人體三通

前言

　　作者序　　輕鬆享有「不生病的人生」　　「想要生病的人請(qǐng)舉手！」每回在社區(qū)大學(xué)授課或演講時(shí)，我總習(xí)慣拿這個(gè)問(wèn)句來(lái)做開(kāi)場(chǎng)白，想當(dāng)然爾，現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾的反應(yīng)不是鴉雀無(wú)聲，就是一片譁然，底下的學(xué)員或聽(tīng)眾大概都覺(jué)得：「咦？這是什麼問(wèn)題？」　　是的，誰(shuí)會(huì)想要生?。烤S護(hù)健康都來(lái)不及了，尤其是特地來(lái)聽(tīng)課、聽(tīng)講的人，多半格外重視健康，自然更渴望遠(yuǎn)離疾病。但若是接著問(wèn)「有頭痛困擾的人請(qǐng)舉手」、「血壓偏高的」、「經(jīng)常便祕(mì)」，不出10道問(wèn)題，在場(chǎng)者幾乎各個(gè)有份，從頭到尾都沒(méi)舉手的人，實(shí)在少得可憐?！　∩〉念^號(hào)兇手─觀念、生活習(xí)慣不對(duì)　　沒(méi)有人想生病，但真正健康、無(wú)病無(wú)痛的，卻沒(méi)有幾個(gè)人，為什麼會(huì)這樣？問(wèn)題就出在「觀念不對(duì)」、「生活習(xí)慣不對(duì)」！　　「觀念不對(duì)」，讓我們連「為什麼生病」都不知道，不知道原因，自然無(wú)從防範(fàn)，就像戰(zhàn)士全副武裝，準(zhǔn)備好了要打仗，卻連敵人在哪裡都摸不清楚，如何能獲得勝利？　　「生活習(xí)慣不對(duì)」，看看周遭的朋友，或者看看自己是不是：能坐就不站，有車坐就不走路，飲食越來(lái)越精緻，卻也越來(lái)越?jīng)]營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣帶來(lái)問(wèn)題，諸多小問(wèn)題日積月累，終於形成各種生活習(xí)慣病，也就是所謂的慢性病，像心血管疾病、糖尿病、腎臟病等，甚至是令人聞之色變的癌癥，而這些慢性病在50年前，比例可是很低的，現(xiàn)在不但盛行，患病年齡還大幅度降低，讓大家不得不正視這現(xiàn)象?！　∪梭w三通，迎向不生病的人生　　疾病威脅如影隨形，想要健康真有那麼難？其實(shí)一點(diǎn)也不，我說(shuō)「健康靠自己」！古今中外多少養(yǎng)生經(jīng)典，共通概念就是健康靠自己，只是現(xiàn)代人每每提及養(yǎng)生、保健等議題，總是讓它變得過(guò)於複雜而流於無(wú)效?！　《嗄晔谡n經(jīng)驗(yàn)讓我發(fā)覺(jué)，學(xué)員們初來(lái)乍到時(shí)，幾乎都帶著共同的疑問(wèn)與困擾，我將這些問(wèn)題整理成冊(cè)，並提供對(duì)應(yīng)的解決方式，將主要觀念化繁為簡(jiǎn)，以人體三通來(lái)作說(shuō)明，只要身體三通，人自然健康沒(méi)毛病。希望藉著本書(shū)，讓更多沒(méi)有辦法來(lái)上課或聽(tīng)演講的朋友們，也能體會(huì)到，追求不生病的人生，沒(méi)有您想像中的難?！　⊥高^(guò)文字和諸位讀者分享「健康靠自己」的個(gè)中訣竅，書(shū)中保健方法或許常見(jiàn)、或許平凡無(wú)奇，甚至您可能已經(jīng)試過(guò)其中好幾項(xiàng)，卻不見(jiàn)成效，問(wèn)題大多出在缺乏身體力行！在我過(guò)往的教授經(jīng)驗(yàn)中，還未曾見(jiàn)過(guò)持之以恆，健康卻毫無(wú)起色的。請(qǐng)牢記，時(shí)時(shí)關(guān)心自己、導(dǎo)正健康觀念、改變不良的生活習(xí)慣，再配合書(shū)中提及的各種保健、自療法，人人都能一天天邁向健康，活到天年，絕不病死！

內(nèi)容概要

　　健康靠自己　　現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)找醫(yī)生　　學(xué)會(huì)養(yǎng)生，不花錢養(yǎng)醫(yī)生　　活得久也要活得好　　擺脫大病小病、生活習(xí)慣癥候群　　最好的醫(yī)生就是你自己！

作者簡(jiǎn)介

　　吳世楠， 健康管理師?！　‖F(xiàn)職:　　●臺(tái)北市文山、松山、新店崇光社區(qū)大學(xué)　講師　　●健康促進(jìn)股份有限公司　總經(jīng)理　　經(jīng)歷:　　●臺(tái)灣社區(qū)健康促進(jìn)與管理學(xué)會(huì)　副祕(mì)書(shū)長(zhǎng)　　●中華民國(guó)脊椎矯正學(xué)會(huì)　祕(mì)書(shū)長(zhǎng)　　●臺(tái)北市衛(wèi)生局認(rèn)證　職場(chǎng)健康管理師　　●中國(guó)一級(jí)健康管理師　　●中國(guó)一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

書(shū)籍目錄

