健康全圖典3

前言

　　【序言】　　脊椎：人體的第二生命線　　多數(shù)人生病的時(shí)候，首先想到的是內(nèi)臟器官出了問(wèn)題，需要打針吃藥才能治癒。可是事實(shí)上，很多時(shí)候疾病的出現(xiàn)，不只是由內(nèi)臟功能失調(diào)造成，而是與脊椎有著密不可分的關(guān)係。例如，人們一般都會(huì)覺得感冒是小病，無(wú)非就是因?yàn)槭軟鏊穑绻?jīng)常性感冒或感冒不易治癒的話，就不是受涼那麼簡(jiǎn)單了，很可能與第5胸椎和第1腰椎有關(guān)係，要對(duì)癥治療。　　● 所有疾病全因脊椎病變　　健康的脊椎，不只可以使我們看上去更加挺拔，也能使我們免除腰痠背痛的苦惱，以健康強(qiáng)健的體魄去體驗(yàn)生活的美好。然一旦脊椎偏離正常的位置，出現(xiàn)錯(cuò)位或小關(guān)節(jié)紊亂，就會(huì)使脊神經(jīng)受到壓迫和刺激，進(jìn)而影響到內(nèi)臟，使其出現(xiàn)功能失調(diào)或功能衰退的情形，罹患如高血壓、糖尿病、頭暈、耳鳴、失眠等各種疾病?！　《砹_斯著名醫(yī)生尼古拉?阿莫索夫也曾經(jīng)說(shuō)過(guò)「身體柔韌性減弱是人體衰老的第一徵兆，所有的疾病都是因脊椎病變引起的?！顾裕_認(rèn)識(shí)和深入了解脊椎，對(duì)我們擁有一個(gè)健康的身體有很大幫助。本書的重點(diǎn)就是在向大家介紹脊椎保健和常見脊椎病的治療，方便讀者對(duì)脊椎有一個(gè)更清楚的認(rèn)識(shí)?！　☆i椎、胸椎、腰椎以及骨、尾骨共26塊椎骨，任何一塊椎骨出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)引發(fā)相應(yīng)病癥的出現(xiàn)。現(xiàn)代社會(huì)中人們工作和生活的節(jié)奏越來(lái)越快，處?kù)丁竵喗】怠範(fàn)顟B(tài)的人口逐年增多，嚴(yán)重危害人們的身心健康?！　≈灰侨祟悾臣够蚨嗷蛏俣加胁徽５膹澢?，如果不把這種不正常的彎曲加以矯正，就會(huì)嚴(yán)重影響人們的身心健康，但對(duì)於很多人來(lái)說(shuō)，尤其是上班族，忙碌緊張的工作，不可能讓每一個(gè)人都能隨時(shí)去醫(yī)院就診，那麼學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單方便的治療方法，就十分有必要和有用了。 　　● 脊椎保健和治療雙管齊下　　本書在對(duì)脊椎整體認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，從保健和治療兩方面著手，重點(diǎn)是介紹在日常生活中要如何保護(hù)脊椎，以及如何治療由脊椎引起的一些常見病癥。　　在脊椎保健的介紹中，我們從不同的人和不同的保健方法兩方面，告訴讀者如何隨時(shí)隨地保護(hù)脊椎；在治療方面，本書分別針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎和尾椎4部分，各自相對(duì)應(yīng)的疾病，作出詳細(xì)的病理分析，列出具體的治療方法，無(wú)論您是由脊椎引起的哪一種病癥，都能從本書裡找到治癒的方法。　　隨著現(xiàn)代人健康養(yǎng)生的觀念越來(lái)越強(qiáng)，穴位、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳作為中醫(yī)療法的重要組成部分，方法簡(jiǎn)單，療效顯著，無(wú)副作用，越來(lái)越受到人們的重視和推崇。因此本書中各種病癥的治療方法，大量運(yùn)用了這些中醫(yī)療法，以不同的方法，內(nèi)外兼治，共同達(dá)到治癒病癥的目的?！　〗】档纳罘绞讲恢皇且蕾囲吨兴庰B(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)、瑜伽、體操也已經(jīng)成為人們擁有健康的重要保健方法，尤其是對(duì)於脊椎健康來(lái)說(shuō)，這種「自然療法」更能維持脊椎的正常彎曲，增強(qiáng)人體的自然治癒能力，因此，本書介紹了很多相關(guān)的脊椎體操和運(yùn)動(dòng)治療方法。在針對(duì)不同病癥、不同族群、不同椎體的多種運(yùn)動(dòng)方法裡，您總會(huì)找到一種適合自己的方法，只要持之以恆地持續(xù)下去，相信您一定能擁有健康的脊椎?！　　?全方位著手打造健康脊椎　　本書共分為九章，第一章對(duì)脊椎的基礎(chǔ)知識(shí)以及脊椎與內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)等關(guān)係作了一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，使讀者對(duì)此有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。