健康全圖典 1

前言

　　序言　　腰病自療 徹底擺脫疼痛困擾　　●什麼是「腰痛病」？　　在傳統(tǒng)意義上，腰痛代表一種老化現(xiàn)象，但現(xiàn)在，隨著生活步調(diào)的加快，工作壓力越來越大，腰痛病成了現(xiàn)代人的一種文明病，種種原因都造成腰痛病患者的急遽增長，據(jù)非正式統(tǒng)計(jì)，每10個(gè)人裡面就有8個(gè)人有腰痛病。如此高的罹患率，使疼痛的危機(jī)時(shí)刻潛伏在我們身邊，因此正確認(rèn)識(shí)腰痛，是預(yù)防和治療的基礎(chǔ)。　　腰痛病的頻繁出現(xiàn)，跟我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N行為姿勢(shì)都有關(guān)，我們身體的腰椎間盤時(shí)刻都在承受著大小不一的壓力，正是由於這些壓力的出現(xiàn)和累積才造成了腰痛，這也造成了腰痛有突發(fā)性腰痛與慢性腰痛之分。突發(fā)性腰痛在疼痛初期並沒有任何徵兆，而是突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現(xiàn)。而慢性腰痛，常常伴隨有沉重、無力感，並會(huì)經(jīng)常覺得疲憊、倦怠，這基本上都是在長期累積下形成的，如長時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，隨著年紀(jì)增長而產(chǎn)生的身體變化，或體質(zhì)因素等?！　　裱床〉闹委煛　”緯饕獜闹嗅t(yī)傳統(tǒng)療法和現(xiàn)代療法兩方面，告訴您如何解決腰痛，包括穴位療法、推拿按摩療法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、中藥藥膳療法、運(yùn)動(dòng)療法、溫冷療法和放鬆療法等，9大療法近百種方法，詳細(xì)介紹治療各種腰痛病癥的不同方法，不管您是哪種病痛，都能從本書找到解決之道?！　〗鼛啄陙?，現(xiàn)代人健康養(yǎng)生的觀念越來越強(qiáng)烈，「是藥三分毒」的體認(rèn)讓人們更熱中於中醫(yī)治療。穴位、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中藥藥膳成為中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，也因?yàn)樗鼈兊姆椒ê唵?、療效顯著、無毒副作用而越來越受到人們的重視和推崇，腰痛病的治療自然也離不開它們?！　♂槍?duì)16個(gè)主要穴位和不同病癥，運(yùn)用不同方法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和體液循環(huán)系統(tǒng)，舒筋活絡(luò)，活血止痛，最終達(dá)到緩解腰痛的目的。此外，再搭配對(duì)癥中藥和藥膳，便能達(dá)到內(nèi)外兼治、事半功倍的治療效果?！　‰S著「養(yǎng)生熱」、「中醫(yī)熱」的興起，「運(yùn)動(dòng)熱」和「瑜伽熱」也迅速被人們所青睞，所以運(yùn)動(dòng)療法也理所當(dāng)然地成為本書的一大重點(diǎn)。針對(duì)不同病癥、不同族群、不同體位的15種運(yùn)動(dòng)方法裡，您總會(huì)找到一種適合自己的方法，只要持之以恆地堅(jiān)持下去，相信您會(huì)擁有一個(gè)健康的腰部。另外介紹的溫冷療法和放鬆療法，您也會(huì)從中得到不可思議的收穫，發(fā)覺遠(yuǎn)離疼痛原來可以這麼簡單！　　有時(shí)候最簡單的，往往也是最有效的。所以不要忽視這些使用方便的方法，也不要認(rèn)為只有去醫(yī)院才能解決問題，本書能讓您快速成為腰病專家，輕鬆治療腰部疼痛！　　●關(guān)於本書　　本書分為五章，第一章針對(duì)腰部的基礎(chǔ)知識(shí)和腰痛病的病因做了一個(gè)簡單的介紹，使讀者對(duì)腰痛病有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)。第二章介紹日常生活中保護(hù)腰部的小訣竅，讓讀者隨時(shí)隨地都可以保護(hù)腰部。第三章選擇了一些典型病癥，由專家分析，幫助讀者解決疑難問題?！　〉谒恼潞偷谖逭轮攸c(diǎn)介紹各種病癥的不同療法，從病癥概述、病理病因、診斷預(yù)防、精確取穴、按壓方法、操作步驟、動(dòng)作分解、注意事項(xiàng)等不同面向進(jìn)行詳細(xì)介紹。更值得一提的是本書的附錄部分，不僅點(diǎn)出大家經(jīng)常誤解的一些常識(shí)，還有常見3種病癥的「4週運(yùn)動(dòng)療法圖」，使讀者能正確而全方位的治療腰痛?！　≡谛问缴?，本書最大的特點(diǎn)是採用了大量的圖片，為方便讀者使用，本書在每一部分中，都採用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學(xué)就會(huì)，例如將各個(gè)穴位的位置藉由圖片做介紹，將刮痧順序、推拿按摩方法、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作透過圖片圖解直接展現(xiàn)，讀者自己在家就可以照著書本上所說的去操作，既方便又快捷地達(dá)到治病的目的?！　∮伸稌r(shí)間倉促，編者的知識(shí)有限，在編寫這本書的過程中，難免會(huì)存在一些疏漏之處，敬請(qǐng)廣大讀者斧正。最後我們真誠的希望，本書能真正成為您治療腰痛的好幫手！

內(nèi)容概要

