血脂異常人群健身指南

內(nèi)容概要

“生命在于運動”，科學(xué)的運動有益于健康?？茖W(xué)的運動不僅可以增進(jìn)健康、延緩衰老，同時也具有防治疾病的作用。運動療法不僅可以用于血脂異常的預(yù)防，而且是治療血脂異常的有效手段，并且具有實施得當(dāng)既安全又無不良副作用的優(yōu)點。但是，如何運動才能夠降血脂?運動時采用何種運動方式?運動強(qiáng)度、運動頻率在什么范圍能夠有效降血脂?這一連串的問題可能會使你暈頭轉(zhuǎn)向。別著慌，本書將成為你的良師益友。本書以血脂異常人群的運動健身為主線，系統(tǒng)介紹了血脂異常的基礎(chǔ)知識和血脂異常人群如何進(jìn)行運動健身。第一章簡要介紹了血脂異常的患病情況及其對健康的危害，第二章介紹了血脂異常的概念、分類、原因等知識。血脂異常的運動健身分三章重點介紹，第三章首先介紹了運動對血脂代謝的改善，第四章闡述了如何制訂降血脂的目標(biāo)，第五章介紹了降血脂健身計劃的制訂和實施。血脂異常人群在進(jìn)行運動健身的同時，如能配合飲食治療，將取得更好的血脂改善效果。因而第六章介紹了有利于降血脂的膳食計劃的制訂。

書籍目錄

第一章　血脂異常與健康
 第一節(jié)　 中國血脂異常的患病情況
 第二節(jié)　血脂異常對健康的危害
 一、血脂異?？梢l(fā)哪些疾病
 二、不同血脂指標(biāo)異常對健康的危害
第二章　什么是血脂異常
 第一節(jié)　認(rèn)識血脂
 　一、什么是脂類
 　二、什么是血脂
 　三、什么是膽固醇
 　四、什么是甘油三酯
 　五、血脂從何而來
 　六、血脂在血液中以什么形式存在
 　七、你知道脂蛋白的分類與功能嗎
 　八、 “好脂蛋白”與“壞脂蛋白”
 　九、你知道血脂檢測及其意義嗎
 第二節(jié)　認(rèn)識血脂異常
 一、什么是血脂異常
 二、如何知道是否患有血脂異常
 三、血脂異常的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
 四、血脂異常的分類
 第三節(jié)　血脂異常的原因
 一、遺傳因素
 二、飲食因素
 三、久坐少動
 四、體重增加
 五、年齡
 六、性別
 七、吸煙過多
 八、飲酒過量
第三章　運動改善血脂代謝
 第一節(jié)　耐力性運動對血脂的改善
 一、走跑運動對血脂的改善
 二、自行車運動對血脂的改善
 三、組合運動對血脂的改善
 第二節(jié)　耐力性運動如何能夠改善血脂
 一、耐力性運動為什么能降低血液甘油三酯
 二、耐力性運動為什么能升高血液高密度脂蛋白膽固醇
 三、耐力性運動為什么能降低血液低密度脂蛋白膽固醇
第四章 制訂降血脂的目標(biāo)
 第一節(jié)　血脂異常篩選的適宜年齡
 第二節(jié)　血脂異常人群的危險評估
 一、用于評估心血管疾病“綜合危險”的危險因素有哪些
 二、血脂異常人群的危險分層
 第三節(jié)　降血脂的目標(biāo)值
 一、低危險性人群的降脂目標(biāo)是什么
 二、中等危險性人群的降脂目標(biāo)是什么
 三、高危險性人群的降脂目標(biāo)是什么
 四、極高危險性人群的降脂目標(biāo)是什么
 第四節(jié)　哪些人群易患血脂異常
 一、有血脂異常家族史的人
 二、肥胖人群
 三、中老年人
 四、35歲以上長期食用高脂、高糖膳食的人
 五、絕經(jīng)后婦女
 六、長期吸煙、酗酒的人
　……
第五章　降血脂的健身計劃與方法
第六章　制訂有利于降血脂的膳食計劃

