最好的養(yǎng)生是睡眠

前言

在歷史上，不少皇帝為了長生不老都做過尋不死仙藥的傻事，他們相信真的有一個無所不能的神奇人物賞賜他們?nèi)f萬年的榮華富貴。但是，這永遠只是一個荒唐的白日夢而已！事實上，真正的養(yǎng)生不在虛無飄渺間，正在你每天朝夕相處的枕頭之上！這正是本書中所拋出的全新養(yǎng)生觀點一一最好的養(yǎng)生是睡眠！這絕非虛妄之言，古人就曾有言：“不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！睆倪@段話中，我們可以得知睡眠養(yǎng)生的作用，它在無形之中延長我們的壽命，美化我們的容顏，讓我們猶如上足發(fā)條的鬧鐘一樣，激情四射地面對每一天初升的朝陽……記得四年前的時候，我接待過一個患有睡眠障礙的青春期少年，與其睡眠障礙相伴隨的還有腦神經(jīng)衰弱，他媽媽總是讓他喝什么安神補腦液，喝光的廢棄瓶子都有整整一簍子！由于每天晚上休息不好，清晨醒不來，上課的注意力也不集中，不知不覺就走神，正因如此，他的學(xué)習(xí)成績一敗涂地，名次在倒數(shù)十幾名徘徊不定。不僅如此，他的身體發(fā)育也受到了影響：身體瘦弱，個頭老長不高，比同齡人矮了一大截。父母為他的疾病焦慮不安，尋求拜訪了不少醫(yī)院和所謂的名醫(yī)，但都無濟于事。一個偶然的機會，該少年的媽媽到街上買油條的時候，無意中在包裹油條的報紙上讀到關(guān)于我采取催眠法治療失眠的報道后，就抱著好奇的態(tài)度百費周折聯(lián)系到了我，不曾料想，我當(dāng)時的一個舉手之勞竟然就扭轉(zhuǎn)了這個少年的生活。這個方法其實很簡單，就是擺好正確的姿勢，然后按照我的提示采取意念想象法讓自己緩慢進入睡眠狀態(tài)。前兩次的時候，少年按我的方法操作還比較困難，后來每次都能不知不覺進入深睡眠，醒來后發(fā)現(xiàn)天已大亮，感覺神清氣爽，目光炯炯。這樣練習(xí)了一個多月后，少年的媽媽打來電話：“現(xiàn)在娃的臉色比以前好看多了，幸虧您的幫助?。　?/pre>


內(nèi)容概要
　　睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的“滋補品”，睡眠是抵御疾病的“防線”，深睡眠為“美容時間”。本書從關(guān)注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)，以通俗簡捷的方式，全面詳細地介紹了有關(guān)睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關(guān)系、睡眠醫(yī)學(xué)中一些先進的概念，澄清了一些關(guān)于睡眠似是而非的錯誤認知，幫你趕走睡眠障礙，你的健康電池會悄悄充滿。


作者簡介
魏辛夷，原名魏素娟。自幼嗜好醫(yī)學(xué)，畢業(yè)于張仲景國醫(yī)學(xué)院。精研細讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《傷寒雜病論》等歷代醫(yī)學(xué)古籍，每有所感悟，則融會貫通。為探求人體保健秘訣，不斷汲取國內(nèi)外最新成果，倡導(dǎo)神醫(yī)華佗最先提出"以自然之道養(yǎng)自然之身"的養(yǎng)生理念，這一理念如今日受世人推崇。


