脊骨保健全書

前言

在前一本書《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、計算機手：向疼痛說不》里面，教大家如何通過簡單的運動保健脊骨，終結(jié)脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、五十肩、計算機手、高爾夫球肘等困擾，有幸獲得讀者和病患們的肯定、響應(yīng)和建議。其中，針對脊骨問題的預(yù)防方面，許多人都希望提供更多實用的保健方法。的確，“預(yù)防勝于治療”，如果早一點發(fā)現(xiàn)問題，正視身體發(fā)出的各項警訊，不但可以避免情況繼續(xù)惡化，治療復(fù)健的效果也會更顯著。因此，本書將提供簡易的居家自我檢測和保健之道，讓每一個人都可以隨時留心身體的細(xì)微變化，為自己和家人的健康把關(guān)。

內(nèi)容概要

　　由于電腦使用率的大幅提高，近年來患脊骨相關(guān)疾病的人大有所增。而身體莫名疼痛、胸悶、頭暈、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等，很可能就是脊骨病變的前兆！在臺灣天天掛號滿檔、一號難求的脊骨專家陳家恩博士，為了讓普通大眾都能有正確的脊骨保健知識，減少就醫(yī)次數(shù)，特別撰寫此書，從預(yù)防、保健與康復(fù)等角度出發(fā)，幫助大家避免脊骨傷害，甚至病患?！　嗅槍σ话闳伺龅降牟⊥醇皢栴}，提出了簡單的脊骨自我檢測法，以及有效的改善方式。同時也針對現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的運動傷害，為小朋友和大人們分別設(shè)計了熱門休閑運動前的簡易基本暖身操，讓全家大小能健康地享受運動的樂趣。

作者簡介

陳家恩，美國加州洛杉礬脊骨神經(jīng)?？漆t(yī)學(xué)院博士，現(xiàn)任麒伍國際有限公司陳家恩運動咨詢中心負(fù)責(zé)人。曾任美國洛杉磯肩頸腰背痛、運動受傷康復(fù)中心院長，美國網(wǎng)球比賽訓(xùn)練營和張德培網(wǎng)球訓(xùn)練營教練，還擔(dān)任過中國臺北奧運棒球隊領(lǐng)隊兼隊醫(yī)。 陳家恩博士專長于治療頭肩腰背痛、椎問盤突出狹窄、五十肩手腳麻痹、脊椎側(cè)彎、各種運動傷害等。 秉持希望能幫助更多脊骨病變所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著書，為讀者提供治療與保健咨詢，除本書外，另一本《向疼痛說不》也頗受讀者歡迎。

書籍目錄

自序 懂得保護自己，才能享受生活和運動的樂趣導(dǎo)言 為什么要保護肌肉第一章 脊骨神經(jīng)的居家檢測和保健你的肩頸背健康嗎駝背的居家檢測脊椎側(cè)彎的居家檢測居家保健寶一、避免錯誤姿勢和不適合的寢具二、鍛煉背部肌肉你的腰部健康嗎退化性髖關(guān)節(jié)炎或沾粘的居家檢測坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之一坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之二居家保健室一、避免引起腰痛的姿勢二、以疼痛感為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整運動量你的膝部健康嗎膝部內(nèi)外側(cè)韌帶受損的居家檢測膝部十字韌帶受損的居家檢測居家保健室一、避免過與不及的運動二、改善下半身的壓迫感三、減輕膝蓋負(fù)擔(dān)你的足部健康嗎扁平足的居家檢測內(nèi)八字的居家檢測外八字的居家檢測居家保健室一、矯正外八字足二、改善扁平足三、選擇合適的鞋子四、適合急性和慢性足部疼痛者的復(fù)健運動五、足部長繭的保養(yǎng)第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則健身？還是傷身肌肉是有記憶的不要每天做同樣的動作不小心受傷怎么辦急性傷害的主要類型一、抽筋二、扭傷、拉傷、撞傷三、筋骨、韌帶斷裂傷急性傷害的處理步驟：PRICE人人都要學(xué)習(xí)CPR哪一種治療方式最好幫助復(fù)原的力量第三章 小朋友的脊骨傷害保健小孩子不怕摔培養(yǎng)孩子的運動細(xì)胞小朋友的簡易暖身操一、基本暖身操二、小朋友的熱門運動“直排輪”暖身操第四章 熱門休閑活動的脊骨保健找到適合自己的教練護具缺一不可休息，才能走更長遠(yuǎn)的路運動脊骨傷害的原因和預(yù)防為什么走路容易受傷？為什么爬山容易受傷？為什么跑步容易受傷？為什么打籃球容易受傷？為什么打棒球容易受傷？為什么足球運動容易受傷？為什么打高爾夫球容易受傷？為什么柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時容易受傷？為什么跳街舞容易受傷？為什么打網(wǎng)球、羽毛球容易受傷？為什么游泳容易受傷？為什么騎腳踏車容易受傷？第五章 正確實用的運動前暖身操一、走路、跑步、爬山的基本暖身操二、籃球的基本暖身操三、棒球的基本暖身操四、足球的基本暖身操五、高爾夫球的基本暖身操六、網(wǎng)球及羽毛球的基本暖身操七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操八、街舞的基本暖身操九、游泳的基本暖身操十、騎腳踏車的基本暖身操后記 你也有機會成為超級運動員