第二章主要針對(duì)不同的族群，介紹在日常生活中如何保護(hù)脊椎。第三章重點(diǎn)是向讀者介紹由專家推薦的多種「脊椎保健法」，無(wú)論您工作多麼繁忙，只要利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，就可以擁有健康的脊椎。　　第四章從臨床診斷中選取了一些典型病癥，由專家作出分析，幫助讀者解決疑難問(wèn)題。第五章至第九章，重點(diǎn)介紹各種椎體相對(duì)應(yīng)常見病癥的治療方法，從病癥概述、病理病因、診斷預(yù)防、操作步驟等不同面向做詳細(xì)的介紹。最後在本書的附錄部分，從中國(guó)古代《易筋經(jīng)》中的導(dǎo)引術(shù)和現(xiàn)代體操兩方面，向讀者推薦簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，方便讀者正確而全面地保護(hù)脊椎。　　在形式上，本書最大的特點(diǎn)是採(cǎi)用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在每一單元中，都採(cǎi)用了圖片或真人照片作圖解，讓讀者可以一看就懂，一學(xué)就會(huì)，自己在家就可以照著書上所介紹的方法去操作，既方便又快捷地達(dá)到保健、治療的目的。　　由於時(shí)間倉(cāng)卒，編者的知識(shí)有限，在編寫本書的過(guò)程中，難免會(huì)存在一些疏漏之處，敬請(qǐng)廣大讀者斧正。最後，我們真誠(chéng)地希望，本書能幫助您擁有健康的脊椎！　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　《健康全圖典3：脊椎病速效自療》在脊椎保健知識(shí)，以及脊椎與內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)等關(guān)係介紹的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)介紹由專家推薦的多種「脊椎保健法」和椎體常見病癥的治療方法，方法簡(jiǎn)單，容易操作。在形式上，本書最大的特點(diǎn)是採(cǎi)用圖片或真人照片做圖解，讓讀者一看就懂，一學(xué)就會(huì)，隨時(shí)隨地都可以操作，既方便又快捷地達(dá)到保健、治療之目的?！　　讣棺导膊　⒅委熀捅＝》ā共薯?yè)　　●脊椎健康速查表　　●脊椎常見病癥治療　　●脊椎引起的內(nèi)臟疾病治療　　●不同族群的脊椎保健法

書籍目錄

【序言】脊椎：人體的第二生命線【導(dǎo)讀】如何使用本書脊椎異常的12種體型脊椎異常的12種體型特徵12種體型對(duì)照一覽表第一章 瞭解我們的脊椎01 什麼是整脊保健治療？02 脊椎的生理結(jié)構(gòu)03 脊椎的生理功能04 脊椎與臟腑的關(guān)係05 脊椎與經(jīng)絡(luò)的關(guān)係06 脊椎疾病自我診斷法第二章 動(dòng)動(dòng)手腳遠(yuǎn)離脊椎疼痛07 坐立行走談脊椎08 不良習(xí)慣導(dǎo)致脊椎異常09 學(xué)生族壞習(xí)慣影響脊椎10 上班族職業(yè)病引發(fā)脊椎危機(jī)11 娛樂(lè)時(shí)輕鬆鍛鍊脊椎12 體力勞動(dòng)者的脊椎保護(hù)13 老年人常見的脊椎問(wèn)題14 雙手抱膝保護(hù)脊椎第三章 專家教你脊椎保健15 睡覺整脊保健脊椎16 小兒整脊保健17 上班族脊椎保健18 整脊推拿延緩衰老19 自我調(diào)脊延衰法20 導(dǎo)引推拿保脊法21 立式健脊增高法22 瑜伽整脊法23 合併運(yùn)動(dòng)健脊法24 金魚運(yùn)動(dòng)強(qiáng)脊法25 伸展運(yùn)動(dòng)健脊法26 脊椎保健體操第四章 專家?guī)湍汜屢山饣竽男┤艘谆碱i椎??？頸椎病會(huì)影響人的視力嗎？真假腰椎滑脫如何區(qū)分？如何從肩膀診斷脊椎異常？哪節(jié)脊椎最易受傷？為什麼人變懶了？人的身高會(huì)變化？第五章 頸椎問(wèn)題不容忽視27 頸椎病28 落枕29 斜頸30 頸椎關(guān)節(jié)半脫位31 寰樞椎關(guān)節(jié)紊亂癥32 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂癥33 頸椎間盤突出癥34 前斜角肌癥候群35 頸部軟組織損傷36 頸源性頭痛37 頸源性眩暈38 頸源性心律不整39 頸源性血壓異常40 耳鳴41 三叉神經(jīng)痛42 神經(jīng)衰弱43 冠心病44 高血壓第六章 胸椎問(wèn)題有哪些？