書籍目錄
第一章 睡眠：人生第一道“美餐“每天睡得好，八十不見老睡眠是最好的“補藥睡眠是抵御疾病的“防線欠下睡眠債，會讓身體很受傷生命在于運動，睡眠在于質(zhì)量云雀、蜂鳥、貓頭鷹，你屬于哪一類一個人一天需要多少睡眠“30以前睡不夠，30以后睡不著”的謎底延伸閱讀：褪黑素是體內(nèi)的安眠藥第二章 深睡眠是最好的“滋補品睡眠的精華——深睡眠深睡眠和淺睡眠是怎么一回事睡眠的主宰者——大腦睡眠區(qū)深睡眠時間愈長，壽命越長深睡眠為“美容時間錯過深睡眠，醒后易疲勞讓運動增加你的“深睡眠凌晨0～3點，務(wù)必要深睡眠補啥都不如補深睡眠延伸閱讀：睡眠與人的性格有關(guān)第三章 掀起“夢”的蓋頭來夢與睡眠之謎“一夜無夢”睡眠質(zhì)量就高嗎夢能否充當(dāng)疾病的“預(yù)言家夢是最好的睡眠調(diào)味劑輕撩開“夢游”的面紗關(guān)于夢囈的那點事兒性夢，“源”來如此夢的解析——心理的“鏡子延伸閱讀：記錄夢境的幾個小技巧第四章 睡眠障礙的“前世今生失眠，“黑暗中的殺手80%的失眠與心理有關(guān)胃不和則臥不安嗜睡其實是“失睡早醒，抑郁癥的“信號兵打鼾未必睡得香夜半抽筋，驚醒夢中人睡覺流口水，千萬別大意夜間磨牙，可能是身體發(fā)出的疾病信號疾病是睡眠的“絆腳石延伸閱讀：抑郁自評量表第五章 影響睡眠的7個細節(jié)朝向——“頭北腳南，睡覺更香甜寢具——高枕有憂，軟床不舒服照明——夜間燈長明，人則不長壽窗簾——優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護神喝水——夜間醒來和早晨起床及時補充水分時間——遵循生物鐘規(guī)律入睡和起床睡姿——正確的睡姿，讓你更健康延伸閱讀：臥室色彩搭配影響睡眠好壞第六章 春夏秋冬的健康睡眠秘訣睡眠要順應(yīng)四季變化順應(yīng)陽氣生發(fā)，與春困戰(zhàn)斗“春眠”不如“春動酷暑當(dāng)令，睡眠養(yǎng)生進行時炎炎夏日的睡眠禁忌驅(qū)蚊術(shù)，夏季安然睡眠的必修課預(yù)防秋乏來襲的“三步曲秋高氣爽，睡覺莫使身體著涼冬季優(yōu)質(zhì)睡眠的5個細節(jié)冬藏策略——早臥晚起，必待日光延伸閱讀：睡前降體溫，儲蓄健康第七章 每個人都適用的助眠養(yǎng)生之道沐浴，睡前洗澡覺更香足浴，一貼助眠良方冥想，讓你輕松入夢來音樂，既賞心又悅耳的“催眠師穴位刺激，神奇的入眠綠色通道保健按摩，拯救你的睡眠藥枕，小小枕中自有大乾坤太極，天人合一的助睡慢運動延伸閱讀：呼吸療法，位居助眠高手之列第八章 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃失眠者的心理療法失眠者的營養(yǎng)食譜幫寶寶睡好的6個計劃成長中的青少年應(yīng)該怎么睡輪班工作族如何擺脫失眠睡眠排毒，做個睡美人準孕婦的睡眠調(diào)適孕媽咪睡好覺的小竅門老年人起臥的最佳時間老年人該怎樣應(yīng)對睡眠障礙老年人睡眠十忌住院病人睡眠有講究心腦血管病人如何安睡糖尿病患者如何才能改善睡眠延伸閱讀：5種實用有效的“釋壓法第九章 10種容易被忽視的不良睡眠習(xí)慣乘車時不宜坐著打瞌睡“五花大綁”入睡很危險莫把床當(dāng)成“辦公桌吃飽就睡害處多睡前忌喝刺激性飲料電視一關(guān)，不宜馬上就睡覺跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡起床后馬上疊被，其實暗藏危機生病了，就該享有臥床的特權(quán)嗎不宜“高抬貴手”，也不要“枕下埋藕延伸閱讀：晨練歸來，切忌“回籠覺第十章 睡眠要革命，身體要健康顛覆8小時睡眠論睡眠并非多多益善——適度少睡更長壽午睡的神奇力量——這樣午睡最健康大膽裸睡——鮮為人知的裸睡好處不要強迫自己硬睡——如果睡不著，就起來吧讓睡意“揉一揉”——醒來后不要馬上起床對失眠者的忠告——安眠藥不是“擋箭牌不必捂得太嚴——調(diào)節(jié)好被窩“微氣候睡眠的革命，從今晚開始延伸閱讀：養(yǎng)生的智慧——睡好子午覺


