邁向百歲之道

前言

大自然賦予人類的最高自然壽限是100～125歲。然而到目前為止，絕大多數(shù)人未能達到這一壽限，甚至過早地因病致殘，喪失生活自理能力。為探討解決這一問題的途徑，作者等在40年從事老年醫(yī)學工作的生涯中，曾主持、參與人類健康老化、抗衰保健及老年常見病分布規(guī)律和影響因素等14個課題的研究，涉及60歲以上老人4000名，其中90歲以上1061名（含100歲以上200名）的綜合考察，收益良多。在老齡化社會已經(jīng)來臨之際，將所探尋到的長壽奧秘奉獻給廣大讀者，特別是中老年人，相信會有助于人們提高生命活力、防病保健和益壽延年。本書所指的年齡段界限是：45～59歲為中年人，60～89歲為老年人，其中80歲以上為高齡老人，90歲以上為長壽老人，100歲以上為百歲老人。而中老年人包括45～59及60～89歲兩個年齡段的人群。本書中的各項數(shù)據(jù)，含率與平均值的比較，均經(jīng)統(tǒng)計學處理、為便于閱讀，平均值后面的標準差均已省略。全書分12章，每章有所側重，長壽奧秘的探討貫穿于各章之中，并與醫(yī)療保健密切結合。本書的觀察研究方法一反“單純對長壽老人進行一次性調(diào)查、體檢便作出結論”的做法，采用了長壽老人與老年人配比調(diào)查、年齡組序比較、綜合考察，特別是采用長期追蹤（縱向）研究、定期檢測比較等方法，獲得了一般調(diào)查不能發(fā)現(xiàn)的許多寶貴資料。例如，在長壽者的體表特征上，用檢測數(shù)據(jù)否定了民間流行幾千年的八項古壽征、在壽命遺傳問題上，提出了“壽命遺傳三優(yōu)勢及壽命與優(yōu)生有關的新見解”、在個性方面，提出了“情緒穩(wěn)定樂觀、外向型個性及B型性格”是長壽的三大支柱、以充分的數(shù)據(jù)證實“血清白蛋白、膽固醇及血壓值處于正常值上限者多可長壽”……每章都有作者新的見解。無論是對保健養(yǎng)生或今后老年醫(yī)學研究都有一定參考價值。當然，讀者最關心的是：健康長壽的奧秘究竟是什么？這正是本書的重點所在。作者先于維多利亞宣言10年（1982）提出以健康四大基石為主要內(nèi)容的“堅持活動，情緒樂觀，生活規(guī)律、營養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生”24字核心長壽經(jīng)驗?？隙碎L壽的核心奧秘是合理的生活方式，訣竅在于一輩子堅持不懈。如何將長壽經(jīng)驗貫徹于日常生活中，從而使自己活到應有壽限，這是本書編寫的宗旨。本書所采用的資料，是長沙市老年醫(yī)學研究所全體成員及其協(xié)作組共同努力的結果、何慧德、傅文慶、曾育生、曾爾亢、呂維善、黃克林、田清淶、鄭志學、張憲安、朱冬三、朱偉光等教授對本書有關章節(jié)進行審閱、提供指導、王美華、朱劍、朱文俊、朱曉紅等同志參與資料整理、一并謹致謝意。本書參閱文獻較多，引用資料沒有逐一注明出處，除請原作者諒解以外，并表歉意！本書涉及知識范圍較廣，由于作者水平有限，不妥和錯誤之處在所難免，敬希讀者批評指正。作者謹識2011年7月

內(nèi)容概要

　　本書作者通過40年來對1061名長壽老人、百歲老人的調(diào)查研究和追蹤觀察，揭示了長壽者體表、體質和生理功能特點、探討了遺傳、環(huán)境、勞動、鍛煉、營養(yǎng)、情緒、個性、生活方式諸因素與健康和壽命的關系。根據(jù)長壽者的經(jīng)驗，提出了各項自我保健措施及邁向百歲的機遇和條件。本書涉及8項科研成果，資料翔實，內(nèi)容新穎，對提高人們健康素質，特別是中老年人的健康素質，具有啟發(fā)和指導意義。

