孕期這樣吃寶寶最健康

內(nèi)容概要

　　備孕半年，始終未果，竟然是吃惹的禍？我補(bǔ)的這些是胎寶寶最需要的嗎？吃什么可以讓寶寶更健康、更聰明？怎么吃才能預(yù)防妊娠糖尿?。?br />35歲才懷孕，大齡媽媽只能吃得小心翼翼？想讓寶寶營養(yǎng)足，又怕產(chǎn)后變“肥婆”？ 吃什么，喝什么，怎么吃，如何補(bǔ)，都有好方法——
掌握備孕、孕期、產(chǎn)后的飲食重點，懷孕就是要吃得這么講究！合理營養(yǎng)，讓懷孕“不費(fèi)力”，健康又聰明的寶寶是你吃出來的！關(guān)鍵食物不可少，全面豐富你的食譜，幫你順利度過10月孕期！功效各不同的100道美味愛心食譜，操作簡單，只要3分鐘就OK！懷孕口味變刁鉆，17種營養(yǎng)食物，調(diào)配出不同口味的好“孕”菜肴！
9個產(chǎn)后不適食療小方法，讓你緩解不適的同時享受美味和健康！持續(xù)6周不同的進(jìn)補(bǔ)方案，專家特供的催乳秘方，讓媽媽吃的舒心奶水足！

作者簡介

劉志芬婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，有著30年孕期營養(yǎng)臨床實踐，相信只有媽媽吃得對，才能孕育出健康的寶寶！作為在孕期營養(yǎng)監(jiān)測領(lǐng)域做了三十多年研究的專業(yè)醫(yī)師，劉志芬主任結(jié)合多年的臨床實踐經(jīng)驗和最先進(jìn)最科學(xué)的醫(yī)學(xué)理論，為孕媽媽們總結(jié)出了一套最科學(xué)、營養(yǎng)搭配最合理的孕期飲食方案，準(zhǔn)媽媽們跟著書中的指導(dǎo)合理飲食，就能孕育出健康又聰明的優(yōu)質(zhì)寶寶！
現(xiàn)任：中華醫(yī)學(xué)會會員中華醫(yī)學(xué)會山東省圍產(chǎn)分會委員中國醫(yī)師協(xié)會山東圍產(chǎn)分會委員煙臺市醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故鑒定專家

