邁向百歲之道

前言

大自然賦予人類的最高自然壽限是100～125歲。然而到目前為止，絕大多數(shù)人未能達(dá)到這一壽限，甚至過(guò)早地因病致殘，喪失生活自理能力。為探討解決這一問(wèn)題的途徑，作者等在40年從事老年醫(yī)學(xué)工作的生涯中，曾主持、參與人類健康老化、抗衰保健及老年常見(jiàn)病分布規(guī)律和影響因素等14個(gè)課題的研究，涉及60歲以上老人4000名，其中90歲以上1061名（含100歲以上200名）的綜合考察，收益良多。在老齡化社會(huì)已經(jīng)來(lái)臨之際，將所探尋到的長(zhǎng)壽奧秘奉獻(xiàn)給廣大讀者，特別是中老年人，相信會(huì)有助于人們提高生命活力、防病保健和益壽延年。本書(shū)所指的年齡段界限是：45～59歲為中年人，60～89歲為老年人，其中80歲以上為高齡老人，90歲以上為長(zhǎng)壽老人，100歲以上為百歲老人。而中老年人包括45～59及60～89歲兩個(gè)年齡段的人群。本書(shū)中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，含率與平均值的比較，均經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理、為便于閱讀，平均值后面的標(biāo)準(zhǔn)差均已省略。全書(shū)分12章，每章有所側(cè)重，長(zhǎng)壽奧秘的探討貫穿于各章之中，并與醫(yī)療保健密切結(jié)合。本書(shū)的觀察研究方法一反“單純對(duì)長(zhǎng)壽老人進(jìn)行一次性調(diào)查、體檢便作出結(jié)論”的做法，采用了長(zhǎng)壽老人與老年人配比調(diào)查、年齡組序比較、綜合考察，特別是采用長(zhǎng)期追蹤（縱向）研究、定期檢測(cè)比較等方法，獲得了一般調(diào)查不能發(fā)現(xiàn)的許多寶貴資料。例如，在長(zhǎng)壽者的體表特征上，用檢測(cè)數(shù)據(jù)否定了民間流行幾千年的八項(xiàng)古壽征、在壽命遺傳問(wèn)題上，提出了“壽命遺傳三優(yōu)勢(shì)及壽命與優(yōu)生有關(guān)的新見(jiàn)解”、在個(gè)性方面，提出了“情緒穩(wěn)定樂(lè)觀、外向型個(gè)性及B型性格”是長(zhǎng)壽的三大支柱、以充分的數(shù)據(jù)證實(shí)“血清白蛋白、膽固醇及血壓值處于正常值上限者多可長(zhǎng)壽”……每章都有作者新的見(jiàn)解。無(wú)論是對(duì)保健養(yǎng)生或今后老年醫(yī)學(xué)研究都有一定參考價(jià)值。當(dāng)然，讀者最關(guān)心的是：健康長(zhǎng)壽的奧秘究竟是什么？這正是本書(shū)的重點(diǎn)所在。作者先于維多利亞宣言10年（1982）提出以健康四大基石為主要內(nèi)容的“堅(jiān)持活動(dòng)，情緒樂(lè)觀，生活規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生”24字核心長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)?？隙碎L(zhǎng)壽的核心奧秘是合理的生活方式，訣竅在于一輩子堅(jiān)持不懈。如何將長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)貫徹于日常生活中，從而使自己活到應(yīng)有壽限，這是本書(shū)編寫(xiě)的宗旨。本書(shū)所采用的資料，是長(zhǎng)沙市老年醫(yī)學(xué)研究所全體成員及其協(xié)作組共同努力的結(jié)果、何慧德、傅文慶、曾育生、曾爾亢、呂維善、黃克林、田清淶、鄭志學(xué)、張憲安、朱冬三、朱偉光等教授對(duì)本書(shū)有關(guān)章節(jié)進(jìn)行審閱、提供指導(dǎo)、王美華、朱劍、朱文俊、朱曉紅等同志參與資料整理、一并謹(jǐn)致謝意。本書(shū)參閱文獻(xiàn)較多，引用資料沒(méi)有逐一注明出處，除請(qǐng)?jiān)髡哒徑庖酝猓⒈砬敢?！本?shū)涉及知識(shí)范圍較廣，由于作者水平有限，不妥和錯(cuò)誤之處在所難免，敬希讀者批評(píng)指正。作者謹(jǐn)識(shí)2011年7月

