健康全圖典 2

前言

　　【序言】　　呵護(hù)您的頸肩和手肘　　● 頸肩手肘健康小測(cè)試　　你會(huì)有頸部僵硬，並伴隨著肩、背的疼痛嗎？你是否在不活動(dòng)時(shí)也會(huì)感到手臂痠痛呢？甚至在脖子疼的時(shí)候有頭暈噁心的感覺(jué)？不揹背包的時(shí)候，你仍然會(huì)覺(jué)得肩背部沉重，上肢無(wú)力或者手指發(fā)麻？如果對(duì)於這些問(wèn)題，你的回答是肯定的，那麼毋庸置疑，你已經(jīng)患上頸椎病了?！　∧愕募绮繒?huì)在工作時(shí)出現(xiàn)輕微或嚴(yán)重的疼痛嗎？你的肩部是不是只能在很小的範(fàn)圍內(nèi)活動(dòng)呢？稍微一用力就會(huì)疼嗎？夜晚的時(shí)候，會(huì)不會(huì)因?yàn)榧缤炊鴱乃瘔?mèng)中醒來(lái)？會(huì)有上臂和背部的疼痛嗎？如果大部分都是肯定的答案，那麼你可能已經(jīng)被五十肩纏上了?！　∧愕氖种负褪滞髸?huì)覺(jué)得疼痛嗎？轉(zhuǎn)動(dòng)和彎曲的時(shí)候，疼痛會(huì)加劇嗎？你的腕部和手指關(guān)節(jié)的彎曲是不是受到阻礙呢？關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出響聲嗎？能看到關(guān)節(jié)腫脹嗎？如果這些答案你都回答是，那可能你的手腕和手指已經(jīng)不健康了。　　● 頭部的支撐頸　　頸，意思即「與頭有關(guān)」?！墩f(shuō)文解字》中說(shuō)：「頸，頭莖也?！挂馑际撬谌梭w結(jié)構(gòu)中的地位，就像莖在植物中的作用一樣，為人體傳輸氣血，具有重要作用。　　我們的頸部由7塊椎骨、6個(gè)椎間盤(pán)及相應(yīng)的韌帶組成，是人體脊椎的重要組成部分。它上連顱骨，下接胸椎，具有承上啟下的關(guān)鍵作用。頸部存在著薄弱的環(huán)節(jié)，在長(zhǎng)期的負(fù)荷中容易發(fā)生很多疾病，比如生活中最常見(jiàn)的頸椎病。　　● 手臂的樞紐肩　　「肩，任也。負(fù)荷之名也。與人肩膊之義通，能勝此物謂之克。」「肩」字，是由上面的「戶(hù)」字和下面的「月」字組成，古文中「戶(hù)」即「護(hù)」，這說(shuō)明肩負(fù)擔(dān)著壓力和重量，保護(hù)著下面的身體部分?！　〖绲慕Y(jié)構(gòu)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂與肱骨頭組成，是人上半身非常重要的一個(gè)部位，它在頭頸部和軀幹之間，連接著軀幹和手臂。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，需要不斷地活?dòng)上臂，而無(wú)論上臂要做什麼樣的活動(dòng)，都離不開(kāi)肩膀的支配。如果肩部不堪重負(fù)，就會(huì)和機(jī)器經(jīng)常使用會(huì)磨損一樣，發(fā)生勞損，引起疼痛和疾病?！　　?靈活的關(guān)節(jié)手肘　　「肘」在字典中的解釋是：上臂和前臂相接處向外突起的部分。左邊的「月」字表示與身體相關(guān)；右邊的「寸」字表示與「手」有關(guān)。在古文中「肘」字的說(shuō)解是：「肘，臂節(jié)也。從肉從寸。寸，手寸口也。」　　肘關(guān)節(jié)，是連接我們的上臂和前臂的關(guān)節(jié)，由肱骨、尺骨和橈骨以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉連接而成，對(duì)手臂的活動(dòng)具有非常重要的作用。如果肘關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，所有需要手臂去完成的活動(dòng)都會(huì)受到影響?！　⊙亟M成肘關(guān)節(jié)的尺骨、橈骨向下，就是腕和手。腕和手這個(gè)小小的部分，卻是由29塊骨頭、123條韌帶、35條精密的肌肉組成，並由48條神經(jīng)支配。手和眼睛、大腦，一起被認(rèn)為是使人具有高度智慧的三大重要器官?！　∶刻煳覀兊氖侄家瓿筛鞣N複雜而靈活的動(dòng)作，可以張開(kāi)、握拳，可以掐、捏、揉、按等，這些功能使它成為人體不可或缺的一部分。一旦出了問(wèn)題，就會(huì)嚴(yán)重地影響我們的日常生活。　　