抑郁癥宣泄療法

內(nèi)容概要

　　本書共分為三篇，上篇論述了宣泄抑郁、平衡壓力、調(diào)暢氣機(jī)法，以及怎樣使體內(nèi)的陰陽氣血處于動態(tài)的平衡狀態(tài)，從而表現(xiàn)出健康的活力；中篇論述了通過情緒、行為進(jìn)行宣泄釋放抑郁，如唱歌宣泄、跳舞宣泄、傾訴宣泄等；下篇論述了怎樣進(jìn)行心理平衡的宣泄，如愛心、感恩、節(jié)儉、慢節(jié)律等。對抑郁癥患者的治療，若能綜合、立體、全方位地應(yīng)用本書中的宣泄理論和方法，就能收到事半功倍的效果。

作者簡介

李增黌，1952年9月6日生于黑龍江省雙城市，是自學(xué)成才的中醫(yī)內(nèi)科專家，現(xiàn)為黑龍江省健康學(xué)會首席健康教育專家。診務(wù)之余篤研國學(xué)、書法、心理學(xué)。出版專著有《選擇更適合你的生活方式》、《快樂一生的智慧》、《家庭類型與子女命運(yùn)》、《度》、《不同體質(zhì)類型與養(yǎng)生防病》等?，F(xiàn)在在撰寫一字養(yǎng)生智慧叢書，是自愈文化的倡導(dǎo)者。

書籍目錄

上篇 宣泄平衡的機(jī)制
“哪里有壓力，哪里就有反抗”。我們體內(nèi)的臟腑、組織、細(xì)胞等也一樣，
當(dāng)它們承受不了過度的壓力時，便會以各種方式、手段表現(xiàn)出來。
為了不使你的“內(nèi)在”變成敵人而反抗、攻擊，為了防微杜漸，及時防止體內(nèi)壓力的“心理一生理一病理一病一心理”惡性循環(huán)，就要天天宣泄、時時宣泄，以使體內(nèi)的陰陽氣血時時處在動態(tài)的平衡之中，從而表現(xiàn)出健康活力。
一、壓力是百病之因/
二、找到自己壓力的原因
三、難以逃避的壓力
四、人人都需要宣泄
五、宣泄能調(diào)暢氣機(jī)
六、宣泄能平衡氣血
七、宣泄能排除毒素
中篇 身體、情緒、行為宣泄法
天有風(fēng)雨雷電，地有火山地震，人的情緒、心態(tài)、思想、志向等更容易受到種種誘惑、刺激而發(fā)生變化，并由：此蓄積、沉淀更多的精神、心理、病理等毒素。房間需要天天打掃，皮膚需要經(jīng)常清洗，可你的“內(nèi)環(huán)境”多長時間才清掃（宣泄）一次呢？相信下列方法總會有適合你的。
方法無所謂好壞，正如寶貝放錯了地方猶如廢物般，如憋屈的時候哭出來，憤怒的時候喊出來，如顛倒了就會事與愿違、事倍功半。
一、哭出來：難過你就哭出來，女人善哭多長壽
二、喊出去：窩火你就喊出來
三、高唱宣泄：高聲歌唱是良藥，歌詞選擇有學(xué)問
四、跳舞宣泄：跳舞宣泄真曼妙，憂愁煩惱隨風(fēng)消
五、傾訴宣泄：傾訴宣泄是“話療”，委屈郁悶一吐快
六、痛飲宣泄：酒壯怯人膽，吐出塊壘胸中闊
七、砸東砸西：砸東砸西應(yīng)有忌，氣平之時悔恨遲
八、劇烈運(yùn)動：運(yùn)動的程度與宣泄程度往往成正比，但也要有度
九、寫出來：意遣筆端如射箭，有的放矢盡開顏
十、笑的價值：笑的價值千億萬，但卻不花一文錢
十一、發(fā)汗宣泄：現(xiàn)代人的很多病都是空調(diào)、風(fēng)扇惹的禍
十二、瀉下去：未來的長壽藥是“大黃”，而不是人參
……
下篇 心靈平衡法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   其實(shí)摔東西的目的是宣泄，宣泄的效果并不在于你摔的東西是否貴重，而有時候摔東西的聲響，摔的姿勢和動作都能影響宣泄的效果。輕輕地摔和重重地摔，單手摔和雙手摔，坐著摔和站著摔，其效果是不同的。假如你經(jīng)常摔東西，你一定會總結(jié)出更多的經(jīng)驗(yàn)。既然如此，摔玻璃杯也能達(dá)到宣泄的目的，你就不必要摔瓷杯。況且玻璃杯的聲響還要比瓷杯大。相信你的怒氣也會隨杯而去，一擲而出。 八、劇烈運(yùn)動：運(yùn)動的程度與宣泄程度往往成正比，但也要有度 劇烈運(yùn)動是指強(qiáng)度比較大，心率比較快，甚至是無氧運(yùn)動。如快跑、跳繩、打乒乓球、籃球、踢足球等。其目的就是在單位時間內(nèi)，完成超負(fù)荷的運(yùn)動量，使全身大汗淋漓。此時，身體感到非常疲倦，但你會意外地感到，那些抑郁、焦慮、悲傷、怨恨、沮喪等負(fù)面情緒都會隨著涔涔大汗減少或排出。明白了這個道理，你也可以選擇劇烈勞動，如平時不喜歡干的重活，沒有時間干的重活，此時你可以去盡情地干。當(dāng)你累得極其想要休息的時候，坐在那躺在那，甚至馬上就可以酣然入睡。其實(shí)，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，即使沒有抑郁、焦慮等不良情緒和心理障礙時，人體也需要定期劇烈運(yùn)動。它能加速人體的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)五臟六腑、經(jīng)絡(luò)等各部位毒素的排除。用一個形象的比喻來說，就像一個容器，經(jīng)常刷洗，它才能干凈，才能減少細(xì)菌、病毒的污染。其實(shí)，人之所以衰老或活不到天年，大多數(shù)原因是因?yàn)樽陨碇卸舅斐傻?。從某種程度上來說，人體的細(xì)胞也是一種容器，只有經(jīng)過周期性的劇烈運(yùn)動才能達(dá)到徹底的清洗，從而增強(qiáng)其活力、活性，延長其壽命。 實(shí)踐證明，運(yùn)動量小也會導(dǎo)致抑郁、焦慮、失眠等。換言之，當(dāng)運(yùn)動量過小或使體內(nèi)欠下的“氧債”太多時，當(dāng)人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝而逐漸減弱時，運(yùn)動可以加強(qiáng)人們的心肺功能。而一旦缺乏常規(guī)體育鍛煉，隨著年齡的增加，人們會覺得每天的日?；顒赢惓Ｆv。 這種理論早在20年前就有人提出，近日研究人員又對該理論進(jìn)行深入分析研究，以確定進(jìn)行這些運(yùn)動的效果到底有多大。通過研究，他們發(fā)現(xiàn)如果人們在相對較長的一段時間內(nèi)進(jìn)行相對激烈的有氧運(yùn)動，可以使身體最大吸氧量提高25％。 多倫多大學(xué)的羅伊·謝帕德教授稱，人們?nèi)绻L期堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，效果等同于延長12年的壽命。他說：“常規(guī)的體育鍛煉能夠減緩或者逆轉(zhuǎn)人們的有氧適能的減少，延長人體壽命。

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《抑郁癥宣泄療法》對抑郁癥患者的治療，若能綜合、立體、全方位地應(yīng)用《抑郁癥宣泄療法》中的宣泄理論和方法，就能收到事半功倍的效果。

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