100種健康食物排行榜

前言

營養(yǎng)師審訂推薦序飲食決定健康長庚科技大學養(yǎng)生保健講師&營養(yǎng)師　蕭千祐　　多年來發(fā)現(xiàn)，想要獲得真正的健康，如同經(jīng)營企業(yè)，必須一步一腳印，因為健康來自於實踐力，而實踐力則完全來自於自律?！　〉菍嵺`力需要方法，您有找到適合自己的方法嗎？相信一提到這個問題，很多人總回答不出來，主要是因為市面上相關的書籍，多半提供太多的資訊，沒有辦法讓您在最快的速度，找對適合您的方法，不然就是方法太過繁複，讓您無法在有限的時間和空間內(nèi)逐步完成，因而容易半途而廢。　　本書將針對您不同的身體狀況，給您最適切的飲食建議，而且給您最佳的推薦食物名單，免除您尋找對癥食物的困擾，當然您也不用大費周章地蒐羅、整理各方的資訊，書中將鉅細靡遺的為您呈現(xiàn)?！　”緯颂峁㏕op20排行榜的優(yōu)質(zhì)食物，給讀者作為最佳的參考之外，也細心的將這Top20的優(yōu)質(zhì)食物一一介紹，並提供最佳食物搭配的方法，尤其大家最在意到底吃什麼？吃多少才有效？吃多少才適量？這些相關問題，都會在本書中一一說明?！　芯拇蛟斓慕】凳匙V，不僅讓您可以輕鬆享受這些食物的精華，也讓這些食材發(fā)揮一加一大於二的功效，讓您健康得到最佳的照護！　　本書「沒有花俏的文字，只有詳盡的解說；沒有深奧的觀念，只有實踐的方法」，誠摯地推薦此本書，同時也建議您跟著本書，來一趟深度健康之旅。相信這趟旅程必定讓您神清氣爽、健康滿分！西醫(yī)師審訂推薦序不生病的吃法　常見病遠離你長庚紀念醫(yī)院桃園分院 家庭醫(yī)學科主治醫(yī)師　陳進明　　公共衛(wèi)生，講求三段五級，由疾病之前預防、發(fā)病治療，以至治療後復健等。隨著時代進步，國人平均餘命逐年提高，養(yǎng)生需求是愈來愈殷切，也愈來愈年輕化?！　∨R床執(zhí)業(yè)中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人受到壓力的傷害，已「病入膏肓」，更令人憂心的是近八成的人並不知道自己承受過多壓力。確實，以醫(yī)學角度來看，任何的壓力，驅(qū)動著我們往前的動力。過多，或過時的壓力，若沒有適時，適當?shù)氖惆l(fā)或放下壓力。讓壓力在體內(nèi)形成巨大的殺傷力，造成各種痼疾纏身?！　【薮髩毫θ缋渍猪敯愕厍址肝覀兊纳硇臅r，我這樣建議就診民眾：(1)一個適當?shù)募倝汗艿溃瑓⑴c和工作、生活利益不相關聯(lián)、相衝突的團體，找到傾訴的對象與管道。宗教的活動本身也是一個很好紓壓方式；(2)運動，二種運動，一為有氧運動，以維持增進身體的肌力、柔軟度與肌耐力；另一種紓壓運動，如瑜珈、氣功、太極，伸展筋骨以及放空身心；(3)適當?shù)娘嬍常望}、低油與高纖飲食，減少身體的負擔，增進身體健康，讓身體有多餘的能力與能量，做自癒與修補的工作?！　‰娨曆浴缚萍际冀K來自人性」，「醫(yī)學也必須貼近人的需求」。就診民眾經(jīng)常會問到，要怎麼吃呢，有哪些食物可以選擇，臨床上僅能給予原則上的建議。醫(yī)學是相當個別化，每一個人都需要有一套「客制化」的飲食建議。　　正在煩惱如何告知就診民眾，源樺出版（康鑑文化）找我審訂校對時，一窺其豐富的內(nèi)容，如同發(fā)現(xiàn)新大陸般，一本極為實用的參考書籍，值得我們一而再的閱讀與不斷回頭查閱?！　≈档靡惶岬氖?，本書對於我們常見的文明病，也提出了一些預防的建議。不同的族群，可以挑選適合自己的內(nèi)容閱讀，並可實際應用。中醫(yī)師審訂推薦序食物是你最好的醫(yī)生長庚紀念醫(yī)院中醫(yī)分院 主治醫(yī)師　李克成　　食物，是人們每天不可或缺的。遠在二千多年前，孔老夫子就對食物有相當?shù)囊?