　　100種對(duì)癥治療方法＋500幅精美插圖詳解　　病理＋診斷＋治病＋康復(fù)　　一本在手，腰病遠(yuǎn)離！　　權(quán)威　　專家推薦9大療法，專業(yè)解讀腰病療法　　簡單　　按摩＋藥膳＋拔罐＋運(yùn)動(dòng)＋刮痧＋體操，特效療法容易學(xué)　　腰椎間盤突出癥　　病因 神經(jīng)根受到壓迫　　癥狀 從腰到大腿都有痛感　　1.按摩　　5.藥膳　　2.拔罐　　6.牽引　　3.刮痧　　7.體操　　4.艾灸　　8.中藥　　腰部常見病癥的100種治療方法　　病癥詳解＋精確取穴＋療法步驟＋對(duì)癥食療　　穴位按摩＋拔罐刮痧＋中藥艾灸＋運(yùn)動(dòng)放鬆＝腰病一掃空！　　穴位按摩　腰病16特效穴位，輕鬆按摩，減輕疼痛　　拔罐刮痧　拔罐排毒，出痧化瘀，清除腰部毒素垃圾　　中藥艾灸　局部刺激，草藥相配，點(diǎn)面結(jié)合治療腰痛　　運(yùn)動(dòng)放鬆　四肢並用，舒經(jīng)活絡(luò)，輕鬆運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離痛感　　[本書特色]：　　● 9大療法 幫你找回腰部健康　　本書以病癥和療法相結(jié)合，針對(duì)不同腰痛病，搭配淺顯易懂的9大療法，並採用圖片或真人照片做成圖解，使您一看就懂、一學(xué)就會(huì)，對(duì)癥治療，遠(yuǎn)離腰痛不適?！　　?防護(hù)、治療相結(jié)合 輕鬆揮別腰痛　　專家提供「保護(hù)腰部小訣竅」和「專家釋疑解惑」小單元，讓讀者隨時(shí)隨地採取正確姿勢(shì)和措施，保護(hù)腰部，並提供典型病癥的處理方式，遠(yuǎn)離腰痛危機(jī)！　　● 4週運(yùn)動(dòng)療法 搶救3大腰痛病　　針對(duì)急性腰部疼痛、慢性腰部疼痛和腰部神經(jīng)疼痛等，規(guī)劃4週運(yùn)動(dòng)療法，循序漸進(jìn)，和腰痛說再見！　　「輕鬆護(hù)腰除病法」彩頁　　腰椎對(duì)應(yīng)疾病　　腰椎滑脫＋腰椎變形突出＋脊椎管狹窄＋腰椎骨分離　　腰病常見迷思　　迅速釐清常見的6項(xiàng)腰病迷思　　中醫(yī)治療方法　　穴位＋推拿按摩＋拔罐＋刮痧＋艾灸＋中藥藥膳　　腰部日常保健　　6種日常生活情境下，讓你輕鬆保養(yǎng)腰部　　現(xiàn)代治療方法　　抬臀運(yùn)動(dòng)＋挺胸運(yùn)動(dòng)＋椅子操＋自體牽引＋冷敷法＋泡澡熱療

書籍目錄

【序言】腰病自療 徹底擺脫疼痛困擾【導(dǎo)讀】如何使用本書腰部疾病療法速查表輕鬆教你找穴位穴位按摩常用的4大手法常用的按摩器具按摩的注意事項(xiàng)腰痛必知的16大特效穴位第一章 清楚認(rèn)識(shí)你的腰01 腰部的生理結(jié)構(gòu)02 腰痛病的自我檢測(cè)03 腰痛病的生理因素04 腰痛病的成因05 突發(fā)性腰痛的成因06 慢性腰痛的成因第二章 保養(yǎng)腰部小訣竅07 睡覺時(shí)08 剛起床時(shí)09 漱洗穿戴時(shí)10 搭乘交通工具時(shí)11 自己開車時(shí)12 步行時(shí)13 手提物品時(shí)14 上班時(shí)15 做家事時(shí)16 吃飯時(shí)17 運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)18 女性生理期間第三章 專家釋疑解惑● 腰部扭傷後的飲食禁忌● 高跟鞋引發(fā)腰痛● 腰椎間盤突出癥的藥膏煎製法● 為什麼人突然變懶了？● 硬床對(duì)腰椎間盤突出患者有益？● 如何分辨真假「腰椎滑脫」？第四章 治療腰痛中醫(yī)療法19 穴位療法20 緩解腰痛病常用穴位21 推拿按摩療法22 拔罐療法23 刮痧療法24 艾灸療法25 中藥藥膳療法第五章 中西醫(yī)療法治療腰痛26 足臨泣穴 緩解疲勞要穴27 陽陵泉穴 緩解腰部疲勞28 伸展運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疲勞29 睡眠療法 舒解肌肉疼痛30 腎俞穴 治療閃腰疼痛31 命門穴 治療腰扭傷32 後溪穴 治療腰部扭傷33 腰肌推拿 治療急性腰扭傷34 刺絡(luò)罐法 治療急性腰扭傷35 平面按揉法 治療急性腰扭傷36 舒筋活血 治療急性腰扭傷37 急性腰扭傷的運(yùn)動(dòng)療法38 腿部按摩 緩解腰部無力39 骨盤矯正法 緩解腰部無力40 自製熱毛巾 緩解腰部沉重?zé)o力41 泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力42 承山穴 緩解疼痛壓力43 解溪穴 治療輕微疼痛44 殷門穴 緩解年齡增長導(dǎo)致的腰痛45 腰痛點(diǎn)穴 治療腰痛的手部穴位46 中封穴 治療腰痛的腳部穴位47 藥敷熏洗 治療腰痛48 背、腹肌運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛49 俯臥位運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛50 仰臥位運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛51 站立位運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛52 風(fēng)市穴 緩解腰腿痠軟53 委中穴 治療腰痠背痛54 昆侖穴 緩解腰骶疼痛55 環(huán)跳穴 治療腰肌疼痛56 腰椎推拿 治療第3腰椎橫突癥候群57 化瘀止痛 治療第3腰椎橫突癥候群58 多種罐法 治療慢性腰痛59 暖風(fēng)刺激 緩解慢性腰痛60 森林療法 5種感覺消除疼痛61 腰背按摩 緩解腰部沉重62 貓式運(yùn)動(dòng) 緩解腰部緊繃感63 