瘦身我最大

前言

藍(lán)心湄鍛煉性感曲線采訪?撰文／葉小波很多女生都會(huì)怕曬太陽(yáng)、怕曬黑，但我卻一直認(rèn)為，陽(yáng)光是我們最好的“鈣片”。陰天總是讓人心情陰郁，而曬太陽(yáng)會(huì)讓我們快樂(lè)，讓我們充滿活力，所以，怎么能夠浪費(fèi)美好的陽(yáng)光呢？偷懶的女人們，是時(shí)候好好鍛煉你的身材曲線了！你的懶惰或努力，都會(huì)展現(xiàn)在你的每一塊肌肉線條上，無(wú)所遁形。其實(shí)很少有人不運(yùn)動(dòng)就能夠維持魔鬼身材的！我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是游泳，每個(gè)禮拜我至少要游一次，每次至少一個(gè)半小時(shí)。我也很少吃淀粉類(lèi)食物，盡量多吃糙米保持腸胃功能的順暢。很多人羨慕我的身材，但我必須說(shuō)，還好我念書(shū)時(shí)是校游泳隊(duì)的，而且因?yàn)楫?dāng)時(shí)住校，飲食控管得很?chē)?yán)格。我?guī)缀醪惶粤闶?，也很注重營(yíng)養(yǎng)的均衡。這都是年輕時(shí)打好的底子，所以現(xiàn)在可以不必太過(guò)努力就能夠有好的曲線。有些愛(ài)漂亮的年輕女孩，在發(fā)育期就刻意減肥，進(jìn)行節(jié)食，其實(shí)這是不夠明智的。因?yàn)檫@樣你會(huì)很容易讓自己長(zhǎng)不高、胸部發(fā)育不良，到了20 歲之后，想要補(bǔ)救也來(lái)不及啦！在我心目中所謂魔鬼身材是不能有太多贅肉，但又不能瘦得像“排骨精”，要帶一點(diǎn)女人味，線條才性感。例如舒淇，她的身材我就覺(jué)得非常性感、非常有女人味。要保有這樣的身材，最重要的就是要在運(yùn)動(dòng)后做伸展運(yùn)動(dòng)！但你千萬(wàn)不能急著健身，做完運(yùn)動(dòng)后不做延展運(yùn)動(dòng)就馬上休息，這樣你可能會(huì)壯得跟“金剛芭比”一樣。例如很多女生騎腳踏車(chē)健身，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己大腿前側(cè)鼓鼓的，那是因?yàn)樗齻兺浽隍T腳踏車(chē)之后，一定要壓壓腿，讓腿部肌肉慢慢伸展，把剛剛練出來(lái)的肌肉拉長(zhǎng)，你才能擁有修長(zhǎng)的腿部曲線。這樣你的運(yùn)動(dòng)才不白費(fèi)，練出來(lái)的線條也會(huì)比埋頭苦干練健身要漂亮多了！而沒(méi)時(shí)間上健身房，也不該是女人放松“墮落”的借口。其實(shí)在家里我們就可以利用桌椅做伸展操（我自己最?lèi)?ài)的是扶住沙發(fā)手把，身體往下坐的運(yùn)動(dòng)；或是將手向后舒展伸懶腰，延展背部曲線。）與其坐在沙發(fā)上吃零食看電視，不如把握這段時(shí)間做做讓自己變得更美更性感的事吧！零食可是女人的大忌，對(duì)身體有害無(wú)益。尤其隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，女人的新陳代謝變慢，吃一次零食你可要花上好多時(shí)間才能夠消耗掉吃進(jìn)來(lái)的熱量。我覺(jué)得，女人一年吃一次零食，犒賞自己一下就可以了！其他時(shí)間可就別讓零食在我們的手中出現(xiàn)，妨礙我們擁有好曲線。我們的魔鬼身材計(jì)劃，聽(tīng)起來(lái)很?chē)?yán)格吧！不過(guò)，要維持良好的身材，真的需要很大的恒心和毅力，這是從日常生活習(xí)慣中一點(diǎn)一點(diǎn)累積而成的。所以愛(ài)美的女孩一定要能拒絕誘惑，下定決心。此外，我建議膚色偏黃黑的女孩，不妨利用陽(yáng)光將自己曬出漂亮的古銅膚色。事實(shí)上，很多男生都認(rèn)為擁有勻稱(chēng)的曲線和健康膚色的女孩是十分性感的。不過(guò)你一定要擦上可以防紫外線的助曬劑！不然曬傷脫皮不但會(huì)讓你痛到苦不堪言，而且斑駁的膚色一點(diǎn)都不好看。我自己覺(jué)得深烤鴨色最適合東方女生，很多人誤以為偏橘的助曬劑顏色很好看，但那其實(shí)是不太適合亞洲人的。另外有了健康膚色、性感曲線后，就不妨穿上顏色大膽的服裝，襯托出夏日好氣色吧！膚色深的女生最不適合低調(diào)的大地色系（如深咖啡、深藍(lán)色等），反而是比較極端的顏色，例如黑白、明亮的顏色，最能夠凸顯膚色上的優(yōu)勢(shì)。另外，由于春夏季服裝的材質(zhì)比較單薄貼身，所以你千萬(wàn)要注意，不要讓自己的贅肉露出來(lái)，如果你的背影被內(nèi)衣肩帶勒出像五花肉似的痕跡，可就一點(diǎn)也不性感了。想要大展魅力，就先讓我們鍛煉出既健康又性感的曼妙曲線吧。

