如何減輕工作壓力-職業(yè)倦怠的防治與調適

前言

　　1992年，當時的世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。不要死于愚昧，不要死于無知?！边@句話如暮鼓晨鐘，發(fā)人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發(fā)展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來了新的矛盾、沖突和壓力，使人們產(chǎn)生了更多突出的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態(tài)、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專家們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。　　中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會副主任委員劉新民教授長期從事應用心理學的教學、科研和社會服務工作，特別是對異常心理有著豐富的診斷和治療經(jīng)驗，他在主編出版了《變態(tài)心理學》國家級規(guī)劃教材、配套教材和系列專著共20余部后，又根據(jù)大眾的需求精選了10個現(xiàn)代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫(yī)學專家進行編纂，形成了這套很有實際效用的科普作品?！　〈讼盗袝婕帮嬍?、睡眠、情緒、個性、學習、社交、成癮、自殺、職業(yè)壓力和心理危機等方面的問題。每本書都從正常到異常，從原因到防治，從理論到實踐，進行了深入淺出的科學講解。系列書主要體現(xiàn)了三個特色：一是科學性。各分冊主編均是該領域很有造詣的專家，都具有心理學和醫(yī)學雙重專業(yè)背景，并長期從事該主題內容的教學和臨床工作，保證了作品真正意義上的科學性和嚴肅性。

內容概要

　　社會文明的進步，生活節(jié)奏的加快，社會競爭的日益激烈以及人際關系的復雜化使人們的工作壓力越來越大，心理失調和患心理障礙的人也越來越多，這會使有些人在精神上產(chǎn)生壓力，甚至失去對工作的興趣，產(chǎn)生厭倦情緒，最終危害心身健康。減輕心理壓力，維護心身健康是適應社會、做好工作，提高生活質量的重要保證?！度绾螠p輕工作壓力：職業(yè)倦怠的防治與調適》旨在指導讀者正確認識和評估工作壓力，將被壓抑的心情釋放出來，教會讀者自我減壓，調適心理壓力的技巧和方法，把握自我，如何在工作壓力很大或出現(xiàn)很大困難的時候，輕松自如的應對，如何在面對日復一日的單調而又繁瑣的工作時，把握和調整好自己的心態(tài)，高效率的工作并享受高質量的生活。

作者簡介

　　王國強，醫(yī)學博士。從事心理衛(wèi)生臨床醫(yī)療、科研、教學近30年。曾留學日本、并赴香港研修兩年。師從我國名師、精神病學家、心理學家張亞林教授學習心理咨詢及心理治療多年?，F(xiàn)任皖南醫(yī)學院、南京醫(yī)科大學附屬無錫精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任醫(yī)師，教授，研究生導師；兼任中國康復學會委員、江蘇省心理學會常務委員，全國心理咨詢師職業(yè)培訓高級教師及考試委員會專家，《中國健康心理學》等4種專業(yè)雜志編委；兼任5所大學、4所中小學和6個企事業(yè)單位的心理咨詢顧問。主持和參與科研課題13項，發(fā)表論文40余篇，編寫教材、專著10部。國內外講學100余次。多次獲中華醫(yī)學會和省醫(yī)學會優(yōu)秀論文獎。2008年榮獲四川省抗震救災模范稱號（團中央心理干預專家組成員）。