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 脊骨神經(jīng)的居家檢測和保健你的肩頸背健康嗎長期的頸背不舒服，會影響頭部、肩膀的血液循環(huán)，剛開始只是局部不舒服，覺得肌肉僵硬，慢慢地會感到疼痛。比如很多人有胸悶、呼吸時喘不過氣的情形，到醫(yī)院檢查擔(dān)心自己的心臟出問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大部分都是姿勢不良、長期駝背引起的胸悶。因為胸部和背部的肋骨都擠在一塊，卡在關(guān)節(jié)的地方，呼吸時無法順利伸展活動，容易覺得喘不過氣。嚴(yán)重時，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、聽力和視力衰退，記憶力變差、無法集中注意力等現(xiàn)象。不過這里也要提醒大家，頭痛或身體不舒服時要先找醫(yī)生，排除疾病引起的疼痛。千萬不要妄下判斷，認(rèn)為僅只是酸痛疲勞、血液循環(huán)不良導(dǎo)致的。頭痛可能是腦疾引起，里面長東西或是其他原因都有可能。如果誤以為是血液循環(huán)不好，隨便找坊間師父推拿按摩，可能因此延誤了治療時機。駝背的居家檢測背部靠住墻壁，雙腳微打開，雙膝微彎。感覺一下，雙肩胛骨有沒有靠在墻壁？頭有沒有靠在墻壁？還是往前掉？肚子有沒有突出？如果肩胛骨、頭部無法緊靠墻面，代表駝背情形嚴(yán)重。

后記

隨著國內(nèi)的體育活動愈來愈活躍，許多運動項目的專業(yè)訓(xùn)練也開始略具規(guī)模，不論在技巧或?qū)I(yè)上都表現(xiàn)得相當(dāng)成熟，但唯獨在體能訓(xùn)練這個部分，仍然需要大力推廣，大家只注重看得見的訓(xùn)練，卻忘記最基本的肌肉訓(xùn)練和體能，才是運動員最大的本錢。即使不是身為專業(yè)的運動選手，一般人在從事運動時，也多注重技巧的鉆研，輕忽體能和肌肉的訓(xùn)練，一開始或許表現(xiàn)的還不錯，但是時間久了就后繼無力，難以突破，甚至受傷的機會也增加。往往看別人輕松投出快速球，自己也想效法，結(jié)果肌力不夠，勉強做出動作只會引起拉傷或扭傷。追根究底，恐怕是因為體能訓(xùn)練的過程比較單調(diào)無聊，需要過人的耐心和毅力才能持之以恒。事實上，每個人都可以成為專業(yè)級的運動好手，每個人都有機會成為王建民、姚明或張德培，不分種族體型的差別，關(guān)鍵在于練習(xí)的過程中，如果受傷了，日后的表現(xiàn)肯定會受到影響。所以如何保護自己，把傷害降到最低，讓運動生涯可以持續(xù)，是非常重要的事情。

編輯推薦

《脊骨保健全書》特點為：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！全臺最受信賴的脊骨神經(jīng)專家，告訴你脊骨保健的秘訣！脊椎側(cè)彎、駝背、退化性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、膝部韌帶受損、扁平足、內(nèi)外八字等。《脊骨保健全書》提供自我檢測法、簡易保健操、避免運動傷害及急救預(yù)防秘訣，使你不再為腰酸背痛、姿勢不正所苦！著名運動選手、日本相撲力干、政界商界、影視名流等，一旦出現(xiàn)脊椎問題，他們第一個求助的大夫便是《脊骨保健全書》作者！

圖書封面

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