，所謂：「食不厭精，膾不厭細……」。時至今日，我們對飲食的講究，除了講究色、香、味俱全外，所謂能「帶給人幸福感覺」的飲食，必須兼顧到健康的層次。　　那麼，食物對健康有什麼樣的影響呢？從負面的角度看，許多奇奇怪怪的文明病，主要的病因之一就是源自於不健康的飲食方式及內(nèi)容；若從正面的觀點切入，正確的飲食能預防三分之一的癌癥及多種慢性疾病，還能讓身體功能正常地運作，其間的差異就在於吃得對不對，健不健康?！　≈嗅t(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》這麼說：「穀不入，半日則氣衰, 一日則氣少矣?！购芮幸攸c出食物對人體生理功能的影響。傳統(tǒng)中醫(yī)藥有「藥食同源」的說法，認為各種食物都有其特性。日常生活中，便可利用各種不同食物特性，針對不同的體質(zhì)狀態(tài)調(diào)整，讓身體的生理功能較為協(xié)調(diào)。因此，在中醫(yī)歷代的養(yǎng)生書籍中，都強調(diào)「因人、因時、因地」適當?shù)剡M行「飲食調(diào)養(yǎng)」，其中實在蘊含許多先人的智慧及細心的體驗?！　”緯鴱臓I養(yǎng)學、西醫(yī)和傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點出發(fā)，針對現(xiàn)代人對食物應有的認知進行編輯，沒有高深的學理，純以健康取向為基本考量，是很實用的書。讀者只要把握「適中」及「多樣化」的原則，便能從本書建議的食物中獲得最佳的效果。出版序編者的話　　食物的世界浩瀚無垠……從地球上可以吃的食物，到底有少多種？這個問題，至今仍無人能給個正確解答！便可知悉：食物的選擇，確實是一門非常大的學問！　　在《吃對食物健康100分》一書，廣受讀者愛戴，登上了誠品暢銷排行榜第三名之後，我們更加確定：「吃對食物」這件事，無庸置疑地——早就成為了大家日常生活關注的焦點。有鑑於此，與其讓讀者從眾多食物中大海撈針，辛苦地搜尋、翻閱各種關於健康營養(yǎng)的常識、知識，倒不如聘請各領域的專家，為大家全方位評選出各類健康營養(yǎng)食材，讓讀者能鎖定目標、對癥飲食?！　§妒俏覀冋垇砹私虒W醫(yī)院級的三位權(quán)威專家：營養(yǎng)師、中醫(yī)師、西醫(yī)師，從三種不同領域的面向，為讀者嚴選出各種健康食物排行榜，並點出其食物的營養(yǎng)價值為何？健康功效何在？深入淺出地解釋營養(yǎng)學及醫(yī)學上的專有名詞，讓讀者不再一頭霧水霧煞煞，看到專有名詞就昏倒……也希望大家都能輕鬆讀、簡單學，最重要的是——要看得懂，進而將食物營養(yǎng)學應用在生活中。讓自己與家人都能得到健康、快樂！　　本書中，我們將食物營養(yǎng)、成分、功效、應用方式……鉅細靡遺分析、解說，讀者可先閱讀第一篇總論的各種健康常識及食物營養(yǎng)知識，有個基本概念之後，再參照P.26頁起的營養(yǎng)加、減分公式搭配運用，進入第二篇食物排行榜，就更容易理解專家的評選依據(jù)，及各種健康提示與建議。尤其是第二篇的特別企劃：「醫(yī)師、營養(yǎng)師推薦最健康食物前10名排行榜BEST10」，更是三位專家聯(lián)合推薦的健康食物前10名。讀到最後，讀者不難發(fā)現(xiàn)，這些食物也多重複、分散出現(xiàn)在後頭的其他保健功效排名中。這也說明了：對人體有益的食物大多數(shù)分布在某幾類食材中，但在此也提醒讀者們，千萬不可以偏概全，重複地只吃這幾樣食物。食物排行榜的意義，在於幫助各位用專業(yè)的角度，挑選出更適合自己食用的各類健康食物。飲食要適量、均衡攝取最健康，過與不及，都可能會危害健康喔！　　正確的飲食方式 ~ 營養(yǎng)均衡擺首要，定時、定量最健康。祝福大家都能吃出真正的健康100分！