暖貼熱敷 治療腰痛緊繃僵硬64 水壓刺激 治療慢性腰部沉重65 生薑濕巾 針對(duì)腰部僵硬疼痛66 冥想療法 消除壓力疼痛67 三陰交穴 緩解女性生理期腰痛68 足三里穴 緩解腰部生理痛69 水罐火罐 治療女性腰痛70 面刮法 治療女性腰痛71 清熱活血 治療女性腰痛72 滋補(bǔ)腎氣 治療女性腰痛73 疏通經(jīng)絡(luò) 治療慢性腰肌勞損74 理氣活血 治療腰肌勞損75 通經(jīng)舒絡(luò) 治療腰肌勞損76 針罐法 治療坐骨神經(jīng)痛77 推刮法 治療坐骨神經(jīng)痛78 祛寒舒筋 治療坐骨神經(jīng)痛79 肌肉揉按 治療棘上韌帶損傷80 通絡(luò)止痛 治療棘上韌帶損傷81 韌帶鬆弛 治療棘間韌帶損傷82 活血舒筋 治療棘間韌帶損傷83 椎間推拿 治療腰椎間盤突出癥84 腰部整復(fù) 治療腰椎間盤突出癥85 蒸氣罐法 治療腰椎間盤突出癥86 面刮法 治療腰椎間盤突出癥87 舒筋活絡(luò) 治療腰椎間盤突出癥88 祛風(fēng)活絡(luò) 治療腰椎間盤突出癥89 強(qiáng)筋壯骨 治療腰椎間盤突出癥90 徒手牽引 治療腰椎間盤突出癥91 自體牽引 治療腰椎間盤突出癥92 移體牽引 治療腰椎間盤突出癥93 腰椎間盤突出患者的體操94 腰脊推拿 治療腰椎椎管狹窄癥95 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄癥96 關(guān)節(jié)推拿 治療腰椎骨關(guān)節(jié)病97 通利關(guān)節(jié) 治療腰椎骨關(guān)節(jié)病98 老年腰椎骨折的運(yùn)動(dòng)療法99 脊椎推拿 治療腰椎骨質(zhì)增生癥100 祛風(fēng)散寒 治療腰椎骨質(zhì)增生癥101 平刮法 治療腎虛腰痛102 祛風(fēng)化濕 治療風(fēng)濕腰痛103 行氣通絡(luò) 治療勞累性腰痛104 去濕止痛 治療其他腰痛105 緩解運(yùn)動(dòng) 治療骨質(zhì)疏鬆的腰痛106 椅子操 上班族預(yù)防腰痛法107 泡腳熱療 針對(duì)體質(zhì)虛冷疼痛108 冰塊冷敷 針對(duì)室內(nèi)突發(fā)疼痛109 物品冷敷 針對(duì)室外突發(fā)疼痛110 營養(yǎng)療法 抑制興奮焦躁情緒【附錄一】專家?guī)湍闫平饷运?11 腰一痛就去醫(yī)院就診112 幾種錯(cuò)誤的按摩方法113 泡熱水澡緩解腰部疼痛114 軟床墊可以緩解疼痛115 使用護(hù)腰的常見迷思116 預(yù)防腰痛的錯(cuò)誤伸展動(dòng)作【附錄二】4週運(yùn)動(dòng)療法117 急性腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)療法118 腰部神經(jīng)疼痛的運(yùn)動(dòng)療法119 慢性腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)療法

章節(jié)摘錄

　　內(nèi)文試閱第一章　清楚認(rèn)識(shí)你的腰　　腰痛病的自我檢測(cè)　　腰痛病在日常生活中非常普遍，可是我們?cè)诿β档墓ぷ髦型鶝]有時(shí)間去醫(yī)院檢查，所以在這裡介紹幾種便利的方法，自己就可以檢測(cè)一下是否有腰痛病的危機(jī)?！　　穹椒?：手掌觀測(cè)法　　手掌中的腰椎區(qū)主要反映腰肌、腰?椎的病癥，從中我們可以看出是否罹患腰椎間盤突出、腰痛、腰扭傷等病癥?！　　穹椒?：身體檢視法　　1 身體平躺，眼睛直視上方，手腳伸直，請(qǐng)他人將你的腳跟併攏，看是否有長短腳。　　2 身體平躺，眼睛直視上方，手腳伸直，看胸部是否有傾斜或大小邊?！　? 趴在床上，頭與身體保持同一高度，手腳伸直，看屁股是否大小邊，一般情況下，屁股是和胸部同邊的?！　∩鲜銮闆r中，如果您符合任何一種情況，若之前沒有跌倒或撞擊腰部，那麼很可能是髖骨錯(cuò)位，也就是骨盆歪斜所造成，要及時(shí)治療?！　　穹椒?：掌握疼痛規(guī)律　　95%的「腰椎間盤突出癥」患者都會(huì)出現(xiàn)從腰到腿觸電似的疼痛。隨著打噴嚏、咳嗽、用力排便等動(dòng)作，疼痛感會(huì)加??；走路、彎腰、屈膝等也會(huì)讓疼痛更劇烈，但屈膝或屈髖躺臥休息時(shí)疼痛感會(huì)減輕，這很大程度上是腰椎間盤突出引起的?！　　穹椒?：直腿抬高測(cè)試　　測(cè)試者躺在床上，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，然後腿伸直向上抬，膝蓋不能彎曲。另一個(gè)人記錄測(cè)試者的抬高角度，即下肢與床面的角度?！　≌Ｈ酥蓖忍Ц叩墓?fàn)圍在80°～90°。如果抬高不到60°，同時(shí)腿後側(cè)出現(xiàn)放射性的疼痛，則為「陽性反應(yīng)」。陽性率達(dá)到95%以上，就很可能罹患「腰椎間盤突出癥」?！　⊙床〉某梢颉　≡趥鹘y(tǒng)意義上，腰痛代表一種老化現(xiàn)象，但現(xiàn)在，腰痛病成了現(xiàn)代人的一種文明病，種種原因都造成了腰痛病患者的急遽增長，在前1節(jié)，我們已經(jīng)知道導(dǎo)致腰痛病的生理因素，接下來就讓我們?cè)敿?xì)了解形成腰痛病的具體原因。　　●人體脊骨的彎曲形狀　　脊骨的活動(dòng)方式是導(dǎo)致腰痛的原因之一。當(dāng)我們彎腰時(shí)，是第4和第5腰椎在彎曲，當(dāng)上半身彎曲90°時(shí)，我們的第4和第5腰椎就要彎曲45°，腰椎活動(dòng)範(fàn)圍的大小決定了支撐肌肉負(fù)荷的大小，一旦負(fù)荷累積，彎曲幅度長期大於45°，就會(huì)造成疲勞過度，很容易引起腰痛。　　