45 背部軟組織損傷46 胸椎後關(guān)節(jié)突出癥47 胸脅迸傷（岔氣）48 消化不良49 膽囊炎50 慢性胃炎51 糖尿病52 胃潰瘍53 膽石癥54 慢性胰臟炎55 腎盂腎炎56 結(jié)腸炎第七章 腰椎問(wèn)題非小事57 急性腰扭傷58 慢性腰肌勞損59 第3腰椎橫突癥候群60 腰椎間盤脫出癥61 腰椎間盤突出癥62 腰椎椎管狹窄癥63 腰椎骨關(guān)節(jié)病64 坐骨神經(jīng)痛65 經(jīng)痛66 棘上韌帶損傷67 棘間韌帶損傷68 腰椎骨質(zhì)增生癥69 攝護(hù)腺增生70 腰部沉重?zé)o力71 女性腰痛第八章 容易被人忽略的骶尾椎72 尾骨挫傷73 骨盆移位癥候群74 梨狀肌癥候群75 髂關(guān)節(jié)扭傷76 陽(yáng)萎第九章 綜合性脊椎疾病治療77 五十肩78 足跟痛79 便祕(mì)80 腹瀉81 痔瘡82 失眠83 網(wǎng)球肘84 哮喘85 蕁麻疹86 多汗【附錄一】《易筋經(jīng)》教你脊椎保健【附錄二】脊椎體操保護(hù)你的脊椎

章節(jié)摘錄

　　第一章 瞭解我們的頸椎　　什麼是整脊保健治療？　　從很久以前，中醫(yī)就知道脊椎的重要性。在中醫(yī)臟象學(xué)說(shuō)中，有「有諸內(nèi)，必形諸外」的說(shuō)法，指出了臟腑藏於體內(nèi)，其活動(dòng)必定會(huì)透過(guò)外表的證候表現(xiàn)出來(lái)，如果臟腑發(fā)生病變，那麼這些變化可以透過(guò)經(jīng)絡(luò)達(dá)於體表，正如《醫(yī)學(xué)源流論》所說(shuō)：「臟腑有病，則現(xiàn)於肢節(jié)；肢節(jié)有病，而反現(xiàn)於臟腑?！苟谂K腑中，背部屬陽(yáng)，為胸中之府，與心、肺、脾、胃、肝、膽等器官相連，臟腑的病變會(huì)透過(guò)經(jīng)絡(luò)傳到背脊，背脊的病變也可以影響經(jīng)絡(luò)，即所謂的「五臟之繫，咸附於背」。　　中國(guó)整脊可以說(shuō)是骨科的分支，但絕對(duì)不是推拿科的分支。它是運(yùn)用中醫(yī)原創(chuàng)思維研究脊椎系統(tǒng)的解剖、生理和運(yùn)動(dòng)力學(xué)，以手法為主的中醫(yī)技術(shù)，整體調(diào)整脊椎骨關(guān)節(jié)，恢復(fù)或改善其力學(xué)平衡，以防治脊椎勞損傷病的學(xué)科。它以理筋、調(diào)曲、練功為3大治療原則，用整脊手法、針灸、內(nèi)外用藥和功能鍛鍊4大療法，治療脊椎勞損傷病。整脊的「整」包含兩個(gè)涵義：一是中醫(yī)原創(chuàng)思維的整體觀念；二是調(diào)整?！　≌贡＝◇w現(xiàn)了中醫(yī)「治未病」的思想，適用原則比較廣泛，主要是透過(guò)手法、導(dǎo)引、牽引以及藥?kù)?、藥浴、拔罐等技術(shù)，作用於脊椎及脊椎相關(guān)組織，使脊椎保持健康，進(jìn)而促使身體的整體機(jī)能從病態(tài)、亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)發(fā)展，達(dá)到預(yù)防疾病和養(yǎng)生保健的一種方法?！　≌惯€能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、理經(jīng)整復(fù)、調(diào)整脊椎、調(diào)節(jié)臟腑、調(diào)和陰陽(yáng)的目的，使人體呈現(xiàn)陰陽(yáng)平衡的健康狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是調(diào)整脊骨的歪斜，提高自然治療力?！　￡P(guān)於整脊保健，源自兩方面：一是源於日常的生活，二是源於古時(shí)的推拿導(dǎo)引。從長(zhǎng)期的生活當(dāng)中，人們總結(jié)出：「站如松，坐如鐘，臥如弓，行如風(fēng)」的日常規(guī)範(fàn)，對(duì)整脊保健來(lái)說(shuō)，這些日常規(guī)範(fàn)對(duì)人們的脊椎健康是最自然，也是最簡(jiǎn)單有效的方法。另外，中醫(yī)醫(yī)學(xué)博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在唐代以前，導(dǎo)引、按摩、按蹻就常被相提並論。　　人們的工作和生活的節(jié)奏越來(lái)越快，處?kù)丁竵喗】怠範(fàn)顟B(tài)的人逐年增多，嚴(yán)重危害了人們的身心健康。只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲，如果把這種不正常的彎曲加以矯正，那麼各個(gè)部位的關(guān)節(jié)就會(huì)伸長(zhǎng)，進(jìn)而使你的高度增加。　　另外，脊椎的保護(hù)，更會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的作用，所以，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到了保護(hù)脊椎的重要性?！　