YOU：身體使用手冊(cè)3

前言

　　如果說(shuō)，讀者通過(guò)《YOU：身體使用手冊(cè)》，可以樹立起自我健康管理的觀念，這本《YOU：身體使用手冊(cè)3——留在年輕態(tài)》，則讓讀者不僅學(xué)會(huì)延長(zhǎng)生命，更注重和瞳得提高生命的品質(zhì)。使自己的身體在60歲時(shí)仍像35歲時(shí)那樣有活力，這才應(yīng)該是我們理想的追求?！　≡谖铱磥?lái)，這本書是嚴(yán)謹(jǐn)又風(fēng)趣的，其表達(dá)仍然以西醫(yī)醫(yī)學(xué)理論為基礎(chǔ)，揭示14個(gè)控制人體衰老速度的生物過(guò)程，并為讀者設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。我相信讀者能從中體會(huì)盡量保持機(jī)體年輕，享受高質(zhì)量生活的真諦。　　我衷心希望讀者進(jìn)一步更新自我健康管理觀念，追求長(zhǎng)壽，更追求健康的長(zhǎng)壽，真正活得年輕?！　＄娔仙?中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)中國(guó)工程院院士廣州醫(yī)學(xué)院教授)

內(nèi)容概要

“YOU健康”書系已暢銷全球，新成果、新書、新理念，用最新的醫(yī)學(xué)科學(xué)成果升級(jí)保健理念，為自己的身體提供年輕又健康的保障，讓生命享受高質(zhì)量的生活。    我們快樂(lè)地按部就班生活著，直到有一天——    各種疾病的癥狀像多米諾骨牌一樣一個(gè)接著一個(gè)地出現(xiàn)在我們患有白內(nèi)障的眼前，我們的骨骼吱嘎作響，后背疼痛難當(dāng)，與鄰居產(chǎn)生隔膜，我們?cè)骱拊谝雇眈{車，再也不能打高爾夫球，我們聽不清自己伴侶說(shuō)話的聲音，就連性生活也大打折扣……    很快，我們?cè)谙挛缛c(diǎn)半就開始吃晚飯，每天的生活目標(biāo)就是成天坐在電視機(jī)旁……這就是衰老了    及早行動(dòng)，我們不能聽任這一天到來(lái)！    多數(shù)人都認(rèn)為，到了四十歲左右，我們的大腦、眼睛、耳朵、關(guān)節(jié)、動(dòng)脈血管、性欲以及其他所有影響生活質(zhì)量和壽命的身體系統(tǒng)都開始緩慢而穩(wěn)定地走向衰老。    但是邁克爾·羅伊森醫(yī)生和邁哈邁特·奧茲醫(yī)生卻認(rèn)為這種想法是錯(cuò)誤的。閱讀并付諸行動(dòng)，你就可以抓住時(shí)機(jī)，抓住健康，抓住青春。

作者簡(jiǎn)介

邁克爾·羅伊森，美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授,克里夫蘭醫(yī)院麻醉、急救加護(hù)醫(yī)學(xué)與疼痛管理部主任,防衰老專家。提出“生理年齡”概念,也是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜冠軍《RealAge》的作者。他還在芝加哥西北大學(xué)紀(jì)念醫(yī)院首創(chuàng)了一套健康醫(yī)療計(jì)劃,幫助參與者逆轉(zhuǎn)老化現(xiàn)象而更長(zhǎng)壽、

書籍目錄