【作者序】輕鬆享有「不生病的人生」保健養(yǎng)生9大關(guān)鍵Q1 為什麼一身老毛病，醫(yī)都醫(yī)不好？Q2 為什麼長(zhǎng)年吃素，還是罹患慢性??？Q3 為什麼女性較常吃蔬菜水果，但是不少人仍受便祕(mì)問(wèn)題困擾？Q4 吃什麼才健康？Q5 健康檢查報(bào)告說(shuō)身體健康，但是為什麼仍然不舒服？Q6 如何「養(yǎng)生不生病」？Q7 都說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，但是為什麼對(duì)我沒(méi)效？Q8 如何減肥才能成功？Q9 吃什麼保健食品最有效？第1篇 不可不知的健康促進(jìn)觀念─人體三通1 人體三通的重要性2 水路通─口到肛門(mén)通暢無(wú)阻3 電路通─脊椎神經(jīng)無(wú)壓迫4 油路通─去除血管中油脂、毒素第2篇 最好的醫(yī)生是自己1 你知道的保健觀念，其實(shí)是錯(cuò)的？2 現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生3 中國(guó)老祖宗的養(yǎng)生順序4 錯(cuò)誤習(xí)慣造成現(xiàn)代文明病第3篇 有效易行的自我保健法1 簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生自療法─拉筋拍打2 強(qiáng)身健體靠按摩─十總穴3 要活就要?jiǎng)萤み\(yùn)動(dòng)4 簡(jiǎn)易足部保健法─泡腳5 腰椎保健隨時(shí)做─正確坐姿6 體內(nèi)環(huán)保排毒法─乾刷皮膚第4篇 您吃對(duì)了嗎？1 病都是吃出來(lái)的？2 各族群救命飲食法則第5篇 常見(jiàn)毛病VS.健康自我管理1 感冒─休息是最好的治療2 皮膚過(guò)敏─補(bǔ)充益菌清腸胃3 高血壓─維持血管、腸道健康4 糖尿病─高纖低脂＋簡(jiǎn)單生活5 鼻塞，鼻子過(guò)敏─均衡飲食，提升免疫力6 便祕(mì)─喝水、運(yùn)動(dòng)、多纖維7 腹瀉─食物不油不冷，好菌多多益善8 四肢冰冷─暖身食物驅(qū)寒，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)體溫9 腰痠背痛─良好姿勢(shì)保健脊椎10 失眠─紓壓、蔬果、拉筋三管齊下第6篇 要健康，真簡(jiǎn)單1 投資健康　預(yù)防疾病2 常見(jiàn)卻傷身的養(yǎng)生法3 羅馬不是一天造成的4 健康管理新概念5 做自己的健康管理師

章節(jié)摘錄

　　保健養(yǎng)生9大關(guān)鍵　　Q 吃什麼才健康？　　吃「來(lái)自大自然的生鮮食物」最健康！　　這是一個(gè)可以極大化，也可以化繁為簡(jiǎn)的問(wèn)題，最直接的答案是：吃來(lái)自大自然的生鮮食物最健康！生鮮食物，指保有食材原始樣貌，且非經(jīng)冷凍、長(zhǎng)途運(yùn)送而來(lái)，以符合節(jié)令、在地生產(chǎn)的當(dāng)季食材為優(yōu)選?！　呐胝{(diào)手法來(lái)說(shuō)，程序越少、工法越單純的料理，會(huì)比功夫菜來(lái)得健康許多。過(guò)於繁複的炒、炸、煸、烤、煨，容易讓食材中的營(yíng)養(yǎng)素，在高溫中遭受破壞，甚至流失殆盡，不僅喪失食材天然的原味，吃不出口感，也吃不到養(yǎng)分，僅有舌間味蕾，獲得暫時(shí)性的心理滿足，對(duì)身體實(shí)則無(wú)益?！　∮伸稛o(wú)法過(guò)度烹調(diào)，因此食用蔬果時(shí)，我們往往能吃到最多未被破壞的營(yíng)養(yǎng)，而非調(diào)味料。若要想吃得更健康，請(qǐng)記得：簡(jiǎn)單吃，多吃當(dāng)?shù)禺?dāng)令的新鮮蔬果，少吃肉！　　保健樂(lè)活新主張　　什麼是「百哩飲食」？　　「百哩飲食」是一項(xiàng)起源於2005年的飲食文化運(yùn)動(dòng)，由兩名加拿大人發(fā)起，目的是為了提倡節(jié)能減碳，反對(duì)為了飲食而過(guò)度虛耗資源。在這項(xiàng)飲食文化運(yùn)動(dòng)中，響應(yīng)者主張，每日的飲食所需，無(wú)論是吃、喝，其原料食材都應(yīng)該取自方圓百哩之內(nèi)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是「在地人吃在地食物」?！　‰m然「百哩飲食」的出發(fā)點(diǎn)，是經(jīng)濟(jì)與環(huán)?？剂浚浔举|(zhì)概念也很符合健康原則。當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物不僅最新鮮，絕非長(zhǎng)途運(yùn)送者可比擬，再者，食材的選用必須符合節(jié)氣與地理，吻合老祖宗提倡了千百年的養(yǎng)生之道。俗諺云：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不需醫(yī)生開(kāi)藥方」，正是呼應(yīng)「食材選用應(yīng)當(dāng)符合節(jié)氣」的觀念。從地理的觀念來(lái)看，生長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的蔬果，大多具有清涼消暑的作用，如果熱帶地區(qū)的人們，平時(shí)無(wú)事選擇寒涼地帶的人參來(lái)進(jìn)補(bǔ)，恐怕會(huì)補(bǔ)出兩道鼻血。同理可證，寒帶地區(qū)的居民若時(shí)常吃西瓜、喝椰子水，恐怕也會(huì)以鬧肚子收?qǐng)?，這都是因?yàn)槭巢牡氖承?，與身體的體質(zhì)不合所致?！　榱舜龠M(jìn)自身健康，支持在地農(nóng)業(yè)，以及保護(hù)全人類的環(huán)境，我們都應(yīng)該重新審視自己的生活飲食結(jié)構(gòu)，找出最符合經(jīng)濟(jì)效益和健康概念的新選擇。　　Q 健康檢查報(bào)告說(shuō)身體健康，但是為什麼仍然不舒服？　　沒(méi)有紅字不等於健康，只是身體問(wèn)題還不嚴(yán)重，尚未達(dá)到疾病標(biāo)準(zhǔn)?！　