書籍目錄

CONTENTS
孕前篇
　第一章 科學(xué)飲食，為孕力加分
　　補(bǔ)充關(guān)鍵的營養(yǎng)素
　　孕前重視攝取排毒飲食
　　影響孕育的女性常見病食療
　第二章 孕前避開飲食陷阱
　　罐頭食品
　　油炸食品
　　方便面
　　酒
　　燒烤
　　咖啡
　　可樂
　　動物油
　　霉變食物
　　松花蛋
　　蜜餞
　　薯片
　　冰激凌
　　辛辣食物
　　高糖食物
　　溫?zé)嵫a(bǔ)品
　　腌制食品
　第三章 最值得推薦的備孕營養(yǎng)食譜
　　提升卵子質(zhì)量的營養(yǎng)食譜
　　暖宮營養(yǎng)食譜
　　提高男性精子質(zhì)量的營養(yǎng)食譜
　　孕期篇
　第一章 孕10月同步營養(yǎng)飲食方案
　　孕1月：走好健康孕期第一步
　　孕2月：躲不掉的“害喜”
　　孕3月：難過的日子即將結(jié)束
　　孕4月：孕期的幸福時光來臨了
　　孕5月：口味發(fā)生變化了嗎
　　孕6月：多和胎寶寶互動，感受鮮活的生命
　　孕7月：合理控制飲食仍是孕期必修課
　　孕8月：提防寶寶提前降臨
　　孕9月：分娩進(jìn)入倒計時
　　孕10月：妊娠之旅結(jié)束了
　第二章 孕期必需的關(guān)鍵營養(yǎng)素
　　葉酸
　　維生素A
　　維生素B1
　　維生素B2
　　維生素B6
　　維生素B12
　　維生素C
　　維生素D
　　維生素E
　　維生素K
　　蛋白質(zhì)
　　鈣
　　碘
　　鐵
　　鋅
　　銅
　　硒
　　DHA
　　?；撬?br />　　卵磷脂
　　膳食纖維
　第三章 最適合孕媽媽的17種營養(yǎng)食物
　　蘋果
　　蜂蜜
　　獼猴桃
　　紅棗
　　核桃
　　芝麻
　　玉米
　　燕麥
　　糙米
　　雞蛋
　　三文魚
　　蝦
　　西紅柿
　　蘿卜
　　大豆制品
　　芹菜
　　橄欖油
　第四章 孕期常見不適食療方案
　　嘔吐
　　孕期腿腳抽筋
　　孕期失眠
　　孕期食欲不振
　　孕期貧血
　　孕期便秘
　　孕期腹痛
　　孕期瘙癢
　　孕期水腫
產(chǎn)后篇
　第一章 產(chǎn)后6周進(jìn)補(bǔ)方案
　　產(chǎn)后第1周——改善不適，恢復(fù)體力
　　產(chǎn)后第2周——調(diào)理腸胃，加速康復(fù)
　　產(chǎn)后第3周——適當(dāng)催乳，調(diào)理氣血
　　產(chǎn)后第4周——體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期
　　產(chǎn)后第5?6周——開展產(chǎn)后塑身計劃
　　焦點關(guān)注——產(chǎn)后謹(jǐn)防飲食禁忌
　第二章 產(chǎn)后不適食療方案
　　產(chǎn)后沒胃口
　　產(chǎn)后身體虛弱
　　產(chǎn)后出血
　　產(chǎn)后惡露不下
　　產(chǎn)后惡露不凈
　　產(chǎn)后腹痛
　　產(chǎn)后痛風(fēng)
　　產(chǎn)后水腫
　　產(chǎn)后尿潴留
　　產(chǎn)后抑郁癥
　第三章 產(chǎn)后哺乳指導(dǎo)與營養(yǎng)方案
　　科學(xué)的哺乳方法
　　哺乳注意事項
　　推薦經(jīng)典催乳食譜