● 幫您呵護(hù)頸肩和手肘　　頸、肩、手肘，這三處身體部位放在一起，就組成了我們上半身關(guān)節(jié)活動(dòng)的絕大部分內(nèi)容。而每天頻繁的活動(dòng)，卻給這些部位帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，如果這些負(fù)擔(dān)超過(guò)其承受的能力，我們的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶就會(huì)生病「罷工」了——發(fā)生頸椎病、五十肩、「網(wǎng)球肘」、「手機(jī)指」、「鍵盤(pán)腕」等諸多疾病?！　”緯?shū)是一本關(guān)於頸肩手肘疾病的自診自療書(shū)，一共分為三篇，分別介紹了頸部、肩部和手肘的生理　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　8大傳統(tǒng)中醫(yī)療法＋350幅彩色插圖速查　　肩頸病特效手法治療圖解　　從頸肩到手肘的貼心呵護(hù)！　　自助診斷　　專(zhuān)業(yè)簡(jiǎn)單，診斷更準(zhǔn)確，家庭自療必備　　8大療法　　按摩、拔罐、刮痧、足療、熱敷、藥膳、中藥、運(yùn)動(dòng)，全方位有效治療　　頸肩病自診自療　　從病因到癥狀，　　讓您診病不求醫(yī)　　1.頸部→落枕、頸椎病　　2.肩部→五十肩　　3.手肘→滑鼠手、網(wǎng)球肘　　最適合家庭使用的頸肩病自療書(shū)　　自我診斷＋速效自療＋運(yùn)動(dòng)恢復(fù)＋中藥輔助　　8大特效療法，讓您成為自己的頸肩保健醫(yī)生　　按摩　十餘種手法迅速去痛　　拔罐　祛濕散寒，立竿見(jiàn)影　　刮痧　調(diào)整陰陽(yáng)，通絡(luò)止痛　　足療　按摩反射區(qū)，疏通經(jīng)脈　　熱敷　簡(jiǎn)單有效，活血化瘀　　藥膳　中藥和食療相輔相成　　中藥　外敷內(nèi)服，標(biāo)本兼治　　運(yùn)動(dòng)　經(jīng)?；顒?dòng)，舒筋活血　　本書(shū)特色　　頸肩手肘病是現(xiàn)代人生活中的常見(jiàn)疾病，讓生活帶來(lái)很大的不便和痛苦。本書(shū)通過(guò)豐富的圖解，詳細(xì)介紹頸肩手肘病的速效自療方法，包括按摩、拔罐、刮痧、藥膳等八大傳統(tǒng)中醫(yī)療法，簡(jiǎn)單有效，非常適合家庭操作，讓您不出家門(mén)，就能輕鬆擺脫頸肩疾病的痛苦?！　　割i肩手肘病治療保健操」彩頁(yè)　　肩部保健操　　「棍棒法」治療五十肩　　「拉環(huán)法」治療五十肩　　「甩手法」治療五十肩　　「滑鼠手」運(yùn)動(dòng)療法　　手部保健操　　「鍵盤(pán)腕」運(yùn)動(dòng)療法

書(shū)籍目錄

【序言】呵護(hù)您的頸肩和手肘【導(dǎo)讀】如何使用本書(shū)一起來(lái)認(rèn)識(shí)按摩精確取穴小竅門(mén)第一篇 頸第一章 清楚認(rèn)識(shí)你的頸部01 頸部結(jié)構(gòu)特點(diǎn)02 頸病的類(lèi)型與典型表現(xiàn)03 頸椎病的自我診斷04 危害頸部的不良生活習(xí)慣05 引起頸部疾病的職業(yè)原因06 不良情緒引起頸部疾病07 引起頸部疾病的其他原因第二章 頸部保健自療特效穴08 頰車(chē)穴 讓頸部痙攣徹底消失09 下關(guān)穴 幫頸部消腫止痛10 少澤穴 徹底擺脫頸部神經(jīng)痛11 後溪穴 調(diào)節(jié)頸椎，治療脊椎的毛病12 養(yǎng)老穴 趕走落枕的僵硬疼痛13 天柱穴 放鬆頸部緊繃的肌肉14 委中穴 通絡(luò)止痛，頸痛不再來(lái)15 天井穴 從頭頸到肩背都不痛16 風(fēng)門(mén)穴 祛除頸項(xiàng)僵硬、肩背痠痛17 消濼穴 除濕降濁，治療頸項(xiàng)僵痛18 啞門(mén)穴 讓僵直的頸項(xiàng)回轉(zhuǎn)自如19 風(fēng)府穴 驅(qū)走「風(fēng)邪」，舒緩頸僵痛20 強(qiáng)間穴 緩解睡眠不足帶來(lái)的頸痛21 承漿穴不再有傷風(fēng)的頭項(xiàng)僵痛第三章 治療有妙方，把健康還給你的頸部22 推拿法介紹 一學(xué)就會(huì)的治病方法23 頸部按摩法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單擺脫頸痛24 頸部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不痛了25 