孕婦瑜伽

出版時(shí)間：2008-4 出版社：漓江出版社作者：陳惠頁數(shù)：128
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內(nèi)容概要

分娩會(huì)耗費(fèi)大量的體力，并伴隨著巨大的壓力，本書作者通過一系列柔和有效的瑜伽姿勢(shì)，幫助你在產(chǎn)前增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，強(qiáng)化髖部、骨盆和脊椎的靈活性，提高整個(gè)肌肉組織的力量與柔韌度，同時(shí)對(duì)控制荷爾蒙分泌的腺體進(jìn)行柔和的刺激，加速血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)，并幫助你進(jìn)行自我調(diào)控，學(xué)習(xí)如何更好地控制呼吸，讓你在整個(gè)懷孕期間始終保持強(qiáng)壯的身體與健康平和的心理，充分做好分娩前的準(zhǔn)備工作，并對(duì)肚里的寶寶產(chǎn)生積極與健康的影響。

作者簡(jiǎn)介

　　陳蕙，全國十大明星瑜伽教練。美國瑜伽理療協(xié)會(huì)會(huì)員，全美瑜伽聯(lián)盟500小時(shí)高級(jí)教師（目前中國只有兩位瑜伽教練獲此資格）。 時(shí)尚雜志社、北京電視臺(tái)體育頻道、北京體育廣播特邀瑜伽教練，信達(dá)投資管理公司、美中宜和婦兒醫(yī)院、生如花孕嬰公司專業(yè)孕婦瑜伽教師。

書籍目錄

前言PART ONE　瑜伽在孕期中的幫助　什么是瑜伽　孕婦練習(xí)瑜伽的好處　體姿 　肌肉松弛現(xiàn)象侶　肌肉分離現(xiàn)象　如何結(jié)合此書習(xí)練瑜伽　準(zhǔn)備工具　安全指引PART TWO　要做媽媽了，你準(zhǔn)備好了嗎？　第一階段  1—16周　情緒反復(fù)　惡心　疲勞　低血壓　非意識(shí)控制肌肉的松弛　便秘　疼痛　腕管綜合征　第二階段  16—32周　黑色素　口渴　背疼　松弛　靜脈鹽張　第三階段  32—40周　尿頻　骨盆底疼痛　嘔吐　身體沉重　呼吸困難　疲乏與焦慮　痙攣　恥骨聯(lián)合功能障礙PART THREE　習(xí)練篇　放松方式　1.挺尸式　2.側(cè)躺式　3.嬰兒式　4.仰臥束角式　呼吸的練習(xí)　1.腹式呼吸或胸式呼吸　2.月亮呼吸法　3.清涼呼吸法　4.吹羽式呼吸　手印　1.蓮花手印　2能量掌控手印　3.大圣禮手印　冥想　1.燭光冥想　2觀照　懷孕初期1—16周　媽媽心語?、俸?jiǎn)易橋式　②躺地脊柱扭轉(zhuǎn)式?、垭p角式　④簡(jiǎn)易三角式?、萃尾颗まD(zhuǎn)　⑥魚式?、哓埳煺故健、鄠?cè)腰式　⑨大地致敬式　懷孕中期16—32周　媽媽心語?、亳橊勈健、陬^碰膝側(cè)伸展坐式?、凼鞘健、茇埳煺故健、萏栔戮词健、迾涫健、吆?jiǎn)易半月式?、鄳?zhàn)士式5　⑨下蹲式?、庾鞘健、侠健、醒雠P靠墻　懷孕后期32—40周　媽媽心語?、偕煺辜怪、跀U(kuò)胸?、劭繅?zhàn)士式?、塥{子式　⑤靠墻站立貓式?、尴氯健、咄炔可煺埂、嗳鞘健》置淝暗膸椭∥业姆置涔适隆‘a(chǎn)后恢復(fù)階段　爸爸心語　靠運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體形　生產(chǎn)之后的放松　哺乳時(shí)的放松　喂養(yǎng)之后的放松后記

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)42條)