內(nèi)容概要

　　本書(shū)作者通過(guò)40年來(lái)對(duì)1061名長(zhǎng)壽老人、百歲老人的調(diào)查研究和追蹤觀察，揭示了長(zhǎng)壽者體表、體質(zhì)和生理功能特點(diǎn)、探討了遺傳、環(huán)境、勞動(dòng)、鍛煉、營(yíng)養(yǎng)、情緒、個(gè)性、生活方式諸因素與健康和壽命的關(guān)系。根據(jù)長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)，提出了各項(xiàng)自我保健措施及邁向百歲的機(jī)遇和條件。本書(shū)涉及8項(xiàng)科研成果，資料翔實(shí)，內(nèi)容新穎，對(duì)提高人們健康素質(zhì)，特別是中老年人的健康素質(zhì)，具有啟發(fā)和指導(dǎo)意義。

作者簡(jiǎn)介

　　朱志明，1927年出生，武漢同濟(jì)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，主任醫(yī)師。曾任職于中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院湖北分院及長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所等單位，先后兼任長(zhǎng)沙市醫(yī)學(xué)會(huì)及湖南省醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)委員、中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)理事兼衰老生物學(xué)委員會(huì)副主任委員及《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》、《中國(guó)老年學(xué)雜志》等10家雜志編委、常務(wù)編委等職。從1958年起開(kāi)始長(zhǎng)壽調(diào)查與老年醫(yī)學(xué)研究。前后發(fā)表醫(yī)學(xué)論文120篇，醫(yī)學(xué)科普文章350篇，參編老年醫(yī)學(xué)專著10本、科普著作13本(其中主編3本)。取得科研成果13項(xiàng)，其中屬省、部級(jí)4項(xiàng)。兩次被授予“長(zhǎng)沙市有突出貢獻(xiàn)的專家”，并被授予“湖南省優(yōu)秀專業(yè)技術(shù)工作者”等榮譽(yù)。享受?chē)?guó)務(wù)院政府特殊津貼。
　　楊勵(lì)，現(xiàn)任長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院院長(zhǎng)、長(zhǎng)沙市老年醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)，兼任長(zhǎng)沙市醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、湖南省醫(yī)學(xué)會(huì)及湖南省醫(yī)院協(xié)會(huì)理事。從事臨床醫(yī)療及醫(yī)院管理工作近3口年，參與和主持了“艾滋病和病毒性肝炎等重大傳染病防治”國(guó)家科技重大專項(xiàng)及多項(xiàng)省市級(jí)科研課題。茌各類學(xué)術(shù)刊物公開(kāi)發(fā)表論文多篇，并多次獲得優(yōu)秀論文獎(jiǎng)勵(lì)。主編《肺結(jié)核中醫(yī)古籍選論》以及《藥食抗衰老指南》專著2本。