捏脊療法 捏捏脊背去頸痛26 足部按摩法 從腳開(kāi)始治頸病27 熱敷法 讓溫暖趕走頸痛28 家庭熱敷法 薑、醋、鹽幫忙治頸痛29 中藥熱敷法 給頸部「吃」點(diǎn)藥30 運(yùn)動(dòng)療法一多動(dòng)能治頸椎病31 運(yùn)動(dòng)療法二 不妨練練太極拳32 運(yùn)動(dòng)療法三 做做頸部康復(fù)操33 運(yùn)動(dòng)療法四 跳繩帶來(lái)頸部健康34 拔罐療法一 輕鬆拔去頸椎病35 拔罐療法二 拔走落枕的頸痛36 刮痧療法一 刮痧也治頸椎病37 刮痧療法二 落枕不再頸部僵痛38 中藥療法 活血化瘀，外病內(nèi)治39 足浴法 每天泡泡腳，頸椎不再痛40 藥枕療法 在睡眠中治療頸椎41 藥粥療法 煲粥喝出輕鬆的頸42 藥茶療法 幽幽茶香除疼痛43 藥膳療法 美味與健康共享44 關(guān)於頸部疾病，專(zhuān)家釋疑解惑第二篇 肩第一章 清楚認(rèn)識(shí)你的肩部45 肩膀的生理構(gòu)造46 肩病的癥狀及典型表現(xiàn)47 五十肩的自我診斷48 肩部也會(huì)「積勞成疾」49 肩部關(guān)節(jié)怕風(fēng)寒50 衰老和疾病也傷肩51 側(cè)臥睡出肩膀痛第二章 肩部保健自療特效穴52 肩井穴 回頭困難時(shí)，按摩療效好53 合谷穴 肩胛神經(jīng)痛，不用再發(fā)愁54 中府穴 疏通氣滯，治胸脹背痛55 風(fēng)池穴 沒(méi)有僵硬的煩惱56 三間穴 去除肩臂神經(jīng)痛57 極泉穴 保證肩臂不發(fā)麻58 肩貞穴 舉不起胳膊按肩貞59 天宗穴 肌肉損傷不用愁60 肩中俞穴 舒筋活血去肩痛61 昆侖穴 消炎止痛，活動(dòng)自如62 肩□穴 讓沉重的肩膀變輕鬆63 陽(yáng)陵泉穴 擺脫濕熱關(guān)節(jié)痛64 大杼穴 清熱去燥，疏通氣血65 青靈穴 讓痙攣的肌肉放輕鬆66 支溝穴 輕鬆趕走肩臂痛67 大椎穴 肩背頭痛全消失第三章 簡(jiǎn)單小推拿，趕走肩痛不求醫(yī)68 肩關(guān)節(jié)周?chē)?趕走「五十肩」的困擾69 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 幫女性擺脫關(guān)節(jié)痛70 肩部滑囊炎 化解游移的疼痛71 岡上肌肌腱炎 讓手臂輕鬆向外展72 肱二頭肌肌腱炎 肩部活動(dòng)無(wú)障礙73 斜方肌損傷 放鬆肩頸的僵硬74 肩胛提肌損傷 讓肩胛活動(dòng)自如75 小圓肌損傷 手臂外旋變輕鬆76 肩周肌肉勞損 恢復(fù)肩膀的力量77 肩關(guān)節(jié)挫傷 修復(fù)韌帶和肌肉78 肩關(guān)節(jié)脫位 關(guān)節(jié)復(fù)位很簡(jiǎn)單79 「拉環(huán)法」 雙肩一起做運(yùn)動(dòng)80 「爬牆法」 手指活動(dòng)鍛鍊肩81 「甩手法」 最簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)82 「棍棒法」 既能預(yù)防又能治療83 拔罐治療 輕鬆拔去肩痛煩惱84 中藥療法 祛風(fēng)止痛，治好五十肩85 藥膳療法 教你吃出健康的肩86 生活保健 好習(xí)慣帶來(lái)健康的肩87 關(guān)於肩部疾病，專(zhuān)家釋疑解惑第三篇 手肘第一章 清楚認(rèn)識(shí)你的手肘88 肘關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造89 手掌的生理構(gòu)造90 手肘病的類(lèi)型91 肘部健康自我檢測(cè)92 手部健康自我檢測(cè)93 手肘的衰老病變94 傷害手肘的生活習(xí)慣95 手肘受到意外傷害96 對(duì)手肘造成負(fù)擔(dān)的工作第二章 手肘保健自療特效穴97 內(nèi)關(guān)穴 肘臂疼痛消失了98 神門(mén)穴 讓手腕活動(dòng)更靈活99 曲澤穴 解除手臂痙攣抖動(dòng)100 列缺穴 恢復(fù)腕關(guān)節(jié)的健康101 大陵穴 治好手腕周?chē)难装Y102 尺澤穴 手臂快速消腫止痛103 下廉穴 肘關(guān)節(jié)疾病的剋星104 少海穴 麻木的手臂恢復(fù)知覺(jué)105 曲池穴 消除攣痛有高招106 小海穴 肘臂疼痛不再來(lái)107 關(guān)衝穴 五指疼痛不用愁108 孔最穴 手指關(guān)節(jié)的消炎藥109 