第一篇  為什么你會(huì)被看出年紀(jì)和怎樣才能留在年輕態(tài)  引言    主要的老化因子    壞基因和短端粒    基因如果影響衰老，我們?nèi)绾慰刂苹? 第1章  提升腦力和記憶    主要的老化因子    線粒體氧化和失效    確保身體的能量工廠正常運(yùn)轉(zhuǎn)  第2章  擺脫心頭之火    主要的老化因子    減速的干細(xì)胞    了解和使用干細(xì)胞能助你身體強(qiáng)健  第3章  在壓力面前保持你酌最佳狀態(tài)    主要的老化因子    衰退中的防御體系    細(xì)菌和病毒為什么能成為你最大的敵人？  第4章  刺激你的迷走神經(jīng)和免疫系統(tǒng)    主要的老化因子    毒素    清除滲入的淤泥  第5章  清除患  第6章  輕松呼吸    主要的老化因子    糖基化    過(guò)多的葡萄糖是如何使你衰老的  第7章  不要讓糖尿病困擾你    主要的老化因子    熱量攝入與乙?；富钚詼p弱    理解終極抗衰老劑  第8章  培養(yǎng)強(qiáng)健的腸胃    主要的老化因子    神經(jīng)遞質(zhì)水平失衡    人腦的化學(xué)消息系統(tǒng)是如何使人衰老的  第9章  “睡”出年輕態(tài)    主要的老化因子    激素抓狂    激素水平的自然波動(dòng)并不總是壞事  第10章  充分利用絕經(jīng)期  第11章  保護(hù)你的私處    主要的老化因子    缺乏—氧化氮    體內(nèi)的一氧化氮水平如何改善你的健康  第12章  過(guò)好性生活    主要的老化因子    紫外線    太陽(yáng)是怎樣既能滋養(yǎng)肌膚有破壞肌膚的  第13章  好好看世界    主要的老化因子    廢用性萎縮  第14章  強(qiáng)壯你的骨骼    主要的老化因子    磨損    你的身體怎樣對(duì)待細(xì)胞分裂  第15章  仔細(xì)聽一聽    主要的老化因子    非強(qiáng)迫過(guò)錯(cuò)    我們的身體怎樣對(duì)待生活中的突發(fā)危險(xiǎn)第二篇  留在年輕態(tài)計(jì)劃  第16章  14天的留在年輕態(tài)計(jì)劃  第17章  you工具箱  第18章  你將更強(qiáng)壯

章節(jié)摘錄

　　YOU：長(zhǎng)壽的原則　　事實(shí)證明，衰老的最佳預(yù)言者不是你在單行線上開車的速度或你是否還在穿格子花呢褲子，而是你自己感覺(jué)到的健康程度。那么在繼續(xù)閱讀之前，請(qǐng)抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：與同齡人相比，你感覺(jué)自己的健康狀況如何？　　如果你的選擇是一般或差，你在兩年內(nèi)死亡的幾率將增加30倍。如果這個(gè)結(jié)果不足以讓你驚慌到吐出嘴里的水果餡餅，那么我們對(duì)這一結(jié)論就不能確定。不過(guò)，我們并不是在故意嚇你而讓你作出改變；我們僅僅是希望你能明白，你要對(duì)“做最適合你自己居住的城市”負(fù)責(zé)。你對(duì)自己的身體狀況滿意嗎？你希望生活在這里嗎？你如何界定自己的健康狀況？你的身體會(huì)比任何人都好嗎？　　對(duì)這些問(wèn)題的回答將決定你的壽命和生活質(zhì)量。為什么？因?yàn)椋聦?shí)上你對(duì)自己生活得怎么樣，你的健康狀況如何，以及你自己的弱點(diǎn)，都有預(yù)感。對(duì)自己身體的與生俱來(lái)的感覺(jué)可能會(huì)道出最后的結(jié)論——你可能沒(méi)有沿著正確的方向前進(jìn)。幸運(yùn)的是，科學(xué)會(huì)幫助你。　　借助于最近的科學(xué)發(fā)現(xiàn)（最近的發(fā)現(xiàn)是指10年前甚至5年前人們還沒(méi)有談?wù)摰降陌l(fā)現(xiàn)），你將可以作出改變?！　≡陂_始解釋這些令人驚奇的生物學(xué)進(jìn)程以及特定的疾病和與衰老有關(guān)的問(wèn)題之前，我們先來(lái)討論一下科學(xué)究竟都發(fā)現(xiàn)了些什么。