揭開人類健康與長(zhǎng)壽之謎

前言

　　健康與長(zhǎng)壽是人類的共同企盼，是人生的最大財(cái)富。但如果我們從多渠道多角度透析人們的健康，就不難發(fā)現(xiàn)：其實(shí)很多人與健康之間還有著一段不小的距離，如果不加注意，這種距離極有可能會(huì)越拉越大，最后出現(xiàn)健康可遇而不可求的局面?！　∵@絕不是危言聳聽。因?yàn)槿藗儗?duì)于健康與長(zhǎng)壽的了解和認(rèn)識(shí)，受到眾多因素的束縛，以致所認(rèn)識(shí)到的健康并不全面和透徹，還有諸多的易忽略的細(xì)微之處影響著人們的健康理念，侵蝕著人們的健康基礎(chǔ)，若不及時(shí)改正，健康這座大堤，很有可能毀于人們自身的“蟻穴”。　　這就需要人們重新審視健康與長(zhǎng)壽從哪里來(lái)？認(rèn)識(shí)真正意義上的健康，以更充分的思想準(zhǔn)備，投入到積極的健康生活中來(lái)?！　〗】蹬c長(zhǎng)壽從心情中來(lái)：心態(tài)平衡，友善仁愛，從容自信，心平氣和——心情是健康與長(zhǎng)壽的“晴雨表”?！　〗】蹬c長(zhǎng)壽從飲食中來(lái)：平衡飲食，營(yíng)養(yǎng)到位，吃出健康，吃出快樂——飲食是健康與長(zhǎng)壽的“加油站”。　　健康與長(zhǎng)壽從免疫中來(lái)：自身具備，科學(xué)改善，防患未然，遠(yuǎn)離疾病——免疫是健康與長(zhǎng)壽的“護(hù)身符”?！　〗】蹬c長(zhǎng)壽從運(yùn)動(dòng)中來(lái)：儲(chǔ)蓄健康，合理運(yùn)動(dòng)，身心俱健，充滿活力——運(yùn)動(dòng)是健康與長(zhǎng)壽的“黃金拍檔”。　　健康與長(zhǎng)壽從習(xí)慣中來(lái)：小中見大，適時(shí)更改，積累健康，成就自然——習(xí)慣是健康與長(zhǎng)壽的“檢測(cè)儀”?！　〗】蹬c長(zhǎng)壽從睡眠中來(lái)：優(yōu)質(zhì)睡眠，健康身心，睡香睡飽，活力十足——睡眠是健康與長(zhǎng)壽的“美容師”?！　〗】蹬c長(zhǎng)壽從環(huán)境中來(lái)：天藍(lán)水澈，綠色家園，關(guān)注環(huán)境，舒適和諧——環(huán)境是健康與長(zhǎng)壽的“天然氧吧”。

內(nèi)容概要

　  健康是保證人生幸福的第一大前提。每個(gè)人都希望擁有健康的體魄、優(yōu)質(zhì)的人生，而健康是從哪里來(lái)的呢？具備哪些條件才能保證身心健康呢？或者說，健康是由哪些因素決定的呢？對(duì)這些事關(guān)人體健康的問題，《揭開人類健康與長(zhǎng)壽之謎》以科學(xué)的視角、認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度和樸實(shí)流暢的語(yǔ)言進(jìn)行了翔實(shí)的介紹和闡述。只要認(rèn)真閱讀《揭開人類健康與長(zhǎng)壽之謎》并身體力行，就一定能夠獲得健康、獲得長(zhǎng)壽、獲得幸福的人生。