　　上過陳惠老師的課，很詳細(xì)的講解，孕婦做瑜伽并不如我們想像的那樣只能坐在地上坐輕微動(dòng)作，其實(shí)我們有很大的潛力，在有老師指導(dǎo)安全的情況下，你可以做很多有用的體式，并且保持整個(gè)孕期身體的舒暢和輕盈。
　　國內(nèi)很多孕婦瑜伽老師其實(shí)對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目并沒有專門的研究，而陳惠老師不同，她的孕婦瑜伽是有理論和實(shí)踐相結(jié)合的。如果沒有機(jī)會(huì)上她的課，那么就讀一下她的這本書。國內(nèi)沒有比這本書更好的孕婦瑜伽了
對(duì)懷孕的人來說練習(xí)一下瑜伽很有用處利于以后的分娩
一起買了幾本孕婦瑜伽書籍，感覺有了這一本其它的都顯得多余了。看得出作者是非常用心寫的這本書，讓我受益匪淺。書中作者真誠且毫無保留的把自己的心得體會(huì)與我們分享，真的非常感謝！
文字講解清晰，對(duì)一個(gè)瑜伽愛好者媽媽很有幫助。
呵呵，書很好哦，喜歡！干凈的封面、手感不錯(cuò)的書質(zhì)、使用的畫面。。。。。雖然剛看到它不久.......以前有過健身房瑜伽練習(xí)的經(jīng)歷
很基本的聯(lián)系。感覺不錯(cuò)，可以練練，但最好有一定的瑜伽底子。稍微有點(diǎn)舊呢。
瑜伽一直有做的，書很不錯(cuò)
我也是一名瑜伽教練，陳蕙老師是我一直尊敬的前輩！
我是個(gè)瑜伽新手，也是個(gè)孕中期接近孕晚期的孕媽媽。書中的內(nèi)容還是滿簡(jiǎn)單的，即使做不到位問題也不大，因?yàn)橐惶讋?dòng)作大概40－60分鐘，運(yùn)動(dòng)量也基本上夠了。
讓我的寶寶順利健康出生。
簡(jiǎn)單易學(xué)，孕婦實(shí)用，陳惠老師親自演示，非常喜歡！
孕婦要根據(jù)自身情況練習(xí)
對(duì)新手有點(diǎn)難度不過可以小幅度練練
建議買這本書的收貨的時(shí)候,一定要確認(rèn)是否有碟,不然弄的很麻煩.收到書的時(shí)候,封面很舊,里面又沒有光碟.弄的好麻煩/..像這種情況,我覺得重新補(bǔ)發(fā)光碟難道不好嗎?非得換貨或者退貨,換貨還要自己去郵寄,所以覺得當(dāng)當(dāng)網(wǎng)對(duì)于有光碟的書應(yīng)該要格外檢查仔細(xì)再發(fā)貨...
我?guī)缀趺刻焱砩隙及凑諘系闹笇?dǎo)來做，感覺很好。
書本不錯(cuò) 紙質(zhì)感覺都很好就是懶點(diǎn) 不太經(jīng)常練習(xí)
朋友看著挺好，也托我買呢
內(nèi)容很好，很生動(dòng)。。。
給老婆買的，她說不錯(cuò)，很好
現(xiàn)在的很多書都是東拼西湊的，難得該作者用心獨(dú)立連貫的輸送，推薦！
很好的一本書，孕媽媽也一樣美麗
有嘗試做之間的一些動(dòng)作，呵呵還是比較容易理解的。只是自己還是比較懶，沒怎么堅(jiān)持。
很適合孕媽媽來練習(xí)，大家一定要堅(jiān)持！
很適合有基礎(chǔ)的習(xí)練者在孕期練習(xí) 動(dòng)作不難力度不是很大
每個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，很實(shí)用
不錯(cuò)哦，正好可以看看
內(nèi)容很不錯(cuò)，老婆正練著
能學(xué)到很多東西，對(duì)寶寶好最重要
這本書比較適合有一定瑜伽基礎(chǔ)的人，我覺得對(duì)我這種完全入門的有點(diǎn)吃力~~本身就不會(huì)，而且懷著寶寶又不敢大動(dòng)~~
書還不錯(cuò)，插圖也挺漂亮，關(guān)鍵是盤不能用，郁悶，要不就別贈(zèng)，贈(zèng)了又不能用，這個(gè)瑜伽的學(xué)習(xí)就是靠跟著一步一步的做，光看書可不行
老婆上過作者的課，據(jù)說不錯(cuò)。書也不錯(cuò)，就是到手的時(shí)候有點(diǎn)臟，估計(jì)是物流的原因。推薦
過了這么久才評(píng)價(jià)，很喜歡的~~~就是練起來有點(diǎn)累
先買來看看
貌似還不錯(cuò)
發(fā)現(xiàn)這本書封皮不太新，喜歡新書哦！
光盤沒有！
收到了，但是書皮有點(diǎn)舊，光碟也有點(diǎn)卡，其他的倒沒什么。
雖然都是彩圖，但是沒有DVD看起來直觀連起來也沒有DVD的方便不建議購買
書還不錯(cuò)，但書上寫著隨書贈(zèng)送CD的，沒有送。
如題，光盤是空的，根本沒辦法播放，失望
經(jīng)朋友推薦而買的，可是沒想到收到時(shí)光碟是壞的，讀不了，相當(dāng)于買了一本書，練瑜伽音樂很重要，可是卻用不了，無語，很失望
可能是庫存有限的原因，把最后一本半殘書給我發(fā)來了，封底右上部有嚴(yán)重的折痕和污損，擦都擦不掉，所附光盤還是兩半的。
要求換貨的結(jié)果是還要自己花運(yùn)費(fèi)郵寄回去，這服務(wù)真是無語了！
　　上過陳惠老師的課，很詳細(xì)的講解，孕婦做瑜伽并不如我們想像的那樣只能坐在地上坐輕微動(dòng)作，其實(shí)我們有很大的潛力，在有老師指導(dǎo)安全的情況下，你可以做很多有用的體式，并且保持整個(gè)孕期身體的舒暢和輕盈。
　　國內(nèi)很多孕婦瑜伽老師其實(shí)對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目并沒有專門的研究，而陳惠老師不同，她的孕婦瑜伽是有理論和實(shí)踐相結(jié)合的。如果沒有機(jī)會(huì)上她的課，那么就讀一下她的這本書。國內(nèi)沒有比這本書更好的孕婦瑜伽了

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