如何減輕工作壓力-職業(yè)倦怠的防治與調(diào)適

前言

　　1992年，當(dāng)時(shí)的世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。不要死于愚昧，不要死于無知?！边@句話如暮鼓晨鐘，發(fā)人深省。近幾十年來，隨著社會(huì)的迅速發(fā)展為人們帶來物質(zhì)生活巨大進(jìn)步的同時(shí)，也帶來了新的矛盾、沖突和壓力，使人們產(chǎn)生了更多突出的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態(tài)、行為方式、生活理念和調(diào)適能力等主觀因素有關(guān)。社會(huì)呼喚著專家們提供科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)和有效的解決方法?！　≈腥A醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員劉新民教授長(zhǎng)期從事應(yīng)用心理學(xué)的教學(xué)、科研和社會(huì)服務(wù)工作，特別是對(duì)異常心理有著豐富的診斷和治療經(jīng)驗(yàn)，他在主編出版了《變態(tài)心理學(xué)》國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材、配套教材和系列專著共20余部后，又根據(jù)大眾的需求精選了10個(gè)現(xiàn)代社會(huì)常見的心理熱點(diǎn)問題，組織國(guó)內(nèi)有影響的心理學(xué)與行為醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行編纂，形成了這套很有實(shí)際效用的科普作品?！　〈讼盗袝婕帮嬍?、睡眠、情緒、個(gè)性、學(xué)習(xí)、社交、成癮、自殺、職業(yè)壓力和心理危機(jī)等方面的問題。每本書都從正常到異常，從原因到防治，從理論到實(shí)踐，進(jìn)行了深入淺出的科學(xué)講解。系列書主要體現(xiàn)了三個(gè)特色：一是科學(xué)性。各分冊(cè)主編均是該領(lǐng)域很有造詣的專家，都具有心理學(xué)和醫(yī)學(xué)雙重專業(yè)背景，并長(zhǎng)期從事該主題內(nèi)容的教學(xué)和臨床工作，保證了作品真正意義上的科學(xué)性和嚴(yán)肅性。

內(nèi)容概要

　　社會(huì)文明的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈以及人際關(guān)系的復(fù)雜化使人們的工作壓力越來越大，心理失調(diào)和患心理障礙的人也越來越多，這會(huì)使有些人在精神上產(chǎn)生壓力，甚至失去對(duì)工作的興趣，產(chǎn)生厭倦情緒，最終危害心身健康。減輕心理壓力，維護(hù)心身健康是適應(yīng)社會(huì)、做好工作，提高生活質(zhì)量的重要保證?！度绾螠p輕工作壓力：職業(yè)倦怠的防治與調(diào)適》旨在指導(dǎo)讀者正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估工作壓力，將被壓抑的心情釋放出來，教會(huì)讀者自我減壓，調(diào)適心理壓力的技巧和方法，把握自我，如何在工作壓力很大或出現(xiàn)很大困難的時(shí)候，輕松自如的應(yīng)對(duì)，如何在面對(duì)日復(fù)一日的單調(diào)而又繁瑣的工作時(shí)，把握和調(diào)整好自己的心態(tài)，高效率的工作并享受高質(zhì)量的生活。

作者簡(jiǎn)介

　　王國(guó)強(qiáng)，醫(yī)學(xué)博士。從事心理衛(wèi)生臨床醫(yī)療、科研、教學(xué)近30年。曾留學(xué)日本、并赴香港研修兩年。師從我國(guó)名師、精神病學(xué)家、心理學(xué)家張亞林教授學(xué)習(xí)心理咨詢及心理治療多年?，F(xiàn)任皖南醫(yī)學(xué)院、南京醫(yī)科大學(xué)附屬無錫精神衛(wèi)生中心臨床心理科主任醫(yī)師，教授，研究生導(dǎo)師；兼任中國(guó)康復(fù)學(xué)會(huì)委員、江蘇省心理學(xué)會(huì)常務(wù)委員，全國(guó)心理咨詢師職業(yè)培訓(xùn)高級(jí)教師及考試委員會(huì)專家，《中國(guó)健康心理學(xué)》等4種專業(yè)雜志編委；兼任5所大學(xué)、4所中小學(xué)和6個(gè)企事業(yè)單位的心理咨詢顧問。主持和參與科研課題13項(xiàng)，發(fā)表論文40余篇，編寫教材、專著10部。國(guó)內(nèi)外講學(xué)100余次。多次獲中華醫(yī)學(xué)會(huì)和省醫(yī)學(xué)會(huì)優(yōu)秀論文獎(jiǎng)。2008年榮獲四川省抗震救災(zāi)模范稱號(hào)（團(tuán)中央心理干預(yù)專家組成員）。

