八段錦自愈療法

前言

最佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)王剴鏘我在多年前因?yàn)闄C(jī)緣巧合，在臺(tái)北的228公園看到一位老人家在練習(xí)八段錦，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻非常具有運(yùn)動(dòng)與健身的效果。在深入接觸后，便深深著迷于這項(xiàng)中國古老的健身功法。由于我對(duì)于中、西醫(yī)領(lǐng)域都有所專研，深知八段錦雖然是中國的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看來，也都有相對(duì)應(yīng)的論點(diǎn)能加以解釋說明。從中醫(yī)觀點(diǎn)看來，它具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度而言，則具有防病、抗老與調(diào)整免疫力的功效?，F(xiàn)在的人們吃得多，動(dòng)得少，健康當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)警訊。又因?yàn)榉彩露枷Ｍ俪捎钟行?，因此我認(rèn)為八段錦就是最適合忙碌的現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)單、易學(xué)、不用花錢，也沒有時(shí)間、地點(diǎn)與年齡的限制，隨時(shí)隨地皆可鍛煉。我利用診療醫(yī)病的閑暇時(shí)間，致力于推廣八段錦已有多年。不但讓更多人認(rèn)識(shí)這項(xiàng)歷史悠久、功效卓越的養(yǎng)生功，更使數(shù)萬人的健康受益，不藥而愈者不計(jì)其數(shù)。希望透過本書對(duì)八段錦的詳細(xì)介紹，也能讓各位讀者接觸、認(rèn)識(shí)，并進(jìn)而將這套養(yǎng)生功法落實(shí)到日常生活中，相信對(duì)自己的健康與養(yǎng)生一定有很大的助益。

內(nèi)容概要

★八招經(jīng)典的健身功法,十分鐘立即見效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)! 　　★源自北宋開始流傳的八段錦健身運(yùn)動(dòng),歷經(jīng)近千年仍經(jīng)久不衰。 　　★八招動(dòng)作就能調(diào)暢氣血,舒展筋骨,疏通經(jīng)絡(luò),養(yǎng)生祛病。　　★簡(jiǎn)單易學(xué)、不限場(chǎng)地,隨時(shí)為自己打造出黃金免疫力! 　　八段錦是在北宋時(shí)所創(chuàng)編的養(yǎng)生功法,經(jīng)過八百多年的時(shí)間變遷,仍然流傳至今,可見其功效卓越。由八節(jié)不同動(dòng)作組成的八段錦,具有保健、治病、康復(fù)等功用,每一段動(dòng)作都有明確的健身目的,綜合起來,則對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)都產(chǎn)生保健、調(diào)理作用,可以使人永保青春活力,延年益壽。 　　現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、脖子酸軟、腰酸腿痛、手腳不靈活等癥狀。透過做八段錦,可使脊柱與整個(gè)四肢關(guān)節(jié)都得到運(yùn)動(dòng),肌肉得以舒緩。 　　八段錦雖然是中國的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),但從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看來,也都有相對(duì)應(yīng)的論點(diǎn)能加以解釋說明。本書作者王剴鏘醫(yī)師具有中西醫(yī)執(zhí)照,他把八段錦的各式動(dòng)作與總體效果分別以中醫(yī)與西醫(yī)觀點(diǎn)作深入剖析,將東西方醫(yī)學(xué)精髓做延伸與探討,讓八段錦有了新的詮釋,也更符合現(xiàn)代人的需求。 　　書中以清楚的文字與圖解方式,將每一式的專有名詞、功效、動(dòng)作、呼吸方式、操作時(shí)不適所反應(yīng)之病癥、可改善之病癥等,都做了詳細(xì)的說明。此外,還有椅式八段錦、內(nèi)八段錦、穴道按摩操等多種豐富的養(yǎng)生術(shù),有病可療愈,沒病能強(qiáng)身,隨時(shí)隨地都能打開身體自愈力!

