今日的伸展操！

內(nèi)容概要

　　持續(xù)做運(yùn)動(dòng)吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來──以日曆形式，圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標(biāo)為何\關(guān)於身體部位的俗諺分享，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性\從1~77數(shù)字所隱藏的健康雜學(xué)\了解目前運(yùn)動(dòng)\肌肉的構(gòu)造\根據(jù)運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、精神層面打造健身的豆知識(shí)　　　　鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達(dá)到驚人的效果：　　★ 當(dāng)身體覺得疲勞時(shí)，也能瞬間消除！　　★ 預(yù)防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害?！　　?矯正肌肉失衡所導(dǎo)致的身體歪斜?！　　?無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！　　每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO!　　本書由負(fù)責(zé)管理世界級(jí)運(yùn)動(dòng)選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關(guān)節(jié)回歸正確位置，恢復(fù)肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩(wěn)固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對(duì)於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當(dāng)有效！　　圖解規(guī)劃！每日伸展操一目了然！　　針對(duì)現(xiàn)代人的六大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預(yù)防肌肉萎縮的『抗老化』，進(jìn)而規(guī)畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進(jìn)階伸展》，總共77個(gè)伸展動(dòng)作，11週後讓身體煥然一新?！　tep01∕入門伸展操：14個(gè)動(dòng)作，了解身體各部位筋肉?！　tep02∕基本伸展操：56個(gè)動(dòng)作，提升全身肌肉彈性。　　Step03∕進(jìn)階伸展操：7個(gè)動(dòng)作，打造完美體型?！　「?7天的伸展操日曆》做運(yùn)動(dòng)！　　每日1動(dòng)作；3階段；共77天，絕對(duì)能徹底改變身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！　〔粌H是單純做伸展，還能增長知識(shí)！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識(shí)」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運(yùn)動(dòng)也只要做到八成即可？腰痛時(shí)該怎麼舒緩？水分的補(bǔ)給時(shí)機(jī)為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。　　「77天的伸展操日曆」的使用方法　　協(xié)助頂尖運(yùn)動(dòng)員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運(yùn)動(dòng)計(jì)畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時(shí)隨地針對(duì)每日的重點(diǎn)鍛練?！　tep1　　入門伸展14天（2週）　　最初的2個(gè)禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。　　Step2　　基本伸展56天（8週）　　提高全身的彈性。8個(gè)禮拜每天持續(xù)打造身體的最佳平衡感。　　Step3　　進(jìn)階伸展7天（1週）　　這樣最完美！1個(gè)禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓(xùn)練?！　￡P(guān)於77個(gè)伸展操的功能性，全收錄在P15 ~ 27的簡約版，並針對(duì)每一天所配合的動(dòng)作加以說明。將實(shí)際活動(dòng)身體後的狀態(tài)記錄下來，不斷的反覆鍛練確認(rèn)，並落實(shí)活用77個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。打造身心健全的體質(zhì)，並持之以恆地運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成生活習(xí)慣。

作者簡介

中野．詹姆士．修一　　目前擔(dān)任國際級(jí)運(yùn)動(dòng)選手的體適能教練（Physical Trainer）及私人教練（Personal Trainer），是經(jīng)由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）認(rèn)證的健康體適能專家（Health Fitness Specialist，簡稱HFS）。以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害、預(yù)防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓(xùn)練等為主要專長。曾讓歷經(jīng)11年半空白期的職業(yè)女網(wǎng)選手伊達(dá)公子成功復(fù)出，也獲得眾多職業(yè)、非職業(yè)選手的支持。　　除了擔(dān)任早稻田大學(xué)推廣中心講師、愛迪達(dá)約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動(dòng)。繪者簡介榎本泰基　　1974年出生於名古屋市，愛知產(chǎn)業(yè)大學(xué)造型學(xué)學(xué)院產(chǎn)業(yè)設(shè)計(jì)系畢業(yè)。目前擔(dān)任插畫家、影像設(shè)計(jì)師。最愛摔角與特?cái)z英雄。 

書籍目錄

CONTENTSINTRODUCTION【簡介】ORIENTATION【目標(biāo)】有效果的伸展運(yùn)動(dòng)Q1：為什麼是77個(gè)伸展動(dòng)作？Q2：伸展操是什麼？與肌力鍛練有何不同？Q3：一回合的伸展操應(yīng)該花費(fèi)多少時(shí)間？Q4：一天之中，何時(shí)最適合伸展？Q5：我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌，最適合哪一種伸展操呢？肌肉的構(gòu)造Q1：為什麼必須每天持續(xù)進(jìn)行呢？Q2：為了達(dá)到伸展效果，必須注意的重點(diǎn)是？Q3：什麼是肌肉？肌肉的作用為何？Q4：希望每天挑戰(zhàn)數(shù)個(gè)伸展動(dòng)作，而不是只有一種。請問最理想的數(shù)量及選擇動(dòng)作的重點(diǎn)為何？Q5：當(dāng)完成77個(gè)伸展操後，是否只要從頭再來一次就好？日常生活與伸展運(yùn)動(dòng)Q1：書中的目的共有六種圖示，分類的依據(jù)為何？Q2：伸展操可以減肥嗎？Q3：睡前進(jìn)行伸展操，好像會(huì)變得更清醒？Q4：我只做了三天就中斷，該怎麼辦才好？STRETCH　TARGET【伸展運(yùn)動(dòng)的六大目的】肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化EVERYDAY　STRETCH【77天的伸展操．要約篇】入門伸展操14個(gè)動(dòng)作　START STRETCH　1-14基本伸展操56個(gè)動(dòng)作　BASIC STRETCH　15-70進(jìn)階伸展操7個(gè)動(dòng)作　CHALLENGE STRETCH　71-77主要伸展的肌肉．索引肌肉小知識(shí)EPILOGUE【後記】附錄：「77天的伸展操日曆」的使用方法

編輯推薦

adidas簽約體適能教練、美國有氧體適能協(xié)會(huì)教育總監(jiān)　陳壹豪中華民國健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)理事長　劉政煒 ~ 專業(yè)推薦 ~ 

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