內(nèi)容概要

　　吃對食物讓你更健康！天然食物就是你最好的保健醫(yī)生　?。獜淖匀皇巢闹袑ふ易罱】档捻敿馐巢摹　。换ㄥX的食物醫(yī)生　?。澄锞褪悄愕募彝I養(yǎng)師　　在各種食材都能便利取得的現(xiàn)在，我們對吃的選擇越來越多元化。錯誤的飲食觀會引發(fā)許多文明病，正確的飲食習慣，則能預防三分之一的癌癥及多種慢性疾病，還能讓身體功能正常地運作。本書針對讀者關心的各大健康面向，分別提出五大類前20名健康食物排行榜，總數(shù)超過上百種的健康食材，讓您從此能夠針對自己的需求，吃出健康活力！本書特色1. 三大名「師」推薦，專業(yè)權(quán)威　　本書請三位專業(yè)的營養(yǎng)師、中醫(yī)師、西醫(yī)師，為讀者嚴選出各種健康食物排行榜，以及食物的營養(yǎng)價值、健康功效，專業(yè)及權(quán)威度十足。2. 5大健康方向，最佳食物TOP 20排行榜　　從排毒、增強免疫力、抗氧化、代謝及抗壓等五大方面，依營養(yǎng)程度各列出前20名的最佳食材，讓讀者依自身需要，選擇最適合的食物。3. 食物搭配觀念的導正與建議　　各食材的搭配宜忌，以及搭配加分的營養(yǎng)公式、搭配錯誤的飲食警示，以圖表框的形式完整呈現(xiàn)，方便閱讀。4. 營養(yǎng)師一週健康餐　　專業(yè)營養(yǎng)師設計一星期的專業(yè)三餐表，不需煩惱每天該吃什麼，依照這份貼心的每週健康建議餐，就能獲得最佳飲食標準。5. 照顧16種族群，嚴選200種優(yōu)質(zhì)食物　　從嬰兒、孕婦、老年人，到學生、上班族、外食族，不同年齡、不同身分，都能從書中提供的200種優(yōu)質(zhì)食物中，獲取到最豐富的營養(yǎng)。6. 對抗17種疾病，170種超優(yōu)質(zhì)食物　　依常見病及慢性病列出17種疾病，例如感冒、氣喘、腸胃病、糖尿病、高血壓……等，攝取哪些食材能幫助改善癥狀，共提出170種優(yōu)質(zhì)食物。7. 版面設計清晰易讀　　全彩印刷，版面區(qū)塊設計，方便讀者閱讀，並附清楚美觀的食材圖片，以及挑選祕訣，以供消費者選購。8. 索引完整詳實　　五大類索引完整記載，方便讀者對照查閱，編排好讀易找。導讀提示POINT OUT　　1. 本書摒除艱澀難懂的醫(yī)學理論，編輯角度從讀者日常需求出發(fā)，所有的食物排名依據(jù)，都附有數(shù)據(jù)理論根據(jù)，並由三位中、西醫(yī)專家聯(lián)合審訂推薦，請讀者放心參考使用。惟有特殊體質(zhì)或罹患疾病者，敬請遵照門診醫(yī)師指示食用?！　?. 食物攝取過量與不足，都對身體健康有害，只要不偏食（長期只吃同類型食物），均衡飲食，健康就唾手可得?！　?. 本書中所提到食物的順序先後吃或混雜吃（非搭配一起煮食）健康拉警報，食物功能相互影響作用時間為：4小時之內(nèi)連續(xù)吃下相忌食物，食物會在胃中引起不利健康的化學變化（食物由胃到腸的消化時間約為4小時左右）。