章節(jié)摘錄

孕3月：難過的日子即將結(jié)束本月營養(yǎng)指南在懷孕最初的3個月里，胎寶寶發(fā)育相對比較緩慢，對營養(yǎng)的需求量還不是特別大，飲食上要以清淡口味的為主，盡可能選擇自己喜歡的食物。每日的飲食安排可少量多餐，每天增加兩三次餐次，不過加餐的量不宜過多。到了第3個月里，胎寶寶成長發(fā)育變得迅速起來，需要的營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起，飲食上除了要保證量充足外，還要保證質(zhì)優(yōu)，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物及各類維生素、礦物質(zhì)較多的食物。另外，如果需要，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵和鈣。這個月是胎寶寶大腦和骨骼的發(fā)育初期，對必需不飽和脂肪酸、鈣、磷的需求較多，同時還要注意各類維生素的全面攝入，尤其要注意補(bǔ)充葉酸，建議孕媽媽多吃些綠葉蔬菜、豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果。孕吐比較嚴(yán)重的孕媽媽，在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時，可吃些烤面包、饅頭片等易消化的食物。如果孕媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。另外，為防止發(fā)生便秘，孕媽媽應(yīng)適當(dāng)增加富含纖維素的新鮮蔬菜，如菜花、西蘭花、白菜、油菜等。飲食須知避免食用含有弓形蟲的食物弓形蟲是對胎寶寶發(fā)育最大的威脅之一。在孕早期，孕媽媽一旦急性感染弓形蟲，就會導(dǎo)致胎寶寶腦積水、腦鈣化、小頭畸形、流產(chǎn)、死胎等嚴(yán)重后果。即使能正常降生，寶寶也有可能會出現(xiàn)抽搐、腦癱、試聽障礙，甚至智力障礙等不良反應(yīng)，而且死亡率很高。那么，孕媽媽是通過哪些途徑感染弓形蟲的呢？一般認(rèn)為，幾乎所有哺乳動物以及禽類動物體內(nèi)都可能感染弓形蟲，如果孕媽媽吃了被弓形蟲感染且弓形蟲沒有被殺死的肉類食物，那么就有感染弓形蟲的危險。因此，為防弓形蟲危及胎寶寶的健康，孕媽媽在日常生活中一定要注意飲食衛(wèi)生，肉類食物一定要做熟后再吃，避免生肉和熟食共用一個切菜砧板。補(bǔ)品不可亂服有些孕媽媽認(rèn)為腹中的胎寶寶生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)全靠自己供給，害怕自己供給不足，胎寶寶長得不壯，因此便想通過服用補(bǔ)品的方式來獲得更多的營養(yǎng)。于是，很多孕媽媽便私自買回了諸如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、蜂王漿、蜂乳、洋參丸、參茸丸、復(fù)合維生素以及魚肝油丸等補(bǔ)品，并長期服用。然而，孕媽媽隨意服食補(bǔ)品并不會給自身健康和胎寶寶的發(fā)育帶來多大的益處，相反，可能還會常常事與愿違，不但沒起到理想的效果，反而使身體出現(xiàn)了一些問題。其實，任何補(bǔ)品本身都有一定的副作用，包括毒性作用和過敏反應(yīng)?？梢哉f，沒有一種補(bǔ)藥對人體是絕對安全的。如果使用不當(dāng)，就會對人體產(chǎn)生不良影響，給孕媽媽以及腹中的胎寶寶帶來種種損害。比如，蜂王漿、蜂乳、洋參丸等補(bǔ)品在大量服用時都會引起中毒反應(yīng)或其他不良后果；大量服用魚肝油，則會造成孕媽媽體內(nèi)的維生素A過量而出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。另外，孕媽媽攝入的補(bǔ)品還會通過胎盤進(jìn)入胎寶寶的血液循環(huán)，直接影響胎寶寶的生長發(fā)育。懷孕期間，母體內(nèi)的酶系統(tǒng)會發(fā)生一些變化，影響一些物質(zhì)在體內(nèi)的代謝過程，使其不易被身體代謝出去，因此孕媽媽比其他人更容易引起蓄積性中毒反應(yīng)，這對母體和胎寶寶都有害，尤其是對嬌嫩的胎寶寶危害更大。當(dāng)然，并不是說孕媽媽不能服用任何補(bǔ)品。孕媽媽可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些適合自己的補(bǔ)品，如鈣片、魚油等。

編輯推薦

《孕期這樣吃,寶寶最健康》編輯推薦：權(quán)威婦產(chǎn)科專家“獨(dú)家特供”10月孕期同步營養(yǎng)方案。懷胎十月，每個月都有不同的營養(yǎng)食譜，滿足胎兒各階段營養(yǎng)需求！30年臨床經(jīng)驗總結(jié)，50000個媽媽親身驗證有效，婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，有著30年孕期營養(yǎng)臨床實踐，相信只有媽媽吃得對，才能孕育出健康的寶寶！講透備孕、孕期和產(chǎn)后的飲食宜忌，分享超實用助孕食譜、營養(yǎng)套餐和產(chǎn)婦食療方案。17種營養(yǎng)食物推薦，28道獨(dú)家助孕食譜，58條孕期飲食宜忌，88道精選營養(yǎng)健康餐，9個產(chǎn)后不適食療小方法，特供催乳秘方，讓你吃得明白，補(bǔ)得放心，寶寶更健康！健康的寶寶，都有一個“會吃”的媽媽！

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