〗】禉z查報(bào)告無(wú)論是厚厚一本，或是薄薄幾張，上頭印滿密密麻麻的項(xiàng)目與檢查數(shù)據(jù)，一般人能看懂幾項(xiàng)？在缺乏專業(yè)解說(shuō)的情況下，多數(shù)人只好參考顏色的標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有紅字就等於健康。但事實(shí)上，身體並非毫無(wú)問(wèn)題，只是問(wèn)題還不嚴(yán)重，尚未達(dá)到疾病標(biāo)準(zhǔn)。雖然在醫(yī)學(xué)定義上，你沒(méi)有生病，但從保健觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，這樣的身體也不算是健康的，而是介於健康和疾病之間的「亞健康」。　　身體的異狀，唯有當(dāng)事人的「感受」最精準(zhǔn)。這並不是提倡「棄醫(yī)療檢驗(yàn)，只著重個(gè)人感覺(jué)」，而是提醒您注意，在相信醫(yī)療檢查的同時(shí)，也應(yīng)該聽(tīng)從身體深處的聲音，不能光看檢查報(bào)告沒(méi)有紅字，就大剌剌地忽略身體發(fā)出的微弱警訊。好比腸胃道時(shí)常感覺(jué)不舒服，就該好好分析自己的飲食結(jié)構(gòu)與生活習(xí)慣，別非等到透過(guò)胃鏡，發(fā)現(xiàn)得了胃潰瘍之後，才接受藥物的治療。秉持著這樣的原則，你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康靠自己，一點(diǎn)也不難！　　保健樂(lè)活新主張　　聰明看檢查報(bào)告數(shù)值，正確掌握健康狀態(tài)　　為了公正、安全，所以醫(yī)療診斷必須標(biāo)準(zhǔn)化，未達(dá)到一定的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，就不能給予醫(yī)療處理。但從實(shí)際狀況而言，所謂的標(biāo)準(zhǔn)值，卻從來(lái)都不「標(biāo)準(zhǔn)」，它只是一項(xiàng)項(xiàng)經(jīng)過(guò)嚴(yán)密計(jì)算程序，所得到的平均值，並非人人適用的絕對(duì)值。照理說(shuō)，應(yīng)該是僅供參考，卻有太多人將標(biāo)準(zhǔn)值視為絕對(duì)值，最簡(jiǎn)單的例子是「發(fā)燒」?！　“凑宅F(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，只要中心體溫大於或等於攝氏38度（不同測(cè)量部位有不同標(biāo)準(zhǔn)，僅以此為例），就算是發(fā)燒，但有人天生體溫比較低，雖然測(cè)得溫度為37度，卻早已燒得頭昏腦脹，若真等到符合標(biāo)準(zhǔn)的38度，才用藥或處理，不僅危險(xiǎn)，也讓患者白白受苦。　　「血壓」也是另一種常受標(biāo)準(zhǔn)所害的問(wèn)題。為了方便大多數(shù)人，即時(shí)瞭解自己的血壓狀態(tài)，避免不必要的遺憾，有關(guān)單位透過(guò)多種方式，頻頻進(jìn)行衛(wèi)教宣傳，現(xiàn)在已有不少人知道，血壓有收縮壓與舒張壓之分，且各有一定的標(biāo)準(zhǔn)值。可惜，卻不是人人都瞭解，血壓高低也會(huì)因?yàn)槟挲g、環(huán)境壓力等因素而改變?！　∧昙o(jì)大一點(diǎn)的人，因肌肉組織衰退、血管彈性自然硬化等原因，血壓會(huì)比年輕人高一些。另外，也有一群人因?yàn)椤赴着郯Y候群」，每回在醫(yī)療院所測(cè)得的血壓，都會(huì)比在家中自行測(cè)量的結(jié)果來(lái)得高。我們可以說(shuō)上述兩種狀況，就是高血壓，就該服用血壓控制的藥物嗎？答案當(dāng)然是否定的！　　健康檢查到底是醫(yī)學(xué)名詞，還是商業(yè)名詞？檢查的重點(diǎn)到底是「健不健康」，還是「有沒(méi)有生病」？如果您的直覺(jué)反應(yīng)是：健康就是沒(méi)生病，沒(méi)生病就是健康，這樣的健康概念，恐怕需要再進(jìn)化！　　Q 如何「養(yǎng)生不生病」？　　吃得好、拉得出、睡得著、笑得出?！　≈灰茏龅健赋缘煤?、拉得出、睡得著、笑得出」，就能不生病，保持最佳養(yǎng)生狀態(tài)。這幾點(diǎn)說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單倒也不簡(jiǎn)單?！　〕缘煤脕K不是大魚(yú)大肉，而是清淡、新鮮，且定食、定量?？墒乾F(xiàn)代人作息不正常，三餐時(shí)間常不固定，且外食當(dāng)?shù)?，不僅高油、高糖、高鹽，還吃進(jìn)許多人工添加物，雖然物資早已不虞匱乏，但卻吃得一點(diǎn)也不「好」。　　吃得進(jìn)卻拉不出，也很容易產(chǎn)生大問(wèn)題?，F(xiàn)代人肉類吃得太多，一旦產(chǎn)生宿便，或有便祕(mì)困擾，好比將一條魚(yú)、一塊肉，丟在攝氏37度（人體腸道溫度）的馬路上，結(jié)果會(huì)怎樣？答案是迅速腐壞、發(fā)臭。便祕(mì)就是讓這些高蛋白有機(jī)會(huì)在體內(nèi)腐敗，產(chǎn)生各種毒素，因此絕對(duì)不可以便祕(mì)！　　工作、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛(ài)情等，來(lái)自四面八方的壓力，讓人成天深陷煩惱，睡不著是常有的事情?，F(xiàn)代人失眠比例偏高，尤其是30～45歲之間的青壯年，其問(wèn)題更是嚴(yán)重。　　