〖棺蹬c臟腑的關(guān)係　　在生活中，我們經(jīng)常會(huì)提到五臟六腑，那麼五臟六腑到底是指什麼呢？在中醫(yī)理論中，五臟是指心、肝、脾、肺和腎，六腑是指膽、胃、小腸、大腸、膀胱和三焦。五臟主要用來(lái)貯藏精氣，六腑主要用來(lái)消化食物，吸取其精華，排除其糟粕。脊椎既是內(nèi)臟功能的反映區(qū)域，又透過(guò)髓的生成與臟腑緊密相連。　　●脊椎是內(nèi)臟功能的反映區(qū)域　　脊椎是內(nèi)臟功能的反映區(qū)域，意思是說(shuō)，內(nèi)臟功能的正常，有賴於脊椎形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能的正常，內(nèi)臟功能一旦失調(diào)，既會(huì)反映於脊椎的相關(guān)區(qū)域，又會(huì)影響脊椎的功能?！　∥覀兊奈迮K中，腎、肝是與脊椎關(guān)係最為密切的兩個(gè)臟器，即腎主藏精，主骨生髓；肝主藏血，主筋束骨利節(jié)。常做健脊功能練習(xí)，可健脊、通督、強(qiáng)腰、壯腎抗衰老，延年益壽?！　￡P(guān)於脊椎相關(guān)疾病的診斷及治療，早在兩千多年前，中醫(yī)就有了相關(guān)的論述，如《靈樞？本臟篇》就提到「視其外應(yīng)，以知其內(nèi)臟，則知所病矣」，意思是透過(guò)脊椎兩側(cè)的俞穴，就可以看出五臟六腑的病變?！　　窦棺低高^(guò)髓的生成與臟腑緊密相連　　《素問(wèn)？脈要精微論》中有提到：「骨者髓之府，不能久立，行則振掉，骨將憊矣?！挂簿褪钦f(shuō)，骨依靠髓的充養(yǎng)，同時(shí)又是髓的貯藏之所，兩者相互協(xié)同發(fā)揮功能?！　」撬韫δ艿恼Ｅc否，依賴於人體先天之精和後天水穀精微的滋養(yǎng)，而先天之精和後天水穀精微都與五臟有關(guān)。脊椎作為骨的重要組成部分，容納精髓，上通腦髓，與人體五臟關(guān)係非常密切，其中又與腎的關(guān)係是最為密切的?！　≡谌梭w的五臟六腑中，除了腎和肝以外，其他臟腑之氣也均能透過(guò)經(jīng)絡(luò)，輸注入脊椎的兩旁及背俞穴，以此來(lái)維持脊椎的結(jié)構(gòu)和功能。日常生活裡，如果我們能夠持續(xù)活動(dòng)脊椎，就可使脊椎兩旁的背俞穴氣機(jī)充盈，進(jìn)而促進(jìn)五臟六腑健康?！　〖棺蹬c經(jīng)絡(luò)的關(guān)係　　人體全身的經(jīng)絡(luò)就如同江河大川，川流不息，奔騰無(wú)阻?！附?jīng)」表路徑，是直行的主幹，深而在裡，貫通上下，溝通內(nèi)外；「絡(luò)」表網(wǎng)絡(luò)，是側(cè)行的分支，淺而在表，縱橫交錯(cuò)，遍布全身?！　　窠?jīng)絡(luò)的組成　　經(jīng)絡(luò)包括經(jīng)脈和絡(luò)脈，是人體內(nèi)部運(yùn)行氣血的通道。其中經(jīng)脈包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈及附屬於十二經(jīng)脈的十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋、十二皮部；絡(luò)脈包括十五絡(luò)脈和難以計(jì)數(shù)的浮絡(luò)、孫絡(luò)等。人類之所以能夠完成協(xié)調(diào)一致的生命活動(dòng)，脊椎功能的正常與否，都與經(jīng)絡(luò)息息相關(guān)。　　●與脊椎相關(guān)的經(jīng)絡(luò)　　根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《靈樞？經(jīng)脈》的記載，直接與脊椎相關(guān)的經(jīng)脈，包括足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、督脈和帶脈；通過(guò)交匯於大椎，間接與脊椎交匯的經(jīng)脈包括手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)和足少陽(yáng)膽經(jīng)；與脊椎相關(guān)的經(jīng)筋，包括手陽(yáng)明之筋、足太陰之筋以及足少陰之筋。　　另外，脊椎透過(guò)氣街與內(nèi)臟形成更為直接的通路。「氣街」就是指經(jīng)氣縱橫匯通的共同道路，有頭、胸、腹、脛四氣街。其中在督脈的28個(gè)穴位中，14個(gè)穴位都在脊椎附近，因此許多治療內(nèi)臟疾病的療法，都常規(guī)地在背部進(jìn)行，這是脊椎治療的依據(jù)之一?！　　窠?jīng)絡(luò)陰陽(yáng)與脊椎　　中醫(yī)很講究陰陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)也同樣如此。