書籍目錄

第一章 健康與長(zhǎng)壽從心情中來(lái)一 身體健康從“心”開始1．好心情是健康的保證2．好心情可以提高人體免疫力3．道德健康支配身心健康4．心情不良必然導(dǎo)致身體不適5．從心情看病情二 心理健康促進(jìn)身體健康1．身心健康身心愉快2．心理疾病的發(fā)現(xiàn)與防范3．心理平衡：快樂和健康同在三 天天有個(gè)好心情，一生有個(gè)好身體1．快樂與否在自己2．生氣有害健康3．幽默是健康生活的調(diào)料4．緩解壓力，增益身心健康第二章 健康與長(zhǎng)壽從飲食中來(lái)一 科學(xué)飲食是保障人體健康的基礎(chǔ)1．健康人體必需的營(yíng)養(yǎng)素2．綠色食品的藥理作用與功能3．人體免疫力也是吃出來(lái)的二 吃出健康，平衡飲食1．補(bǔ)體內(nèi)所缺，排體內(nèi)所余2．不過不缺，均衡飲食3．平衡飲食的規(guī)則三 增益健康的科學(xué)飲食方法1．均衡營(yíng)養(yǎng)，適量進(jìn)食2．科學(xué)搭配3．食品搭配中的禁忌4．一日三餐各有千秋5．一年四季的飲食分工6．不同年齡，飲食有別7．男人女人，需求各異8．病人的飲食調(diào)養(yǎng)第三章 健康與長(zhǎng)壽從免疫中來(lái)一 免疫系統(tǒng)是健康的防護(hù)網(wǎng)1.免疫系統(tǒng)的三大對(duì)抗功能2．免疫器官的不同作用3．增強(qiáng)免疫力是增強(qiáng)人體健康的前提二 科學(xué)提高免疫力有助健康1．健康的心態(tài)提升免疫力2．科學(xué)飲食增強(qiáng)免疫力3．合理運(yùn)動(dòng)提高免疫力4．良好習(xí)慣增強(qiáng)免疫力5．優(yōu)質(zhì)睡眠提高免疫力6．科學(xué)用藥，避免免疫力降低三 人體免疫力的自我測(cè)評(píng)1.免疫力自測(cè)答卷2．從人體器官測(cè)免疫力第四章 健康與長(zhǎng)壽從運(yùn)動(dòng)中來(lái)一 人是動(dòng)物：運(yùn)動(dòng)是人體的基本機(jī)能1．有效運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體系統(tǒng)功能2．健身主要方式：有氧運(yùn)動(dòng)3．健身全新觀念：交替運(yùn)動(dòng)二 生命在于運(yùn)動(dòng)：健康身體是鍛煉出來(lái)的1．儲(chǔ)蓄健康，運(yùn)動(dòng)先行2．四季運(yùn)動(dòng)，形式萬(wàn)千3．關(guān)愛老年運(yùn)動(dòng)4．男女運(yùn)動(dòng)，各顯魅力5．遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)誤區(qū)三 行動(dòng)帶動(dòng)心動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康1．運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響2．有目的地選擇鍛煉方式四選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式1．