脊骨保健全書

前言

在前一本書《肩頸腰背痛、骨刺、五十肩、計(jì)算機(jī)手：向疼痛說不》里面，教大家如何通過簡單的運(yùn)動(dòng)保健脊骨，終結(jié)脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、五十肩、計(jì)算機(jī)手、高爾夫球肘等困擾，有幸獲得讀者和病患們的肯定、響應(yīng)和建議。其中，針對(duì)脊骨問題的預(yù)防方面，許多人都希望提供更多實(shí)用的保健方法。的確，“預(yù)防勝于治療”，如果早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問題，正視身體發(fā)出的各項(xiàng)警訊，不但可以避免情況繼續(xù)惡化，治療復(fù)健的效果也會(huì)更顯著。因此，本書將提供簡易的居家自我檢測(cè)和保健之道，讓每一個(gè)人都可以隨時(shí)留心身體的細(xì)微變化，為自己和家人的健康把關(guān)。

內(nèi)容概要

　　由于電腦使用率的大幅提高，近年來患脊骨相關(guān)疾病的人大有所增。而身體莫名疼痛、胸悶、頭暈、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等，很可能就是脊骨病變的前兆！在臺(tái)灣天天掛號(hào)滿檔、一號(hào)難求的脊骨專家陳家恩博士，為了讓普通大眾都能有正確的脊骨保健知識(shí)，減少就醫(yī)次數(shù)，特別撰寫此書，從預(yù)防、保健與康復(fù)等角度出發(fā)，幫助大家避免脊骨傷害，甚至病患。　　書中針對(duì)一般人碰到的病痛及問題，提出了簡單的脊骨自我檢測(cè)法，以及有效的改善方式。同時(shí)也針對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，為小朋友和大人們分別設(shè)計(jì)了熱門休閑運(yùn)動(dòng)前的簡易基本暖身操，讓全家大小能健康地享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

作者簡介

陳家恩，美國加州洛杉礬脊骨神經(jīng)?？漆t(yī)學(xué)院博士，現(xiàn)任麒伍國際有限公司陳家恩運(yùn)動(dòng)咨詢中心負(fù)責(zé)人。曾任美國洛杉磯肩頸腰背痛、運(yùn)動(dòng)受傷康復(fù)中心院長，美國網(wǎng)球比賽訓(xùn)練營和張德培網(wǎng)球訓(xùn)練營教練，還擔(dān)任過中國臺(tái)北奧運(yùn)棒球隊(duì)領(lǐng)隊(duì)兼隊(duì)醫(yī)。 陳家恩博士專長于治療頭肩腰背痛、椎問盤突出狹窄、五十肩手腳麻痹、脊椎側(cè)彎、各種運(yùn)動(dòng)傷害等。 秉持希望能幫助更多脊骨病變所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著書，為讀者提供治療與保健咨詢，除本書外，另一本《向疼痛說不》也頗受讀者歡迎。