一旦你了解了長(zhǎng)壽的原則，你將能更靈活地調(diào)整你的行為。下面列出的五個(gè)原則將改變你對(duì)身體衰老的思維方式?！　?. 變老實(shí)際上就是交易　　不管你怎么想，變老——傳統(tǒng)意義上是指一切都緩慢地、痛苦地走向終結(jié)——不是“傳統(tǒng)上所認(rèn)為的”。　　它不是生命的結(jié)束，而更大程度上是人類偉大進(jìn)程中的一種副作用。　　許多人認(rèn)為吱嘎作響的關(guān)節(jié)、崎嶇不平的指甲和虛弱的腸道都只是衰老的組成部分，你可以活到80歲左右，然后，作為交易，你將凄慘地度過(guò)余生。年老太可怕了，不是嗎？堅(jiān)持住。是的，這就是一場(chǎng)交易，但這不是你所了解的那一種。如果你能看清你身體內(nèi)發(fā)生的每一個(gè)生物學(xué)進(jìn)程，你就會(huì)明白生物學(xué)進(jìn)程中什么會(huì)出現(xiàn)衰老，是因?yàn)檫M(jìn)化方面的原因，而進(jìn)化毋庸置疑能確保物種的延續(xù)。進(jìn)化論認(rèn)為，基因的不朽要比個(gè)人生命的不息更重要。你的生物學(xué)進(jìn)程只能保護(hù)你有足夠的時(shí)間繁衍生命和撫養(yǎng)你的后代。事實(shí)上，并不是在20世紀(jì)中期——至少在發(fā)達(dá)國(guó)家是這樣——人們才開始期盼生活得要比生殖年齡長(zhǎng)?！　∵@些生物學(xué)進(jìn)程使得生殖意義變得重大，而對(duì)你逐漸年老并沒(méi)有幫助。這就是衰老。這些進(jìn)程產(chǎn)生的影響能保護(hù)你實(shí)現(xiàn)繁衍后代（實(shí)際上你是否有后代并不重要），但當(dāng)你變老后，就開始不適應(yīng)這些影響。當(dāng)你透過(guò)基因這面鏡子而不是透過(guò)個(gè)體看待衰老時(shí)，你的理解會(huì)更進(jìn)一步?！　∵@些交易就是我們不時(shí)提到的“YOU：衰老否定理論”——即衰老不是生命的終極目標(biāo)，而是生命的副產(chǎn)品。　　2. 變老不在于損壞程度而在于修復(fù)能力　　部件出故障，汽車、電腦和身體的所有部件都有它們自己的破碎點(diǎn)。若說(shuō)它們不會(huì)因急性損傷（一次5分鐘的火警或一條膝韌帶的拉傷）或因長(zhǎng)期的磨損（如通行了50年的道路或使用過(guò)度的后背）而破碎，那是在誤導(dǎo)，然而，保持你的生命系統(tǒng)沒(méi)有被壓倒顯然是非常重要的，長(zhǎng)壽的真正秘密不在于你是否受損了，而在于你受到挫折后重建和修復(fù)的程度。我們的身體事實(shí)上并不是不可壓垮的（你那如同紅杉一樣粗壯的腿可能不會(huì)被壓垮，但它們會(huì)不敏捷），我們的身體生來(lái)就有自我修復(fù)的實(shí)力和能力。如果你堅(jiān)持日常維護(hù)，你的身體功能就如同汽車一樣能跑得更遠(yuǎn)。變老是一個(gè)必然進(jìn)程，身體細(xì)胞逐漸失去它們的彈性，失去修復(fù)損傷的能力，比如線粒體和端粒不再按照它們應(yīng)有的方式行使功能，但是你自身的能量能增強(qiáng)細(xì)胞的彈性，促使你的身體再繼續(xù)運(yùn)行數(shù)十萬(wàn)公里?！　?. 身體的變老是由里向外和由外向里的　　許多人可能會(huì)認(rèn)為衰老太不可思議了，它僅發(fā)生在我們的體內(nèi)，是老年醫(yī)學(xué)中一些所謂的小搗蛋鬼逐漸減緩了我們的細(xì)胞和生理系統(tǒng)，因此我們衰老了。