作者簡介

　　朱志明，1927年出生，武漢同濟醫(yī)學院畢業(yè)，主任醫(yī)師。曾任職于中國醫(yī)學科學院湖北分院及長沙市中心醫(yī)院老年醫(yī)學研究所等單位，先后兼任長沙市醫(yī)學會及湖南省醫(yī)學會老年醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員、中華醫(yī)學會老年醫(yī)學學會委員、中國老年學學會理事兼衰老生物學委員會副主任委員及《中華老年醫(yī)學雜志》、《中國老年學雜志》等10家雜志編委、常務編委等職。從1958年起開始長壽調(diào)查與老年醫(yī)學研究。前后發(fā)表醫(yī)學論文120篇，醫(yī)學科普文章350篇，參編老年醫(yī)學專著10本、科普著作13本(其中主編3本)。取得科研成果13項，其中屬省、部級4項。兩次被授予“長沙市有突出貢獻的專家”，并被授予“湖南省優(yōu)秀專業(yè)技術工作者”等榮譽。享受國務院政府特殊津貼。
　　楊勵，現(xiàn)任長沙市中心醫(yī)院院長、長沙市老年醫(yī)學研究所所長，兼任長沙市醫(yī)學會副會長、湖南省醫(yī)學會及湖南省醫(yī)院協(xié)會理事。從事臨床醫(yī)療及醫(yī)院管理工作近3口年，參與和主持了“艾滋病和病毒性肝炎等重大傳染病防治”國家科技重大專項及多項省市級科研課題。茌各類學術刊物公開發(fā)表論文多篇，并多次獲得優(yōu)秀論文獎勵。主編《肺結核中醫(yī)古籍選論》以及《藥食抗衰老指南》專著2本。