在中醫(yī)上將經(jīng)絡(luò)中內(nèi)屬於臟，跟臟直接相連、關(guān)係最緊密的經(jīng)稱為「陰經(jīng)」；將內(nèi)屬於腑，跟腑直接相連、關(guān)係最緊密的經(jīng)稱為「陽(yáng)經(jīng)」。　　我們都知道，陰陽(yáng)兩方是相互依賴的，兩者又相互轉(zhuǎn)化。陽(yáng)是代表著積極向上、明亮光彩的事物，而陰則代表著黑暗向下、虛弱衰退的事物。我們總會(huì)嚮往著陽(yáng)光的一面，希望自己可以擁有健康的身體、活躍的思維、樂(lè)觀積極的生活態(tài)度，那麼，如果懂得經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)與脊椎的關(guān)係，你也就可以做到養(yǎng)足陰、沐浴陽(yáng)了。　　脊椎疾病自我診斷法　　脊椎病在人們的生活中變得越來(lái)越普遍，可是，忙碌的工作又讓人沒(méi)有足夠的時(shí)間去醫(yī)院檢查，所以在這裡，本書介紹幾種方便的方法，讀者自己就可以檢測(cè)一下脊椎是否有病變?！　　穹椒?：不良姿勢(shì)的檢視　　你可以自己檢測(cè)一下是否具有以下的不良習(xí)慣：面對(duì)電腦工作過(guò)久、歪頭寫字、枕頭過(guò)高、彎腰駝背、蹺二郎腿、喜歡將頭靠在床背上看小說(shuō)、偏睡一側(cè)等，這些習(xí)慣都很容易損傷脊椎，進(jìn)而引起椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀?！　　穹椒?：俞穴檢測(cè)法　　因?yàn)榕K腑之氣直接輸注於各自相應(yīng)的背俞穴，所以當(dāng)臟腑發(fā)生病理變化時(shí)，就會(huì)影響到俞穴，產(chǎn)生壓痛等反應(yīng)?；洞它c(diǎn)，中醫(yī)學(xué)提出了「以痛為俞」的說(shuō)法，即透過(guò)按壓痛點(diǎn)來(lái)診斷和治療臟腑的疾病。一般來(lái)說(shuō)，俞穴的痛點(diǎn)處會(huì)出現(xiàn)皮膚隆起、凹陷、色澤改變等狀況，按壓時(shí)則會(huì)有明顯的壓痛感，可觸及圓形結(jié)節(jié)、扁平結(jié)節(jié)、梭形結(jié)節(jié)、橢圓形結(jié)節(jié)等硬塊?！　　穹椒?：直腿抬高檢測(cè)法　　測(cè)試者躺在床上，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，然後腿伸直向上抬，膝蓋不能彎曲。另一個(gè)人記錄測(cè)試者的抬高角度，即下肢與床面的角度，正常人直腿抬高的角度範(fàn)圍在80°～90°。如果抬高不到60°，同時(shí)腿後側(cè)出現(xiàn)放射性疼痛，則呈陽(yáng)性反應(yīng)。陽(yáng)性率達(dá)到95%以上，就很可能罹患腰椎間盤突出癥?！　　穹椒?：指壓檢測(cè)法　　可以利用指壓法找出背部的病變，屈起拇指，用指節(jié)點(diǎn)在脊椎的兩側(cè)輕輕按壓，找出疼痛的部位，並予以診斷。這是基於背部發(fā)生病變後，周圍的肌肉為了保護(hù)病變的部位就會(huì)變硬；當(dāng)我們加以按壓時(shí)，就會(huì)檢測(cè)到背部的異常情況，進(jìn)而診斷內(nèi)臟器官的健康情況。　　第二章動(dòng)動(dòng)手腳遠(yuǎn)離脊椎疼痛　　不良習(xí)慣導(dǎo)致脊椎異?！　‰m然說(shuō)脊椎健康是一個(gè)龐大的系統(tǒng)工程，但作為身體中的一部分，脊椎異常的原因，有很大的程度是由於平時(shí)生活中的不良習(xí)慣導(dǎo)致，下面這些小細(xì)節(jié)，你都注意到了嗎？　　●站姿造成脊椎變形　　有些人在站立時(shí)喜歡弓著背，如此一來(lái)，頸椎也會(huì)向前傾，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)損傷腰椎和頸椎，影響脊椎健康，如果是未成年人，還會(huì)影響其發(fā)育成長(zhǎng)。　　●錯(cuò)誤切菜姿勢(shì)導(dǎo)致「高低肩」　　切菜的時(shí)候右手用力，全身的重量集中在一邊，身體失去平衡，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致「高低肩」，嚴(yán)重者會(huì)使脊椎變形，肝臟、神經(jīng)連帶受損，甚至使全身功能失調(diào)?？蓢L試把一部分重量轉(zhuǎn)移到左手，使身體受力均勻?！　　駟问至喟斐缮眢w傾斜　　很多人喜歡單手拎包或是單肩背包，但包包往往很重，肩膀不自覺下垂，為防止背包背帶滑落，必須將肩膀上提，這會(huì)加重身體一側(cè)的壓力，造成傾斜?！　　