如果連睡覺(jué)都不能好好睡，身體無(wú)法從疲倦中解脫，日復(fù)一日，心情怎麼可能會(huì)愉悅？笑不出來(lái)就一點(diǎn)也不奇怪了。您說(shuō)，上述幾點(diǎn)，是不是沒(méi)有想像中簡(jiǎn)單？　　健康狀態(tài)不佳的根源，似乎與飲食脫離不了關(guān)係，因此調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是必要且首要?jiǎng)幼?。吃得?duì)，吃得好，身體獲得所需的養(yǎng)分；拉得出，少了廢物囤積，可以讓代謝更有效率，使體力變好。體力一旦充沛，人顯得有精神，要應(yīng)付日常生活中的許多壓力，就不再是困難事。朝健康邁進(jìn)的正向循環(huán)，便能在這樣的狀態(tài)下有效啟動(dòng)?！　〉?篇　不可不知的健康促進(jìn)觀念─人體三通　　人體三通的重要性　　血液循環(huán)系統(tǒng)遊走於全身上下，主要負(fù)責(zé)輸送養(yǎng)分，就像油管為汽車、機(jī)械，帶來(lái)可供運(yùn)轉(zhuǎn)的燃料，所以稱為「油路」。脊椎神經(jīng)系統(tǒng)與大小器官、組織均有聯(lián)繫，負(fù)責(zé)掌管運(yùn)動(dòng)與感覺(jué)，發(fā)出訊號(hào)，如同傳導(dǎo)電流的「電路」。消化代謝系統(tǒng)，等同於身體的環(huán)保單位，資源分類是它的管轄範(fàn)圍，舉凡是對(duì)身體有益者，系統(tǒng)便予以吸收利用，對(duì)身體無(wú)用的則打包排出，角色好比屋內(nèi)有進(jìn)有出的「水路」?！　?大通路遍布全身，如果任何一處不順受阻，其相連或行經(jīng)的器官、組織，怎麼會(huì)不受影響？只是程度輕重有別。　　再?gòu)酿B(yǎng)生保健的角度來(lái)看，談拉筋拍打時(shí)所提及的「通則不痛，痛則不通」，不僅可用於全身經(jīng)絡(luò)，其原理、原則也適用於此?！竿ā箤凫墩Ｉ頎顟B(tài)，「不通」則是病理的，所以我們可以說(shuō)「通則不病，病則不通」。不過(guò)光是「通」還不夠，「通」只能讓人不生病，就像亞健康，距離真正的健康，還差一步，而這一步可稱之為「暢」?！　　竿ā?，如果是代表上述3大系統(tǒng)能發(fā)揮作用?！笗场?，代表的不只是發(fā)揮作用，而是發(fā)揮100%的作用，絲毫無(wú)礙。記住，唯有「通暢兼具」，才能為人體帶來(lái)真正的健康。　　為了讓「健康促進(jìn)」的概念更易懂，我們化繁為簡(jiǎn)，將上述理論歸納為「人體三通策略」，並以筆劃簡(jiǎn)單的中文字「川」來(lái)連結(jié)。望文生義，可知「川」字是指「貫穿通流，水也」，我們?nèi)梭w的3大系統(tǒng)通路也一樣，必須貫穿通流，健康才有保障?！　∷吠ā　∽詠?lái)水管堵住了，打開(kāi)水龍頭卻無(wú)水可用，短時(shí)間尚可忍受，但時(shí)間一長(zhǎng)，乾淨(jìng)的水進(jìn)不來(lái)，屋內(nèi)環(huán)境必定髒亂不堪，衛(wèi)生狀態(tài)堪慮，如同人體消化功能不佳。如果是排出廢水的水管堵住了，狀況也不會(huì)比較好。想想看，要是所有髒水都流不出去，往屋內(nèi)溢流，情況會(huì)有多可怕，此情形好比人體代謝功能失調(diào)?！　∫婚g屋子的水路必須暢通，住起來(lái)才舒適，人體的水路也相同。上從口腔，下至肛門(mén)，其間的消化代謝系統(tǒng)通暢，腸道垃圾與宿便，全部清除不殘留，人才會(huì)感覺(jué)清爽、無(wú)負(fù)擔(dān)。　　電路通　　燈泡忽明忽滅、車子發(fā)不動(dòng)、遙控器按鈕失效、電線走火等，從輕微到嚴(yán)重，任何一種電器製品，可能發(fā)生的短路狀況何其多。這些問(wèn)題十之八九，都是從「電路不通」開(kāi)始。有時(shí)電路阻塞太久，無(wú)法順利傳導(dǎo)的電流長(zhǎng)期累積，甚至還會(huì)使零件受損。一個(gè)小小的問(wèn)題不解決，到最後讓整臺(tái)機(jī)器報(bào)銷不能用，是否和人們輕忽健康的情形很類似呢？　　原本只是小癥狀，卻沒(méi)有及時(shí)處理，最終釀成重病，真是得不償失。千萬(wàn)別在脊椎神經(jīng)系統(tǒng)上，重覆這種錯(cuò)誤。從頸椎、胸椎到腰椎、尾椎，33塊脊骨與椎間盤(pán)，應(yīng)保持姿態(tài)正直，不歪斜、無(wú)壓迫，使其間密布的神經(jīng)均可導(dǎo)通無(wú)誤，這麼一來(lái)，與神經(jīng)緊密連結(jié)的器官、組織也將能正常運(yùn)作，不容易短路或故障。　　油路通　　所有管路在經(jīng)年累月的使用下，或多或少會(huì)產(chǎn)生一些沉積物。以油路來(lái)說(shuō)，就算選用質(zhì)地精純的油品，管線系統(tǒng)還是可能被積累的雜質(zhì)堵塞，需要定期清理。如果任由其堵塞，小零件逐漸失靈是第一反應(yīng)。機(jī)器開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)不順，成天某處故障，或無(wú)法發(fā)動(dòng)，此類警訊若持續(xù)被忽略，引擎、馬達(dá)，甚至是整臺(tái)機(jī)器徹底損壞，也是意料中的事?！　⊥砜勺C，人體的血液循環(huán)系統(tǒng)也是一樣。血液暢行的血管，若缺乏保養(yǎng)，便可能被毒素、脂肪等雜質(zhì)堵塞。起初可能以皮膚暗沉、精神不濟(jì)等細(xì)微癥狀反應(yīng)，時(shí)間一長(zhǎng)，問(wèn)題層級(jí)會(huì)漸漸提升為「惱人的小毛病」，或「久治不癒的老毛病」，最終帶來(lái)各種可能危及生命的心血管疾病，如心臟病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等。