●脊椎的分離　　脊椎分離的情況主要發(fā)生在從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人身上，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是椎骨關(guān)節(jié)的一部分引起骨折或分離，在此狀況下，人體會(huì)感到腰部笨重痠痛，嚴(yán)重的話還會(huì)覺得腳部麻木疼痛?！　　裱档淖冃巍　　缸冃涡匝堤弁础挂栽缟掀鸫矔r(shí)腰痛，腰部僵硬不靈活為主要表現(xiàn)，這主要是由椎間盤的老化引起。椎間盤在老化後會(huì)失去原有的彈性，再因?yàn)榧构堑膲毫Χ饾u被壓扁，但是椎間盤一旦受到刺激，椎體四周的骨質(zhì)增生，會(huì)出現(xiàn)小刺（骨刺）的突出。這種突出使支撐脊骨的肌肉變?nèi)鯐r(shí)，就會(huì)引發(fā)慢性的腰痛?！　　窦棺倒塥M窄　　脊椎管是人體腰椎中間血管與神經(jīng)通過的地方，位於脊骨背後，骨髓也從脊椎管通過，一旦脊椎管出現(xiàn)異常、變窄，就會(huì)壓迫馬尾神經(jīng)、神經(jīng)血管，出現(xiàn)腰痛麻木、腳痛等癥狀?！　∵@種腰痛病癥在脊椎管本來就狹小的人身上比較常見，另外因年齡的增長，造成脊椎管發(fā)生變化的人，也是脊椎管狹窄的高危險(xiǎn)族群?！　⊥话l(fā)性腰痛的成因　　「突發(fā)性腰痛」 在疼痛前期並沒有任何徵兆，而是突然間就疼痛起來，這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現(xiàn)，仔細(xì)探究的話，這類腰痛的形成可以歸納為以下幾個(gè)原因?！　　褚蚰骋粍?dòng)作突然引發(fā)　　這種情況是最常見的，比如人們?cè)诎嶂匚锘虮Ш⒆拥臅r(shí)候，因?yàn)槭孪葲]有心理準(zhǔn)備，所以在猛然間負(fù)重時(shí)，本來預(yù)計(jì)使出的力氣沒有能夠搬起重物，腰部突然承受過大的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)扭傷腰部，或?qū)е录∪飧浇慕钅ぐl(fā)炎，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。　　●沒有理由的突然疼痛　　很多時(shí)候，我們也會(huì)有這樣的情況，覺得今天自己沒有做什麼特別的事，可是腰就莫名其妙的疼痛起來?！　∵@個(gè)時(shí)候你可能要回想一下，自己這幾天有沒有做什麼特別的事，因?yàn)榭赡苁悄闱耙?、兩天做了劇烈的運(yùn)動(dòng)或是超負(fù)荷的工作，又沒有適當(dāng)?shù)姆朋?，所以致使肌肉或肌肉附近的筋膜發(fā)炎，引發(fā)疼痛感。　　●生活方式或個(gè)人體重的變化　　個(gè)人體重的突然改變也會(huì)影響我們的身體狀況，例如，體重突然的增重或減輕，當(dāng)然這個(gè)輕重的變化是針對(duì)一、兩個(gè)月前的自己而言。短期內(nèi)體重急遽增加的話，已經(jīng)習(xí)慣原本體重活動(dòng)的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位，在這個(gè)時(shí)候就必須承擔(dān)更重的負(fù)荷，更加勞累，因此就會(huì)更容易產(chǎn)生腰痛?！　÷匝吹某梢颉　　嘎匝础箷r(shí)常伴隨著一種難以形容的沉重、無力感，並會(huì)經(jīng)常覺得疲憊、倦怠，造成這種慢性腰痛的原因有很多，基本上都是長期累積形成的，主要因素有以下幾方面　　●長時(shí)間保持同樣姿勢(shì)　　長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間一久會(huì)對(duì)同一部位造成持續(xù)的負(fù)擔(dān)，使疲勞不斷累積；如果在身體歪斜不正下養(yǎng)成不良姿勢(shì)或走路的習(xí)慣，也會(huì)不斷累積身體的疲勞，這就容易因長年的疲勞累積，進(jìn)而導(dǎo)致慢性腰痛?！　　衲昙o(jì)增長產(chǎn)生的身體變化　　在人體當(dāng)中，位於肌肉和脊椎骨節(jié)之間的椎間盤就是容易累積疲勞感的部位，但是隨著年齡的增長，身體不斷產(chǎn)生變化，這就會(huì)加劇椎間盤滯留疲勞，當(dāng)然相伴而來的，也就加重了產(chǎn)生腰痛的機(jī)率?！　　耋w質(zhì)原因造成的腰部疼痛　　在慢性腰痛的患者中，因?yàn)轶w質(zhì)導(dǎo)致腰痛的比例也不在少數(shù)。比如，虛寒體質(zhì)的人。有些人可能是天生屬於虛寒體質(zhì)，而有些人是在後天的行為習(xí)慣中形成的，像經(jīng)常穿裙子、冷天不喜歡穿厚衣服的人，都容易讓身體受涼，形成慢性腰痛?！　〉谌隆＜裔屢山饣蟆　⊙颗岬娘嬍辰伞　枺何易蛱煸诎峒业臅r(shí)候，不小心扭到腰了，已經(jīng)在腰部貼了一片藥膏，請(qǐng)問這幾天在生活飲食方面，有什麼需要注意的嗎？　　答：您好！您可能是因?yàn)樵诎崤仓匚飼r(shí)用力過大、過猛扭傷到腰部軟組織，引起　　韌帶、筋膜或肌肉損傷，嚴(yán)重的話也可能是撕裂傷。您已經(jīng)自行貼了藥膏，但需要提醒您的是，藥膏的作用也不是完全相同的，您最好去醫(yī)院就診，按醫(yī)生的建議對(duì)癥下藥。在飲食方面，要注意避免攝食過多生冷寒濕的食物，冰涼飲料、性涼的水果如西瓜等都不宜多食。