書籍目錄

第一章 體表衰老特征與長壽
　第一節(jié) 皮膚衰老、壽斑和手掌“生命線”
　　一、皮膚衰老
　　二、老年斑與壽命
　　三、手掌“生命線”與壽命預測
　第二節(jié) 毛發(fā)“白發(fā)轉青”、眉毫和耳毫
　　一、白發(fā)與禿頂
　　二、能否禿發(fā)再生、白發(fā)轉青
　　三、眉毛、壽眉、眉毫與壽命
　　四、耳毫
　第三節(jié) 視力、老年環(huán)和“眼能穿針”的秘密
　　一、老花眼是衰老的一個信號
　　二、眼能穿針引線的秘密
　第四節(jié) 聽力和耳長
　　一、耳鳴、耳聾是聽力衰退的標志
　　二、長壽老人聽力測定
　　三、耳長是否長壽
　第五節(jié) 牙齒和脫牙再生
　　一、牙齒老化與脫牙
　　二、牙齒脫落能否再生
　第六節(jié) 皮膚、毛發(fā)與視聽保健
　　一、性格開朗，情緒樂觀
　　二、合理營養(yǎng)，切忌偏食
　　三、講究皮膚衛(wèi)生
　　四、堅持按摩保健
　　五、注意保護視力
　　六、合理使用藥物
第二章 體型、體質與健康和長壽
　第一節(jié) 長壽老人體型、體質特征
　　一、百歲老人體型
　　二、長壽老人體型演變
　　三、老年人體質指標
　第二節(jié) 體型與疾病
　第三節(jié) 體型、體質演變因素
　　一、長壽體質形成因素
　　二、青壯年期體型發(fā)展因素
第三章 生理指標與長壽
　第一節(jié) 血液檢測值與長壽
　　一、血紅蛋白與老年人貧血
　　二、血清白蛋白與長壽
　　三、膽固醇測定值與壽命
　　四、血糖測定值的啟示
　　五、從肌酐、尿素氮值看腎與長壽
　第二節(jié) 血壓與壽命
　　一、血壓的基本概念和判斷標準
　　二、高血壓是威脅生命的重要危險因素
　　三、長壽老人血壓特點
　　四、長壽老人血壓演變規(guī)律
　　五、高血壓仍是高齡、長壽老人的危險因素嗎
　　六、應積極防治高血壓病　
第四章 遺傳、優(yōu)生與長壽
　第一節(jié) 遺傳基因與最高自然壽命
　　一、人類最高自然壽命
　　二、遺傳基因決定最高自然壽命
　第二節(jié) 從群體觀點看壽命與遺傳
　　一、同卵雙生子壽命相近
　　二、長壽老人多有家族長壽史
　　三、從家族長壽史估測壽命
　第三節(jié) 壽命遺傳模式
　第四節(jié) 壽命遺傳優(yōu)勢
　　一、多代連續(xù)長壽遺傳優(yōu)勢
　　二、母系長壽遺傳優(yōu)勢
　　三、長壽家族后代子孫第一、第二胎長壽優(yōu)勢
　第五節(jié) 壽命與優(yōu)生
　　一、長壽老人出生時父母的年齡
　　二、長壽老人父母沒有近親結婚者
　　三、長壽老人多晚婚少育
　第六節(jié) 女性較男性長壽
第五章 環(huán)境與長壽
　第一節(jié) 自然環(huán)境與長壽
　　一、世界五大長壽地區(qū)都在山區(qū)
　　二、有利于長壽的微量元素
　　三、百歲老人長壽的條件
　　四、長壽老人多的關鍵不是自然環(huán)境
　第二節(jié) 社會環(huán)境是長壽的主導因素
　　一、社會進步推動平均壽命的延長
　　二、經(jīng)濟發(fā)展促進社會老齡化
　　三、現(xiàn)代化面臨高齡社會的挑戰(zhàn)
　　四、城市有可能成為長壽地區(qū)
　第三節(jié) 向大自然索取健康
　　一、綠化庭院、陽臺
　　二、垂釣江河湖畔
　　三、旅游森林山野
第六章 家庭、社會交往與長壽
　第一節(jié) 長壽老人的家庭
　　一、經(jīng)濟以家庭贍養(yǎng)為主
　　二、家庭結構以主干家庭為主
　　三、居住條件
　第二節(jié) 長壽老人的家庭照料
　　一、長壽老人需要家庭照料
　　二、長壽老人家庭照料形式
　　三、家庭照料中的問題和建議
　第三節(jié) 長壽老人的社會交往
　　一、社會交往諸方面
　　二、社會交往的興趣、困難與展望
第七章 情緒、個性、性格類型與長壽
　第一節(jié) 情緒與長壽
　　一、基本概念
　　二、情緒樂觀是健康與長壽的第一訣竅
　第二節(jié) 個性及性格類型
　　一、個性的調(diào)查所見——長壽者外向型多
　　二、性格類型及其表現(xiàn)——長壽者Ｂ型性格多
　第三節(jié) 修養(yǎng)與延長健康期望壽命
　　一、把握情緒，重視修養(yǎng)
　　二、講究心理衛(wèi)生，培養(yǎng)健康情緒
第八章 腦力勞動、體力勞動、運動與長壽
　第一節(jié) 長壽的生活準則
　　一、堅持活動是長壽的首要因素
　　二、生活自理與“無疾而終”
　　三、城市和山區(qū)長壽老人比較研究的啟示
　第二節(jié) 腦力勞動、體力勞動和體育鍛煉與長壽
　　一、腦力勞動者和體力勞動者究竟誰長壽
　　二、體力勞動者不參加體育鍛煉也能長壽
　　三、適度的體力勞動和體育鍛煉是健康長壽的首要因素
　　四、中老年人應堅持適量腦力、體力勞動和體育鍛煉
　第三節(jié) 適于中老年人鍛煉的項目
　　一、步行
　　二、慢跑
　　三、體操（徒手體操）
　　四、騎自行車
　　五、太極拳
　　六、氣功
　　七、爬樓梯、爬山
　　八、游泳
第九章 營養(yǎng)與長壽
　第一節(jié) 營養(yǎng)的基本知識
　　一、營養(yǎng)素
　　二、能量（熱能）
　第二節(jié) 動物限食實驗
　　一、節(jié)制飲食一貫視為延年益壽的方法
　　二、動物限食實驗——唯一成功的延壽實驗