反之，如果體內(nèi)的油路通暢，各種養(yǎng)分、燃料運(yùn)補(bǔ)無(wú)誤，循環(huán)代謝的效率會(huì)更好。少了負(fù)擔(dān)，又多了幫助，還能強(qiáng)化體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能?！　　附】怠故巧婊緱l件，重要卻被視為理所當(dāng)然，人們往往將許多精力與時(shí)間，用來(lái)照顧外表，卻鮮少有人注意「內(nèi)在」的需求。這裡說(shuō)的「內(nèi)在」，並非單指心靈層面，而是生理上的內(nèi)在。即使是略有保健觀念者，也多是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，以癥狀論健康，缺乏整體健康促進(jìn)的概念。　　健康並非天生必然，而是需要後天的維持與照料，且應(yīng)從根本做起，由小處著手。優(yōu)先顧好體內(nèi)3大通路，全身上下會(huì)自然而然地獲得好處，並自內(nèi)而外顯現(xiàn)，讓人不僅擁有健康、不生病的內(nèi)在，也有超越實(shí)際年齡的青春，與容光煥發(fā)的外表。　　第2篇　最好的醫(yī)生是自己　　你知道的保健觀念，其實(shí)是錯(cuò)的？　　拜科技進(jìn)步之所賜，全人類的平均壽命逐年增加，各種與銀髮族相關(guān)的議題，越來(lái)越受重視，其中最熱門(mén)的首推「養(yǎng)生保健」。因?yàn)楣馐恰富畹镁谩惯€不夠，「活得健康快樂(lè)」才值得追求。想一下，如果人生的最後20年，都在醫(yī)院內(nèi)插管度日，您要不要？千金難買早知道，不如就從現(xiàn)在起，好好瞭解讓自己不生病的方式吧！　　提及「保健」，你會(huì)聯(lián)想到什麼？多次在演講或課堂上，做過(guò)簡(jiǎn)單的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)一般人，尤其是注重養(yǎng)生保健的人，提出的答案不外乎「吃保健食品」、「持之以恆的運(yùn)動(dòng)」、「投保健康險(xiǎn)，買份保障」。除了「持之以恆的運(yùn)動(dòng)」正確，其餘皆錯(cuò)！很意外嗎？一起來(lái)瞭解個(gè)中緣由吧！　　保健食品不保證健康？　　探討這個(gè)問(wèn)題前，可能必須先釐清「何謂健康食品」這個(gè)問(wèn)題。在商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)與行銷考量下，保健市場(chǎng)的大餅，是相關(guān)產(chǎn)業(yè)的兵家必爭(zhēng)之地，傳統(tǒng)藥廠、生技公司、食品飲料公司，甚至是通路企業(yè)，紛紛推出各種以保健為名的產(chǎn)品。將這些不知道是營(yíng)養(yǎng)成分多，還是熱量與添加物多的商品，篩選一輪後，真正具有保健效用者，恐怕所剩無(wú)幾。就算消費(fèi)者慧眼獨(dú)具，挑出真正的保健食品，但要如何確保自己不吃錯(cuò)？每回吞下的，都是身體所缺乏的呢？　　市面上許多強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生保健的食品，有的內(nèi)容成分極為精細(xì)，強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充單一元素，像葉黃素、花青素等，也有主打某種食材，例如靈芝、冬蟲(chóng)夏草等，該選哪種比較好？　　有一派主張，強(qiáng)調(diào)保健食品屬於食品級(jí)，且內(nèi)含成分均對(duì)身體有益，就算多吃也無(wú)礙。姑且不論其成分是否真對(duì)身體有益，就算是，誰(shuí)說(shuō)多吃無(wú)礙？要知道，再好的成分或食材，只要攝取過(guò)量，好東西也會(huì)變成壞東西?！　【鸵栽S多銀髮族習(xí)慣補(bǔ)充的鈣片為例。吃鈣，是因?yàn)橛X(jué)得身體缺鈣，希望能透過(guò)鈣片，緩解骨質(zhì)疏鬆或其他骨骼方面的毛病?！溉扁}補(bǔ)鈣」乍聽(tīng)之下沒(méi)有問(wèn)題，可是您想過(guò)嗎？吃進(jìn)去的鈣，身體是否能完全吸收呢？如果無(wú)法吸收，攝取過(guò)多的鈣要怎麼辦？會(huì)不會(huì)反而造成負(fù)擔(dān)，影響身體健康？　　假使無(wú)論吃多少都吸收，結(jié)果可能更麻煩，因?yàn)樗囟ㄔ隗w內(nèi)造成不自然的變化。這些「吃錯(cuò)」與「過(guò)量」，其實(shí)通通可以避免。俗話說(shuō)「藥補(bǔ)不如食補(bǔ)」，事實(shí)上，人體運(yùn)作所需要的養(yǎng)分，只要透過(guò)均衡飲食，食用當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的食材，就可以100%獲得。保健食品不是不能吃，但如果將身體健康，寄望於保健食品上，認(rèn)為光吃保健食品就能獲得健康，結(jié)果恐怕會(huì)大失所望?！　”ｋU(xiǎn)只保生病，不保健康　　同樣是因?yàn)楸＝∫庾R(shí)高漲，再加上人口高齡化的問(wèn)題，令人不免擔(dān)心，萬(wàn)一年老之後，病痛纏身怎麼辦？是不是應(yīng)該有份健康險(xiǎn)或醫(yī)療險(xiǎn)比較好？而且保得越多，保障越高，相形之下似乎也就更無(wú)後顧之憂?！　