15分鐘就能瘦身消脂的全民伸展操

出版時(shí)間:2011-11-30  出版社:漢湘文化事業(yè)股份有限公司  作者:全善惠  頁(yè)數(shù):320  譯者:金哲  

內(nèi)容概要

  《15分鐘就能瘦身消脂的全民伸展操》提供了不同環(huán)境下都能夠隨意伸展的運(yùn)動(dòng),十分貼心地區(qū)分出在什麼地方,可以做什麼樣的伸展,讓您隨時(shí)隨地都能伸展身體。除此之外,還有針對(duì)運(yùn)動(dòng)前後的熱身運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防傷害或抽筋現(xiàn)象,有效地伸展身體,以及運(yùn)動(dòng)後還原身體的原始狀態(tài),消除疲勞感等…還有肩頸酸痛,便秘,眼睛疲勞等不同癥狀的伸展運(yùn)動(dòng),善加利用就能夠改善這些毛病。

作者簡(jiǎn)介

  全善惠  個(gè)人簡(jiǎn)歷  中央大學(xué)師範(fàn)學(xué)院體育教育系教授  首爾市體操協(xié)會(huì)有氧運(yùn)動(dòng)分科委員長(zhǎng)  有氧運(yùn)動(dòng)國(guó)際裁判  國(guó)民生活體育全國(guó)生活體操聯(lián)合會(huì)事務(wù)副會(huì)長(zhǎng)  開(kāi)發(fā)新千年健康體操  開(kāi)發(fā)伸展體操代表作品  Mother&baby按摩.體操節(jié)目(中央M&B)  孕婦產(chǎn)前、產(chǎn)後體操(傳媒大橋電臺(tái))金哲  出生於一九七七年,博士研究生。長(zhǎng)期從事韓語(yǔ)翻譯工作,多次擔(dān)任中韓技術(shù)研討會(huì)同聲翻譯,經(jīng)濟(jì)洽談會(huì)現(xiàn)場(chǎng)翻譯。

書(shū)籍目錄

01伸展運(yùn)動(dòng)知識(shí)篇何謂伸展運(yùn)動(dòng)?柔軟度與伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)的種類?伸展運(yùn)動(dòng)的方法伸展運(yùn)動(dòng)的基本原理做伸展運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)的效果伸展運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉的形態(tài)提高伸展運(yùn)動(dòng)效果的方法熱身運(yùn)動(dòng)緩和運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)02有效燃燒脂肪的瘦身伸展運(yùn)動(dòng)健康,從正確的姿勢(shì)開(kāi)始矯正身材的伸展運(yùn)動(dòng)每天第一件事做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)與減肥方法想要瓜子臉和纖細(xì)的美頸,請(qǐng)用這招!想雕塑手臂和肩膀,請(qǐng)用這招!想瘦腰和瘦腹,請(qǐng)用這招!想雕塑骨盆和臀部,請(qǐng)用這招!想穿迷你裙露出美腿,請(qǐng)用這招!03伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)間表上午的伸展運(yùn)動(dòng)──迎接愉快的一天起床後做的伸展運(yùn)動(dòng) | 淋浴中的伸展運(yùn)動(dòng) |浴缸內(nèi)的伸展運(yùn)動(dòng) | 交通工具內(nèi)的伸展運(yùn)動(dòng) |辦公室椅子上的伸展運(yùn)動(dòng)下午的伸展運(yùn)動(dòng)──為疲憊的身體增添活力利用午餐時(shí)間做伸展運(yùn)動(dòng) | 放鬆肌肉的伸展運(yùn)動(dòng) |放鬆手臂的伸展運(yùn)動(dòng) | 下班前放鬆全身的伸展運(yùn)動(dòng) |晚餐後有助於消化的伸展運(yùn)動(dòng) | 看電視時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)晚上的伸展運(yùn)動(dòng)──消除一天的疲勞睡覺(jué)前的伸展運(yùn)動(dòng) 04健康的伸展運(yùn)動(dòng)不同環(huán)境下的伸展運(yùn)動(dòng)旅行中提重物之前使用電腦之前在飛機(jī)內(nèi)駕車前後看書(shū)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)在廚房?jī)?nèi)在三溫暖房.浴室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間步行時(shí)消除精神壓力飯後想打瞌睡時(shí)接電話時(shí)運(yùn)動(dòng)前後的伸展運(yùn)動(dòng)游泳保齡球撞球網(wǎng)球.壁球高爾夫球跑步登山籃球足球自行車溜冰.溜直排輪滑雪.滑雪板05針對(duì)不同癥狀的伸展運(yùn)動(dòng)腰痛肩痛坐骨神經(jīng)痛月經(jīng)失調(diào).經(jīng)痛便祕(mì)尿失禁頭痛眼睛疲勞慢性疲勞綜合癥退化性骨關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)疏鬆癥06兩個(gè)人一起做的雙人伸展運(yùn)動(dòng)提高伸展運(yùn)動(dòng)效果的雙人伸展運(yùn)動(dòng)腿部伸展運(yùn)動(dòng)骨盆伸展運(yùn)動(dòng)腰部伸展運(yùn)動(dòng)胸部.腹部伸展脊椎伸展手臂.手部.手腕伸展側(cè)腰伸展肩膀伸展07適合各年齡層的伸展運(yùn)動(dòng)適合兒童的伸展運(yùn)動(dòng)增高按摩 | 成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)適合孕婦的伸展運(yùn)動(dòng)妊娠時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)妊娠初期 | 妊娠中期 |妊娠後期分娩後的伸展運(yùn)動(dòng)初期 | 中期 | 後期老年人伸展運(yùn)動(dòng)

編輯推薦

  圖解動(dòng)作  適合各年齡層的全民伸展運(yùn)動(dòng)  隨時(shí)隨地都能做的伸展運(yùn)動(dòng)  瘦身美腿不用錢!  每天伸展15分鐘,曲線UPUP!  精神活力健康加倍  雕塑身材完美曲線  鍛鍊身體,不花錢上健身房  立即行動(dòng),痠痛不見(jiàn)  -伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)間表  -各類的伸展運(yùn)動(dòng)  -擺脫痠痛的伸展運(yùn)動(dòng)  -兩人伸展運(yùn)動(dòng)增趣味  -適合各年齡層設(shè)計(jì)不同的伸展運(yùn)動(dòng)  

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