作者簡(jiǎn)介

【現(xiàn)任】
　　臺(tái)北市基因保健協(xié)會(huì)理事長、中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長、中醫(yī)抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)理事長、王剴鏘醫(yī)師診所院長
　　【學(xué)歷】
　　國立臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)士、中國醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)學(xué)分班（第一屆）
　　【經(jīng)歷】
　　•臺(tái)北市立忠孝醫(yī)院復(fù)健科、針灸門診、中醫(yī)部
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書籍目錄

推薦序1：養(yǎng)生不用花大錢 / 陳潮宗 推薦序2：在生活中實(shí)踐健康之道 / 黃碧松 推薦序3：每天10分鐘管理健康 / 鄭歲宗 作者序：最佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) / 王剴鏘 第一章	認(rèn)識(shí)八段錦 　八段錦對(duì)祛病益身的奇效第二章	八段錦的作用 　從臟腑經(jīng)絡(luò)看八段錦的功能 　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看八段錦的健身作用 　以組合功法療愈疾病 第三章	開始學(xué)習(xí)八段錦  　暖身運(yùn)動(dòng) 　預(yù)備式：直立捧丹田、馬步捧丹田　　第一式：雙手托天理三焦 　　第二式：左右開弓似射鵰 　　第三式：調(diào)理脾胃需單舉 　　第四式：五勞七傷往后瞧 　　第五式：搖頭擺尾去心火 　　第六式：背后七顛百病消 　　第七式：攢拳怒目增氣力 　　第八式：雙手攀足固腎腰 　椅式八段錦 　陳立夫長命百歲的秘訣——內(nèi)八段錦 第四章	穴道按摩操 　第一式：敲百會(huì) 　第二式：按風(fēng)池 　第三式：敲肩井 　第四式：敲曲池 　第五式：按合谷 　第六式：拍關(guān)元 　第七式：敲腎俞 　第八式：敲風(fēng)市 　第九式：敲足三里 　第十式：敲三陰交 　第十一式：按涌泉 【八段錦學(xué)習(xí)見證分享】 通過學(xué)習(xí)八段錦,凝聚社區(qū)意識(shí) 徹底根治退化性關(guān)節(jié)炎及其他病痛 在不知不覺中重拾健康 運(yùn)動(dòng)加恒心,就是最好的良藥