　　三、限食為什么能延長動物壽命
　第三節(jié) 營養(yǎng)與長壽
　　一、長壽老人幼年階段營養(yǎng)狀況的估測
　　二、世界五大長壽地區(qū)營養(yǎng)特點
　　三、城市和山區(qū)長壽老人營養(yǎng)素攝取量的比較分析
　　四、長沙市區(qū)長壽老人營養(yǎng)素攝入量10年對比
　　五、不同老年人群營養(yǎng)調(diào)查比較
　　六、長壽老人飲食習慣特點
　第四節(jié) 老年人合理營養(yǎng)
　　一、合理營養(yǎng)的重要性
　　二、合理營養(yǎng)的基本要求
第十章 生活衛(wèi)生習慣與長壽
　第一節(jié) 生活習慣
　　一、講究生活規(guī)律
　　二、追求“中庸之道”
　第二節(jié) 衛(wèi)生習慣
　　一、衣著適度，防寒為本
　　二、食必新鮮，慢吃細嚼
　　三、勤于洗腳，講究沐浴
　　四、管好“兩頭”衛(wèi)生
　第三節(jié) 睡眠特點
　　一、睡眠時間長
　　二、熟睡時間短
　　三、午睡不普遍
　　四、側臥睡姿多
　第四節(jié) 煙、酒、茶與長壽
　　一、吸煙
　　二、飲酒
　　三、喝茶
第十一章 疾病與長壽
　第一節(jié) 主要疾病譜的變化
　　一、傳染病曾經(jīng)是壽命的大敵
　　二、疾病譜的轉變
　　三、21世紀初期的主要疾病譜
　　四、長壽老人的主要死因
　第二節(jié) 老年人常見疾病
　　一、老年人常見病患病率
　　二、長壽老人常見病患病率
　　三、老年常見病主要特點
　第三節(jié) 心、腦血管疾病的預防
　　一、常見心、腦血管疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、心、腦血管疾病的病因及致病危險因素
　　三、怎樣預防心、腦血管疾病
　第四節(jié) 癌癥（惡性腫瘤）的預防
　　一、主要癌癥的癥狀表現(xiàn)
　　二、主要癌癥的致病危險因素
　　三、怎樣預防癌癥
　第五節(jié) 呼吸系統(tǒng)疾病的預防
　　一、主要呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、呼吸系統(tǒng)疾病的病因及誘因
　　三、怎樣預防呼吸系統(tǒng)疾病
　第六節(jié) 老年癡呆的預防
　　一、基本概念和流行情況
　　二、臨床癥狀和治療原則
　　三、老年癡呆的預防
第十二章 長壽的秘密
　第一節(jié) 長壽因素的綜合分析
　　一、先天因素
　　二、后天因素
　第二節(jié) 長壽老人的長壽經(jīng)驗
　　一、長期研究結果
　　二、長壽的核心經(jīng)驗
　　三、在日常生活中怎樣貫徹長壽核心經(jīng)驗
　第三節(jié) 動靜與長壽
　　一、動以健體
　　二、靜以養(yǎng)心
　第四節(jié) 提高生活質量，延長健康期望壽命
　　一、提高老年人生活質量
　　二、生活質量和健康期望壽命目標
　　三、路在腳下
參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：人在45歲以后由于各器官系統(tǒng)特別是激素代謝開始發(fā)生衰退變化，漸漸地由喜愛活動變?yōu)椴淮笙矏刍顒?，這是衰老的訊號，隨著年齡的繼續(xù)增長，活動能力逐漸減退?；顒幽芰Φ臏p退，又進一步加速衰老進程，原來沒有的一些慢性疾病開始出現(xiàn)。三者之間構成“衰老-活動能力減退-罹患慢性病”的惡性循環(huán)。無論多大年紀，只要堅持活動，就可以打破這一惡性循環(huán)，防止或減少身體各種器官由于不活動、代謝功能低下而引起的廢用性萎縮以及由此而產(chǎn)生的慢性疾病，從而減緩衰老進程。2.保持代謝平衡代謝失衡現(xiàn)象一般也開始出現(xiàn)于45歲左右，55～65歲為高峰期。此時由于生活條件改善，膳食質量提高，各項營養(yǎng)素攝入增多，而身體活動量由于年齡增長又逐漸減少，新陳代謝減慢，以致對各種營養(yǎng)素所產(chǎn)生的能量消耗不了，積存下來轉變成脂肪，人體逐漸發(fā)胖。而肥胖恰是動脈粥樣硬化、高血壓病和冠心病的重要原因?？梢?，量人為出和增加能量消耗是保持代謝平衡的關鍵。最好的辦法仍是堅持體力勞動和體育鍛煉。3.減少或推遲致死性、致殘性疾病的發(fā)生從人口結構金字塔可發(fā)現(xiàn)：50歲以后，每隔5年，金字塔兩邊就縮短一定距離，年齡越高，兩邊縮短的距離越大，90歲似乎到達頂峰。這是由于55歲前后是心、腦血管疾病和癌癥等慢性疾病的發(fā)病高峰期，這些疾病又是中老年人致死的主要原因，是年齡增高死亡比例隨著相應增大的主要疾病。90歲以上長壽老人在中老年期未發(fā)生這些疾病，很大程度歸功于長期堅持體力勞動。

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《邁向百歲之道》適合各年齡段廣大讀者閱讀，并可供老年醫(yī)學研究人員、臨床保健醫(yī)師、全科醫(yī)師參考。24字核心長壽經(jīng)驗：堅持活動，情緒樂觀，生活規(guī)律，營養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生。

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