適當上網(wǎng)又何妨　14 聊天是個好主意　15 多結(jié)交工作以外的朋友　16 形成良好的生活習慣與態(tài)度　專欄 都市女紅 漫步森林 緩解職場壓力七 壓力下的消極心態(tài)與對策　1 消沉 　2 焦慮　3 抑郁　4 冷漠　5 走神　6 孤獨　7 怯場　8 強迫　9 壓抑　1O 投射　11 推諉　12 幻想　13 退行　14 酗酒　15 自殺　專欄 難以想象的抉擇八 幾種有效的減壓技術　1 自我催眠 　2 瑜伽　3 理智情緒法　4 肯定性訓練　5 呼吸法　專欄 你好，黑夜九 企業(yè)：該為員工減壓做點什么?　1 清晰展示工作分析的內(nèi)容　2 建立員工幫助計劃　3 幫助員工建立職業(yè)安全感　4 合理配置員工崗位　5 讓員工有控制感　6 別把員工工作搞得那么緊張　7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道　8 與下屬共同決策　9 建立公平的激勵機制　1O 提供良好的工作環(huán)境與工作條件　11 體現(xiàn)人文關懷　12 增進員工的心理健康水平　13 形成良性的心理感染　14 讓下屬保持適度的壓力　專欄 職業(yè)計劃的類型參考文獻后記

章節(jié)摘錄

書摘1  壓力界定    壓力原先是一個物理學的概念，意指施于某一物體的一種外力。加拿大內(nèi)分泌生理學家漢斯·塞利首先將壓力的概念引進醫(yī)學和心理學。可以說，他是研究壓力對人的影響的開山鼻祖。    人們每天都要承受外部的與內(nèi)部的種種刺激。有些刺激會讓人放松，產(chǎn)生愉快感，有些則會引起焦慮、不安的緊張狀態(tài)。任何令個體緊張的刺激都可稱之為壓力。    其他學者對壓力作出如下不同的界定，但總來說都與緊張有關。    所謂壓力，是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理緊張反應。    《美國陸軍野戰(zhàn)手冊》中是這樣界定壓力的：“心理、情緒、身體的緊張和疲勞過度，身處戰(zhàn)爭或者與戰(zhàn)爭相關的環(huán)境造成的情緒低落?！?   壓力是一個范圍較廣的概念。一般來講，它是由包括沖突與挫折在內(nèi)的一系列條件引起的。壓力是各種情感的反應，如焦慮、強烈的情緒和生理上的喚醒等。壓力是有機體的一種內(nèi)部狀態(tài)。這種狀態(tài)由兩種因素組成：一是威脅，或“緊張刺激物”；二是由個體生理上可以測量到的變化和個體行為組成的反應。例如，某人在表面上看不到壓力的表現(xiàn)，但在其生理上或行為上則有一些反常反應，如出汗、做噩夢等。    壓力的表現(xiàn)分為如下三個，呈現(xiàn)不同的癥狀。    第一階段是軀體癥狀，會產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；    第二階段就會產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿上班、無端請假、不愿意參加各類社交活動等；    第三階段會產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、矛盾多、破壞性強，甚至產(chǎn)生自殘、自虐或者自殺傾向。    壓力還會影響到個體的身心適應狀況。當個體受到緊張刺激產(chǎn)生的壓力時，就會感到這種緊張襲擊的威脅，從而造成了心理上的緊張狀態(tài)。而這種心理上的緊張狀態(tài)影響著個體的內(nèi)部平衡，個體為了維護這種平衡，就要作出一些相應的反應。這些反應會引起一系列的生理變化、血液的變化、心律波動等。如果個體長期處于這種緊張的心理狀態(tài)，就會對那些重復出現(xiàn)的心理緊張刺激形成一套相同的特殊生理反應模式。這種模式即為一般適應性綜合癥(GAS)。    P30-31

編輯推薦

《減壓閥:職場壓力調(diào)適》由社會科學文獻出版社出版。到底是什么壓垮了你？是工作本身，還是人際關系？或者你是個喜歡對自己施壓的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等“化學反應”是不是已經(jīng)降臨到你身上？感受不到任何壓力？那你是個無足輕重的小傻瓜；被壓力搞得透不過氣？那你遲早會成為一個倒霉蛋；而職場的真正英雄——總是屬于那些壓力調(diào)試的高手。放下包袱，體驗一次釋放壓力的心靈旅行，趕緊借助《減壓閥:職場壓力調(diào)適》找到那些導致你身處“高壓”狀態(tài)的“黑手”，并行之有效地解決它們吧！

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