在這本書中，你將了解到衰老不僅僅是細(xì)胞領(lǐng)域的進(jìn)程，更重要的是，它是你如何反應(yīng)、適應(yīng)和應(yīng)對(duì)外界的刺激——如陽(yáng)光、壓力和光滑的人行道。這是什么意思呢？這意味著衰老實(shí)際上指的是老化的速度——明確地說(shuō)，是外界的和內(nèi)在的因素如何加速或減慢你變老的速度。　　我們?cè)谶@里為你揭示一個(gè)有關(guān)衰老的大秘密：衰老的速度每8年翻一倍。因此，如果我們能將余生的衰老速度維持在40歲時(shí)的水平，那就能活到120歲，直到最終“老死”。既然體內(nèi)外的因素都在衰老的進(jìn)程中扮演一定的角色——二者還會(huì)相互影響，那么你的任務(wù)就是設(shè)法處理好這兩種因素，從而在變老的過(guò)程中減慢真正的衰老因素——衰老的速度?！　?. 衰老不是單一的問(wèn)題而是復(fù)雜的問(wèn)題　　無(wú)論何時(shí)去食品店，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑞士硬干酪有兩種不同的外形。有的洞眼大，有的洞眼小，并都按照隨機(jī)的次序和模式排列。由此，我們想到，有一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)衰老的辦法，就是把你自己想象成一打疊加起來(lái)的瑞士硬干酪（見(jiàn)引言圖2，14頁(yè)）。如果這些干酪較厚且洞眼較小，它就較難被穿透?，F(xiàn)在，假想這疊硬干酪中每一片代表著你的身體防止衰老的一層保護(hù)層。在有活力且身體強(qiáng)健的人中，這些防御體系的洞眼可能就會(huì)很小，這也就意味著防御體系可能阻擋不了一些小問(wèn)題，但能阻擋得住大麻煩：或許在他們的心臟健康保護(hù)層中有一個(gè)小洞眼，在他們的大腦健康保護(hù)層中也有一個(gè)小洞眼，在染色體健康保護(hù)層中有一個(gè)中等大小的洞眼。但沒(méi)有什么大問(wèn)題能通過(guò)這些洞眼。　　然而，當(dāng)衰老漸漸明顯時(shí)，這些洞眼開始變大，或者說(shuō)硬干酪開始變薄。當(dāng)每片硬干酪的洞眼都變大并彼此貫通后，問(wèn)題就產(chǎn)生了，你將出現(xiàn)大的健康問(wèn)題。簡(jiǎn)而言之，我們可以這樣來(lái)描述衰老：身體各處出現(xiàn)的小問(wèn)題不會(huì)帶來(lái)很大的影響，但一旦這些小問(wèn)題發(fā)展起來(lái)并相互影響后，就形成了因果關(guān)系網(wǎng)（形成恐怖的交響樂(lè)），也就是說(shuō)看起來(lái)小的健康問(wèn)題發(fā)展成了更大的問(wèn)題——而這種轉(zhuǎn)變可能是由幾種不同的因素所觸發(fā)的?！　〗】堤崾尽　‘?dāng)前，在美國(guó)有將近4萬(wàn)名百歲以上的老人。但很難將人數(shù)統(tǒng)計(jì)得再精確些，因?yàn)槊绹?guó)直到1940年才有了國(guó)家出生登記系統(tǒng)。大約85％的百歲老人是女性?！　?. 其實(shí)變老是可逆的——你所要做的就是推動(dòng)　　大多數(shù)人認(rèn)為變老是不可抗拒的一個(gè)過(guò)程，即我們注定要使用拐杖和助聽器以及厚厚的眼鏡。盡管我們不能妄下斷言，說(shuō)你能避開衰老過(guò)程中的所有障礙（大的和小的），但我們可以說(shuō)衰老并不是像早晨要去衛(wèi)生間那樣不可改變?！　≡诒緯?，你將學(xué)到如何利用你身體的防御體系，讓它們按照你所喜歡的方式工作，來(lái)平衡你的生活。但要注意絕對(duì)不要太早或太晚作出改變。你不需要進(jìn)行完全的檢查，因?yàn)樘拱渍f(shuō)你的身體是一個(gè)相當(dāng)精致的機(jī)器。