經(jīng)渠穴 手腕再也不痛了110 少商穴 拇指痙攣的救急穴111 商陽(yáng)穴 保證手指不發(fā)麻112 陽(yáng)溪穴 對(duì)手腕肩臂都有效113 勞宮穴 讓手掌不再汗津津114 液門(mén)穴 快速消除手指腫痛115 中渚穴 治療手指不能屈伸116 陽(yáng)池穴 腕痛無(wú)力的解救方法第三章 手肘保健，還您靈活的肘腕指117 手肘受傷的處理方法118 肱骨幹骨折 青壯年中最常見(jiàn)的骨折119 肱骨髁上骨折 兒童常發(fā)生的骨折120 前臂雙骨折 大力撞擊引起的骨折121 橈骨下端骨折 困擾老年人的骨折122 肘關(guān)節(jié)扭傷 運(yùn)動(dòng)中最應(yīng)該預(yù)防的傷害123 「網(wǎng)球肘」 運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷肘部124 尺骨鷹嘴滑囊炎 生活中要注意的「學(xué)生肘」125 「手機(jī)肘」 長(zhǎng)時(shí)間打手機(jī)會(huì)傷害肘部126 「手機(jī)指」 別讓簡(jiǎn)訊帶走手指健康127 「滑鼠手」 經(jīng)常用電腦帶來(lái)的毛病128 「鍵盤(pán)腕」 長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤(pán)傷害手腕129 中藥療法 分期對(duì)癥用藥是關(guān)鍵130 關(guān)於手肘疾病，專(zhuān)家釋疑解惑【附錄1】肩部保健操【附錄2】手部保健操

章節(jié)摘錄

　　內(nèi)文試閱第一篇　頸　　第一章　清楚認(rèn)識(shí)你的頸部　　頸病的類(lèi)型與典型表現(xiàn)　　頸部在脊椎關(guān)節(jié)中活動(dòng)最大，再加上椎骨形狀不均勻，頸部關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)複雜，肌肉及韌帶細(xì)小繁多等，由於存在這些錯(cuò)綜複雜的原因，致使頸部容易發(fā)生各種類(lèi)型的病變，尤以頸椎病最為典型?！　　耦i部疾病的類(lèi)型　　頸部在脊椎各關(guān)節(jié)中活動(dòng)度最大，再加上椎骨形狀不均勻，頸部關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)複雜，肌肉及韌帶細(xì)小繁多，這些都是頸部發(fā)生病變的生理因素?！　☆i部疾病大致分為頸部急性損傷、落枕、頸椎間盤(pán)突出癥、頸椎病等，其中頸椎病是多發(fā)癥，也是常見(jiàn)病。　　頸部急性損傷多見(jiàn)於交通事故。當(dāng)高速行駛的機(jī)動(dòng)車(chē)突然急煞車(chē)時(shí)，頭部會(huì)由於慣性作用而急劇向前衝出，隨後又會(huì)過(guò)度後伸。頸椎也跟著前後擺動(dòng)，出現(xiàn)反覆的屈伸運(yùn)動(dòng)。在短時(shí)間內(nèi)，相反的作用力，會(huì)造成頸部各層軟組織不同程度的損傷。其癥狀表現(xiàn)如下：部分肌肉和皮膚撕裂傷；局部壓痛或活動(dòng)受限；嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)上肢癱瘓，觸覺(jué)、痛覺(jué)受損等癥狀?！　÷湔淼牟∫蚝芏?，睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬、睡眠姿勢(shì)不良、睡眠時(shí)露肩著涼、頸部受到突然扭轉(zhuǎn)、身體衰弱、筋絡(luò)活動(dòng)失衡等因素，都可能導(dǎo)致落枕的發(fā)生。其癥狀為醒來(lái)後發(fā)現(xiàn)自己頭歪向一側(cè)，頸部無(wú)法正?；顒?dòng)，同時(shí)另一側(cè)頸部肌肉疼痛，嚴(yán)重者疼痛放射到頭部、背部和上肢。　　頸椎間盤(pán)突出癥的病因，是由於頸椎間盤(pán)組織本身缺乏血液供應(yīng)，而導(dǎo)致修復(fù)能力變差，再加上頸部活動(dòng)頻繁，負(fù)重較大等因素造成頸椎間盤(pán)發(fā)生退化性疾病、纖維環(huán)的韌性和彈性降低。其癥狀因頸部椎間盤(pán)突出部位相應(yīng)節(jié)段不同而不一，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)雙下肢癱瘓、大小便失禁的情形?！　　