今夜不再無眠

前言

1992年，當時的世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。不要死于愚昧，不要死于無知。”這句話如暮鼓晨鐘，發(fā)人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發(fā)展為人們帶來物質(zhì)生活巨大進步的同時，也帶來了新的矛盾、沖突和壓力，使人們產(chǎn)生了更多突出的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態(tài)、行為方式、生活理念和調(diào)適能力等主觀因素有關(guān)。社會呼喚著專家們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會副主任委員劉新民教授長期從事應(yīng)用心理學的教學、科研和社會服務(wù)工作，特別是對異常心理有著豐富的診斷和治療經(jīng)驗，他在主編出版了《變態(tài)心理學》國家級規(guī)劃教材、配套教材和系列專著共20余部后，又根據(jù)大眾的需求精選了10個現(xiàn)代社會常見的心理熱點問題，組織國內(nèi)有影響的心理學與行為醫(yī)學專家進行編纂，形成了這套很有實際效用的科普作品。

內(nèi)容概要

這是一本由多名具有豐富臨床經(jīng)驗的醫(yī)生編寫，關(guān)于睡眠科學的科普讀物，具有很強的實用性。本書介紹了影響睡眠的心理生理因素，睡眠與夢，形形色色的睡眠障礙，以及睡眠問題的生活調(diào)適、心理調(diào)適和防治失眠小妙招。內(nèi)容通俗易懂，提供的方法簡便實用。同時書中還精選了大量的典型案例讓讀者分享和思考。通過本書的閱讀和實踐，能使您逐步掌握健康睡眠的規(guī)律，使您今夜不再無眠。

作者簡介

沙維偉，男，碩士生導師。江蘇省揚州五臺山醫(yī)院院長，中國社工協(xié)會康復(fù)醫(yī)學會常務(wù)理事兼副總干事，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長，江蘇省醫(yī)學心理學會理事，揚州市醫(yī)學會精神病學專業(yè)委員會主任委員，揚州市心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長，《實用臨床醫(yī)藥雜志》、《臨床精神醫(yī)學雜志》編委。 
    從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20余年，省級以上雜志發(fā)表論文30余篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步獎等6項。 
    生活感悟：“擁有陽光的心態(tài)，就能擁有陽光的生活”。

書籍目錄

第一篇 走進睡眠科學  1．什么是睡眠  2．睡眠時大腦會暫時停止工作嗎  3．睡眠緣何與生命息息相關(guān)  4．你知道睡眠有兩個時相嗎  5．人為什么晚上睡，白天醒  6．“一瞑長一寸”有科學根據(jù)嗎  7．睡眠的生理意義是什么  8．多導睡眠圖是怎樣的圖  9．催眠也是睡眠嗎  10．睡眠剝奪是怎么回事  11．睡眠不足有哪些危害  12．我國大概有多少人睡不好  13．對睡眠認識的八大誤區(qū)  14．睡眠健康簡易自測第二篇 睡眠相關(guān)因素第三篇 專家說夢第四篇 心理醫(yī)生談失眠第五篇 形形色色的睡眠障礙第六篇 睡眠障礙的心理調(diào)適第七篇 失眠的生活調(diào)整第八篇 防治失眠小妙招

章節(jié)摘錄

插圖：引起失眠的原因較多，不良習慣是長期失眠的主要因素，具體如下：睡前吸煙：小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。睡前喝刺激性飲料：如茶和咖啡，對大腦有興奮作用，使人難以入睡。飲灑：少量酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生興奮作用，使人失眠。大量酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生抑制作用，使人昏睡甚至昏迷不醒。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。碳酸飲料：長期過多飲用碳酸飲料會導致睡眠時胃痛。因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質(zhì)，導致胃中酸度增加，會損害胃黏膜；而釋放出的二氧化碳會引起腹脹，可能造成腸胃功能紊亂，進而影響睡眠。飲食習慣：晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。晚餐吃紅薯、土豆、粉絲和豆類等容易引起腹脹。晚餐時吃油膩食品，或晚餐時間太遲，不僅腸胃得加緊消化，肝、膽和胰臟都得連夜工作，進而影響睡眠。運動：有的超負荷運動（運動時間過長、頻繁過度）使機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負平衡狀態(tài)，易引起神經(jīng)的持久性興奮而導致失眠。有的精神活動超負荷，白天體力活動不足，同樣會出現(xiàn)失眠。睡前長時間打電話：睡前長時間打電話、吃東西、看電視、聽收音機等，這些習慣容易使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮從而導致失眠。

編輯推薦

《今夜不再無眠:睡眠問題的調(diào)適》：你想每天都能精力充沛、神清氣爽嗎？我們又如何能每天都醋然入夢、快樂健康呢？那么，在睡眠科學里尋找答案吧。只有科學地管理睡眠，才能提升生命質(zhì)量，擁有臟的生活。為什么不能考得更好——考生與家長的心理調(diào)適個性的自我評估與對策——健全的個性成就輝煌的人生讓生活充滿陽光——情緒困擾的防治與調(diào)適構(gòu)筑起心靈的防火墻——心理壓力調(diào)適技巧如何減輕工作壓力——職業(yè)倦怠的防治與調(diào)適還有路可走——自殺與自傷的自救與調(diào)適如何回歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生今夜不再無眠——睡眠問題的調(diào)適輕松社交成就人生——社交技巧的調(diào)適與提升如何“吃”出你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調(diào)適

圖書封面

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