平時(shí)注意保暖，避免淋雨受寒、夜裡受風(fēng)，也不要長時(shí)間坐在潮濕的地上，另外，也盡可能的活動(dòng)一下腰部，舒展腰肌，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，但切忌不可劇烈運(yùn)動(dòng)，加重軟組織的損傷。　　常見的性寒食物　　類別性寒食物　　水果柿子、柚子、香蕉、桑葚、楊桃、無花果、奇異果、甘蔗、西瓜、香瓜　　蔬菜空心菜、白蘿蔔、竹筍、胡瓜、絲瓜、海帶、紫菜、草菇、苦瓜、荸薺　　肉類馬肉、螃蟹、蝦子、蛤蜊、牡蠣肉、田螺、螺螄、蚌肉、烏魚、章魚　　高跟鞋引發(fā)腰痛　　問：這兩天在辦公室聽同事說，女生最好不要經(jīng)常穿高跟鞋，因?yàn)闀r(shí)間久了會(huì)引發(fā)腰痛，這是為什麼？有科學(xué)根據(jù)嗎？　　答：從醫(yī)學(xué)角度來看，確實(shí)是這樣，高跟鞋不僅讓雙腳備受折磨，還會(huì)改變腰部的肌肉韌帶，因?yàn)槟_部神經(jīng)根來自腰椎管內(nèi)，而高跟鞋會(huì)引起足部病變，刺激神經(jīng)末梢，並透過反射機(jī)制到達(dá)腰部，進(jìn)而引起腰痛。從生理角度看，高跟鞋改變了人體的負(fù)重力線，脊椎生理彎曲過度加大，骨盆向前傾，破壞了腰背肌的平衡作用，部分肌肉、韌帶負(fù)擔(dān)加重造成疲勞，長時(shí)間如此，就會(huì)誘發(fā)或加重腰肌勞損。另外，穿高跟鞋時(shí)，下肢使不上力，站立或行走都讓腰部壓力增大，而且全身的協(xié)調(diào)反應(yīng)能力也會(huì)下降，這樣就容易扭到腰，或使原來的腰痛癥狀加劇?！　槭颤N人突然變懶了？　　問：我們村子裡的老李原來是出了名的勤快，年輕時(shí)扛麻袋、搬石頭，什麼活都做過，可是這兩年都不願(yuàn)意走路了，總是想坐著，就算沒地方坐也蹲著休息，大家都說老李變懶了。他自己也不解，只要一走路就覺得腰痛，小腿外邊也脹得痠疼，可是自行車騎多遠(yuǎn)都沒事，這到底是怎麼回事??？　　答：由您的敘述來看，老李不是變懶了，應(yīng)該是他的腰椎管變窄了。當(dāng)他站著的時(shí)候，腰前凸加大，椎管裡面的硬膜囊、黃韌帶鬆弛、打褶，導(dǎo)致椎管變窄，神經(jīng)根的壓力負(fù)荷也增加了，這樣一來，走路的時(shí)候馬尾神經(jīng)就需要增加氧氣，而狹窄的椎管必然阻礙血液循環(huán)，形成缺血缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)缺血性神經(jīng)根炎性疼痛、麻木、乏力和間歇性跛行，只能被迫改變姿勢(shì)，彎腰蹲坐休息，減少需氧量來減輕疼痛?！　〉∪松眢w前屈時(shí)，腰前凸減小，後縱韌帶繃緊，椎管容量相對(duì)地加大，血液供　　應(yīng)也會(huì)增加，所以在騎自行車、下蹲、坐著時(shí)，疼痛癥狀不明顯。老李的情況都是腰椎管狹窄癥的典型癥狀，應(yīng)該立刻去看醫(yī)生?！　∮泊矊?duì)腰椎間盤突出患者有益？　　問：很多人都說，睡硬床對(duì)腰椎間盤突出患者有好處，覺得硬床可以把突出的椎間盤頂回去，這樣的說法對(duì)嗎？　　答：這種說法是錯(cuò)誤的。椎間盤突出是因?yàn)樗韬送黄屏死w維環(huán)的包繞造成的，在隔著厚厚脂肪層的情況下，哪有那麼容易把突出的椎間盤頂回去。再者，躺在過硬的床上，脊椎得不到充分的休息，人的疲勞感也會(huì)加劇，對(duì)整個(gè)脊椎都沒有好處?！　∠鄬?duì)的，過軟的床也是不利於腰椎間盤突出患者。因?yàn)榇蔡?，人體重量的作用，會(huì)在床上形成中間低周圍高的狀態(tài)，這樣容易造成腰部肌肉張力的增高，時(shí)間一久就會(huì)破壞腰部肌肉和韌帶的平衡，而腰椎受力不均勻，直接影響到腰椎的生理曲線。所以對(duì)於腰椎間盤突出患者來說，硬度適宜的床才是有利於治療的?！　〉谒恼隆≈委熝粗嗅t(yī)療法　　穴位療法　　在中醫(yī)上認(rèn)為穴位是用來調(diào)整身體的重要點(diǎn)。在腰部疼痛時(shí)，按壓相關(guān)的穴位，能促進(jìn)血液流通，鬆弛僵硬的肌肉，最終達(dá)到緩和疼痛的效果。見效迅速、鎮(zhèn)定精神和防止復(fù)發(fā)，是「穴位療法」最顯著的特點(diǎn)?！　“磯貉ㄎ坏姆椒ā　　褡约喊磯骸　? 採坐姿，挺直腰背坐在椅子上。　　2 雙手叉腰，用兩手的大拇指按壓腰部附近的穴位?！　? 單手握拳，把拳頭夾在腰部穴位與椅背之間，背部用力後靠擠壓穴位?！　　衽匀税磯骸　? 患者側(cè)身躺在床上，雙腿彎曲，大腿和小腿成V字形，背部朝向按壓的人?！　? 指壓的人站在床邊，單手大拇指放在穴位上，身體前傾，將全身的重揉搓法敲打法量集中在拇指上，將穴位朝向身體的中心，依順序以基本的5拍方法按壓，即「1、2、3」按壓，「4、5」放鬆力量。　　3 然後，患者轉(zhuǎn)向另一面?zhèn)忍桑３滞瑯幼藙?shì)，再以同樣方式按壓另一側(cè)穴位?！　“磯貉ㄎ坏牡谰摺　∮檬种赴磯貉ㄎ缓芊奖?，可是有些穴位範(fàn)圍比較小，手指按壓面積過大，刺激效果不是很好，此時(shí)我們可以借助其他的小東西來完成?！　? 小髮夾：使用小髮夾，即使是很小的穴位也可以垂直按壓，直接按壓法摩擦法刺激?！　? 米粒和貼布：將米粒放在穴位點(diǎn)上，用貼布貼上，可直接對(duì)穴位施力。　　3 牙籤：將20根牙籤綁成一束，鈍的一端能溫和刺激，尖的一端可以強(qiáng)烈刺激，根據(jù)疼痛情況選擇使用?！　? 筆：適用於面積較小的穴位，可以直接在穴位上進(jìn)行摩擦按壓?！　⊥颇冒茨Ο煼ā　　竿颇冒茨Ο煼ā故墙Y(jié)合相關(guān)穴位，透過舒筋活絡(luò)，改善血液循環(huán)，達(dá)到治療疼痛的目的。此方法能讓肌肉和關(guān)節(jié)變得柔軟又有彈性，並可清除積壓在肌肉裡的乳酸，緩解疲勞，讓亢奮的神經(jīng)緩和下來，安定緊張的精神狀態(tài)，讓身體不容易感到疲勞?！　