書(shū)籍目錄

第一章 體表衰老特征與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 皮膚衰老、壽斑和手掌“生命線”
　　一、皮膚衰老
　　二、老年斑與壽命
　　三、手掌“生命線”與壽命預(yù)測(cè)
　第二節(jié) 毛發(fā)“白發(fā)轉(zhuǎn)青”、眉毫和耳毫
　　一、白發(fā)與禿頂
　　二、能否禿發(fā)再生、白發(fā)轉(zhuǎn)青
　　三、眉毛、壽眉、眉毫與壽命
　　四、耳毫
　第三節(jié) 視力、老年環(huán)和“眼能穿針”的秘密
　　一、老花眼是衰老的一個(gè)信號(hào)
　　二、眼能穿針引線的秘密
　第四節(jié) 聽(tīng)力和耳長(zhǎng)
　　一、耳鳴、耳聾是聽(tīng)力衰退的標(biāo)志
　　二、長(zhǎng)壽老人聽(tīng)力測(cè)定
　　三、耳長(zhǎng)是否長(zhǎng)壽
　第五節(jié) 牙齒和脫牙再生
　　一、牙齒老化與脫牙
　　二、牙齒脫落能否再生
　第六節(jié) 皮膚、毛發(fā)與視聽(tīng)保健
　　一、性格開(kāi)朗，情緒樂(lè)觀
　　二、合理營(yíng)養(yǎng)，切忌偏食
　　三、講究皮膚衛(wèi)生
　　四、堅(jiān)持按摩保健
　　五、注意保護(hù)視力
　　六、合理使用藥物
第二章 體型、體質(zhì)與健康和長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 長(zhǎng)壽老人體型、體質(zhì)特征
　　一、百歲老人體型
　　二、長(zhǎng)壽老人體型演變
　　三、老年人體質(zhì)指標(biāo)
　第二節(jié) 體型與疾病
　第三節(jié) 體型、體質(zhì)演變因素
　　一、長(zhǎng)壽體質(zhì)形成因素
　　二、青壯年期體型發(fā)展因素
第三章 生理指標(biāo)與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 血液檢測(cè)值與長(zhǎng)壽
　　一、血紅蛋白與老年人貧血
　　二、血清白蛋白與長(zhǎng)壽
　　三、膽固醇測(cè)定值與壽命
　　四、血糖測(cè)定值的啟示
　　五、從肌酐、尿素氮值看腎與長(zhǎng)壽
　第二節(jié) 血壓與壽命
　　一、血壓的基本概念和判斷標(biāo)準(zhǔn)
　　二、高血壓是威脅生命的重要危險(xiǎn)因素
　　三、長(zhǎng)壽老人血壓特點(diǎn)
　　四、長(zhǎng)壽老人血壓演變規(guī)律
　　五、高血壓仍是高齡、長(zhǎng)壽老人的危險(xiǎn)因素嗎
　　六、應(yīng)積極防治高血壓病　
第四章 遺傳、優(yōu)生與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 遺傳基因與最高自然壽命
　　一、人類最高自然壽命
　　二、遺傳基因決定最高自然壽命
　第二節(jié) 從群體觀點(diǎn)看壽命與遺傳
　　一、同卵雙生子壽命相近
　　二、長(zhǎng)壽老人多有家族長(zhǎng)壽史
　　三、從家族長(zhǎng)壽史估測(cè)壽命
　第三節(jié) 壽命遺傳模式
　第四節(jié) 壽命遺傳優(yōu)勢(shì)
　　一、多代連續(xù)長(zhǎng)壽遺傳優(yōu)勢(shì)
　　二、母系長(zhǎng)壽遺傳優(yōu)勢(shì)
　　三、長(zhǎng)壽家族后代子孫第一、第二胎長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)
　第五節(jié) 壽命與優(yōu)生
　　一、長(zhǎng)壽老人出生時(shí)父母的年齡
　　二、長(zhǎng)壽老人父母沒(méi)有近親結(jié)婚者
　　三、長(zhǎng)壽老人多晚婚少育
　第六節(jié) 女性較男性長(zhǎng)壽
第五章 環(huán)境與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 自然環(huán)境與長(zhǎng)壽
　　一、世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)都在山區(qū)
　　二、有利于長(zhǎng)壽的微量元素
　　三、百歲老人長(zhǎng)壽的條件
　　四、長(zhǎng)壽老人多的關(guān)鍵不是自然環(huán)境
　第二節(jié) 社會(huì)環(huán)境是長(zhǎng)壽的主導(dǎo)因素
　　一、社會(huì)進(jìn)步推動(dòng)平均壽命的延長(zhǎng)
　　二、經(jīng)濟(jì)發(fā)展促進(jìn)社會(huì)老齡化
　　三、現(xiàn)代化面臨高齡社會(huì)的挑戰(zhàn)
　　四、城市有可能成為長(zhǎng)壽地區(qū)
　第三節(jié) 向大自然索取健康
　　一、綠化庭院、陽(yáng)臺(tái)
　　二、垂釣江河湖畔
　　三、旅游森林山野
第六章 家庭、社會(huì)交往與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 長(zhǎng)壽老人的家庭
　　一、經(jīng)濟(jì)以家庭贍養(yǎng)為主
