韌性

前言

有些時候你會感覺到事情不對頭，或者說事情的發(fā)展不在正軌上。我感到這種情況發(fā)生的時候，正是我接近完成臨床心理學(xué)研究生課程的時候。我當(dāng)時很煩惱：好像失落了什么，但又不明白到底是什么。后來我發(fā)現(xiàn)了答案——就像在一幅漫畫中，一只燈泡從某人的頭上投下光線。我當(dāng)時已經(jīng)被一遍又一遍地告知：我要成為心理健康專業(yè)人士。但我還從來沒有上過任何有關(guān)心理健康方面的課。我突然意識到，臨床心理學(xué)和精神病學(xué)并非精神健康專業(yè)，而是精神病患專業(yè)。[1]例如，我發(fā)現(xiàn)國立精神健康研究所沒有關(guān)于心理健康指標(biāo)或如何開發(fā)心理健康的資料。當(dāng)時整個國立精神健康研究所的工作就是研究精神病的成因及其治療，而現(xiàn)在它的作用依然只局限于此。[2]為了在我的教學(xué)中克服這一缺憾，我在一門課上讓學(xué)生做過一項特殊的學(xué)期作業(yè)：描述什么是“一個心理健康的人”。在讀過30份心理學(xué)專業(yè)的學(xué)期論文后，我得到了他們當(dāng)時對“一個心理健康的人”的總體概括。而大多數(shù)論文顯示，在心理學(xué)領(lǐng)域只有不多的文獻談到有關(guān)具有良好心理健康狀態(tài)的問題。標(biāo)準(zhǔn)的看法則是：那些沒有精神病患癥狀的人就屬于心理健康的人。畢業(yè)后，我開始了一項研究，以便了解人的精神健康問題，并幫助那些處在極端生存逆境中的人成為幸存者，避免造成心理傷害，而且變得更堅強。

內(nèi)容概要

復(fù)原力、彈性、靈活性、韌性——在生活中應(yīng)對變化和挑戰(zhàn)的能力——是健康、高效生活的關(guān)鍵。為什么一些人比另一些人更有韌性和復(fù)原力?這些人又是如何獲得這種力量、取得成功的人生經(jīng)驗的?本書將通過生動的故事、練習(xí)和案例，向讀者描述成為具有高復(fù)原力者的五個步驟。　　保持健康、能量的可持續(xù)性，在最糟糕的時期保持積極；　　改善你的分析性、創(chuàng)造性和實用性解決問題的技能；　　加強你的自尊、自信和自我認(rèn)同；　　開發(fā)高復(fù)原力者身上具有的特別素質(zhì)和技能；　　磨礪你的“意外發(fā)現(xiàn)珍奇”的才能，將不幸和變故轉(zhuǎn)變成幸運和財富。

作者簡介

艾爾·賽伯特（AI Siebert）心理學(xué)博士，美國俄勒岡州波特蘭市康復(fù)中心主任。除了本書之外，他還出版過數(shù)本有影響的著作，其中包括《幸存者性格》（Survivor Personality）和《幸存和成功的學(xué)生指南》（The Adult Student’s Guide to Survival and Success）。

