基礎(chǔ)伸展運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

　　伸展運(yùn)動(dòng) 　伸展究竟是什麼樣的運(yùn)動(dòng)？伸展之後身體會(huì)產(chǎn)生什麼樣的變化？又能得什麼好處?或引起什麼樣的負(fù)面影響？針對(duì)以上幾點(diǎn)，將會(huì)從解剖學(xué)的觀點(diǎn)來加以解說。此外，本章中還會(huì)介紹能讓重點(diǎn)肌肉順利拉開的「8大秘訣」，以及伸展時(shí)的技巧與重點(diǎn)。只要掌握這些訣竅，伸展時(shí)就能得到最好的效果。眾所矚目的伸展運(yùn)動(dòng) 　伸展是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不僅是運(yùn)動(dòng)員或正在接受訓(xùn)練的人，也有不少一般民眾也非常投入，平常也會(huì)作點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)?！‰m然大家都知道伸展「有益健康」，但對(duì)於具體的內(nèi)容卻不是那麼瞭解。究竟伸展是個(gè)什麼樣的運(yùn)動(dòng)？透過伸展，我們的身體將會(huì)產(chǎn)生什麼樣的生理變化？

作者簡(jiǎn)介

谷本道哉　1972年出生於靜岡縣。順天堂大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)科學(xué)研究所博士研究員。東京大學(xué)綜合文化研究系學(xué)術(shù)研究員（兼任）。大阪大學(xué)工學(xué)系畢業(yè)。東京大學(xué)研究所綜合文化研究系博士課程修畢。博士（學(xué)術(shù)）。專長(zhǎng)為肌肉生理學(xué)、身體運(yùn)動(dòng)科學(xué)。以成為精通運(yùn)動(dòng)˙訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)的研究者為己志。著有「了解訓(xùn)練的真相」、「堪用與不堪用的肌肉」（以上皆為BASEBALL MAGAZINE出版社）、「運(yùn)動(dòng)方法」（高橋書店）等。

書籍目錄

目次前言 2第1章 伸展運(yùn)動(dòng) 理論篇 11什麼是伸展 12眾所矚目的伸展運(yùn)動(dòng) 12伸展主要是一種「拉長(zhǎng)肌肉」的行為 12伸展會(huì)讓身體產(chǎn)生什麼變化？ 13伸展的種類 13以伸展提升縱向柔軟度 14伸展肌肉可增加關(guān)節(jié)的可動(dòng)範(fàn)圍 14關(guān)節(jié)可動(dòng)範(fàn)圍的構(gòu)成要素 14提升柔軟度的快速效果 14提升柔軟度的長(zhǎng)期效果 16擴(kuò)大關(guān)節(jié)可動(dòng)範(fàn)圍的好處 17以伸展提升橫向柔軟度 18肌肉變硬的2大要因 18長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)將導(dǎo)致肌肉變得僵硬 18緊張會(huì)造成肌肉疲勞 18肌肉僵硬引起的惡性循環(huán) 18狀況良好的肌肉=良質(zhì)的肌肉 19進(jìn)行伸展時(shí)的8大技巧 20雖然說「盡量拉開」是伸展的基本原則… 20技巧1 以放鬆而不施力的穩(wěn)定姿勢(shì)來進(jìn)行 21技巧2 根部要牢牢固定住 20技巧3 利用較長(zhǎng)的「槓桿」來進(jìn)行伸展 22技巧4 配合走向伸展四肢根部的扇形肌肉 22技巧5 位於四肢處的雙關(guān)節(jié)肌必須兩個(gè)同時(shí) 23技巧6 分辨髖關(guān)節(jié)與體幹動(dòng)作的不同之處 24技巧7 伸展時(shí)把重點(diǎn)放在主作用肌上 24技巧8 將注意力放在要伸展的肌肉上 25關(guān)節(jié)動(dòng)作的解說:不必默背用語，重點(diǎn)在於理解動(dòng)作1體幹的動(dòng)作 262肩胛骨的動(dòng)作 273髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作 284骨盆的動(dòng)作　295肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作 306肘關(guān)節(jié)˙膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)˙踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作 31腕關(guān)節(jié)˙踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作 31…

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