作者簡介

蕭千祐現(xiàn)職：　　長庚科技大學養(yǎng)生保健講師&營養(yǎng)師學歷：　　臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)學博士進修　　臺北醫(yī)學大學保健營養(yǎng)學碩士　　國家營養(yǎng)師高考及格著作：　　《維生素．礦物質(zhì)功效速查圖典》、《蔬果保健功效速查圖典》　　《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》　　《蔥薑蒜保健特效食譜》陳進明學經(jīng)歷：　　高雄醫(yī)院 醫(yī)學系醫(yī)學士　　林口長庚醫(yī)院 內(nèi)科住院醫(yī)師　　林口長庚醫(yī)院 胃腸肝膽科臨床研究員現(xiàn)職：　　長庚紀念醫(yī)院桃園分院 家庭醫(yī)學科主治醫(yī)師　　長庚紀念醫(yī)院林口總院體檢中心 資深主治醫(yī)師　　**體育學院 運動保健所兼任助理教授李克成學歷：　　中國醫(yī)藥學院中國醫(yī)學研究所 醫(yī)學碩士　　中國醫(yī)藥學院中醫(yī)系 醫(yī)學士　　中國醫(yī)藥學院藥學系 藥學士現(xiàn)職：　　長庚紀念醫(yī)院中醫(yī)分院 主治醫(yī)師　　長庚大學醫(yī)學院中醫(yī)系 講師　　臺灣中醫(yī)診斷醫(yī)學會 理事　　衛(wèi)生署中醫(yī)藥委員會中藥不良反應通報中心 研究員 