你最終所需要做的就是找出你自己的弱點(diǎn)——最容易使你受到衰老影響的因素——并加以確認(rèn)。盡管這些推動(dòng)力的效果從行為學(xué)角度或者從生物學(xué)角度看并不明顯，但是當(dāng)它們的效果累加起來(lái)后就會(huì)變得異常明顯，能延長(zhǎng)你的生命，提高你的生活質(zhì)量?！　∮嘘P(guān)衰老的真相是——你現(xiàn)在就有能力將你的壽命比預(yù)期壽命（現(xiàn)在男性的預(yù)期壽命是75歲，女性為80歲）延長(zhǎng)35％，并且生活得更有質(zhì)量。也就是說(shuō)你活到100歲甚至更長(zhǎng)并且擁有良好的生活質(zhì)量是可能的。盡管依靠你的才能、技能和其他方面的知識(shí)能使你解決某個(gè)醫(yī)學(xué)困境，但你真正要想到的首先就是避免它。限制熱量的攝入、提高肌肉力量、得到充足的休息，是三個(gè)最能防止衰老的天然藥方。聯(lián)合這三個(gè)方面的作用——同時(shí)聯(lián)合我們推薦的其他措施——能抵抗70％的衰老進(jìn)程。難道你不愿意自己掌控自己的將來(lái)，反而愿意被別人掌控嗎？　　在過(guò)去犯過(guò)錯(cuò)誤并不意味著你就不能逆轉(zhuǎn)這些錯(cuò)誤。即使你已經(jīng)把各種肉夾饃作為早餐，或者巨大的壓力壓榨你的腦細(xì)胞，你也不必認(rèn)命于穿粗糙的褲子和忘記你的生日。無(wú)論你曾經(jīng)采取的是怎樣的生活方式，衰老都是可逆轉(zhuǎn)的：如果你愿意，你可以從頭做起。如果你能在3年內(nèi)堅(jiān)持遵循良好的生活習(xí)慣，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響就會(huì)像你一直都在這樣做一樣。在3個(gè)月內(nèi)改變一種行為，你就可以重新估測(cè)你的生存時(shí)間。　　就像我們所說(shuō)的，衰老是不可避免的，但衰老的速度卻并非如此。考慮一下這個(gè)事實(shí)：僅僅有10％的人在他們70歲時(shí)被認(rèn)為是虛弱的；到100歲時(shí)，幾乎百分之百的人都被認(rèn)為是虛弱的。我們將要做的就是讓這個(gè)百分率隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)而保持下降。我們希望你在抵達(dá)比賽的終點(diǎn)時(shí)仍能像剛開始比賽時(shí)一樣感覺(jué)良好。　　我們的目標(biāo)是希望你能擁有高品質(zhì)的生命直至你死亡（請(qǐng)?jiān)徫覀兊闹卑祝?。這是一種理想境界，不是嗎？沒(méi)有人希望在他們的黃金歲月里以果子凍為食，忍受褥瘡的折磨，或者忘記他們前90個(gè)年頭的生活。而人人都希望在80歲的時(shí)候仍感覺(jué)像30歲，希望擁有祖父母一樣的智慧但不要像祖父母一樣年邁。因此，我們的目標(biāo)不是讓你活到120歲——除非這120年你都能平安地度過(guò)。　　畢竟，活得更長(zhǎng)久并不是所謂的“延長(zhǎng)死亡的時(shí)間”，盡管很多人都是這樣認(rèn)為的。活得更久真正的含意應(yīng)該是享受每一刻被延長(zhǎng)的生活，延長(zhǎng)生活的時(shí)間?！　∶總€(gè)人都希望能生活得更長(zhǎng)久、更健康。每個(gè)人都希望在活著的時(shí)候感覺(jué)有活力。　　每個(gè)人都不希望變老。每個(gè)人都希望永遠(yuǎn)年輕?！　∵@就是本書的宗旨?，F(xiàn)在就開始你的年輕態(tài)之旅吧?！　≈饕偎ダ弦蜃忧鍐巍　∷ダ系倪M(jìn)程在修復(fù)機(jī)制和損傷機(jī)制間達(dá)到平衡，我們有7個(gè)主要的促衰老因子，每一個(gè)都可決定你是變得更年輕還是變得更老。