內(nèi)容概要

小S如何開(kāi)心做自己，藍(lán)心湄如何鍛煉性感曲線，SHE如何從女孩變女人，最私密的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)。女人我最大“瘦身教室，最流行、最實(shí)用、最前沿的瘦身秘籍大公開(kāi)，讓女人更美麗、更自信——臉部按摩技法大公開(kāi)；LULU介紹如何通過(guò)6大呼吸法輕松美顏塑身；如何走出窈窕好身材……

作者簡(jiǎn)介

英特發(fā)股份有限公司，臺(tái)灣最權(quán)威的女性綜藝節(jié)目“女人我最大”的幕后團(tuán)隊(duì)。節(jié)目由藍(lán)心湄主持，一手捧紅牛爾、Kevin、游絲棋、林葉亭、陸小曼、LULU等美妝專(zhuān)家，并得到大S、小S、林志玲、蔡依琳、候佩岑等當(dāng)紅明星的鼎力支持。在兩岸三地形成了一股跟隨《女人我最大》購(gòu)買(mǎi)保養(yǎng)

書(shū)籍目錄

小 S 　開(kāi)心做自己 SUPER STAR 　藍(lán)心湄 　鍛煉性感曲線 　S.H.E 　從女孩變女人　不可思議 !神奇變年輕之塑顏體雕按摩術(shù)“女人我最大”瘦身教室　4大臉部按摩技法大公開(kāi)　美肌 .亮膚 .小顏 .回春 　一周纖體美人技 7天甩掉 1公斤 　甩掉你的體脂肪超完美脫脂計(jì)劃 　LULU做對(duì) 6大呼吸法輕松美顏塑身 　走出窈窕好身材　變身性感比基尼女郎 　利用 28天周期讓你變美麗 　排水 ×緊實(shí) ×美腿 LULU的骨盆瑜伽術(shù) 　10類(lèi)自燃法讓你變身溫感美人 　跳舞打造動(dòng)人腰線 　擊退小腹凸出喚醒 VIVA美腹 　翹翹美臀養(yǎng)成術(shù) 　睡好覺(jué)當(dāng)個(gè)元?dú)饷廊?　居家風(fēng)呂美肌術(shù) 　物理塑身新品 6部位實(shí)際測(cè)試 STYLE 　修飾 6種臉型的神奇美發(fā)術(shù) 　UP！ UP！畫(huà)出減齡線條 　胖短腿女孩挑靴正解