書籍目錄

審訂推薦序-飲食決定健康　營養(yǎng)師 蕭千祐審訂推薦序-不生病的吃法 常見病遠離你　西醫(yī)師 陳進明審訂推薦序-食物是你最好的醫(yī)生　中醫(yī)師 李克成出版序目錄導讀 第一篇自然食物V.S.健康百分百 第一章 自然食物就是你最好的醫(yī)生 什麼是健康食物？ 認識食物四性 認識食物五色 認識食物五味 四季飲食該注意哪些重點？ 食物所含主要營養(yǎng)素分類解析 一定要懂的食物搭配營養(yǎng)簡易公式-營養(yǎng)加分 一定要懂的食物搭配營養(yǎng)簡易公式-營養(yǎng)減分 第二章 如何吃出健康？ 吃對食物健康100分：導正你的飲食概念 生活概念、健康概念 烹調(diào)食物器皿不可輕忽的正確使用方式！ 各類食物如何烹調(diào)營養(yǎng)價值最多？ 各種體質(zhì)該如何吃才健康？ 第二篇 最Health健康最Hot熱門的100種食物排行榜 ★ ★專家推薦Experts recommend 醫(yī)師＆營養(yǎng)師推薦 最健康食物前10名排行榜BEST 10 （醫(yī)師＆營養(yǎng)師用力推薦一定要吃的自然健康食物）BEST 1 第一名：糙米 BEST 2 第二名：洋蔥BEST 3 第三名：番薯 BEST 4 第四名：海藻類 BEST 5 第五名：蘋果 BEST 6 第六名：山藥 BEST 7 第七名：菠菜 BEST 8 第八名：黃豆類BEST 9 第九名：雞蛋 BEST 10 第十名：鮪魚 第一章 排毒功效前20名健康食物排行榜 維持健康的關鍵在排毒 TOP 1 第一名：番薯 TOP 2 第二名：海藻類 TOP 3 第三名：綠豆 TOP 4 第四名：番薯葉 TOP 5 第五名：木耳 TOP 6 第六名：韭菜 TOP 7 第七名：香菇 TOP 8 第八名：洋蔥 TOP 9 第九名：南瓜 TOP 10 第十名：燕麥 TOP 11 第十一名：花椰菜 TOP 12 第十二名：蘋果 TOP 13 第十三名：蘆筍 TOP 14 第十四名：苦瓜 TOP 15 第十五名：紅蘿蔔 TOP 16 第十六名：菠菜 TOP 17 第十七名：草莓 TOP 18 第十八名：糙米 TOP 19 第十九名：櫻桃 TOP 20 第二十名：空心菜 第二章 增強免疫力前20名食物排榜TOP2 免疫力──身體的保全系統(tǒng) TOP 1 第一名：洋蔥 TOP 2 第二名：菇蕈類 TOP 3 第三名：紅蘿蔔 TOP 4 第四名：奇異果 TOP 5 第五名：彩甜椒 TOP 6 第六名：山藥 TOP 7 第七名：優(yōu)酪乳 TOP 8 第八名：枸杞 TOP 9 第九名：木瓜 TOP 10 第十名：高麗菜 TOP 11 第十一名：松子 TOP 12 第十二名：芝麻 TOP 13 第十三名：乳酪 TOP 14 第十四名：青江菜 TOP 15 第十五名：苦瓜 TOP 16 第十六名：羊肉 TOP 17 第十七名：鮪魚 TOP 18 第十八名：魷魚 TOP 19 第十九名：蝦 TOP 20 第二十名：螃蟹 第三章 抗氧化效果前20名食物排行榜TOP20 抗氧化＝防癌+抗老 TOP 1 第一名：茶 TOP 2 第二名：葡萄 TOP 3 第三名：柑橘 TOP 4 第四名：番茄 TOP 5 第五名：南瓜 TOP 6 第六名：芝麻 TOP 7 第七名：枸杞 TOP 8 第八名：洋蔥 TOP 9 第九名：蘆筍 TOP 10 第十名：茄子 TOP 11 第十一名：番石榴 TOP 12 第十二名：空心菜 TOP 13 第十三名：黃豆 TOP 14 第十四名：花生 TOP 15 第十五名：大白菜 TOP 16 第十六名：動物肝臟（豬、雞、鴨、鵝肝） TOP 17 第十七名：海參 TOP 18 第十八名：豬肉 TOP 19 第十九名：沙丁魚 TOP 20 第二十名：玉米 第四章 促進代謝前20名食物排行榜TOP20 適度新陳代謝才健康 TOP 1 第一名：檸檬 TOP 2 第二名：洋蔥 TOP 3 第三名：南瓜子 TOP 4 第四名：核桃 TOP 5 第五名：牡蠣 TOP 6 第六名：海藻類 TOP 7 第七名：鱈魚 TOP 8 第八名：牛奶 TOP 9 第九名：玉米 TOP 10 第十名：鮭魚 TOP 11 第十一名：羊肉 TOP 12 第十二名：蛤蜊 TOP 13 第十三名：鴨肉 TOP 14 第十四名：菠菜 TOP 15 第十五名：黃瓜類 TOP 16 第十六名：紅豆 TOP 17 第十七名：糙米 TOP 18 第十八名：紫米 TOP 19 第十九名：馬鈴薯 TOP 20 第二十名：香蕉 第五章 舒緩壓力前20名食物排行榜TOP20 快樂吃出抗壓力 TOP 1 第一名：蓮子 TOP 2 第二名：花生 TOP 3 第三名：乳酪 TOP 4 第四名：核桃 TOP 5 第五名：香蕉 TOP 6 第六名：黃豆 TOP 7 第七名：豆腐 TOP 8 第八名：紅豆 TOP 9 第九名：雞蛋 TOP 10 第十名：柑橘 TOP 11 第十一名：番薯葉 TOP 12 第十二名：牛肉 TOP 13 第十三名：鱔魚 TOP 14 第十四名：蝦 TOP 15 第十五名：紫米 TOP 16 第十六名：鮭魚 TOP 17 第十七名：竹筍 TOP 18 第十八名：奇異果 TOP 19 第十九名：海藻類 TOP 20 第二十名：雞肉 第三篇 最適宜各種需求精選的100種超優(yōu)質(zhì)食物 第一章 最適宜男女老幼精選的超優(yōu)質(zhì)食物 寶貝新生嬰兒 讓兒童健康成長 呵護懷孕媽咪 健康坐好月子 更年期駐留青春 讓男人強壯活力 銀髮族養(yǎng)生益壽 第二章 最適宜各種族群精選的超優(yōu)質(zhì)食物 讓上班族最活力元氣 讓勞動族變成大力水手 挽救應酬（菸酒）族健康 讓考生吃出好腦力 夜貓族搶救健康 讓電腦（手機）族健康抗毒 讓外食族吃出健康滿點 讓素食族營養(yǎng)均衡 第三章 養(yǎng)顏美容最有幫助的精選超優(yōu)質(zhì)食物 肌膚緊緻 一吃就有好氣色 預防青春痘、粉刺 淡化斑點 健康瘦身 第四篇 最適宜各種疾病對癥食用的100種健康食物 第一章 最適宜一般病患者的健康食物 感冒 咳嗽 氣喘 腸胃病 便祕 過敏（皮膚病） 失眠 憂鬱癥 第二章 最適宜慢性病患者的健康優(yōu)質(zhì)食物 糖尿病 高血壓 心臟病 腎臟病 中風 痛風 癌癥 肝病 肺病 附錄索引 健康食材營養(yǎng)功能一覽表 營養(yǎng)素大分類表 食物營養(yǎng)功效V.S.常見疾病與美容對照表 各年齡族群每日飲食建議一覽表 專有名詞索引 

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