書籍目錄

引言一、職業(yè)倦怠的基本知識(shí)1．什么是職業(yè)倦怠2．什么是工作壓力3．工作壓力與職業(yè)倦怠的關(guān)系4．什么是工作應(yīng)激5．工作應(yīng)激與職業(yè)倦怠的關(guān)系6．慢性疲勞綜合征與職業(yè)倦怠的關(guān)系7．什么是神經(jīng)官能癥8．什么是更年期綜合征9．什么是男性更年期綜合征10．什么是抑郁癥11．抑郁癥與職業(yè)倦怠的關(guān)系12．什么是職業(yè)高原13．職業(yè)高原與職業(yè)倦怠的關(guān)系14．什么是心理問題，職業(yè)倦怠是心理問題嗎15．什么是心理障礙，職業(yè)倦怠是心理障礙嗎16．什么是精神病，職業(yè)倦怠是精神病嗎17．職業(yè)倦怠是何時(shí)提出來的18．為什么要研究職業(yè)倦怠19．職業(yè)倦怠的分類有哪些20．國(guó)內(nèi)外職業(yè)倦怠的發(fā)生率是多少二、職業(yè)倦怠的原因以及形成過程1．引起職業(yè)倦怠常見的原因有哪些2．性別與職業(yè)倦怠的關(guān)系如何3．什么年齡階段容易發(fā)生職業(yè)倦怠4．婚姻狀況與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關(guān)系5．身體素質(zhì)與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關(guān)系6．學(xué)歷與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關(guān)系7．人格特征與職業(yè)倦怠的關(guān)系如何8．自尊水平與職業(yè)倦怠的發(fā)生有何關(guān)系9．自我效能感與職業(yè)倦怠有何關(guān)系10．個(gè)體期望值與職業(yè)倦怠發(fā)生有何關(guān)系11．較多的生活事件為什么會(huì)誘發(fā)職業(yè)倦怠12．職業(yè)倦怠會(huì)遺傳嗎13．家庭教育方式與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系如何14．什么樣的家庭人際關(guān)系容易發(fā)生職業(yè)倦怠15．工作年限與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系如何16．哪些職業(yè)容易發(fā)生職業(yè)倦怠17．工作負(fù)荷與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系如何18．職業(yè)規(guī)劃與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關(guān)系19．企業(yè)或組織文化與職業(yè)倦怠的發(fā)生有什么關(guān)系20．企業(yè)的物質(zhì)和精神支持與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系如何21．單位與員工的心理契約與職業(yè)倦怠發(fā)生有何關(guān)系22．員工的參與程度與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系怎樣23．企業(yè)和組織變革與職業(yè)倦怠的發(fā)生有何關(guān)系24．勞動(dòng)力供求關(guān)系變化與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系25．為什么社會(huì)變革與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)會(huì)促使職業(yè)倦怠的發(fā)生26．什么樣的生活節(jié)奏容易發(fā)生職業(yè)倦怠27．社會(huì)整體價(jià)值觀與職業(yè)倦怠發(fā)生的關(guān)系如何28．為什么缺乏社會(huì)支持容易發(fā)生職業(yè)倦怠29．為什么父母對(duì)孩子的職業(yè)過分干涉容易發(fā)生職業(yè)倦怠30．價(jià)值取向與職業(yè)倦怠有何關(guān)系31．為什么過分注重人際關(guān)系容易發(fā)生職業(yè)倦怠32．為什么崇拜權(quán)威容易發(fā)生職業(yè)倦怠33．職業(yè)倦怠的形成過程34．職業(yè)倦怠的形成分為哪些階段三、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)與危害1．什么是健康的新概念2．什么是心理健康3．什么是亞健康狀態(tài)4．什么是心身疾病，常見的心身疾病有哪些5．職業(yè)倦怠有哪些癥狀6．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為身體（生理）方面的癥狀有哪些7．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為心理（精神）方面的癥狀有哪些8．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為認(rèn)知功能改變的癥狀有哪些9．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為注意力方面的癥狀有哪些10．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為情緒方面的癥狀有哪些11．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為個(gè)性變化的癥狀有哪些12．職業(yè)倦怠表現(xiàn)為行為方面的癥狀有哪些13．職業(yè)倦怠在工作學(xué)習(xí)和人際交往方面的表現(xiàn)有哪些14．職業(yè)倦怠與冠心病的關(guān)系如何15．職業(yè)倦怠與原發(fā)性高血壓病的關(guān)系如何16．職業(yè)倦怠與消化性潰瘍的關(guān)系如何17．職業(yè)倦怠與糖尿病有什么關(guān)系18．職業(yè)倦怠與神經(jīng)性頭痛的關(guān)系如何19．職業(yè)倦怠對(duì)個(gè)人有哪些危害20．職業(yè)倦怠對(duì)家庭有哪些危害21．職業(yè)倦怠對(duì)組織有哪些危害22．常見職業(yè)人群的分類和他們的職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些23．教師的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些24．醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些25．新聞工作者的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些26．心理咨詢師的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些27．警察的職業(yè)特征與職業(yè)倦怠表現(xiàn)有哪些四、如伺識(shí)別職業(yè)倦怠1．識(shí)別職業(yè)倦怠的方法有哪些2．有哪些身體癥狀時(shí)應(yīng)該考慮職業(yè)倦怠	……五、職業(yè)倦怠的自我調(diào)適與治療六、預(yù)防職業(yè)倦怠的發(fā)生附錄 職業(yè)倦怠相關(guān)的常用量表