清單中主要老化器的位置越靠上，它對(duì)我們細(xì)胞的影響就越大。　　主要的促衰老因子　　壞基因和短端?！　』蛉绻绊懰ダ?，我們?nèi)绾慰刂苹颉　‘?dāng)我們漸漸變老時(shí)，會(huì)越來(lái)越容易將自己的健康問(wèn)題歸因于其他人。你最近被診斷為高膽固醇了嗎？哦，那是因?yàn)橛腥齻€(gè)祖父母輩和兩個(gè)舅太爺死于心臟病。前幾天不留神把調(diào)味番茄醬放在冷凍室了嗎？那是因?yàn)楣脣尙數(shù)贍栠_(dá)有一點(diǎn)癡呆。與體重作斗爭(zhēng)占據(jù)了你的大部分生活？是的，因?yàn)椴ㄆ蘸退牡艿芟矚g意大利奶酪小方餃、肉醬，讓我也受到影響了。　　事實(shí)上，很多人對(duì)衰老的認(rèn)識(shí)很相似：我們的健康是天生注定的。換句話說(shuō)，我們的基因——即染色體，包含有我們父母的、祖父母的，等等——從根本上決定著我們是否會(huì)患上心臟病、癌癥、阿爾茨海默病或其他疾病，將我們高品質(zhì)的生活打亂?！　〉@不能簡(jiǎn)單地歸結(jié)為衰老的進(jìn)程，基因非常重要，尤其是當(dāng)它們遇到一個(gè)最與年齡相關(guān)的問(wèn)題——記憶喪失時(shí)。你的基因是天生的，然而卻不是命定的?！　∵@是什么意思呢？回憶一下在引言中我們將你比喻為城市，把你的基因比喻為城市的地理環(huán)境。有些特征你是無(wú)法改變的，比如芝加哥多風(fēng)，明尼阿波利斯多雪，舊金山位于斷層帶，哈特拉斯角位于熱帶風(fēng)暴的通路上。一個(gè)城市的地理位置體現(xiàn)的作用如同你身體的基因。你的基因特性使得你更易于或不易遭受與健康有關(guān)的暴風(fēng)、雨雪、地震和颶風(fēng)。但是，就像你能通過(guò)適應(yīng)城市的自然地理環(huán)境和自然事件來(lái)改變城市一樣，如果你不滿足你現(xiàn)有的基因?qū)W程序，你也能保護(hù)你自己遠(yuǎn)離變態(tài)的基因。　　下面的結(jié)論主要是通過(guò)對(duì)雙胞胎的研究得出的：對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)，你的壽命四分之一取決于你的基因，四分之三取決于你的生活方式和行為。壽命的長(zhǎng)短不在于你的基因如何，而在于你如何表達(dá)基因?；蛲ㄟ^(guò)制造蛋白質(zhì)來(lái)行使功能，但一個(gè)基因工作與否很大程度上受到你的控制?！　〗】堤崾尽　「杏X(jué)壓力很大的人的端粒長(zhǎng)度幾乎比壓力小的人的端粒短50％?？茖W(xué)家的初步研究認(rèn)為端粒的平均長(zhǎng)度與年齡大體成比例，可以估測(cè)出處于精神高壓下的人的生理年齡會(huì)增大多少：竟可以使人變老9歲到17歲。生理年齡衰老有多快，實(shí)際衰老就會(huì)有多快?！　≌?qǐng)?jiān)囍涯阏{(diào)控基因的能力想象成制定一套適應(yīng)自然環(huán)境的城市修建方案。比如沿海城鎮(zhèn)需要把房屋修建在高處以防止海浪沖擊，舊金山的辦公大樓需要使用防地震的材料以更好地防止崩塌。無(wú)論你所遭遇到的自然條件如何，你應(yīng)該積極地適應(yīng)并調(diào)整。這就是你身體的工作方式。作為你的生理城市的市長(zhǎng)，你能創(chuàng)造出不同的編碼來(lái)減輕基因造成的影響。例如，鍛煉對(duì)你有用，不僅是因?yàn)樗軒椭紵竞透纳拼┍然嵊狙b的外形，更重要的是它能改變你的基因密碼的表達(dá)，降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。