褴E二郎腿導(dǎo)致脊椎側(cè)彎　　蹺二郎腿的時(shí)候會(huì)使脊椎側(cè)彎，讓人覺得疲勞、胸悶、頭暈，進(jìn)而引發(fā)脖子、腰部疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)擠壓神經(jīng)，導(dǎo)致手腳麻木、反應(yīng)遲鈍?！　　裰绷澭鼘?dǎo)致腰部扭傷　　人們?cè)诎嶂匚锏臅r(shí)候，往往會(huì)直接彎下腰，未注意要彎曲雙腿，再加上事前缺乏心理準(zhǔn)備，所以猛然負(fù)重時(shí)，本來(lái)預(yù)計(jì)使出的力氣未能搬起重物，腰部突然承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而不慎扭傷腰部?！　　裥卣诌^(guò)緊會(huì)導(dǎo)致頸椎病　　長(zhǎng)期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小，穿戴過(guò)緊會(huì)限制呼吸肌的運(yùn)動(dòng)，胸廓收縮舒張不暢，進(jìn)而影響呼吸功能，引起腰痠、背痛，還有可能罹患頸椎病，所以選購(gòu)胸罩時(shí)一定要注意大小適中，穿戴不宜過(guò)緊或過(guò)於狹窄。此外，要經(jīng)?；顒?dòng)上肢，在肩部的位置移動(dòng)吊帶?！　∩习嘧迓殬I(yè)病引發(fā)脊椎危機(jī)　　多數(shù)人以為頸椎病和腰椎病要到40歲以後才有可能降臨到自己的身上？大錯(cuò)特錯(cuò)！來(lái)自各專業(yè)醫(yī)院骨科和復(fù)健科的病例數(shù)據(jù)顯示：頸、腰椎病的發(fā)病年齡，已經(jīng)從40歲提前到30歲。尤其是上班族天天坐在辦公室裡，一直要緊張忙碌地工作，一方面，不能呼吸到外面的新鮮空氣；另一方面，又受到各種職業(yè)病的困擾，經(jīng)常會(huì)感到疲勞?！　　褶k公室頭痛一族　　辦公室頭痛一族最常見的是「頸源性頭痛」，所謂「頸源性頭痛」就是指頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位壓迫，和刺激頸神經(jīng)根所誘發(fā)的頸肌痙攣，椎體、椎間盤病變引起的神經(jīng)根壓迫，頸部肌肉持續(xù)收縮引起的缺血、供血不足等，這些頸椎問(wèn)題都是導(dǎo)致頭痛出現(xiàn)的誘因。　　由於頸源性頭痛尚未被人們普遍認(rèn)識(shí)，不少在職人員就採(cǎi)用請(qǐng)假休息的方式「捱」過(guò)去，或者抱病勉強(qiáng)工作，造成工作效率降低。頭痛是現(xiàn)代人的「第一疼痛」，上班族對(duì)此千萬(wàn)不可忽視，應(yīng)及早到醫(yī)院就診?！　　褶k公室頸痛一族　　一般人認(rèn)為頸椎病無(wú)非是頸背疼痛，沒(méi)什麼大礙。殊不知頸椎上承頭顱下接軀幹，神經(jīng)血管分布交錯(cuò)密集，處?kù)度梭w神經(jīng)中樞的重要部位，還是腦血循環(huán)的必經(jīng)之路，故是人體出狀況的好發(fā)地帶。一旦發(fā)生疾病，必然會(huì)影響心腦血管和中樞神經(jīng)，造成各類頸源性疾病，可謂牽一髮而動(dòng)全身?！　　褶k公室腰背痛一族　　姿勢(shì)是決定腰背部是否健康的最重要因素。辦公室工作者的特點(diǎn)是長(zhǎng)期坐在椅子上，而長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易使人腰背部肌肉緊張、痙攣，誘發(fā)腰背疼痛，如果坐姿錯(cuò)誤，就會(huì)引起腰背部病變。　　通常會(huì)導(dǎo)致脊椎的骨和關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生不可逆的退化性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會(huì)使韌帶鬆弛或繃得過(guò)緊。因此在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族，很容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀?！　蕵?lè)時(shí)輕鬆鍛鍊脊椎　　當(dāng)今社會(huì)中，很多人為了擁有窈窕的身材和美麗的容貌，不惜花重金改造、保養(yǎng)身體和面容，其實(shí)，身體健康才是最自然、最美麗的狀態(tài)。在平常的生活裡，人們經(jīng)常會(huì)從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，以豐富生活，哪些活動(dòng)對(duì)我們的脊椎有益處呢？　　●游泳　　游泳是鍛鍊腰背肌的最好方式。