章節(jié)摘錄

　　要知道，沒有最好，只有更好！故步自封等于自毀前程，無限風(fēng)光盡在不斷地創(chuàng)造、不斷地自我更新之中！　?、賹ふ揖氲≡搭^。不管你是否認(rèn)可，職業(yè)倦怠感是有跡可尋的：是因?yàn)楣ぷ髂繕?biāo)不清，缺乏控制感；還是因?yàn)楣ぷ鹘缍ú磺?，陷入茫然狀態(tài)？是因?yàn)楣ぷ髫?fù)擔(dān)過重，缺乏成就感；還是因?yàn)楣ぷ髦械臎_突，陷入沮喪和絕望的深淵？及早明確自己的壓力來自哪里，需要哪些調(diào)整，哪些可以改善，哪些需要求助，哪些無法改變需要坦然接受?！　?duì)于職業(yè)人士來說，往往會(huì)故意忽視和回避職業(yè)倦怠的存在，任其自然發(fā)展。事實(shí)上，不找出真正原因，只會(huì)讓自己愈來愈不快樂，陷入更深的倦怠之中難以自拔，甚至積重難返。因此，我們要學(xué)會(huì)理性地思考和分析，查找倦怠原因，改變自己固有的認(rèn)知元素，以積極的態(tài)度去理解倦怠存在的合理性和必然性，擺脫倦怠的陰影，接受不斷變化的刺激，變被動(dòng)為主動(dòng)地迎接挑戰(zhàn)，走出倦怠?！　、趯W(xué)會(huì)“管理”壓力。身在職場(chǎng)必然要面對(duì)各種壓力，要同時(shí)處理頭緒繁多、雜亂無章的事務(wù)很容易讓人感覺分身乏術(shù)、疲憊不堪，久而久之便會(huì)心力交瘁。實(shí)際上，再多的事情都可以區(qū)分出輕、重、緩、急來，只是因?yàn)閴毫^多地堆積，心緒煩亂，而陷入了一種忙碌、無序狀態(tài)?？梢試L試在完成某一件復(fù)雜的事情時(shí)，將其分解成幾個(gè)容易著手的小部分，然后合理地分配每段時(shí)間要做的事情，且根據(jù)自己的情況量力而行，以避免不必要的沖突和矛盾?！　∑鋵?shí)良好的壓力管理可以幫助個(gè)體從更高的角度看待工作和生活中的各種問題和選擇，將看似孤立的事件有機(jī)地聯(lián)系起來，從而平抑偏見，領(lǐng)略理智，使職業(yè)生活更加充實(shí)和富有成效，也可以實(shí)現(xiàn)職業(yè)生活同家庭生活等多個(gè)生活目標(biāo)的平衡，避免顧此失彼。

編輯推薦

　　你不想工作壓力過大而心身疲憊吧，你更想快樂工作事業(yè)有成吧！那么，你一定得學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力、識(shí)別并克服職業(yè)倦怠。只有知己知彼方能百戰(zhàn)不殆?！爸患昂弥?，好之不及樂之”。輕松工作才能心身愉悅；快樂工作才能事業(yè)有成！

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