科學(xué)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2．簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式3．身體的局部運(yùn)動(dòng)第五章 健康與長(zhǎng)壽從習(xí)慣中來(lái)一 好習(xí)慣伴你健康一生1．好身體來(lái)自好習(xí)慣2．好習(xí)慣創(chuàng)造好心情3．生活習(xí)慣與疾病防護(hù)二 增益身心健康的進(jìn)食習(xí)慣1．細(xì)嚼慢咽益處多2．飲酒適當(dāng)，有益健康3．在平和狀態(tài)下進(jìn)食三 損害身心健康的生活習(xí)慣1．吸煙，健康的第一殺手2．發(fā)怒，等于自毀健康3．暴食，生命的催命鬼4．酗酒，令人討厭的惡習(xí)5．“泡吧”，吸血的白骨精6．熬夜，讓人苦不堪言7．陋習(xí)，健康的潛殺手8．手淫，扭曲人的心理第六章 健康與長(zhǎng)壽從睡眠中來(lái)一 健康的身體來(lái)自優(yōu)質(zhì)睡眠1．優(yōu)質(zhì)睡眠與健康息息相關(guān)2．科學(xué)的睡姿可以保障優(yōu)質(zhì)睡眠3．不要因吃而影響睡眠4．睡眠充足，精力旺盛5．關(guān)注睡眠，捍衛(wèi)健康二 輕松入睡，拒絕失眠1．認(rèn)識(shí)失眠2．不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致失眠3．戰(zhàn)勝失眠，睡香睡好三 保證健康的科學(xué)睡眠方法1．睡出來(lái)的人體免疫力2．一年四季的睡眠宜忌3．兒童睡眠，事關(guān)成長(zhǎng)4．正確看待做夢(mèng)第七章 健康與長(zhǎng)壽從環(huán)境中來(lái)一 環(huán)境與健康的關(guān)系1．地理環(huán)境對(duì)健康的影響2．空氣對(duì)健康的影響3．氣候?qū)】档挠绊?．工作環(huán)境對(duì)健康的影響5．家居環(huán)境對(duì)健康的影響6．自身環(huán)保對(duì)健康的影響二 珍愛健康，保護(hù)環(huán)境1．保證擁有清潔水源2．建造綠色家園第八章 健康與長(zhǎng)壽從排毒中來(lái)一 毒素，危害健康的元兇1．毒素在哪里隱藏2．毒素導(dǎo)致的主要疾病3．人體的排毒系統(tǒng)4．中毒信號(hào)二 保證人體健康的排毒方法1．排毒從飲食開始2．運(yùn)動(dòng)排毒，輕松自由3．精神排毒，凈化身心4．自然排毒，自然健康5．物理排毒，療效明顯6．血液排毒，通便排毒三 排毒是人體健康的有力保障1．外科疾病排毒保養(yǎng)2．內(nèi)科疾病排毒保養(yǎng)第九章 健康與長(zhǎng)壽從“性”福中來(lái)一 性愛和諧是健康的主要因素1．健康性愛的九大益處2．保持和諧的性生活3．性高潮提升人體免疫力4．性愛是心靈的歸宿二 健康創(chuàng)造“性”福生活1．提高“性”趣，保持性的年輕2．幸?；橐鲂枰?ldquo;性”福3．性愛要恰到好處4．正確增強(qiáng)性能力三 調(diào)適性愛，充實(shí)健康1．減少“性”的差異2．警惕性愛中的不良細(xì)節(jié)3．正確對(duì)待手淫4．性障礙的正確治療