“茨ΤＳ梅椒ā　　衲蠓ā　∧蠓ǔＳ渺额^頸、項(xiàng)背、腰背及四肢，具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、消積化瘀、調(diào)理脾胃等作用?！　　裰獍捶ā　≈獍捶ㄊ菍⒅怅P(guān)節(jié)彎曲，用突出的尺骨鷹嘴用力按壓特定部位。　　●掌摩法　　用手掌掌面附著於施力部位，做有節(jié)奏的環(huán)形摩動(dòng)。摩法輕柔緩和，具有行氣和血、消積導(dǎo)滯、去瘀消腫、清腑排濁等作用?！　　顸c(diǎn)法　　點(diǎn)法作用面積小，刺激大，用於全身穴位，具有疏通經(jīng)絡(luò)、開通閉塞等作用，包括拇指點(diǎn)和屈指點(diǎn)?！　⊥颇贸Ｓ梅椒ā　　裢品ā　⊥品稍谌梭w各部位使用，具有行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋理肌等作用。推法操作時(shí)，掌根著力部位要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，速度要緩慢均勻?！　　衲梅ā　∧梅ㄊ侵赣媚粗负褪?、中2指或其他3、4指對(duì)稱地用力，提拿一定部位或穴位的手法。刺激較強(qiáng)，多作用於較厚的肌肉筋腱?！　“喂薤煼ā　≈嗅t(yī)認(rèn)為，拔罐之所以可以祛病強(qiáng)身，是因?yàn)榘喂蘅梢哉{(diào)節(jié)人體功能使之正常運(yùn)作，中醫(yī)認(rèn)為「拔罐療法」是藉由平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)氣血、祛濕散寒和拔毒排膿來發(fā)揮作用，達(dá)到減輕病癥的目的?！　“喂薤煼?，又稱「火罐氣」、「吸筒療法」，但主要是一種以杯罐作工具，借助熱力排去其中空氣以產(chǎn)生負(fù)壓，使其吸著於穴位皮膚或患處，透過吸拔和溫?zé)岽碳?，形成人體局部發(fā)生瘀血現(xiàn)象的一種治療方法?！　“喂耷暗臏?zhǔn)備工作　　●罐具的選擇　　為了適應(yīng)不同的病癥和治療方法，有眾多不同種類的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡膠罐和抽氣罐，患者可根據(jù)自己的病癥選擇?！　　褫o助的材料　　在拔罐治療中，除根據(jù)病情選用所需的罐具外，還需要燃料、針具、潤滑劑、消毒用品、治療燙傷的藥物等一些輔助材料。　　●常採取的體位　　選擇體位的原則是便於拔罐施治，患者能夠比較舒適，長時(shí)間保持這種姿勢(shì)，一般主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位和俯伏位，患者在治療期間最好不要輕易變動(dòng)體位，如果非要變動(dòng)，那麼操作者應(yīng)扶穩(wěn)火罐，協(xié)助患者。　　不適用拔罐療法的族群及部位　　1 精神病、水腫病、心衰竭、開放性肺結(jié)核等病癥患者?！　? 患急性骨關(guān)節(jié)軟組織損傷者及關(guān)節(jié)腫脹或嚴(yán)重水腫患者?！　? 皮膚潰爛者、嚴(yán)重過敏者、傳染性皮膚病以及皮膚腫瘤患者?！　? 有出血傾向性疾病的患者，以及頸部和其他體表有大血管經(jīng)過的部位。　　5 眼、耳、乳頭、前後陰、心臟搏動(dòng)處、毛髮過多及骨骼凹凸不平的部位。　　6婦女在生理期、妊娠期中的腰部、腹部、乳房等部位。　　7 70歲以上的老人和7歲以下的兒童，不宜採用重手法拔罐。　　刮痧療法　　「刮痧療法」是民間療法的精華之一，其方法獨(dú)特、簡便易學(xué)、取材方便、操作簡單、安全無副作用、療效顯著，在當(dāng)今生活養(yǎng)生越來越受到關(guān)注的情況下，越來越多的家庭開始採用這種手法進(jìn)行自我保健和養(yǎng)生?！　」勿鹁褪怯檬种富蚋鞣N邊緣光滑的工具，蘸上具有一定治療作用的刮痧介質(zhì)，在人體表面特定部位反覆進(jìn)行刮拭，使皮膚表面出現(xiàn)瘀血點(diǎn)、瘀血斑或點(diǎn)狀出血，這就是所謂的「出痧」。它透過良性刺激，使?fàn)I衛(wèi)之氣能夠得到充分的發(fā)揮，使經(jīng)絡(luò)穴位處充血，局部微循環(huán)得到改善，進(jìn)而達(dá)到舒筋活絡(luò)、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱除濕、活血化瘀、消腫止痛、增強(qiáng)抗病能力和免疫功能的目的?！　」勿鹎暗臏?zhǔn)備　　刮痧用具　　在古代，銅錢、湯勺、嫩竹板都做過刮痧工具，如今都用刮痧板來進(jìn)行刮痧，常見的刮痧板有牛角刮痧板和玉質(zhì)刮痧板2種?！　≥o助的材料　　刮痧時(shí)需要準(zhǔn)備潤滑劑，增加潤滑度，減少刮痧阻力。通?？梢阅ㄒ恍櫥腿缦阌?、食用油、雞蛋清、凡士林、萬金油等，可以避免皮膚因摩擦起泡?！　〕Ｓ玫捏w位　　刮拭患者不同的部位時(shí)，也要採取不同的體位，一般包括：仰臥、俯臥、側(cè)臥、正坐、仰靠坐、俯伏坐和站立等體位。　　不適用刮痧療法的人群及部位　　1 久病年老的人、囟門未合的孩童?！　? 極度虛弱的人、極度消瘦的人、對(duì)刮痧極度恐懼或敏感的人?！　? 皮膚上有破損潰瘍、未癒合的傷口，韌帶及肌腱急性損傷部位。　　4 孕婦的腹部和腰骶部、婦女乳頭、孕婦和經(jīng)期婦女的三陰交、合谷、足三里等穴位?！　? 眼睛、耳孔、鼻孔、舌、口唇、前後二陰、肚臍以及肝硬化腹水者的腹部等部位?！　“寞煼ā　　赴摹故且环N使用燃燒的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。