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    高糖膳食也能引發(fā)血脂異常 長期攝入高脂膳食會引起血脂異常，需要注意的是，長期攝入高糖膳食也會引發(fā)血脂異常。 糖類的代謝產(chǎn)物是膽固醇和甘油三酯的合成原料，因此，如果糖類攝入過多，將導(dǎo)致內(nèi)源性的膽固醇和甘油三酯合成增多，從而導(dǎo)致血液膽固醇和甘油三酯濃度的升高。 因此，在重點預(yù)防由高脂膳食引發(fā)血脂異常的同時，一定不能忽視由高糖膳食引發(fā)的血脂異常。 （三）飲食過量 正常人每日攝入的熱量和消耗的熱量基本上保持平衡。如果一頓飯吃了太多的食物，導(dǎo)致攝入的熱量多于消耗的熱量，出現(xiàn)熱量過剩，這時體內(nèi)的乙酰輔酶A就會增多，膽固醇、甘油三酯的合成就會增加。因此，即使沒有吃脂肪含量高的食物，只是因為每頓飯總是吃得太多，飲食過量，也會引起血液膽固醇、甘油三酯的濃度升高。 所以，除了要注意控制動物性食物、含糖豐富的食物的攝入量，還應(yīng)注意每頓飯的食物量，不要一次吃得太多，防止因飲食過量而導(dǎo)致熱量過剩，引發(fā)血脂異常。 三、久坐少動 隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活方式也在發(fā)生改變，隨著交通工具的進(jìn)步，人們的出行越來越方便，乘車逐漸代替了步行、騎自行車；隨著電視、電腦、互聯(lián)網(wǎng)使用普及，人們把大量的業(yè)余時間花在了看電視、看電影、瀏覽網(wǎng)頁、打游戲、進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)溝通上；此外，還有一些職業(yè)人群，如作家、出納、會計、汽車駕駛員、打字員、程序設(shè)計人員以及辦公室工作人員等等，由于其工作性質(zhì)決定，工作時間的活動很少。這導(dǎo)致人們的活動時間越來越少，久坐少動的生活方式越來越普及，由此導(dǎo)致許多慢性疾病的患病人數(shù)增加。 久坐少動的生活方式也會導(dǎo)致血脂異常的患病率增加。研究發(fā)現(xiàn)，腦力勞動者血脂異常的患病率高于體力勞動者，城市人群血脂異常的患病率高于農(nóng)村人群，2002年“中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”的數(shù)據(jù)顯示，我國血脂異常的患病率城市人群為21.0％，農(nóng)村人群為17.7％。 研究表明，習(xí)慣于久坐的人血液總膽固醇和甘油三酯的濃度高于堅持體育鍛煉的人。體育鍛煉可以增高脂類分解代謝中一種叫脂蛋白脂酶的關(guān)鍵酶的活性，降低血液總膽固醇和甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，并使通過飲食攝入的外源性膽固醇、甘油三酯在血液中的清除增加。因此，要改變久坐少動的生活方式，讓身體動起來！ 四、體重增加 體重增加也是血脂水平升高的一個重要因素。 超重或肥胖可以使全身的膽固醇合成增加，從而導(dǎo)致血液膽固醇的含量隨體重的增加而增高。一般認(rèn)為體重增加可以使人體血液膽固醇濃度升高約0.65mmol／L（25mg／dl）。想知道自己有沒有超重或肥胖，可以用一種叫做體重指數(shù)（BMI）的方法來判斷。體重指數(shù)是根據(jù)身高和體重計算而來的，它是判斷超重或肥胖的常用方法。有研究結(jié)果顯示，體重指數(shù)（BMI）在27.1～30.0的人群平均血液膽固醇水平較體重指數(shù)在21.1～23.0范圍內(nèi)的人群高0.46 mmol／L（18mg／dl）。而且這種體重增高伴隨血液膽固醇水平的升高不僅見于男性，也見于女性（包括青年女性和更年期女性。

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《血脂異常人群健身指南》講述科學(xué)健身方法，普及科學(xué)健身知識。科學(xué)健身，有益健康。健康是人生第一財富。讓我們從現(xiàn)在開始，每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。

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