§妒悄阄疑磉叾加胁簧龠@樣的人，每年付出高額的保費(fèi)，拼命買健康險(xiǎn)，1張保單不夠，再買第二、第三張保單，並沾沾自喜，覺(jué)得自己不用害怕生病，因?yàn)橛辛诉@些保單，生病時(shí)不但能就醫(yī)，甚至還能有錢賺。割掉盲腸可以拿到10萬(wàn)，切除乳房將獲得100萬(wàn)的理賠，就算是住院1天，還能有三千、五千元的進(jìn)帳，但問(wèn)題是：這種錢您要賺嗎？那可是得出賣健康才能換得的??！　　保險(xiǎn)就是浪費(fèi)錢，通通不應(yīng)該保嗎？倒也無(wú)須矯枉過(guò)正，我們還是能透過(guò)保險(xiǎn)機(jī)制，尋求一份保障，讓自己少擔(dān)一份心，可是絕非「保了健康險(xiǎn)，就等同保障健康」。無(wú)論是哪一種保險(xiǎn)，都無(wú)法令身體健康不生病，充其量只能讓人在生病時(shí)，獲得較好的醫(yī)療照護(hù)。嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，這些所謂的健康險(xiǎn)、醫(yī)療險(xiǎn)，保障的是生病，而不是讓您獲得健康。　　真正能保證身體健康的，只有你自己！與其擔(dān)心生病時(shí)，得付出高額的醫(yī)療費(fèi)，倒不如仔細(xì)想想，該如何讓自己不生病。個(gè)中關(guān)鍵不在那一張張的保單，將時(shí)間花在研究複雜的條文上，有什麼用？再怎麼清楚權(quán)利、義務(wù)，最多只能讓人在就醫(yī)、理賠時(shí)不吃虧。還是將心思放在關(guān)心自己吧！想想該做哪些運(yùn)動(dòng)，飲食方面該注意哪些地方，生活習(xí)慣有沒(méi)有哪裡該調(diào)整，找出符合自己的健康促進(jìn)計(jì)劃，身體力行，才是真正的健康之道?！　”＝?lè)活新主張　　都是科技進(jìn)步害了您？　　俗話說(shuō)：「水能載舟，亦能覆舟」，科技之於健康，類似水與舟的關(guān)係。由於科技進(jìn)步，越來(lái)越多的疾病能在早期被發(fā)現(xiàn)，進(jìn)而獲得良好的療癒效果，但是科技不只為健康帶來(lái)正面影響，人體活動(dòng)量大幅降低，飲食與生活不分寒熱帶等情形，都是由於現(xiàn)代人不當(dāng)使用科技，對(duì)身體健康造成的負(fù)面結(jié)果。　　在摩托車、汽車等代步工具被發(fā)明前，人的移動(dòng)大多依靠雙腳，就算騎乘自行車，也得出力使勁地踩?？墒乾F(xiàn)在往往只要油門(mén)一催，一滴汗也不用流，即可到達(dá)目的地。諸如此類的案例不勝枚舉，各項(xiàng)新機(jī)器的發(fā)明，的確讓生活更便利，卻也在無(wú)形中，使人類的活動(dòng)量大幅降低，加上飲食過(guò)剩、吃冰、吹冷氣，逐漸讓人體新陳代謝低落、氣血循環(huán)變差，久而久之，各種慢性病與文明病紛紛出籠，直接損害健康，這也是現(xiàn)代人罹患慢性病的主因之一?！　≡僬甙倌昵埃蝸?lái)所謂的進(jìn)口水果或食材？就算有，也是極其稀少且昂貴，絕非一般大眾日常生活即可食用。反觀現(xiàn)今，由於空運(yùn)發(fā)達(dá)，在超市或傳統(tǒng)市場(chǎng)，想看到或買到千里外的蔬果魚(yú)肉，一點(diǎn)也不難?？墒沁@些食材新鮮嗎？不是當(dāng)?shù)卦a(chǎn)，它的養(yǎng)分是在地人所需要的嗎？不是當(dāng)令盛產(chǎn)，它夠成熟嗎？可以提供最佳的養(yǎng)分供人體吸收嗎？最重要的是，身處亞熱帶的您，淨(jìng)吃些寒帶或熱帶的食物，它們的營(yíng)養(yǎng)成分，能完全符合您的身體需求嗎？　　蔬果魚(yú)肉的運(yùn)送尚且如此，何況人體自身的移動(dòng)。飛機(jī)票一買，就能當(dāng)空中飛人，今天在北半球，明天就在氣溫迥異的南半球，有時(shí)身體不僅要適應(yīng)氣溫劇變，還得適應(yīng)時(shí)差，偶一為之尚且無(wú)妨，要是經(jīng)常如此，生理機(jī)制必定紊亂不堪，免疫系統(tǒng)也跟著失調(diào)，如果此時(shí)選擇使用藥品來(lái)控制，長(zhǎng)久下來(lái)，要不生病還真的很難！　　上述情況為科技發(fā)達(dá)所造成，但卻不是科技的錯(cuò)，錯(cuò)的是不懂得善用科技的人類。記住，我們不應(yīng)該被科技所侷限，遺忘人體最自然的本能與需求。在享受科技帶來(lái)的方便之餘，更該學(xué)會(huì)如何避免，因科技發(fā)達(dá)而帶來(lái)的錯(cuò)誤生活習(xí)慣，才能降低各種慢性病的罹患風(fēng)險(xiǎn)?！　](méi)有生病，不代表就是健康！　　許多人有頭痛、腸胃不適、胸悶、疲倦、肩頸痠痛、無(wú)力感等「老毛病」。提起這些老毛病，總有滿腹苦水吐不完，但說(shuō)也奇怪，如果詢問(wèn)：「有試著改善嗎？」有一半的人會(huì)回答：「沒(méi)用啦！已經(jīng)這麼多年了，老毛病是治不好的?！沽硪话氲娜藙t會(huì)說(shuō)：「這都是小問(wèn)題，又不是生病，難道還要找醫(yī)生嗎？笑死人！」　　以上描述足以顯現(xiàn)，一般人對(duì)自己的身體狀態(tài)有多麼輕忽，許多疾病正在發(fā)生，或已經(jīng)發(fā)生，而當(dāng)事人卻不重視，甚至根本未曾察覺(jué)。　　沒(méi)有生病，並不等於健康。令人感到困擾或不舒服的老問(wèn)題，其實(shí)是身體正發(fā)出「警告」，縱使程度尚未嚴(yán)重到足以稱「病」，但也不代表您的身體就是健康，充其量，只能稱之為「亞健康」?！　　