章節(jié)摘錄

　　一 身體健康從“心”開始　　人們情緒的好壞與人體健康密切相關(guān)。人體是一個(gè)靈與肉相融相通的世界，有了心理平衡，才會(huì)有生理平衡，才會(huì)有人體各系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)，可以說，心理平衡的作用甚至超過一切保健措施的總和。身體健康從“心”開始，好心情締造好身體?！　?．好心情是健康的保證　　情緒是指人的心理生態(tài)反應(yīng)，或喜、或怒、或憂、或思、或悲、或恐、或驚，中醫(yī)稱之為“七情”，分別由心、肝、脾、肺、腎五臟所主，情志內(nèi)傷是重要的致病原因。良好的精神狀態(tài)可以增進(jìn)人體健康，延年益壽。　?。?）讓你的情緒愉快起來(lái)　　人的情緒受到外界影響時(shí)，常表現(xiàn)出愉快或不愉快。無(wú)論是愉快還是不愉快，都要把握好它的“度”，否則，過度了，就會(huì)引起心理的傾斜。 　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一切對(duì)人體不利影響的因素中，最能使人短命夭亡的就是不良情緒。長(zhǎng)期情緒低落、心情憂郁、恐懼悲傷、嫉妒貪求、驚怒激昂或情緒緊張的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人更易患一些難治之癥，如高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、慢性胃炎、癌癥等，婦女還容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、提前絕經(jīng)、衰老加快等癥狀。醫(yī)學(xué)研究還表明，大多數(shù)的胃腸疾患與情緒變化有密切關(guān)系；心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中占80％-90％?！　∫粋€(gè)人培養(yǎng)和保持健康的情緒應(yīng)多行善事，經(jīng)常幫助弱者，使他人擺脫困境，心上必會(huì)涌起欣慰之感。當(dāng)一個(gè)人堅(jiān)信自己活著對(duì)他人有益，能給他人帶來(lái)樂趣，就會(huì)成為自己的一種精神鼓舞。這種欣慰之感和精神鼓舞，會(huì)使人心情輕松愉快。一個(gè)心情愉快的人，免疫力就會(huì)提高，抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，平時(shí)就不容易生病。　　學(xué)會(huì)釋放不良情緒是一種心態(tài)養(yǎng)生，通過精神狀態(tài)的調(diào)整可以達(dá)到身體健康的目的?，F(xiàn)在，發(fā)達(dá)國(guó)家在臨床上廣泛運(yùn)用“心理學(xué)療法”，取得了很好的效果，成為繼外科手術(shù)和發(fā)現(xiàn)抗生素之后的又一次醫(yī)學(xué)革命。　　俗話說，心病還得心藥治。醫(yī)學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：樂觀、開朗、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與啡肽類物質(zhì)的分泌，使機(jī)體抗病能力大大加強(qiáng)，并能極大地激活體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而更有利于防病、治病。這就是說，在生活中保持自己健康向上的樂觀情緒，對(duì)促進(jìn)自身的健康十分重要，同時(shí)也說明快樂的情緒可以醫(yī)治藥物無(wú)法治療的心病。　　人生中感到最愉快的時(shí)候，就是自己感到了愉快。擁有了快樂心情，就等于擁有了健康。學(xué)會(huì)讓自己號(hào)陜樂相處，讓自己的心靈時(shí)時(shí)充滿快樂，就是讓自己擁有了一間常開著的“健心房”，讓自己的生理健康有了維護(hù)和保養(yǎng)的保障。　?。?）笑，健康的一劑良藥　　著名作家契訶夫說：“愉快的笑聲是精神健康的可靠標(biāo)志。若能培養(yǎng)微笑，心情便會(huì)完全得到放松。”契訶夫雖說不是一位健康專家，但他卻說出了一個(gè)真理，我們認(rèn)為笑是心情愉悅的表現(xiàn)，它可以使身心放松、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)人體的免疫力，因此，我們要經(jīng)常保持微笑，而且要不斷地培養(yǎng)下去，讓它刺激腺體分泌激素，使血液流動(dòng)加快，細(xì)胞吞噬能力增強(qiáng)，抗體和干擾素生成增加。在笑的整個(gè)過程中，人體各器官實(shí)際都在進(jìn)行保健運(yùn)動(dòng)。所以說，笑是保持身心健康的一劑良藥。　　專家總結(jié)出一個(gè)人經(jīng)常笑一笑能帶來(lái)以下好處：　?、倏梢栽鰪?qiáng)肺活量，清潔呼吸道?！　、诰哂蟹乐文承┘膊〉墓π?。　?、巯窠?jīng)緊張，讓人充滿活力。　?、苁辜∪夥潘桑_(dá)到健身的效果?！　、萦兄谠鲞M(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠?！　、掾?qū)散愁悶情緒，使人變得快樂起來(lái)?！　、邷p輕社會(huì)的壓力，使頭腦保持清爽。　?、嘤兄藗冞m應(yīng)環(huán)境，樂觀處世，淡忘昔日的不幸和煩憂。　　當(dāng)然，笑要發(fā)自內(nèi)心，硬笑、強(qiáng)笑是不會(huì)起到任何好作用的，而且對(duì)健康也無(wú)益處。 　  ……

編輯推薦

　  《揭開人類健康與長(zhǎng)壽之謎》由中國(guó)紡織出版社。健康與長(zhǎng)壽是人類的共同福址.催開健康之花 擷取長(zhǎng)壽之果〈br〉健康與長(zhǎng)壽的目的就是為了更好地創(chuàng)造和享受生活。熱愛生活必須熱愛健康，熱愛健康就是熱愛生活。同樣，人們締造健康的體魄，其實(shí)也是在締造絢麗多彩的幸福生活?！碽r〉求醫(yī)不如求己，看病更要看書。告訴你不生病的智慧，讓你活到天年不是夢(mèng)！

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