耦i部疾病的典型表現(xiàn)　　頸椎病是頸部疾病的典型表現(xiàn)，它指的是由於頸部骨骼、椎間盤(pán)、韌帶發(fā)生病變，受到外界刺激或壓迫神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及軟組織，引起的以頸肩部疼痛、麻木為主要癥狀的癥候群?！　「鶕?jù)發(fā)病癥狀和體徵的不同，可分為以下幾種類(lèi)型：局部型頸椎病、交感型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病和混合型頸椎病。　　頸椎病的自我診斷　　頸椎病不只給患者帶來(lái)了肉體上的疼痛，也帶來(lái)了精神上的折磨。很多人由於職業(yè)原因，長(zhǎng)期伏案工作，頸部出現(xiàn)不適，因此擔(dān)心自己患了頸椎病，但究竟是否患了頸椎病呢？我們給您提供了幾種簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)法。　　頸椎病是一種常見(jiàn)病，也是一種多發(fā)癥，它不只給很多人帶來(lái)身體的折磨和痛苦，還會(huì)讓患者的精神備受煎熬，進(jìn)而影響正常的工作和生活。　　很多人由於忙於工作，即使頸部出現(xiàn)了不適癥狀，也無(wú)暇去醫(yī)院接受檢查。為了節(jié)省您寶貴的時(shí)間，我們?yōu)槟峁追N簡(jiǎn)單的家庭自我檢測(cè)法，可以借此確認(rèn)一下，自己是否真的患了頸椎病，並及時(shí)採(cǎi)取相應(yīng)措施，防止病情加重?！　　癜磯侯^部法　　受測(cè)者端坐在椅子上，頭肩部向上挺直，幫助者雙手置於受測(cè)者頭頂部，逐漸加力往下按壓；或者幫助者將左手放在受測(cè)者的頭頂，右手緊握拳頭，輕微打擊左手，使壓力往下傳。這兩種方法會(huì)使受測(cè)者的椎間孔受到壓縮和震動(dòng)，如果受測(cè)者感覺(jué)疼痛或麻木，那就是患了頸椎病?！　　裾?、下頷部牽引法　　受測(cè)者採(cǎi)取坐姿，幫助者左手托住受測(cè)者下頷部，右手托其枕部；或者幫助者站在受測(cè)者的背後，前胸靠在受測(cè)者的枕部，用雙手托住受測(cè)者下頷部。等受測(cè)者全身放鬆後，再用雙手同時(shí)用力向上牽引。倘若受測(cè)者感覺(jué)頸部疼痛減輕或感覺(jué)很舒適，那就是患了頸椎病?！　　裉Ц呤直鄯ā　∈軠y(cè)者採(cǎi)取坐姿或站姿，低下頭。幫助者站在其身後，用左手扶住受測(cè)者的頭部，右手握住受測(cè)者所測(cè)肢的腕部，向後上方推拉。倘若所測(cè)肢出現(xiàn)放射性疼痛或竄痛，那就是患了頸椎病?！　　耦i部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法　　受測(cè)者採(cǎi)取坐姿或站姿，左右旋轉(zhuǎn)頸部約1分鐘，如果上肢出現(xiàn)放射性疼痛或麻木感，再前屈或後伸頭部，疼痛或麻木感加重，那麼就是患了頸椎病?！　∥：︻i部的不良生活習(xí)慣　　俗話(huà)說(shuō)：「千里之堤毀於蟻穴」，很多疾病都是由生活方式和一些不良習(xí)慣所引發(fā)的。頸椎病也不例外。不好的生活習(xí)慣，是引發(fā)頸椎病的一個(gè)不可迴避的原因。這包括閱讀習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、抽煙習(xí)慣等?！　‰m然人體的疾病，與體內(nèi)外環(huán)境有很大的關(guān)聯(lián)，但不良生活習(xí)慣也是疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。休息睡眠、坐姿、站姿、飲食等都與人體健康有密切關(guān)係。　　●閱讀習(xí)慣　　喜歡躺在床上或沙發(fā)上看書(shū)或看電視的人，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處?kù)肚鸂顟B(tài)，頸部背側(cè)肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間處?kù)敦?fù)荷狀態(tài)，天長(zhǎng)日久，就會(huì)造成慢性勞損?！　　袼吡?xí)慣　　睡眠時(shí)枕頭位置不正確、高度不恰當(dāng)、形狀不合適，或者不用枕頭等都會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。