這意味著你確實(shí)可以采取某些措施來(lái)控制它們?cè)隗w內(nèi)的自我表現(xiàn)，進(jìn)而控制你變老的速度和方式?！　』蛟S你已經(jīng)遺傳了許多壞的基因，但這不意味著你就不能改變一些因素，或者至少改變你演繹它們的方式。另外可以考慮你的遺傳基因：它能貯存信息，這個(gè)信息工廠跟生物學(xué)系統(tǒng)連在一起。你有能力運(yùn)用行為工具來(lái)改變這些信息但如果你沒(méi)有采取任何行動(dòng)，貯存的信息就會(huì)指示相應(yīng)的基因開始表演?！　∈悄愕哪囊粋€(gè)基因在工作？　　控制好你的基因有助于你避免一些與年齡相關(guān)的重大疾病，增加你有更多的時(shí)間與重孫玩耍的幾率，而不是將大量的時(shí)間浪費(fèi)在醫(yī)生的候診室里，翻閱那些給3歲孩子準(zhǔn)備的大字體雜志?！　∪绻氵€記得我們前文提到的瑞士硬干酪模型，它會(huì)告訴你這樣一個(gè)觀念：只要你為自己的身體堅(jiān)持一件事情——如每天堅(jiān)持30分鐘的步行--你就會(huì)終止許多促衰老因素的發(fā)展（哪怕是無(wú)意識(shí)地），因此那些造成衰老的洞眼就不會(huì)疊加起來(lái)導(dǎo)致整個(gè)系統(tǒng)完蛋。通過(guò)一些微小的改變，你就能實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)壽命和改善生命質(zhì)量的目標(biāo)。　　那么，你該如何改變基因的功能呢？有一個(gè)辦法就是重建染色體。染色體的末端有一些小物質(zhì)，叫做端粒（見(jiàn)圖A.2）。你可以把端粒想象成鞋帶的塑料尖端（即鞋帶兩端的塑料箍）。每一次有一個(gè)細(xì)胞再生，這個(gè)端粒就會(huì)變短，就像鞋帶頭隨時(shí)間逐漸磨損一樣。一旦鞋帶頭上的保護(hù)層沒(méi)有了，你的DNA和鞋帶就開始被磨損和不易被使用?！　〗Y(jié)果導(dǎo)致細(xì)胞停止分裂、生長(zhǎng)和補(bǔ)充身體。當(dāng)細(xì)胞意識(shí)到不能再幫助機(jī)體時(shí)就會(huì)自殺（醫(yī)學(xué)上稱為凋亡），從而引發(fā)與年齡相關(guān)的疾病。但身體還有一種蛋白質(zhì)叫做端粒酶，它能自發(fā)地補(bǔ)充和重建染色體的末端，從而維持細(xì)胞的（和你的）健康。然而，因?yàn)轶w內(nèi)的很多細(xì)胞沒(méi)有端粒酶，這就意味著它們的再生能力受限，從而影響到你的機(jī)體得到補(bǔ)充。（順便提一句，端粒酶在85％的癌癥體內(nèi)活動(dòng)過(guò)度。這個(gè)事實(shí)意義重大，不是嗎？重建的塑料箍促使細(xì)胞重新分裂，進(jìn)而幫助癌細(xì)胞再生和傳播。）　　端粒酶的數(shù)量依賴于你的基因，但我們現(xiàn)在正在著手了解我們能怎樣影響這些小不點(diǎn)即端粒的大小。例如，研究者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)孩子患有慢性病的媽媽的端粒較短，從而提示慢性壓力對(duì)細(xì)胞的分裂有著巨大的影響。這也暗示如果能通過(guò)某些技術(shù)如冥想來(lái)抑制壓力的影響，你就能提高重建端粒的幾率，降低細(xì)胞死亡的可能性和發(fā)生與年齡相關(guān)的疾病的可能性。　　的確，你天生受到基因的制約，就像你被受限于父母做出的在哪里生長(zhǎng)的決定，并且你不能完全轉(zhuǎn)變你的基因。但是，你能改變基因發(fā)揮功能的方式。我們現(xiàn)在正在致力于發(fā)現(xiàn)更多的方法，以幫助你改變基因的作用方式，具體內(nèi)容我們將在隨后的章節(jié)詳述。