　　二、家庭結(jié)構(gòu)以主干家庭為主
　　三、居住條件
　第二節(jié) 長(zhǎng)壽老人的家庭照料
　　一、長(zhǎng)壽老人需要家庭照料
　　二、長(zhǎng)壽老人家庭照料形式
　　三、家庭照料中的問(wèn)題和建議
　第三節(jié) 長(zhǎng)壽老人的社會(huì)交往
　　一、社會(huì)交往諸方面
　　二、社會(huì)交往的興趣、困難與展望
第七章 情緒、個(gè)性、性格類型與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 情緒與長(zhǎng)壽
　　一、基本概念
　　二、情緒樂(lè)觀是健康與長(zhǎng)壽的第一訣竅
　第二節(jié) 個(gè)性及性格類型
　　一、個(gè)性的調(diào)查所見(jiàn)——長(zhǎng)壽者外向型多
　　二、性格類型及其表現(xiàn)——長(zhǎng)壽者Ｂ型性格多
　第三節(jié) 修養(yǎng)與延長(zhǎng)健康期望壽命
　　一、把握情緒，重視修養(yǎng)
　　二、講究心理衛(wèi)生，培養(yǎng)健康情緒
第八章 腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 長(zhǎng)壽的生活準(zhǔn)則
　　一、堅(jiān)持活動(dòng)是長(zhǎng)壽的首要因素
　　二、生活自理與“無(wú)疾而終”
　　三、城市和山區(qū)長(zhǎng)壽老人比較研究的啟示
　第二節(jié) 腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育鍛煉與長(zhǎng)壽
　　一、腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者究竟誰(shuí)長(zhǎng)壽
　　二、體力勞動(dòng)者不參加體育鍛煉也能長(zhǎng)壽
　　三、適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉是健康長(zhǎng)壽的首要因素
　　四、中老年人應(yīng)堅(jiān)持適量腦力、體力勞動(dòng)和體育鍛煉
　第三節(jié) 適于中老年人鍛煉的項(xiàng)目
　　一、步行
　　二、慢跑
　　三、體操（徒手體操）
　　四、騎自行車(chē)
　　五、太極拳
　　六、氣功
　　七、爬樓梯、爬山
　　八、游泳
第九章 營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 營(yíng)養(yǎng)的基本知識(shí)
　　一、營(yíng)養(yǎng)素
　　二、能量（熱能）
　第二節(jié) 動(dòng)物限食實(shí)驗(yàn)
　　一、節(jié)制飲食一貫視為延年益壽的方法
　　二、動(dòng)物限食實(shí)驗(yàn)——唯一成功的延壽實(shí)驗(yàn)
　　三、限食為什么能延長(zhǎng)動(dòng)物壽命
　第三節(jié) 營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽
　　一、長(zhǎng)壽老人幼年階段營(yíng)養(yǎng)狀況的估測(cè)
　　二、世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
　　三、城市和山區(qū)長(zhǎng)壽老人營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取量的比較分析
　　四、長(zhǎng)沙市區(qū)長(zhǎng)壽老人營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量10年對(duì)比
　　五、不同老年人群營(yíng)養(yǎng)調(diào)查比較
　　六、長(zhǎng)壽老人飲食習(xí)慣特點(diǎn)
　第四節(jié) 老年人合理營(yíng)養(yǎng)
　　一、合理營(yíng)養(yǎng)的重要性
　　二、合理營(yíng)養(yǎng)的基本要求
第十章 生活衛(wèi)生習(xí)慣與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 生活習(xí)慣
　　一、講究生活規(guī)律
　　二、追求“中庸之道”
　第二節(jié) 衛(wèi)生習(xí)慣
　　一、衣著適度，防寒為本
　　二、食必新鮮，慢吃細(xì)嚼
　　三、勤于洗腳，講究沐浴
　　四、管好“兩頭”衛(wèi)生
　第三節(jié) 睡眠特點(diǎn)
　　一、睡眠時(shí)間長(zhǎng)
　　二、熟睡時(shí)間短
　　三、午睡不普遍
　　四、側(cè)臥睡姿多
　第四節(jié) 煙、酒、茶與長(zhǎng)壽
　　一、吸煙
　　二、飲酒
　　三、喝茶
第十一章 疾病與長(zhǎng)壽
　第一節(jié) 主要疾病譜的變化
　　一、傳染病曾經(jīng)是壽命的大敵
　　二、疾病譜的轉(zhuǎn)變
　　三、21世紀(jì)初期的主要疾病譜
　　四、長(zhǎng)壽老人的主要死因
　第二節(jié) 老年人常見(jiàn)疾病
　　一、老年人常見(jiàn)病患病率