比如用高枕頭會(huì)造成椎間盤(pán)內(nèi)部受力不均，破壞頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉之間的平衡狀態(tài)，加速了頸椎形狀及功能的退化?！　　癯闊熈?xí)慣　　煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致頸部毛細(xì)血管的痙攣，使頸椎椎體血液供應(yīng)降低，進(jìn)而導(dǎo)致椎間盤(pán)與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，引起頸椎病。因此，長(zhǎng)期抽煙的人，患頸椎病的機(jī)率比正常人相對(duì)要高很多。　　●易著涼的習(xí)慣　　露肩吹空調(diào)、趴在桌子上午休、三伏天汗流浹背後洗冷水澡等等，都會(huì)影響頸部健康。這也提醒我們，無(wú)論是在工作還是生活中，都要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，防患於未然?！　〉谌隆≈委熡忻罘剑呀】颠€給你的頸部　　頸部按摩法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單擺脫頸痛　　頸部按摩，在頸椎病的治療中占有重要地位。它不只能有效解除肌肉痙攣，改善血液循環(huán)，消除肌肉腫脹，而且能改善頸椎間的不平衡關(guān)係，矯正骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位，緩解關(guān)節(jié)間滑脫，擴(kuò)大椎間孔和椎間隙，除去壓迫，恢復(fù)頸椎的正常生理曲度和旋轉(zhuǎn)功能?！　≌缥覀兦懊嫣岬降?，頸椎病經(jīng)常光顧中老年人、經(jīng)常操作電腦的上班族和久坐的司機(jī)、埋頭苦讀的學(xué)生，這些人的頸部都非常容易受傷。因此，經(jīng)常性的頸部按摩，可以預(yù)防和治療頸椎病。頸部按摩可以自己操作，也可以請(qǐng)家人幫忙?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況，而採(cǎi)取不同的按摩方法?！　　褡晕野茨Α　∽晕野茨Φ囊I(lǐng)是：「揉」、「按」。患者可坐可臥，但在採(cǎi)臥姿時(shí)，肌肉最放鬆，容易事半功倍，獲得良好效果。採(cǎi)坐姿按摩，則在工作和休息場(chǎng)所均可運(yùn)用。每次按摩時(shí)間最好在10分鐘左右?！　　袼税茨Α　?duì)於神經(jīng)根型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病患來(lái)說(shuō)，要獲得良好的治療效果，最好請(qǐng)他人按摩，每次按摩以25分鐘為宜。具體可分為以下幾種手法：　　1 牽引法　　幫助者雙手掌心托住患者下頷部，輕輕向上牽引頭頸部2～3次，每次10～15秒鐘。　　2 屈伸法　　幫助者用左手扶住患者頭頸部，右手輕托其頸部，使頸部緩緩後伸，然後用右手拇指和四指輕捏頸部?jī)蓚?cè)，使患者做頸部前屈活動(dòng)。這樣反覆屈伸若干次即可?！　? 推按法　　幫助者左手扶住患者頭部，右手用食指、中指、無(wú)名指在頸夾肌、頭夾肌上緩緩按壓，並使之凹陷，柔和地向前來(lái)回推按，從頸椎旁上下、內(nèi)外、反覆推按數(shù)次即可。　　4 拿捏法　　幫助者左手扶住患者的前額，右手用拇指與四指呈鉗子狀，按於頸部?jī)蓚?cè)，自風(fēng)池穴起至肩井穴，往返拿捏數(shù)次?！　☆i部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不痛了　　對(duì)頸椎病的運(yùn)動(dòng)治療，包括主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)治療法。主動(dòng)活動(dòng)就是經(jīng)?；顒?dòng)頸部，而被動(dòng)活動(dòng)就是借助別人的力量或操縱，來(lái)完成相應(yīng)的治療過(guò)程。這裡所說(shuō)的頸部旋扳法，就屬於被動(dòng)運(yùn)動(dòng)法。適用於頸椎病病情嚴(yán)重、頸項(xiàng)部時(shí)常痠痛的人。　　「頸部旋扳法」的操作方法，是用雙手向同一方向或相反方向用力，使關(guān)節(jié)伸展、屈曲或旋轉(zhuǎn)。　　