書籍目錄

第一章　蓬勃發(fā)展的當(dāng)今世界　避免受傷害的感覺　復(fù)原并不容易，但值得努力　要學(xué)得富有韌性　復(fù)原的五個層次和三個要克服的障礙　復(fù)原力發(fā)展活動第二章　你的韌性有多強　復(fù)原力測試第三章　從挫折中反彈　誰應(yīng)該對此負(fù)責(zé)　從災(zāi)難中突破　單身母親的韌性　生活雖然不公平，但它可以讓你更好　影響你韌性的八項準(zhǔn)則　復(fù)原力發(fā)展活動第四章　對你的健康持樂觀態(tài)度——一種實用的　行動計劃　我們應(yīng)對緊張的能力是不同的　你的最佳健康計劃　影響健康和幸福的因素　享受緊張，將它視為一種很好的鍛煉　小結(jié)　復(fù)原力發(fā)展活動第五章　巧妙地解決問題　幫助你的大腦，獲得輕松和愉快　你可以使用三種才智解決問題　分析性解決問題　創(chuàng)造性解決問題　實用性解決問題　從良好的解決問題技能中受益　這些足夠了　復(fù)原力發(fā)展活動第六章　強化你的三種內(nèi)在自我　韌性復(fù)原的三道關(guān)：心靈/身體的深度關(guān)聯(lián)　你對自己的期望是什么　你的自我感受如何　你認(rèn)為你是誰　如何讓你的三個自我在沒有工作指導(dǎo)時更有效地工作　復(fù)原力發(fā)展活動第七章　釋放你的好奇心——享受學(xué)校生活　快速閱讀現(xiàn)實　為你的想法而斗爭　從經(jīng)驗中自我管理學(xué)習(xí)　三種不同的學(xué)習(xí)方法　在生活的學(xué)校中學(xué)習(xí)　給受害者的對策　從失敗中學(xué)習(xí)　獲得高層次復(fù)原力的秘密　受益于好奇，有趣的提問　學(xué)習(xí)的關(guān)鍵：掌握變化　復(fù)原力發(fā)展活動第八章　積極期望的力量　希望的意義和益處　樂觀主義的興起　希望，樂觀和自立　樂觀主義增強復(fù)原力　人應(yīng)該有態(tài)度！　提倡積極心理態(tài)度的缺陷　離我的態(tài)度遠點兒！　應(yīng)對　學(xué)會復(fù)原：制定思考的全面方式　復(fù)原時代的曙光　復(fù)原力發(fā)展，舌動第九章　化矛盾為統(tǒng)一的能力　不利條件　同時使用積極和消極思考的三種方法　擺脫給別人貼標(biāo)簽的習(xí)慣　高度有韌性的人有很多均衡的特征　自相矛盾的復(fù)雜性增加韌性和情緒智力　制衡的復(fù)雜性增強精神和情緒的力量　表現(xiàn)精神及情緒制衡狀態(tài)的三種方式　選擇自我完善的途徑　復(fù)原力發(fā)展活動第十章　讓一切都順利——協(xié)同才能　協(xié)同和不協(xié)同的后果　觀察人們?nèi)绾斡绊懰恕⌒Ч麤Q定行動　用你的意圖把許多東西整合在一起　成為“走出去”的人　一個缺憾　同理心是基礎(chǔ)　難相處的人不再困擾你　發(fā)展你的協(xié)同技能，開發(fā)深層次的復(fù)原力　復(fù)原力發(fā)展活動第十一章　增強你意外發(fā)現(xiàn)珍奇的本領(lǐng)　意外的發(fā)現(xiàn)：將生活中的干擾轉(zhuǎn)換成好運氣　可以讓你發(fā)現(xiàn)禮物的問題　“我應(yīng)該聽我妻子的話！”　一些生命的轉(zhuǎn)化活動來自內(nèi)心　被炒魷魚可能導(dǎo)致一場深刻的轉(zhuǎn)型　意外發(fā)現(xiàn)珍奇的本領(lǐng)不呈巧合或好運氣　將復(fù)原發(fā)展成一門藝術(shù)　復(fù)原力發(fā)展活動第十二章　從極度創(chuàng)傷中復(fù)原的挑戰(zhàn)　火鳳凰的重生：遇難者家庭　每一個幸存者有不同的英雄式復(fù)蘇之路　英雄式回歸的內(nèi)心之旅　從創(chuàng)傷“之前”的長期掙扎到創(chuàng)傷“之后”的好生活　讓自己變得更強大，更好　復(fù)原力發(fā)展活動第十三章　我們的轉(zhuǎn)型突破　五千年的洞察力　為什么不是每個人都有韌性　成為一個有高度復(fù)原力的人　科學(xué)還原論阻礙了心理學(xué)　測不準(zhǔn)原理帶來的解放　復(fù)雜和自組織系統(tǒng)如何形成　高度有韌性的、獨特復(fù)雜的、自我形成的人類　一種早就存在的新生活方式　復(fù)原力發(fā)展活動注釋譯后記