這種療法最早可以追溯到遠(yuǎn)古先民時(shí)代?！赴寞煼ā共粌H在我國醫(yī)學(xué)史上占有一席之地，對(duì)全球醫(yī)學(xué)也做出了重大貢獻(xiàn)?！　“那暗臏?zhǔn)備工作　　●艾炷、艾條的製作　　艾炷是將艾絨放在平板上，用拇指、食指、中指邊捏邊旋轉(zhuǎn)，把艾絨捏緊成規(guī)格大小不同的圓錐形艾炷，捏得越緊越好?！　∪〖儼q24克，平鋪在長26公分、寬20公分的桑皮紙上，將其捲成直徑約1.5公分的圓柱形，捲得越緊越好，然後用漿糊黏貼牢固，兩頭餘紙擰成結(jié)，即成艾條。再在紙上畫上刻度，每寸為一度，以此作為施灸時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)?！　　衿骶叩倪x擇　　常用的艾灸器具主要有3種：溫灸筒、溫灸盒、溫灸管?！　　癯Ｓ玫捏w位　　選擇適當(dāng)體位，能方便施灸者的施灸操作，有利於準(zhǔn)確選穴和安放艾炷，常用體位有仰靠坐位、側(cè)伏坐位、俯伏坐位、仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位?！　“牡慕难ā　∏宕t(yī)學(xué)著作《針灸逢源》中記載禁灸穴總計(jì)有47穴，大部分穴位的部位歸屬均分布於頭臉部、重要臟器和表淺大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉結(jié)聚的部位，這些部位使用艾炷直接施灸，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的不良效果。但隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4個(gè)，不過婦女妊娠期小腹部、腰.部、乳頭、陰部等均不宜施灸?！　≈兴幩幧暖煼ā　∷^「中藥藥膳法」，既有中醫(yī)藥的療法，也有藥膳的飲食療法。中藥治療是中國幾千年來的傳統(tǒng)療法，一直被人們所運(yùn)用，同時(shí)再配合飲食療法，可以從根源處著手的基礎(chǔ)上，利用藥膳進(jìn)行調(diào)節(jié)，共同達(dá)到防治腰痛的目的?！　≈兴幹委煄浊陙碓谂R床治療上對(duì)全球醫(yī)學(xué)有著重要貢獻(xiàn)。中藥裡不僅動(dòng)、植物可以入藥，介殼類如珍珠、礦物類如龍骨等，都可以成為治病的藥材。自古以來關(guān)於中醫(yī)藥的典籍更是中國古代文化的瑰寶，其中《神農(nóng)本草經(jīng)》、《本草綱目》等直到今日也是很多醫(yī)師的必備之書?！　奶拼摹妒朝煴静荨烽_始，人們便將飲食與治病相結(jié)合，「藥王」孫思邈更在其《備急千金要方》中指出：「夫?yàn)獒t(yī)者，當(dāng)須先洞曉疾源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，將食療列為醫(yī)治疾病諸法之首。　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為所有食物各具功效。藥膳養(yǎng)生正是利用這種功效，達(dá)到平衡氣血，強(qiáng)身健體的目的，所以說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食有藥效?！　∷幧诺目茖W(xué)定義是指在中醫(yī)學(xué)、烹飪學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的理論基礎(chǔ)下，嚴(yán)格按照藥膳配方，將中藥與某些具有藥用價(jià)值的食物相配，再採用我國獨(dú)特的飲食烹調(diào)技術(shù)製作而成，具有一定色、香、味、形的美味食品?！　】偨Y(jié)起來，藥膳最大的特點(diǎn)就是「寓醫(yī)於食」，滿足了人們「厭於藥，喜於食」的天性。藥膳既能將藥物以為食用，又可以賦予食物以藥力，兩者相輔相成，相得益彰；使得藥膳既具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，又可強(qiáng)身保健、防病治病、延年益壽。　　在使用中藥以及藥膳的治療方法時(shí)，我們也要注意以下一些禁忌?！　? 中藥相配之間的禁忌：有些中藥材配合在一起使用會(huì)產(chǎn)生相反、相惡的關(guān)係，降低藥性或產(chǎn)生毒副作用，因此要禁止同時(shí)使用?！　? 孕婦在使用本法時(shí)要格外注意，避免出現(xiàn)動(dòng)胎、滑胎現(xiàn)象。　　3 注意食物與藥物之間的衝突，避免食用的食物降低藥性或產(chǎn)生毒副作用。　　4 飲用中藥時(shí)，禁忌湯劑過夜服用。湯劑存放過久或過夜飲用，會(huì)滋生細(xì)菌，藥性水解，甚至發(fā)餿變質(zhì)，對(duì)人體健康不利?！　〉谖逭隆≈形麽t(yī)療法治療腰痛　　緩解腰部疼痛　　俯臥位運(yùn)動(dòng)　緩解腰部疼痛　　●方法1：俯臥伸展位　　患者俯臥，用雙肘和前臂支撐，將上半身抬起離開床面，需要注意的是，在上半身抬起的時(shí)候，骨盆和雙腿都不能跟著上抬，要有意放鬆腰椎部肌肉，使腰部下陷，維持姿勢(shì)5～10分鐘。此方法對(duì)腰椎後方移位癥候群和腰椎不穩(wěn)定的患者有積極的治療意義?！　　穹椒?：俯臥伸展　　患者俯臥，雙手掌心向下放在床面，用力伸直雙肘將上半身抬起離開床面，同時(shí)腰部放鬆下陷，然後做俯臥撐運(yùn)動(dòng)5～10次。每組俯臥撐的力道可加大，最後2～3次在終點(diǎn)位置維持3～5秒鐘。該方法有牽引作用，主要用於治療腰椎後方移位癥候群和伸展功能不良癥候群。　　