竵喗】怠狗褐敢环N介於疾病與健康之間的狀態(tài)，可能以多種樣貌來(lái)呈現(xiàn)，例如慢性疲勞、長(zhǎng)期情緒低落，或是惱人的老毛病纏身等，這些狀態(tài)有個(gè)共同特性：對(duì)生命沒(méi)有立即性影響，但傷害真實(shí)存在，且不會(huì)自動(dòng)消失。若長(zhǎng)時(shí)間置之不理，就有可能脫離灰色的模糊地帶，朝疾病方向發(fā)展。　　慢性病的形成，一定是從「身心健康」、「自己感覺(jué)有癥狀」、「醫(yī)生以儀器檢查有徵兆」，最終才「形成疾病」，需要「醫(yī)生治療」。如果能在自己感覺(jué)有癥狀時(shí)花點(diǎn)心思，或找「健康管理師」此類助人不生病的專家，深入探究，以果追因，不難發(fā)現(xiàn)，亞健康狀態(tài)通常源自於不良生活習(xí)慣，只要加以導(dǎo)正習(xí)慣，這些亞健康現(xiàn)象便能獲得改善，自然可避免「照著書(shū)本來(lái)生病」。　　健康管理師Q&A時(shí)間　　Q：什麼人容易處?kù)丁竵喗】怠範(fàn)顟B(tài)？　　A：根據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞健康族群普遍具有以下幾項(xiàng)特質(zhì)。（個(gè)別案例不一定全部吻合）　　● 年齡介於18～45歲之間　　● 女性較多　　● 都市人較多　　● 白領(lǐng)上班族較多　　● 生活壓力大（包含學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭關(guān)係、經(jīng)濟(jì)狀況等）　　● 用腦過(guò)度或勞動(dòng)過(guò)度　　● 生活少變化，缺乏刺激與溝通　　● 作息不穩(wěn)定　　● 飲食不均衡　　● 常喝冷飲、吃冰品，或總是待在冷氣房　　● 有抽煙或喝酒習(xí)慣　　● 久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)　　第3篇　有效易行的自我保健法　　簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生自療法─拉筋拍打　　「拉筋拍打」在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，就是一種能兼具保健與自療的養(yǎng)生妙法，已經(jīng)通過(guò)歲月的考驗(yàn)，流傳上千年。未見(jiàn)癥狀時(shí)進(jìn)行拉筋拍打，可以強(qiáng)化體內(nèi)代謝，讓健康狀態(tài)更上一層樓。身體微恙時(shí)，拉筋拍打更具有緩解，甚至是癥狀解除的作用?！　∑湓砗芎?jiǎn)單，以粗淺的概念來(lái)說(shuō)，人體健康狀態(tài)取決於經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)通順，則健康無(wú)礙；經(jīng)絡(luò)不順，則在何處淤積，外在即形成對(duì)應(yīng)的病灶。常見(jiàn)的肩頸痠痛、腰痠、背疼，或是高血壓、糖尿病、高血脂等，都與經(jīng)絡(luò)阻塞脫離不了關(guān)係。為了保健，也為了自療，無(wú)論男女老幼，健康與否，人人都應(yīng)該學(xué)習(xí)「拉筋拍打」?！　?分鐘學(xué)會(huì)臥位拉筋　　拉筋方式非常多，「臥位拉筋法」是最安全，最方便、最有效果的拉筋法，可以改善失眠，便祕(mì)、腰痠背痛、頻尿，尿失禁、經(jīng)期不順、五十肩，同時(shí)也有減重效果。從未拉筋的人，第一次拉筋必定是又痠、又麻、又痛，拉到眼淚鼻涕齊發(fā)者，也大有人在。有不少人在初次體驗(yàn)後，便視拉筋為畏途，不願(yuàn)再輕易嘗試。首先有個(gè)觀念要告訴大家，拉筋，若不痠、不麻、不痛，無(wú)效！再者，一般人普遍有個(gè)迷思，認(rèn)為小孩與年輕女性天生筋軟，年長(zhǎng)者或男子必定筋縮僵硬?！　∈聦?shí)上，年輕女性筋縮狀況，比男子嚴(yán)重者並不在少數(shù)。也曾親眼見(jiàn)過(guò)，才13歲的國(guó)中學(xué)生，筋骨柔軟度不如80歲的老翁?？梢?jiàn)筋縮與否，無(wú)關(guān)性別或年齡，主要還是看「生活習(xí)慣」與「身體狀態(tài)」。只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)，就算是60、70歲的老翁，照樣能日日拉筋，並且從中明顯感受到，身體一天比一天健康、舒服。　　步驟1 立位拉筋鬆小腿　　用臥位拉筋法前，先以「立位拉筋」方式來(lái)拉筋，此法也稱為「站樁」。透過(guò)此動(dòng)作，鬆弛小腿後側(cè)的筋肉，還可以拉到腰椎、胸椎。之後再以「臥位拉筋法」拉筋，二者相乘會(huì)使效果更佳。　　坊間很容易買到類似上圖的輔助工具，能夠調(diào)整角度。初學(xué)者可以從比較平緩的角度開(kāi)始，慢慢練習(xí)，筋骨一天比一天柔軟後，就可以朝高角度挑戰(zhàn)。從基本的20度仰角開(kāi)始，進(jìn)步到25度，最高為30度。正常、健康的人，要能在30度的輔助工具上，讓身體站成一垂直線。但無(wú)論採(cǎi)用哪種角度，記得，每次都得連續(xù)站上10分鐘以上，才能達(dá)到效果。　　「立位拉筋」是一種小範(fàn)圍的拉筋，最初可能小腿會(huì)有緊繃感，再逐漸出現(xiàn)痠、麻，甚至是發(fā)熱、流汗等感覺(jué)，接下來(lái)有的人會(huì)感覺(jué)到一股氣，從小腿沿著大腿、腰部、脊椎，一直上升到後頸椎。如果上述感覺(jué)沒(méi)有出現(xiàn)，可能有兩種原因，第一，目前的角度太輕而易舉；第二，立位拉筋者姿勢(shì)不正確，例如膝蓋彎曲。