其功用在於能夠在水中鍛鍊肌力，還可以利用水中的浮力來(lái)舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)；另外，在游泳時(shí)也可以做到一些在陸地上無(wú)法做到的動(dòng)作，讓全身更多的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到鍛鍊，肌肉勻稱發(fā)展，對(duì)脊椎產(chǎn)生良好的支撐和保護(hù)作用，使體型更健美。　　●騎自行車　　騎自行車是一種融娛樂(lè)和健身為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。騎自行車時(shí)，臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地伸縮，有效保護(hù)脊椎，使人體的呼吸、循環(huán)加快，長(zhǎng)期鍛鍊可使人體心肺功能提高。不只如此，還能增強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的反應(yīng)能力、靈活度以及協(xié)調(diào)性。　　●登山　　登山可以使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到充分有效的鍛鍊，尤其是對(duì)腰背肌、股四頭肌、股後群肌、小腿伸屈肌以及足小肌群的鍛鍊效果更大，腰肌力量的強(qiáng)壯，對(duì)脊椎也會(huì)產(chǎn)生良好的穩(wěn)定和保護(hù)作用，可預(yù)防頸、腰痛的發(fā)生?！　　穹棚L(fēng)箏　　在放風(fēng)箏的時(shí)候，有跑有停，有進(jìn)有退，或坐或立，幾乎全身的骨骼和肌肉都要參與。挺胸抬頭，左顧右盼，可以鍛鍊頸椎、脊椎的肌張力，發(fā)揮保持韌帶彈性和脊椎關(guān)節(jié)靈活的作用，有利於增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊椎的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化?！　×硗猓趯挸ㄩ_闊的場(chǎng)地放風(fēng)箏是最好的空氣浴，在風(fēng)和日麗的大自然中放風(fēng)箏還是最好的日光浴?！　〉谌聦＜医棠慵棺当＝　　∷X整脊保健　　睡覺對(duì)於每個(gè)人都是很重要的，只有高品質(zhì)的睡眠才能使人精力充沛。在睡覺時(shí)，我們最好選擇硬板床，不只可以有效地緩解疲勞，還能維持固定的重心，對(duì)脊椎病變的預(yù)防和治療都有很大的好處?！　∮舶宕材艹C正整個(gè)脊椎的異常，特別是對(duì)腰痠背痛等癥狀有很好的療效。在人類直立行走之前，都是用四肢著地，脊椎承受的壓力比較小，而當(dāng)人類開始用雙腿行走後，脊椎承受的壓力也隨之變大，不只受到頭部的重力，還要承受走路、運(yùn)動(dòng)的衝力。　　為了適應(yīng)這些壓力，人類的脊椎在長(zhǎng)期的進(jìn)化中，逐漸形成了四個(gè)生理性彎曲，即頸椎向前凸、胸椎向後凸、腰椎向前凸、椎向後凸。　　正是由於這四個(gè)生理性彎曲，人體的脊椎如同彈簧一樣，能在劇烈運(yùn)動(dòng)或跳躍時(shí)緩衝震盪，保護(hù)胸腔和骨盆腔臟器。但是，也因?yàn)檫@四個(gè)彎曲在著力點(diǎn)和周圍的小關(guān)節(jié)面上存在著間隙，一旦受到自上而下或自下而上的不均衡衝擊，就會(huì)引起關(guān)節(jié)間的交合不正、歪斜等。尤其人類有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果床鋪的選擇不當(dāng)，很容易引起脊椎關(guān)節(jié)的異常?！　‖F(xiàn)在，隨著人們生活水準(zhǔn)的提高，市面上出現(xiàn)許多高級(jí)的床具，這些床具大多十分柔軟，看起來(lái)非常舒適，但是從脊椎保健的角度上來(lái)看，這些床具卻是不太健康的?！　∵@是因?yàn)樗鼈儽旧砭秃苋彳?，也很有彈性，因此在睡眠時(shí)不太容易維持一個(gè)固定的重心，會(huì)隨著人們睡姿的改變而變換重心，不只使脊椎的正常彎曲受到衝擊，還會(huì)使人們變得更加疲倦?！　〗┠陙?lái)，越來(lái)越多的人體認(rèn)到柔軟床具對(duì)脊椎的損傷，硬板床也逐漸重新回到市場(chǎng)主流。日本醫(yī)師渡邊就曾指出睡眠時(shí)應(yīng)該選擇硬板床，這樣可以幫助錯(cuò)位、偏歪的脊椎小關(guān)節(jié)復(fù)位，睡硬板床的嬰幼兒能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，而女性則可以保持優(yōu)美的形體?！　〈送猓c柔軟的床具相比，硬板床也比較容易維持身體的重心，使脊椎的椎體保持正常的平衡，同時(shí)也減少了脊椎相關(guān)疾病的發(fā)病率，有益於身體健康?！　≌雇颇醚泳徦ダ稀　「鶕?jù)人類的衰老機(jī)制，延緩衰老應(yīng)從年輕時(shí)開始，延緩衰老的目的，在於延長(zhǎng)整個(gè)生命歷程中的青春和健康期，而不是單純地延長(zhǎng)壽命。