章節(jié)摘錄

插圖：徐熙娣給新婚妻子和新手媽媽的建議1. 結(jié)了婚當(dāng)然會(huì)以家庭為第一考慮，但不要放棄自己原來(lái)喜歡做的事。如果老公可以一起參與當(dāng)然最好，如果老公興趣不大，只要你不沉迷，相信老公也不會(huì)反對(duì)的。2.不要以為結(jié)了婚就不需要表達(dá)愛(ài)意，你喜歡聽(tīng)甜言蜜語(yǔ)，老公當(dāng)然也會(huì)喜歡。也許你抱著他跟他說(shuō)“我愛(ài)你”時(shí)，他不會(huì)也對(duì)你說(shuō)“我愛(ài)你”，甚至他可能會(huì)說(shuō)：“干嗎這么肉麻??？”但其實(shí)他心里是很高興、很甜的。所以，不時(shí)抱一下，說(shuō)聲“我愛(ài)你”，都是很重要的。3. 對(duì)孩子的行為不用過(guò)度反應(yīng)，如果總是用夸張的恐嚇口吻去跟孩子講話，孩子只會(huì)感受到驚嚇，不會(huì)理解重點(diǎn)，而且總這樣做的話孩子也就麻痹了。4. 贊美比責(zé)罵好，當(dāng)孩子沒(méi)有達(dá)到要求時(shí)，告訴他你相信他下次可以做得到，會(huì)比你責(zé)怪他更有效。5. 千萬(wàn)不要拿孩子來(lái)比較，不要跟同學(xué)比、不要跟親戚比，更不要跟兄弟姐妹比，每個(gè)孩子都是珍貴而獨(dú)特的，沒(méi)什么好比的。6.養(yǎng)成跟孩子聊天的習(xí)慣，聊他們想聊的話題，不要覺(jué)得無(wú)聊，從看似普通的聊天中，你會(huì)更了解孩子的思考方式，也會(huì)讓孩子覺(jué)得你不只是個(gè)會(huì)管教他的媽媽?zhuān)€是可以分享他想法的朋友。7.如果想要生小孩，30歲以前生當(dāng)然比較好，不要怕自己還沒(méi)準(zhǔn)備好，也不用擔(dān)心自己沒(méi)那么喜歡小孩。等真的當(dāng)了媽媽?zhuān)憔蜁?huì)知道母愛(ài)是天性，你會(huì)愛(ài)你的孩子愛(ài)到連你自己都難以相信。新手媽媽如果想看一些關(guān)于教育小孩的書(shū)，七田真的作品是很好的選擇，我自己就從中獲益良多。輕量級(jí)有氧運(yùn)動(dòng)走出窈窕好身材想運(yùn)動(dòng)又討厭汗流浹背，總是嚷嚷著沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)……如果這些是你不運(yùn)動(dòng)的理由， 那么我們要教你用“走路”就能達(dá)到塑身運(yùn)動(dòng)的好方法。走路是各路專(zhuān)家一致推薦的運(yùn)動(dòng)方式，低沖擊性、不花時(shí)間、隨時(shí)都可以進(jìn)行。只要走得正確、時(shí)間夠久，走路也可以是輕量級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉肌肉線條超有幫助。4 大要點(diǎn) 提高走路有氧效果POINTS 1 邁開(kāi)腳步走拋開(kāi)小碎步，邁開(kāi)你的步伐，跨大步向前行，可以更有效地鍛煉到臀部、大腿以及腹肌的力量，使下半身的線條更緊實(shí)。這個(gè)過(guò)程需要漸進(jìn)式練習(xí)，不習(xí)慣跨大步走路的人突然增加步距， 需多加留意，不要拉傷肌肉。POINTS 2 一次走20 分鐘，一周至少3 次建議下班后持續(xù)走個(gè)20 分鐘回家，一周至少3 次，可以達(dá)到走路有氧運(yùn)動(dòng)的最佳效果。不過(guò)，如果時(shí)間或體力不允許，那么每次累積5 分鐘的走路時(shí)間，一天走4 次，效果也可以累進(jìn)。POINTS 3 做好暖身及伸展動(dòng)作走路本身就是一個(gè)不錯(cuò)的暖身運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在長(zhǎng)時(shí)間走路之前，建議足踝、膝關(guān)節(jié)、腿部及腰背肌肉都能充分活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。長(zhǎng)時(shí)間走路過(guò)后，伸展動(dòng)作更是美化身材線條的必備功課，避免肌肉緊繃糾結(jié)，讓塑身效果更好。POINTS 4 科技物品來(lái)幫忙覺(jué)得一個(gè)人走路太無(wú)趣，你可以借助科技物品來(lái)增加走路的樂(lè)趣。不管是攜帶MP3 聽(tīng)音樂(lè)，或是戴上計(jì)步器來(lái)計(jì)算走路的運(yùn)動(dòng)量，都能增加積極走路的欲望，讓運(yùn)動(dòng)更持久。

編輯推薦

《瘦身我最大》藍(lán)心湄 + 大S + 候佩岑 + 牛爾 + Kevin明星、達(dá)人超強(qiáng)陣容首度聯(lián)手，打造國(guó)內(nèi)時(shí)尚的MOOK書(shū)系NO.2！《女人我最大》唯一授權(quán)系列MOOK書(shū)！由“女人我最大”節(jié)目中最受歡迎的不同領(lǐng)域造型師牛爾（保養(yǎng)）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妝）、林葉亭（變發(fā)）、等造型達(dá)人聯(lián)手打造，大S（保養(yǎng)）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妝）、林志玲（變發(fā)）等明星親身示范，讓所有對(duì)彩妝技巧、發(fā)型DIY有興趣的的女生，都從中可以獲得最全面、最新、最實(shí)用的信息，找到最光彩動(dòng)人的自我。

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