若是前者，請(qǐng)直接調(diào)高腳板角度，應(yīng)該就能體會(huì)痠麻感；如果是後者，立位拉筋時(shí)一定要將膝蓋打直，否則就不算是正確立位拉筋姿勢(shì)?！　×⑽焕畹耐昝雷藙?shì)，是從側(cè)面看身體成一直線，這是每個(gè)人應(yīng)該有的姿勢(shì)。許多人因?yàn)榻羁s的緣故，只要站上輔助工具，感受到小腿後側(cè)筋肉的拉扯，就會(huì)不自覺(jué)地彎起身子，膝蓋彎曲，或是出現(xiàn)臀部翹起、上半身前傾的錯(cuò)誤姿勢(shì)。此姿勢(shì)的確舒緩筋肉的緊繃與疼痛感，可是立位拉筋的效果也大打折扣。因此立位拉筋時(shí)應(yīng)特別注意，在可以忍耐的範(fàn)圍內(nèi)，盡量打直身體。　　有時(shí)因?yàn)榱⑽焕钫叩慕羁s狀況嚴(yán)重，無(wú)法以全身挺直之姿的方式立位拉筋，起碼也要從膝蓋打直做起，讓拉筋的效果，慢慢從下半身的小腿，向上延伸，通過(guò)膝蓋骨、骨盆腔、腰椎乃至於整個(gè)脊椎。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)後，筋縮狀況日漸好轉(zhuǎn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)背部也能挺直。立位拉筋要見(jiàn)成效，必須持之以恆，每天最少要花30分鐘力行。待身體可以完全成一直線後，也要持續(xù)立位拉筋，藉此保養(yǎng)筋骨，維持在最佳狀態(tài)，對(duì)長(zhǎng)短腳癥狀亦有明顯改善?！　〔襟E2 臥位拉筋─兩腳各拉筋10分鐘　　經(jīng)過(guò)10分鐘的暖身，就可以參考以下的動(dòng)作，進(jìn)行強(qiáng)化版的臥位拉筋運(yùn)動(dòng)。　　臥位拉筋正確拉筋要點(diǎn)　　1 上半身躺臥於拉筋椅，雙手向後平舉，肩膀、手肘盡量貼平於椅面。雙手可各拿1瓶裝滿水的600c.c.寶特瓶，加強(qiáng)肩頸伸展效果?！　? 一腳向上抬起，緊貼於直立支架上，並且利用綁帶束緊?！　? 另一腳自然向下垂放。利用2～8磅重（約0.9～3.6公斤）的調(diào)整型綁腿沙袋綁在小腿側(cè)，使其自然下垂?！　? 10分鐘後，稍做休息，換另一腳重複相同步驟?！　∥吹轿坏睦钭藙?shì)　　拉筋姿勢(shì)未到位有兩種可能性，一是做得到而未做到，另一種則是柔軟度上根本做不到，前者可稱之為「不正確」，後者則是「筋縮」的反應(yīng)。兩種展現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果很相似，但解決之道卻不同，一種需要透過(guò)姿勢(shì)矯正，另一種則需要透過(guò)持續(xù)練習(xí)。先一塊兒來(lái)瞭解，有3大類不到位的拉筋姿勢(shì)。　　臀部未貼緊直立支架　　姿勢(shì)矯正：　　這是很常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，只要在將腳往上伸直之後，稍微挪動(dòng)臀部，確認(rèn)已經(jīng)移到底部即可?！　〕掷m(xù)練習(xí)：　　確定並非姿勢(shì)不良所致後，只要盡可能地讓膝蓋與直立支架貼緊，使用綁帶，將大腿綁於直立支架上，持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間後就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰臀乃至於大腿之間的筋肉，會(huì)更加柔軟，臀部漸漸可貼緊直立支架?！　∩咸У哪_未伸直，膝蓋屈起　　姿勢(shì)矯正：　　有時(shí)臀部沒(méi)有移到底部，與直立支架間產(chǎn)生空隙，就可能出現(xiàn)此姿勢(shì)。如果臀部位置無(wú)誤，則檢查綁帶的位置，可以試著將它綁在接近膝蓋下沿的位置，不可以直接綁在膝蓋上?！　〕掷m(xù)練習(xí)：　　若非因姿勢(shì)性的緣故，膝蓋屈起無(wú)法直立，就是單純的筋縮問(wèn)題，想改善別無(wú)二法，持續(xù)拉筋練習(xí)就對(duì)了?！　×硪荒_無(wú)法自然下垂　　姿勢(shì)矯正：　　　　許多剛開(kāi)始拉筋的人都會(huì)有這種狀況，有時(shí)是因?yàn)榫o張，導(dǎo)致腿肌緊繃，只要深呼吸讓自己放鬆，就可以讓?xiě)铱漳_自然下垂?！　〕掷m(xù)練習(xí)：　　如果無(wú)法自然下垂的原因是筋縮，除了持續(xù)練習(xí)外，建議練習(xí)時(shí)，在小腿綁上調(diào)整型綁腿沙袋輔助。初期約從2～4磅重（約0.9～1.8公斤）開(kāi)始，接受度變高後，慢慢提升至8磅（約3.6公斤）。

編輯推薦

　　壞習(xí)慣再見(jiàn)，健康逆轉(zhuǎn)勝　　文明病、慢性病、老毛病難以治癒，就在於致病原因和生活、飲食習(xí)慣脫離不了關(guān)係。若無(wú)法從根本改善，問(wèn)題會(huì)一再出現(xiàn)?！　∫霃氐讛[脫頻繁出現(xiàn)的不舒服，最有效的辦法，就是做好自主健康管理，戒除壞習(xí)慣，將健康視為自己的責(zé)任?！　　割A(yù)防型健康管理」養(yǎng)生自療法DVD　　●與癌共舞─慢性病和健康管理　　吳老師傳授「養(yǎng)生不生病」的觀念　　慢性病、老毛病等「現(xiàn)代文明病」難以治癒，關(guān)鍵就在於：致病原因和「生活、飲食習(xí)慣」脫離不了關(guān)係。　　徹底擺脫「現(xiàn)代文明病」很簡(jiǎn)單：落實(shí)「預(yù)防型健康管理」，戒除壞習(xí)慣，為自己的健康把關(guān)。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

---