需要注意的是患者坐的位置要低，這樣便於幫助者操作。幫助者要站在患者背後，等患者全身放鬆後，幫助者兩手徐徐用力，把患者頸椎部向頭頂方向盡量上提，或者使其頭部向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，直至旋轉(zhuǎn)到接近極致時(shí)，幫助者再用適當(dāng)力量使其頭頸部向反向扳動(dòng)，這時(shí)候會(huì)聽(tīng)見(jiàn)小關(guān)節(jié)細(xì)微的「喀喀」聲?！　〖偃缁颊哌@時(shí)感到不舒服，幫助者可以再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。倘若這種方法讓患者感覺(jué)不舒適，則應(yīng)立即停止?！　　癫僮鞣椒ā　? 患者採(cǎi)坐姿，幫助者立於患者的側(cè)前方，左手托住患者頭部，並使其靠近自己胸部。右手按住患者對(duì)側(cè)肩膀，然後，兩手同時(shí)用力，緩緩將患者頸椎側(cè)曲至極限位置，再恢復(fù)原位，這樣反覆操作4～5次?！　? 患者採(cǎi)坐姿，幫助者站在患者的側(cè)後方，左手扶住患者頭部的一側(cè)，右手按住患者異側(cè)的肩膀，兩手同時(shí)用力，使頸椎緩緩向健康的一側(cè)運(yùn)動(dòng)，彎到患者感到不適時(shí)，再做一個(gè)大幅度的、突發(fā)性的扳動(dòng)，如此反覆2～3次。　　3 患者採(cǎi)坐姿，幫助者左手扶住其頭部，右手托住患者下頷做抱球的姿勢(shì)，緩緩搖動(dòng)頸椎。等患者肌肉放鬆後，突然做頸椎伸位斜扳法，可聽(tīng)到「咔咔」的響聲。這樣做可以滑利關(guān)節(jié)，恢復(fù)錯(cuò)縫的關(guān)節(jié)，糾正關(guān)節(jié)錯(cuò)位，增加頸椎的活動(dòng)範(fàn)圍，從而緩解和消除頸椎病癥?！　? 患者採(cǎi)仰臥姿，幫助者站在其身後，兩臂十字交叉，托起患者頭部，兩手分別抓住患者對(duì)側(cè)肩部，抬起兩臂，使患者的頸椎緩緩前屈，直至極限，然後放下，再次前屈，如此反覆4～5次?！　? 患者採(cǎi)坐姿，頸項(xiàng)部放鬆，幫助者站在其後側(cè)方，左手拇指按住頸椎疼痛處，右手托住其下頷，並向患側(cè)緩緩旋轉(zhuǎn)，到極致時(shí)，再做一個(gè)有控制力的快速扳動(dòng)，這樣每次反覆5次即可?！　∽悴堪茨Ψ?從腳開(kāi)始治頸病　　人的腳是人體狀況的「晴雨表」，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況。人的五臟六腑，都能在腳上找到相對(duì)應(yīng)的區(qū)域。而足部按摩能刺激這些區(qū)域，促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、疏通全身經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而祛病強(qiáng)身。足部按摩還能有效地治療頸椎疾病?！　≈嗅t(yī)上來(lái)講，足部是一個(gè)複雜而精密的部分，它連接著人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條是直接始於足部的。雙腳總共分布著60多個(gè)穴位，與身體內(nèi)外的環(huán)境相通。比如，大腳趾是肝、脾的通路，平時(shí)多活動(dòng)大腳趾，能舒肝健脾，增進(jìn)食慾，可以輔助治療肝脾腫大；第四趾則屬於膽經(jīng)，經(jīng)常按摩能防止便祕(mì)、肋骨痛；小趾歸屬於膀胱經(jīng)等。　　足部按摩適合在足浴後進(jìn)行，足部按摩主要是依靠手法的力道大小，和力的方向不同而施行治療。藉由按摩刺激足部的經(jīng)絡(luò)和穴位，治療各種疾病。尤其對(duì)神經(jīng)衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛腰痠腿軟、失眠、氣管炎、慢性支氣管炎、週期性偏頭痛、痛經(jīng)及腎功能紊亂等，有一定的療效或輔助治療作用?！　　癜茨Ψ椒ā　“茨Φ氖址ㄒ_，否則達(dá)不到祛病健身的目的。　　1 每晚用熱水洗過(guò)腳後，坐下，將一條腿屈膝抬起，架在另一條腿上面，膝心歪向內(nèi)側(cè)?！　? 用右手按摩左腳腳心，用左手按摩右腳腳心，交替進(jìn)行按摩，直到局部出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱為止?！　