書籍目錄

引言一、職業(yè)倦怠的基本知識1．什么是職業(yè)倦怠2．什么是工作壓力3．工作壓力與職業(yè)倦怠的關系4．什么是工作應激5．工作應激與職業(yè)倦怠的關系6．慢性疲勞綜合征與職業(yè)倦怠的關系7．什么是神經(jīng)官能癥8．什么是更年期綜合征9．什么是男性更年期綜合征10．什么是抑郁癥11．抑郁癥與職業(yè)倦怠的關系12．什么是職業(yè)高原13．職業(yè)高原與職業(yè)倦怠的關系14．什么是心理問題，職業(yè)倦怠是心理問題嗎15．什么是心理障礙，職業(yè)倦怠是心理障礙嗎16．什么是精神病，職業(yè)倦怠是精神病嗎17．職業(yè)倦怠是何時提出來的18．為什么要研究職業(yè)倦怠19．職業(yè)倦怠的分類有哪些20．國內外職業(yè)倦怠的發(fā)生率是多少二、職業(yè)倦怠的原因以及形成過程1．引起職業(yè)倦怠常見的原因有哪些2．性別與職業(yè)倦怠的關系如何3．什么年齡階段容易發(fā)生職業(yè)倦怠4．婚姻狀況與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關系5．身體素質與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關系6．學歷與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關系7．人格特征與職業(yè)倦怠的關系如何8．自尊水平與職業(yè)倦怠的發(fā)生有何關系9．自我效能感與職業(yè)倦怠有何關系10．個體期望值與職業(yè)倦怠發(fā)生有何關系11．較多的生活事件為什么會誘發(fā)職業(yè)倦怠12．職業(yè)倦怠會遺傳嗎13．家庭教育方式與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系如何14．什么樣的家庭人際關系容易發(fā)生職業(yè)倦怠15．工作年限與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系如何16．哪些職業(yè)容易發(fā)生職業(yè)倦怠17．工作負荷與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系如何18．職業(yè)規(guī)劃與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關系19．企業(yè)或組織文化與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關系20．企業(yè)的物質和精神支持與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系如何21．單位與員工的心理契約與職業(yè)倦怠發(fā)生有何關系22．員工的參與程度與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系怎樣23．企業(yè)和組織變革與職業(yè)倦怠的發(fā)生有何關系24．勞動力供求關系變化與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系25．為什么社會變革與職業(yè)競爭會促使職業(yè)倦怠的發(fā)生26．什么樣的生活節(jié)奏容易發(fā)生職業(yè)倦怠27．社會整體價值觀與職業(yè)倦怠發(fā)生的關系如何28．為什么缺乏社會支持容易發(fā)生職業(yè)倦怠29．為什么父母對孩子的職業(yè)過分干涉容易發(fā)生職業(yè)倦怠30．價值取向與職業(yè)倦怠有何關系31．為什么過分注重人際關系容易發(fā)生職業(yè)倦怠32．為什么崇拜權威容易發(fā)生職業(yè)倦怠33．職業(yè)倦怠的形成過程34．職業(yè)倦怠的形成分為哪些階段三、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)與危害1．什么是健康的新概念2．什么是心理健康3．什么是亞健康狀態(tài)4．什么是心身疾病，常見的心身疾病有哪些5．職業(yè)倦怠有哪些癥狀6．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為身體（生理）方面的癥狀有哪些7．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為心理（精神）方面的癥狀有哪些8．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為認知功能改變的癥狀有哪些9．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為注意力方面的癥狀有哪些10．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為情緒方面的癥狀有哪些11．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為個性變化的癥狀有哪些12．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為行為方面的癥狀有哪些13．職業(yè)倦怠在工作學習和人際交往方面的表現(xiàn)有哪些14．職業(yè)倦怠與冠心病的關系如何15．職業(yè)倦怠與原發(fā)性高血壓病的關系如何16．職業(yè)倦怠與消化性潰瘍的關系如何17．職業(yè)倦怠與糖尿病有什么關系18．職業(yè)倦怠與神經(jīng)性頭痛的關系如何19．職業(yè)倦怠對個人有哪些危害20．職業(yè)倦怠對家庭有哪些危害21．職業(yè)倦怠對組織有哪些危害22．常見職業(yè)人群的分類和他們的職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些23．教師的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些24．醫(yī)護人員的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些25．新聞工作者的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些26．心理咨詢師的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些27．警察的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些四、如伺識別職業(yè)倦怠1．識別職業(yè)倦怠的方法有哪些2．有哪些身體癥狀時應該考慮職業(yè)倦怠	……五、職業(yè)倦怠的自我調適與治療六、預防職業(yè)倦怠的發(fā)生附錄 職業(yè)倦怠相關的常用量表

章節(jié)摘錄

　　要知道，沒有最好，只有更好！故步自封等于自毀前程，無限風光盡在不斷地創(chuàng)造、不斷地自我更新之中！　?、賹ふ揖氲≡搭^。不管你是否認可，職業(yè)倦怠感是有跡可尋的：是因為工作目標不清，缺乏控制感；還是因為工作界定不清，陷入茫然狀態(tài)？是因為工作負擔過重，缺乏成就感；還是因為工作中的沖突，陷入沮喪和絕望的深淵？及早明確自己的壓力來自哪里，需要哪些調整，哪些可以改善，哪些需要求助，哪些無法改變需要坦然接受?！　τ诼殬I(yè)人士來說，往往會故意忽視和回避職業(yè)倦怠的存在，任其自然發(fā)展。事實上，不找出真正原因，只會讓自己愈來愈不快樂，陷入更深的倦怠之中難以自拔，甚至積重難返。因此，我們要學會理性地思考和分析，查找倦怠原因，改變自己固有的認知元素，以積極的態(tài)度去理解倦怠存在的合理性和必然性，擺脫倦怠的陰影，接受不斷變化的刺激，變被動為主動地迎接挑戰(zhàn)，走出倦怠?！　、趯W會“管理”壓力。身在職場必然要面對各種壓力，要同時處理頭緒繁多、雜亂無章的事務很容易讓人感覺分身乏術、疲憊不堪，久而久之便會心力交瘁。實際上，再多的事情都可以區(qū)分出輕、重、緩、急來，只是因為壓力過多地堆積，心緒煩亂，而陷入了一種忙碌、無序狀態(tài)?？梢試L試在完成某一件復雜的事情時，將其分解成幾個容易著手的小部分，然后合理地分配每段時間要做的事情，且根據(jù)自己的情況量力而行，以避免不必要的沖突和矛盾?！　∑鋵嵙己玫膲毫芾砜梢詭椭鷤€體從更高的角度看待工作和生活中的各種問題和選擇，將看似孤立的事件有機地聯(lián)系起來，從而平抑偏見，領略理智，使職業(yè)生活更加充實和富有成效，也可以實現(xiàn)職業(yè)生活同家庭生活等多個生活目標的平衡，避免顧此失彼。

編輯推薦

　　你不想工作壓力過大而心身疲憊吧，你更想快樂工作事業(yè)有成吧！那么，你一定得學會應對壓力、識別并克服職業(yè)倦怠。只有知己知彼方能百戰(zhàn)不殆?！爸患昂弥?，好之不及樂之”。輕松工作才能心身愉悅；快樂工作才能事業(yè)有成！

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