章節(jié)摘錄

養(yǎng)生不用花大錢（臺(tái)北市中醫(yī)師公會(huì)理事長  陳潮宗）現(xiàn)代人對(duì)于養(yǎng)生之道都非常重視，但大多數(shù)人都較注重藥物及食療法，而且往往認(rèn)為要花大錢、花時(shí)間才有效果。其實(shí)只要建立正確的養(yǎng)生觀念，利用簡(jiǎn)單的保健運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，而且人人隨時(shí)皆可為之。像是功能全面的八段錦就是最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一。它的動(dòng)作優(yōu)美而柔順，對(duì)人體陰陽氣血、經(jīng)絡(luò)臟腑都有良好的影響，并能活化細(xì)胞強(qiáng)化器官組織，進(jìn)而使身心平衡，還能對(duì)慢性疾病及難治病產(chǎn)生預(yù)防保健的功效，是獨(dú)到的中醫(yī)養(yǎng)生功法。多年來王醫(yī)師對(duì)于推廣八段錦不遺余力，身為臺(tái)北市中醫(yī)師公會(huì)理事長，本人希望見到有更多人能透過本書的介紹，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)這項(xiàng)由前人流傳下來的保健養(yǎng)生功法。在生活中實(shí)踐健康之道（中醫(yī)肝病醫(yī)學(xué)會(huì)理事長 黃碧松）我長年學(xué)習(xí)中醫(yī)，養(yǎng)生之道也非常中式，就是早睡早起、持齋茹素，再加上適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)很多人而言，這種維持健康的方式可能很平常，但要將它們充分應(yīng)用在生活中，且數(shù)十年來從不間斷，是需要耐心與毅力的。而且，因?yàn)閷?shí)行之后真的感受到對(duì)身體有益，所以便會(huì)持之以恒。除了自我養(yǎng)生之外，我也以中醫(yī)的方式照顧家人的健康。我常做的運(yùn)動(dòng)之一，就是八段錦。八段錦具有防病治病的效果，而且身心兼顧、簡(jiǎn)便易學(xué)、老少咸宜。我在操練八段錦時(shí)，會(huì)借由運(yùn)動(dòng)將心頭的意念暫時(shí)放下，如果是在戶外就看看大自然的風(fēng)景，呼吸新鮮的空氣，如此有助于身心放松，減少焦慮。身為長期勤練八段錦的見證者，我很樂意推薦這本由王醫(yī)師所寫的《八段錦自愈療法》一書。誠如書名所揭示的，這套流傳八百多年的養(yǎng)生功法，能開啟身體的自愈力。愿大家都能從本書中體會(huì)到前人流傳下來的養(yǎng)生智慧，重拾身體的活力與生機(jī)。每天十分鐘管理健康（中醫(yī)癌癥醫(yī)學(xué)會(huì)理事長 鄭歲宗）我們常說“養(yǎng)生之道”，所謂養(yǎng)“生”，其實(shí)就是要從注意日常生活做起?，F(xiàn)代人多半久坐且欠缺運(yùn)動(dòng)，又因飲食無度，身體往往有提早衰老的傾向。我常告訴我的病人，要想避免疾病上身，就要從平常開始注意健康。你如何對(duì)待自己的身體，身體就會(huì)如何反饋給你。如果平常在生活習(xí)慣與態(tài)度上出了問題，當(dāng)然就會(huì)生病。注重合宜的飲食與養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是維持健康的鐵則。在運(yùn)動(dòng)方面，除了散步、慢跑之外，我特別推薦練習(xí)八段錦。八段錦能舒筋活血，調(diào)理氣血，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化過程非常有幫助。而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易做，只要每天花十分鐘，就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。雖然是醫(yī)生，但王醫(yī)師行醫(yī)的最終目標(biāo)，是希望大家都能不生病。王醫(yī)師對(duì)于八段錦的推廣盡心盡力，經(jīng)常南北奔波，只為讓更多人的健康受益。如今更出書將之文字與圖像化，其用心令人感動(dòng)。相信各位讀者照著書上的清楚解說，有恒心地持續(xù)練習(xí)，定能體會(huì)到養(yǎng)生其實(shí)是件非常簡(jiǎn)單的事。

編輯推薦

《八段錦自愈療法:流傳八百年的中國養(yǎng)生功法》編輯推薦：一、動(dòng)作簡(jiǎn)易,空間節(jié)省,隨時(shí)隨地動(dòng)出免疫力。 八段錦不需要任何輔助工具,是屬于徒手功法,也不需很大的運(yùn)動(dòng)空間,只要有足夠伸展手腳的小小空間,即使在辦公室里,花上十分鐘的時(shí)間,便可迅速操練。 八種招式可以全套完整連貫練習(xí),也可以只選練身體需要加強(qiáng)的招式,運(yùn)動(dòng)量的大小可自行掌握。尤其對(duì)忙碌、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族來說,是最簡(jiǎn)易、最方便、也很具彈性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。 二、舉一反三的延伸功法,健身養(yǎng)生效果更加倍。 本書除傳統(tǒng)站式八段錦外,還介紹針對(duì)行動(dòng)不便者設(shè)計(jì)的椅式八段錦、百歲人瑞陳立夫先生的養(yǎng)生秘籍內(nèi)八段錦,以及作者自行研發(fā)創(chuàng)造的十一式穴道按摩操。集多種中式養(yǎng)生術(shù)之大成,讀者可依自己的需求隨時(shí)操練。 三、以插畫圖解呈現(xiàn),操練動(dòng)作更準(zhǔn)確。 以文字搭配手繪插圖，步驟、呼吸方式一目了然,并詳述各式動(dòng)作之精義、操練時(shí)須注意事項(xiàng),以及錯(cuò)誤動(dòng)作的特別提示。讓讀者能立即掌握功法技巧,清楚領(lǐng)悟動(dòng)作訣竅,效果更確實(shí)。四、配以光盤。讓讀者在練習(xí)八段錦時(shí)能更為直觀地接受王剴鏘醫(yī)師的親自指導(dǎo)，并規(guī)范動(dòng)作，掌握呼吸技巧。

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