章節(jié)摘錄
第一章 睡眠：人生第一道“美餐”“每天睡得好，八十不見老”俗話說：“每天睡得好，八十不見老?！边@是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐?！绷硗?，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會睡罷了?！彪m然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。然而，由于各方面的壓力，35％的人存在失眠現(xiàn)象，77．5％的人總是處于淺睡眠狀態(tài)。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個小時仍然不見絲毫的睡意?！币溃弑緫?yīng)該是一種很好的享受，但對于難以入睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰(zhàn)。據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。美國芝加哥就有研究人員選擇11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡2個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的激素皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進行測量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的激素也出現(xiàn)失調(diào)。這些情況都是衰老的征兆，并且是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。另據(jù)一項權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。究竟如何才能保證充足而高質(zhì)量的睡眠呢？這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。睡眠是最好的“補藥”“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計，惟賴坐功?！崩顫O答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生?。徊∪巳绻糜X，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！崩顫O的觀點不無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生?！彼呒仁茄a充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。一個人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡日民，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。有生理學(xué)家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”，善待身體，善待生命。睡眠是抵御疾病的“防線”睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)乃哂兄跈C體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至?xí)黾影l(fā)生癌癥的危險。許多科學(xué)家也做了相關(guān)研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力息息相關(guān)。美國教授威廉·德門特形象地指出：“高品質(zhì)的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護作用的殺傷病菌的細胞減少了1/3。這種情況對那些因慢性疾病或其他原因引起的體內(nèi)免疫力下降的人，更應(yīng)引起警惕。如果他們再缺少睡眠，其免疫力將受到更大的損害。佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家在對“睡眠、催眠與人體免疫力”的關(guān)系研究后發(fā)現(xiàn)：睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究小組對28名試驗人員進行自我催眠訓(xùn)練。結(jié)果表明，被施行了催眠術(shù)的人員，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而淋巴細胞正是人體免疫的主力軍。在動物實驗和臨床研究中，睡眠與免疫的相互影響也逐漸得到了證實。比如研究中用流感病毒感染大鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被剝奪睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剝奪睡眠的大鼠肺中不存在病毒，這說明睡眠在促進機體免疫系統(tǒng)、清除病毒中起了重要的作用。如果對大鼠進行持續(xù)性的睡眠剝奪，會導(dǎo)致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培養(yǎng)中，發(fā)現(xiàn)有致病菌感染等，表明睡眠剝奪導(dǎo)致大鼠死亡的原因是由于睡眠剝奪嚴重損害了機體的免疫功能。對人而言，睡眠不足或睡眠被剝奪時，機體的免疫細胞就沒有足夠的時間和活力發(fā)揮功效。如果每晚睡眠經(jīng)常低于5小時，身體對疾病的抵抗力就會下降50％，這就意味著你有雙倍的機會被身邊的帶菌環(huán)境感染。更糟糕的是，你需要更長的時間才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易變紊亂，加速衰老。機體免疫系統(tǒng)功能發(fā)生改變時（如遭受病原體感染，腫瘤），人體往往表現(xiàn)為睡眠增多，也就是說機體通過增加睡眠來恢復(fù)并增強自身的免疫功能。還記得你得了感冒后總是昏昏欲睡的狀態(tài)嗎？當(dāng)睡一大覺后，感覺就會好很多。這就是身體的一種自我保護反應(yīng)——通過睡眠抑制其他機能，突出免疫機能，讓你能夠抵御病細菌。理論和實例告訴我們，睡眠能夠增強人體免疫力，提升身體的健康指數(shù)，所以，有時適當(dāng)?shù)囟嗨?，不失為一劑治病的良藥。俗話說“疾病七分調(diào)養(yǎng)，三分治”。睡眠正是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容。在醫(yī)院里，醫(yī)生總會囑咐一些病人好好休息，多睡覺，是因為當(dāng)機體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠質(zhì)量不高的患者快?？傊?，我們應(yīng)該向睡眠要健康。平日里，需注意勞逸結(jié)合，減少疲勞，盡量不熬夜、不透支睡眠，爭取天天睡個好覺，以便在充足的睡眠中有效地消除疲勞，產(chǎn)生新的活力，提高免疫力，進而增強人體防御和抵抗疾病的能力。




編輯推薦
《最好的養(yǎng)生是睡眠》由美國國家催眠教育與認證委員會認證催眠治療師，搜狐網(wǎng)心理健康欄目、騰訊網(wǎng)教育頻道特約心理專家林松做序推薦。深睡眠是最好的“滋補品”，掀起“夢”的蓋頭來，睡眠障礙的“前世今生”，影響睡眠的7個細節(jié)，每個人都適用的助眠養(yǎng)生之道，讓不同人群安然入夢的睡眠計劃，10種容易被忽視的不良睡眠習(xí)慣。每天睡得好，八十不見老：睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。睡眠是最好的“補藥”：“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。睡眠是抵御疾病的“防線”：睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)乃哂兄跈C體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至?xí)黾影l(fā)生癌癥的危險。深睡眠時間愈長，壽命越長：美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關(guān)系：每晚平均睡7～8小時，能夠很好保證深睡眠的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，深睡眠缺乏者，有80％是短壽者。深睡眠為“美容時間”：深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發(fā)皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命?！笆逞a不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要務(wù)，人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)乃哂兄跈C體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至?xí)黾影l(fā)生癌癥的危險。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關(guān)系：每晚平均睡7～8小時，能夠很好保證深睡眠的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，深睡眠缺乏者，有80％是短壽者。深睡H民是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。





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