章節(jié)摘錄

分析性解決問題任何解決問題的方法中部包括提問。使用分析、邏輯和推理解決你所熟悉的問題的步驟是：第一，對恐懼、挑戰(zhàn)和困難建立一個正確的了解。要做到這些，不妨問自己以下問題，例如：問題是什么？事實是什么？究竟有多嚴(yán)重？有多緊迫？我還有多少時間去解決這件事？我需要什么其他信息？關(guān)于這個問題，我可以做些什么呢？我是那個必須采取行動的人嗎？第二，問問自己，我想要什么？我的目標(biāo)是什么？什么樣的結(jié)果能令我滿意？我的目標(biāo)會對誰有影響？這里有一個關(guān)于心理學(xué)的老故事。一位退休老人住在一間一樓的公寓里，總有一群吵鬧的男孩在他的窗外玩，攪得他心煩意亂。他應(yīng)該大聲呵斥把他們趕走嗎？不，那樣并不聰明。他走到外面，對男孩子們說，他喜歡聽他們在他窗前玩耍時發(fā)出的吵鬧聲，為了感謝孩子們給他帶來的快樂，他每天付給每人25美分作為回報。孩子們聽了都很高興，這樣的情形持續(xù)了一個星期。第二個星期，孩子們玩完后要離開時，他走出來，向孩子們解釋說，因為他現(xiàn)在很窮，所以每天只能付給每人10美分。孩子們對報酬減少表示不滿，有幾個孩子離開后再也不來了，但他們中的大多數(shù)還來。在第三個星期開始時，這位退休的老先生走出來，并再次解釋說，他現(xiàn)在更窮了，所以每天只能給每個人1美分。所有的孩子都走了，他們說不能為了幾個美分就在他的窗前玩耍。老人解決問題的策略反映了他對自己的行動將會對孩子們產(chǎn)生什么樣影響的準(zhǔn)確認(rèn)識。第三，概括出兩種或兩種以上的可行辦法，以克服困難，取得積極成果。然后看看每一個解決方案的風(fēng)險和潛在的負(fù)面影響。如果你有時間，與朋友、同事或長輩討論可能的解決辦法，這是非常有益的。第四，采取行動。當(dāng)你說以前沒說過的話，或者做以前沒做過的事之前，有一些緊張是正常的。請記住，如果你知道當(dāng)你面對困難時要做什么，那就不存在任何問題了！第五，看看你所采取的行動效果怎樣。提出問題，以獲得準(zhǔn)確的信息反饋。如果你需要很長的時間來解決你所面臨的問題，那么尋找一些微小的跡象，以便確定事情正朝著正確的方向發(fā)展。在組織中，要想對一個問題達成滿意的解決，可能需要幾個星期或幾個月的時間。第六，從反饋中學(xué)習(xí)。重新評估你對問題和情況的認(rèn)識。第七，修正你的努力。當(dāng)你正在做的一切都不起作用時，試試其他方法！第八，重新評估結(jié)果。你對結(jié)果滿意嗎？現(xiàn)在你能夠離開目前的事態(tài)而把注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上嗎？第九，問問自己從中學(xué)到了什么。是否有早期的線索被你忽略了呢？有什么教訓(xùn)？如何在未來處理類似的問題時避免犯同樣的錯誤？理性的解決問題的步驟在可分析的情境中是有幫助的。在我的一個講習(xí)班上，一個交通系統(tǒng)的業(yè)務(wù)經(jīng)理（我叫他馬特）說，他曾經(jīng)為了節(jié)約成本而傷透腦筋。馬特研究了預(yù)算支出發(fā)現(xiàn)，每年花費在擦手紙巾上的費用就超過25000美元?！盀槭裁催@一項成本這么高？”他找不到答案，“難道有人偷了擦手紙巾嗎？”他覺得這是不可能的。馬特花了數(shù)周時間在停車場觀察司機和巴士清潔人員。他終于發(fā)現(xiàn)了與擦手紙巾有關(guān)的一切。按照規(guī)定，巴士司機們要在自己的班次保持巴士車的清潔衛(wèi)生。當(dāng)司機們來上班時，馬特看到每一個人都從供應(yīng)室拿起一包新的擦手紙巾，然后走向指派給他們的巴士車。在他們當(dāng)班時，司機們打開新領(lǐng)的擦手紙巾的外包裝，清理乘客遺留在扶手、欄桿和座位上的污穢。當(dāng)司機們結(jié)束了一天的工作下班時，他們往往都把沒有用完的擦手紙巾留在車上。巴士清潔人員的任務(wù)是清除所有的垃圾。對他們而言，這意味著要取走已經(jīng)開包用過的、但還沒有用完的手紙巾，并將它們?nèi)舆M垃圾箱。馬特朝大垃圾桶看了看，發(fā)現(xiàn)許多沒有用完的手紙巾被扔在里面。這就是問題之所在。一個司機用一整包擦手紙巾，每個班次，每一天，如此日積月累，就增大了開支。他完全能理解司機們需要用擦手紙巾來打掃車內(nèi)衛(wèi)生。但他也相信通過改變系統(tǒng)的運作方式是可以減少巨額浪費的。他提出了若干解決方案，并與他的老板進行討論。最后的解決方案是，他們決定購買小包的擦手紙巾，容量是原來的一半。這樣還不夠，如果任由大家隨用隨取，用不完的小包裝擦手紙巾還是會被丟棄在車上造成浪費。于是他又想出辦法，將擦手紙巾固定安裝在每輛巴士車上。然后，他給清潔人員們一項新的任務(wù)，讓他們隨時保持每輛車上都有擦手紙巾?，F(xiàn)在，未用完的擦手紙巾被留在車上繼續(xù)使用，而不是丟棄。馬特說，擦手紙巾的消耗成本立即下降了。他的解決方案每年為公司節(jié)省了超過6000美元的擦手紙巾費用。數(shù)年后，他讓預(yù)算主任將擦手紙巾費用從經(jīng)營預(yù)算改為供給預(yù)算。馬特遵循理性的解決問題的所有步驟。他指出問題，明確所期望的目標(biāo)，收集所需資料，考慮了幾種解決方案，采取行動，評估結(jié)果，他對結(jié)果表示滿意。