例如，僅僅十分鐘的步行就能啟動(dòng)可抑制腫瘤生長(zhǎng)率的基因，白藜蘆醇能啟動(dòng)可減慢或阻止危險(xiǎn)的炎癥反應(yīng)的基因。在不久的將來(lái)，我們將能研發(fā)出針對(duì)每個(gè)個(gè)體（每個(gè)人的基因工作方式都不同于其他人）的藥物?！　∫?yàn)槲覀冎械拿恳粋€(gè)人都有一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的遺傳特征，因而加大了檢查、預(yù)防和治療疾病的難度?！　〉S著我們開始打開控制基因的大門，我們將會(huì)知道如何使基因能更好地為我們工作，而不是與我們作對(duì)。能解釋基因如何影響我們的最佳例子，或許就是我們的記憶力。好記憶是我們長(zhǎng)壽、年輕的目標(biāo)之一，看一個(gè)你就會(huì)記住其余的。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　一部栩栩如生的“生命保鮮手冊(cè)”，一次妙不可言的身體環(huán)保旅行，一個(gè)關(guān)于身體這座城市的奇思妙想——　　從頭阻止衰老因子，留在年輕態(tài)，不是沒(méi)可能?！　　稌r(shí)尚健康》主編　孫雅君 　　鐘南山院士對(duì)本書的評(píng)語(yǔ)：　　如果說(shuō)，讀者通過(guò)《YOU：身體使用手冊(cè)》，可以樹立起自我健康管理的觀念，這本《YOU：身體使用手冊(cè)3——留在年輕態(tài)》，則讓讀者不僅學(xué)會(huì)延長(zhǎng)生命，更注重和懂得提高生命的品質(zhì)。使自己的身體在60歲時(shí)仍像35歲時(shí)那樣有活力，這才應(yīng)該是我們理想的追求。　　在我看來(lái)，這本書嚴(yán)謹(jǐn)又風(fēng)趣的表達(dá)仍然以西醫(yī)醫(yī)學(xué)理論為基礎(chǔ)，揭示14個(gè)控制衰老速度的生物過(guò)程，并為讀者設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。我相信讀者能從中體會(huì)盡量保持機(jī)體年輕，享受高質(zhì)量生活的真諦?！　∥抑孕南Ｍx者進(jìn)一步更新自我健康管理觀念，追求長(zhǎng)壽，更追求健康的長(zhǎng)壽，真正活得年輕。

編輯推薦

　　《YOU：身體使用手冊(cè)3：留在年輕態(tài)》的核心部分是介紹了最新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)：“主要老化因子”，列出了14個(gè)控制衰老速度的生物過(guò)程，精彩部分是提供了一個(gè)周期14天的計(jì)劃，幫助你順利通往“留在年輕態(tài)”之路！你的目標(biāo)應(yīng)該是：在任何年齡你的身體都是年輕的，周圍的人會(huì)由衰贊嘆：“你真的看不出年紀(jì)！”　　2008年美國(guó)第1健康書，《紐約時(shí)報(bào)》第1暢銷作家又推新作，與美國(guó)同步出版！　　鐘南山院士：不僅學(xué)會(huì)延長(zhǎng)生命，更注重和懂得提高生命的品質(zhì)，我相信讀者能從中體會(huì)盡量保持機(jī)體年輕，享受高質(zhì)量生活的真諦，進(jìn)一步更新自我健康管理觀念，追求長(zhǎng)壽，更追求健康的長(zhǎng)壽，真正活得年輕。用最新的醫(yī)學(xué)科學(xué)成果升級(jí)保健理念，為自己的身體提供年輕又健康的保障，讓生命享受高質(zhì)量的生活。

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