? 動(dòng)作要緩和、連貫，用力輕重要合適。剛開(kāi)始時(shí)，速度要慢，按摩時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，等適應(yīng)後再逐漸加快按摩速度，延長(zhǎng)按摩時(shí)間?！　　褡⒁馐马?xiàng)　　1 飯前半小時(shí)或者飯後1小時(shí)內(nèi)不要按摩。　　2 按摩時(shí)，要避開(kāi)骨骼突起處或外傷處，否則會(huì)傷到骨膜?！　? 老年人骨骼變脆，關(guān)節(jié)比較僵硬，按摩力道要適度，太過(guò)用力容易使足部受傷?！　? 按摩後，應(yīng)喝300c.c.溫開(kāi)水，促進(jìn)血液循環(huán)，以提高按摩效果。　　關(guān)於頸部疾病，專(zhuān)家釋疑解惑　　問(wèn)：睡什麼樣的枕頭不會(huì)「落枕」？　　答：高度適中的低枕、軟枕是健康睡眠的選擇，最優(yōu)選擇是元寶枕。專(zhuān)家研究顯示，一個(gè)握拳到一個(gè)半握拳是枕頭合適的高度，相當(dāng)於6～10公分；枕頭長(zhǎng)度超過(guò)兩側(cè)肩部10公分左右即可。無(wú)論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕?！　∮械娜擞伸稉?dān)心落枕，而採(cǎi)取無(wú)枕睡眠這樣一種極端方式。那麼，無(wú)枕睡眠對(duì)睡眠有益嗎？答案是否定的，人在仰臥時(shí)因頭部過(guò)分後仰，頸胸椎連接部過(guò)於後伸，會(huì)感到不舒服；頸前部軟組織也繃得過(guò)緊，會(huì)壓迫氣管，影響呼吸，而導(dǎo)致容易做惡夢(mèng)、打鼾等。側(cè)臥睡眠時(shí)如果不墊枕頭，會(huì)使對(duì)側(cè)頸部肌肉處?kù)哆^(guò)度緊張狀態(tài)，也極易發(fā)生落枕。所以只有在特殊治療等情況下才能採(cǎi)取無(wú)枕睡眠，通常情況下不宜這麼做?！　?wèn)：如何緩解「落枕」引起的頸部疼痛？　　答：1 按摩後枕部可緩解癥狀。首先讓患者騎坐在靠背椅子上，雙手按扶於靠背。按摩時(shí)，先由上至下按壓枕後肌肉，可以找到壓痛點(diǎn)。在壓痛點(diǎn)的左右用小魚(yú)際肌按壓5～10分鐘，然後慢慢加速，使傷者的頸部來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣4～5分鐘，就可有效緩解落枕的癥狀?！　? 使用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、雲(yún)香精等在痛處擦揉，每天2～3次，可以產(chǎn)生一定效果?！　? 外貼傷濕止痛膏、膨香止痛膏於頸部痛處，每天更換1次，貼膏後，頸部活動(dòng)可能會(huì)受限，但止痛效果比較理想，孕婦忌用?！　? 使用50℃～6O℃的熱水袋熱敷後枕部，約半小時(shí)左右就能發(fā)揮作用。局部平時(shí)可以經(jīng)常輕柔地按摩半小時(shí)，有活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的預(yù)防作用?！　?wèn)：怎樣預(yù)防頸部疼痛？　　答：1 自然端坐：臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線(xiàn)與桌緣平行，脊椎正直，兩足著地。目光平視或以小於20°角看電腦，雙肩放鬆?！　? 調(diào)整桌椅的高度：因人而異，座椅要保持屈髖、屈膝各90°左右，同時(shí)雙足能輕鬆平置於地面；座椅與桌面的距離，應(yīng)達(dá)到使自己坐下後，身體前面與桌緣間距在一拳左右。桌子的高度應(yīng)保持坐著時(shí)，雙臂輕鬆放置在桌面上?！　? 光線(xiàn)充足：避免因光線(xiàn)過(guò)暗無(wú)法看清而被迫前屈、低頭?！　? 及時(shí)調(diào)整、放鬆頸部肌肉：工作30～45分鐘，即應(yīng)放鬆一下頸部肌肉，利用倒水、去洗手間、複印、蓋章等一切可以離開(kāi)座位的機(jī)會(huì)，更換身體姿勢(shì)。亦可將上身後伸，靠坐在座椅靠背上，讓頸部能夠充分後伸，配合頸後部肌肉的自我按摩、揉捏消除局部緊張。

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