后記

翻譯《韌性》的過程就像跟隨作者的講授，經(jīng)歷“復(fù)原力”培養(yǎng)，從基本到高級層次一樣。正如該書原封底上所引的北美就業(yè)輔助協(xié)會主席羅伊斯·哈特勒（LouiseHartley）所言：“這本書將有價值的資源，以循序漸進的方式展示。它提供了重新掌控生活和在當(dāng)今繁忙的現(xiàn)實世界高效地處理問題的有價值的工具?！痹诜g中，譯者對此深有同感。有時候我們也很羨慕那些在生活被災(zāi)難摧毀的情況下，能夠保持良好心態(tài)，不屈不撓地反彈回來的人。我們會認(rèn)為這些人一定屬于天生若此者。但是《韌性》的作者以事實和理論告訴讀者，每一個人都具有潛在的反彈能力。但問題是有一些人的潛能被從小所受到的教育和養(yǎng)成的習(xí)慣阻礙了。作者在這本書里所做的一件事情就是幫助普通人通過循序漸進的方式，將自己的這種復(fù)原能力重新煥發(fā)出來。在當(dāng)今這個充滿不安定和風(fēng)險的社會，這種能力是非常寶貴的。例如汶川大地震中有成千上萬的人經(jīng)歷的正是家園被毀和痛失親人的突變在這種劇變中，如何面對生活和自己的未來，相信正是眼前的這本小書能夠回答的。此外，在你我的身邊，經(jīng)?？吹接幸恍┤司芙^接受現(xiàn)實，對自己、對身邊的人不滿，夫妻之間互相抱怨對方毀了自己，父母抱怨孩子學(xué)習(xí)還不夠好，孩子抱怨自己的父母沒有給他們更好的生活條件，同事之間抱怨難以合作，等等。相信這些人看了這本書都會有收獲，因為我自己就是一個獲益的人。這本書適合于任何年齡，任何職業(yè)的人，我想把這本書推薦給我的老師、我的朋友和我的家人。

媒體關(guān)注與評論

巨大的成功靠的不是力量而是韌性。　　——比爾·蓋茨

編輯推薦

尋找壓力之下的韌性，在逆境中反彈韌性，是斬斷困難羈絆的利斧，是跨越險谷溝壑的撐桿。《韌性》不是專門為那些患有心理疾病或精神上、情感上受過刨傷的人準(zhǔn)備的，而是要告訴健康的正常人，如何挖掘和利用與生俱來的潛能，面對急劇的變化，化解無休止的壓力。據(jù)說魔方共有4.3×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更復(fù)雜。高強度、快節(jié)奏的變化，生活中固有的挫折、坎坷和不如意.以及那些突如其來的災(zāi)難和不幸，都對人們脆弱的心理造成了巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要面臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態(tài)度。無論順境還是逆境，幸福還是挫折，都需要學(xué)會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態(tài)度去面對。

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