●方法3：被動(dòng)伸展鬆動(dòng)　　患者俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙上肢放在身體前側(cè)。推拿者跨在患者身體兩旁，雙手掌根部放在疼痛腰椎節(jié)段的兩側(cè)，雙手對(duì)稱的對(duì)腰椎疼痛部位柔和地施以壓力，進(jìn)行按壓，隨後立即鬆開，以此重複做10～15次。注意每次加壓時(shí)較前次力道逐漸增加。該方法主要用於治療腰椎後方移位癥候群引起的腰部疼痛，對(duì)雙側(cè)腰部疼痛也有一定的療效?！　　穹椒?：伸展位加壓鬆動(dòng)　　患者俯臥，雙上肢放在身體兩側(cè)。推拿者站在患者身旁，一隻手手掌根部放在疼痛部位腰椎一側(cè)，另一隻手掌壓在該手掌之上，上身前傾，雙手伸直，雙手掌緩慢向腰椎一側(cè)施壓，達(dá)到極限後，再施加一次瞬間、小幅度、快速的猛力後放鬆。該方法對(duì)於腰部一側(cè)疼痛的患者，有一定的療效?！　⊙雠P位運(yùn)動(dòng)　緩解腰部疼痛　　仰臥位狀態(tài)下的各種動(dòng)作，主要適用於脊椎問題造成的腰痛病癥，能有效的緩解腰部疼痛。　　●方法1：屈曲位旋轉(zhuǎn)鬆動(dòng)　　該方法適用於腰椎不穩(wěn)定、移位癥候群、腰部疼痛、腰部功能不良癥候群患者。首先患者仰臥，推拿者站在患者身旁，用一隻手握住患者單隻腳踝固定，另一隻手放在患者微屈的單膝關(guān)節(jié)上，使患者抬起的單腿向推拿者站立的方向旋轉(zhuǎn)，有節(jié)奏地重複做10～20次。　　●方法2：屈曲位旋轉(zhuǎn)加壓　　此方法適用於屈曲位旋轉(zhuǎn)鬆動(dòng)療效不理想的患者。患者仰臥，首先應(yīng)用屈曲位旋轉(zhuǎn)鬆動(dòng)的方法，進(jìn)行治療，確?；颊邲]有任何不良反應(yīng)後，才可以做這個(gè)動(dòng)作?！　』颊哐雠P，抬起腰椎疼痛一側(cè)的腿，屈曲髖關(guān)節(jié)90°，膝關(guān)節(jié)微屈。推拿者一隻手扶住患者抬高腿的踝關(guān)節(jié)，一手扶住患者的膝關(guān)節(jié)並旋轉(zhuǎn)，然後用力按壓膝關(guān)節(jié)後立即放鬆。　　●方法3：屈曲位持續(xù)旋轉(zhuǎn)鬆動(dòng)　　患者仰臥位，推拿者站在患者身旁，用一隻手托住患者的雙腳跟固定，另一隻手扶住患者屈曲的雙膝關(guān)節(jié)，然後將患者腰部圍繞髖關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，維持30～50秒鐘。此時(shí)，患者處於屈曲加旋轉(zhuǎn)位置，治療過程中，如患者有不良反應(yīng)，說明屈曲加旋轉(zhuǎn)的體位時(shí)間過長，可適當(dāng)減短時(shí)間。　　●方法4：臥位屈曲　　本方法適用於脊椎不穩(wěn)定和後方移位癥候群患者。首先患者仰臥，雙髖關(guān)節(jié)和雙膝關(guān)節(jié)屈曲約45°，然後雙手抱膝，用力推動(dòng)雙膝關(guān)節(jié)向胸部運(yùn)動(dòng)，使膝蓋盡可能靠近肩部，在雙膝屈曲達(dá)到極限後，雙手用力下壓，然後放鬆，恢復(fù)到原位。如此重複做10～15次?！　≌玖⑽贿\(yùn)動(dòng)　緩解腰部疼痛　　相較於仰臥位和俯臥位姿勢(shì)來說，站立位姿勢(shì)下的各種動(dòng)作都比較簡單方便，對(duì)場(chǎng)地要求也沒有限制，患者利用上班的空檔或在家看電視時(shí)就可以同步完成，節(jié)省你的寶貴時(shí)間?！　　穹椒?：站立位側(cè)伸　　該方法主要用於治療腰椎後方移位癥候群和伸展不良癥候群?；颊邟裾玖⑽?，雙腳分開寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，轉(zhuǎn)頭向後伸展，然後呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，維持10秒鐘左右，放鬆上身和頭部，重複做10～15次?！　　穹椒?：站立位屈曲　　該方法主要用於治療腰椎神經(jīng)粘連和神經(jīng)根壓迫引起的腰部疼痛?；颊邟裾玖⑽?，雙腳併攏，雙膝伸直，同時(shí)雙臂伸直，使雙手握住雙腳腳踝以支撐身體，腰部向前屈曲，頭部微抬，達(dá)到極限後維持片刻，然後再慢慢站立，恢復(fù)原位，重複做10～15次?！　　穹椒?：抬腿站立位屈曲　　該法用於治療脊椎側(cè)彎和不對(duì)稱引起的腰部疼痛。患者採站立位，左腿支撐身體重量，右腳放在凳子上，使右腿髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲約90°，同時(shí)將右手的小手臂放在右腿膝蓋上，然後上半身向右側(cè)傾斜，左手手臂在頭頂上方盡可能的向右伸展，使左側(cè)腰部伸展達(dá)到極限，保持頭部微抬，眼睛看向左手手掌，維持5～10秒鐘後恢復(fù)到原位。左右側(cè)交替進(jìn)行?！　　穹椒?：胸、骨盆側(cè)方偏移矯正　　該法主要用於矯正或減輕脊椎畸形，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行?；颊邟裾玖⑽?，雙腳分開與肩同寬，推拿者與患者背靠背站著，兩人雙臂交叉，推拿者伸直雙腿，彎腰用腰.部頂起患者偏移的骨盆部，使患者腰部後伸靠在推拿者的背部，頭頸部微抬?！　⊥瑫r(shí)可另有一人握住患者的小腿向下用力，以此加大患者骨盆的牽引力量，可有節(jié)奏地做10～15次。

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