按照整脊專家的多年經(jīng)驗(yàn)，其得出的整脊原則是：整骨不整肌，根本不懂醫(yī)；整肌不整椎，病痛一大堆。　　●整脊延緩衰老的原理　　整脊延緩衰老的作用機(jī)制，主要體現(xiàn)在3個(gè)方面：　　①透過(guò)整脊改善脊椎自身的功能狀態(tài)，延緩脊椎的退化進(jìn)程，進(jìn)而延緩衰老，即延緩生理性衰老。　?、谕高^(guò)整脊防治與年齡相關(guān)的脊椎，及脊椎相關(guān)性疾病的發(fā)生與發(fā)展，改善中老年人的生活品質(zhì)，達(dá)到延緩衰老的目的，即預(yù)防病理性衰老?！　、墼谏项i段、下腰段和部脊椎施術(shù)，刺激副交感神經(jīng)中樞，調(diào)節(jié)軀體—內(nèi)臟功能活動(dòng)，既可使全身代謝平衡、血壓下降而處?kù)秲?chǔ)能狀態(tài)，又可使與延年有關(guān)的組織器官，如生殖腺的血流量和營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，進(jìn)而發(fā)揮延緩衰老的作用?！　　裾寡泳徦ダ系氖址ā　⊙泳徦ダ系耐颇谜贡＝∈址梢詥为?dú)運(yùn)用，也可以與膏摩、藥?kù)俸退幵〉容o助整脊方法配合運(yùn)用，以增強(qiáng)手法應(yīng)用的效果。推拿整脊的姿勢(shì)選擇，以既能讓患者感覺舒適，可持續(xù)一定時(shí)間，又能方便操作為原則，其手法包括按、揉、拿、點(diǎn)、推、摩、彈撥、拍法、叩法等?！　　裾寡泳徦ダ系淖⒁馐马?xiàng)　　1手法操作過(guò)程中可配合膏摩：如用各種芳香精油配合手法操作，一方面可以保護(hù)皮膚、增強(qiáng)手法的滲透作用；另一方面可使精油透過(guò)皮膚吸收，促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，發(fā)揮精油應(yīng)有的作用。手法操作結(jié)束後，可在腰部使用藥?kù)?，能進(jìn)一步溫腎壯陽(yáng)，激發(fā)人體陽(yáng)氣，加強(qiáng)延緩衰老的作用?！　?藥浴通常在手法操作之前適用：可以使受術(shù)者身心放鬆，常用鮮花或藿香、佩蘭等具有芳香氣味的中草藥作為入浴藥物，也可以直接採(cǎi)用洗三溫暖或溫水浴的方式，利用溫?zé)岬淖饔檬够颊叻朋??！　〖棺当＝◇w操　　脊椎作為人體的中軸，是人體活動(dòng)的重要支柱，其中任何一個(gè)椎骨受到傷害，都會(huì)使與其相關(guān)的器官受到影響，進(jìn)而引發(fā)疾病，所以在日常生活中做一些脊椎體操，能有效地保護(hù)脊椎不受傷害?！　〖棺刁w操有一套完整的動(dòng)作，每個(gè)椎體都有與其對(duì)應(yīng)的體操。詳細(xì)的動(dòng)作，讀者可以參照本書最後的【附錄二】。　　●頸椎體操　　仰躺，全身放鬆，雙腿伸直，雙腳打開，腳背伸直。雙手握拳屈肘，使手臂上肢緊貼身體，小臂與身體垂直。擴(kuò)胸將肩胛骨靠攏，然後頭部盡可能地往上抬起，直至下巴貼到胸口，接著深吸一口氣後憋氣，做挺胸的動(dòng)作，直到不能再支撐時(shí)，回到原來(lái)的姿勢(shì)?！　　裥刈刁w操　　跪坐在地板上，上半身向後仰，直至雙手握住雙腳腳踝。放鬆腰部，保持雙手緊握腳踝的狀態(tài)，抬起上半身，切記膝蓋一定不能抬起來(lái)，也可以請(qǐng)人幫忙壓住膝蓋，以免抬起。然後深吸一口氣，維持上半身抬起的姿勢(shì)，直到無(wú)法支撐時(shí)，呼氣放鬆，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)?！　　裱刁w操　　身體仰臥，兩手張開與身體垂直，兩腿膝蓋併攏彎曲90°向胸部靠攏。兩膝保持彎曲90°，並向上抬起與腰部垂直，然後慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。輕輕呼氣，並用左手按住右膝，注意雙膝不要分開，腰部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩緊貼地面，頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。反方向採(cǎi)用相同方法?！　　聍疚沧刁w操　　仰躺，全身放鬆，雙腳打開，手掌朝上，雙臂在身體兩側(cè)攤平伸直，使人體呈「大」字形。深吸一口氣的同時(shí)抬起左腿，向身體右側(cè)盡量伸展，此時(shí)腰部也向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持雙臂伸直的狀態(tài)，憋氣到無(wú)法承受時(shí)，呼氣放鬆，恢復(fù)到「大」字形，反方向以相同動(dòng)作進(jìn)行?！　?hellip;…

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