　　二、長(zhǎng)壽老人常見(jiàn)病患病率
　　三、老年常見(jiàn)病主要特點(diǎn)
　第三節(jié) 心、腦血管疾病的預(yù)防
　　一、常見(jiàn)心、腦血管疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、心、腦血管疾病的病因及致病危險(xiǎn)因素
　　三、怎樣預(yù)防心、腦血管疾病
　第四節(jié) 癌癥（惡性腫瘤）的預(yù)防
　　一、主要癌癥的癥狀表現(xiàn)
　　二、主要癌癥的致病危險(xiǎn)因素
　　三、怎樣預(yù)防癌癥
　第五節(jié) 呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防
　　一、主要呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、呼吸系統(tǒng)疾病的病因及誘因
　　三、怎樣預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
　第六節(jié) 老年癡呆的預(yù)防
　　一、基本概念和流行情況
　　二、臨床癥狀和治療原則
　　三、老年癡呆的預(yù)防
第十二章 長(zhǎng)壽的秘密
　第一節(jié) 長(zhǎng)壽因素的綜合分析
　　一、先天因素
　　二、后天因素
　第二節(jié) 長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)
　　一、長(zhǎng)期研究結(jié)果
　　二、長(zhǎng)壽的核心經(jīng)驗(yàn)
　　三、在日常生活中怎樣貫徹長(zhǎng)壽核心經(jīng)驗(yàn)
　第三節(jié) 動(dòng)靜與長(zhǎng)壽
　　一、動(dòng)以健體
　　二、靜以養(yǎng)心
　第四節(jié) 提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)健康期望壽命
　　一、提高老年人生活質(zhì)量
　　二、生活質(zhì)量和健康期望壽命目標(biāo)
　　三、路在腳下
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：人在45歲以后由于各器官系統(tǒng)特別是激素代謝開(kāi)始發(fā)生衰退變化，漸漸地由喜愛(ài)活動(dòng)變?yōu)椴淮笙矏?ài)活動(dòng)，這是衰老的訊號(hào)，隨著年齡的繼續(xù)增長(zhǎng)，活動(dòng)能力逐漸減退?；顒?dòng)能力的減退，又進(jìn)一步加速衰老進(jìn)程，原來(lái)沒(méi)有的一些慢性疾病開(kāi)始出現(xiàn)。三者之間構(gòu)成“衰老-活動(dòng)能力減退-罹患慢性病”的惡性循環(huán)。無(wú)論多大年紀(jì)，只要堅(jiān)持活動(dòng)，就可以打破這一惡性循環(huán)，防止或減少身體各種器官由于不活動(dòng)、代謝功能低下而引起的廢用性萎縮以及由此而產(chǎn)生的慢性疾病，從而減緩衰老進(jìn)程。2.保持代謝平衡代謝失衡現(xiàn)象一般也開(kāi)始出現(xiàn)于45歲左右，55～65歲為高峰期。此時(shí)由于生活條件改善，膳食質(zhì)量提高，各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入增多，而身體活動(dòng)量由于年齡增長(zhǎng)又逐漸減少，新陳代謝減慢，以致對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素所產(chǎn)生的能量消耗不了，積存下來(lái)轉(zhuǎn)變成脂肪，人體逐漸發(fā)胖。而肥胖恰是動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓病和冠心病的重要原因。可見(jiàn)，量人為出和增加能量消耗是保持代謝平衡的關(guān)鍵。最好的辦法仍是堅(jiān)持體力勞動(dòng)和體育鍛煉。3.減少或推遲致死性、致殘性疾病的發(fā)生從人口結(jié)構(gòu)金字塔可發(fā)現(xiàn)：50歲以后，每隔5年，金字塔兩邊就縮短一定距離，年齡越高，兩邊縮短的距離越大，90歲似乎到達(dá)頂峰。這是由于55歲前后是心、腦血管疾病和癌癥等慢性疾病的發(fā)病高峰期，這些疾病又是中老年人致死的主要原因，是年齡增高死亡比例隨著相應(yīng)增大的主要疾病。90歲以上長(zhǎng)壽老人在中老年期未發(fā)生這些疾病，很大程度歸功于長(zhǎng)期堅(jiān)持體力勞動(dòng)。

編輯推薦

《邁向百歲之道》適合各年齡段廣大讀者閱讀，并可供老年醫(yī)學(xué)研究人員、臨床保健醫(yī)師、全科醫(yī)師參考。24字核心長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)：堅(jiān)持活動(dòng)，情緒樂(lè)觀，生活規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生。

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