書籍目錄

自序 懂得保護(hù)自己，才能享受生活和運(yùn)動(dòng)的樂趣導(dǎo)言 為什么要保護(hù)肌肉第一章 脊骨神經(jīng)的居家檢測(cè)和保健你的肩頸背健康嗎駝背的居家檢測(cè)脊椎側(cè)彎的居家檢測(cè)居家保健寶一、避免錯(cuò)誤姿勢(shì)和不適合的寢具二、鍛煉背部肌肉你的腰部健康嗎退化性髖關(guān)節(jié)炎或沾粘的居家檢測(cè)坐骨神經(jīng)痛的居家檢測(cè)之一坐骨神經(jīng)痛的居家檢測(cè)之二居家保健室一、避免引起腰痛的姿勢(shì)二、以疼痛感為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量你的膝部健康嗎膝部內(nèi)外側(cè)韌帶受損的居家檢測(cè)膝部十字韌帶受損的居家檢測(cè)居家保健室一、避免過與不及的運(yùn)動(dòng)二、改善下半身的壓迫感三、減輕膝蓋負(fù)擔(dān)你的足部健康嗎扁平足的居家檢測(cè)內(nèi)八字的居家檢測(cè)外八字的居家檢測(cè)居家保健室一、矯正外八字足二、改善扁平足三、選擇合適的鞋子四、適合急性和慢性足部疼痛者的復(fù)健運(yùn)動(dòng)五、足部長繭的保養(yǎng)第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則健身？還是傷身肌肉是有記憶的不要每天做同樣的動(dòng)作不小心受傷怎么辦急性傷害的主要類型一、抽筋二、扭傷、拉傷、撞傷三、筋骨、韌帶斷裂傷急性傷害的處理步驟：PRICE人人都要學(xué)習(xí)CPR哪一種治療方式最好幫助復(fù)原的力量第三章 小朋友的脊骨傷害保健小孩子不怕摔培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞小朋友的簡易暖身操一、基本暖身操二、小朋友的熱門運(yùn)動(dòng)“直排輪”暖身操第四章 熱門休閑活動(dòng)的脊骨保健找到適合自己的教練護(hù)具缺一不可休息，才能走更長遠(yuǎn)的路運(yùn)動(dòng)脊骨傷害的原因和預(yù)防為什么走路容易受傷？為什么爬山容易受傷？為什么跑步容易受傷？為什么打籃球容易受傷？為什么打棒球容易受傷？為什么足球運(yùn)動(dòng)容易受傷？為什么打高爾夫球容易受傷？為什么柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時(shí)容易受傷？為什么跳街舞容易受傷？為什么打網(wǎng)球、羽毛球容易受傷？為什么游泳容易受傷？為什么騎腳踏車容易受傷？第五章 正確實(shí)用的運(yùn)動(dòng)前暖身操一、走路、跑步、爬山的基本暖身操二、籃球的基本暖身操三、棒球的基本暖身操四、足球的基本暖身操五、高爾夫球的基本暖身操六、網(wǎng)球及羽毛球的基本暖身操七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操八、街舞的基本暖身操九、游泳的基本暖身操十、騎腳踏車的基本暖身操后記 你也有機(jī)會(huì)成為超級(jí)運(yùn)動(dòng)員

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 脊骨神經(jīng)的居家檢測(cè)和保健你的肩頸背健康嗎長期的頸背不舒服，會(huì)影響頭部、肩膀的血液循環(huán)，剛開始只是局部不舒服，覺得肌肉僵硬，慢慢地會(huì)感到疼痛。比如很多人有胸悶、呼吸時(shí)喘不過氣的情形，到醫(yī)院檢查擔(dān)心自己的心臟出問題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大部分都是姿勢(shì)不良、長期駝背引起的胸悶。因?yàn)樾夭亢捅巢康睦吖嵌紨D在一塊，卡在關(guān)節(jié)的地方，呼吸時(shí)無法順利伸展活動(dòng)，容易覺得喘不過氣。嚴(yán)重時(shí)，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、聽力和視力衰退，記憶力變差、無法集中注意力等現(xiàn)象。不過這里也要提醒大家，頭痛或身體不舒服時(shí)要先找醫(yī)生，排除疾病引起的疼痛。千萬不要妄下判斷，認(rèn)為僅只是酸痛疲勞、血液循環(huán)不良導(dǎo)致的。頭痛可能是腦疾引起，里面長東西或是其他原因都有可能。如果誤以為是血液循環(huán)不好，隨便找坊間師父推拿按摩，可能因此延誤了治療時(shí)機(jī)。駝背的居家檢測(cè)背部靠住墻壁，雙腳微打開，雙膝微彎。感覺一下，雙肩胛骨有沒有靠在墻壁？頭有沒有靠在墻壁？還是往前掉？肚子有沒有突出？如果肩胛骨、頭部無法緊靠墻面，代表駝背情形嚴(yán)重。

后記

隨著國內(nèi)的體育活動(dòng)愈來愈活躍，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專業(yè)訓(xùn)練也開始略具規(guī)模，不論在技巧或?qū)I(yè)上都表現(xiàn)得相當(dāng)成熟，但唯獨(dú)在體能訓(xùn)練這個(gè)部分，仍然需要大力推廣，大家只注重看得見的訓(xùn)練，卻忘記最基本的肌肉訓(xùn)練和體能，才是運(yùn)動(dòng)員最大的本錢。即使不是身為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)選手，一般人在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，也多注重技巧的鉆研，輕忽體能和肌肉的訓(xùn)練，一開始或許表現(xiàn)的還不錯(cuò)，但是時(shí)間久了就后繼無力，難以突破，甚至受傷的機(jī)會(huì)也增加。往往看別人輕松投出快速球，自己也想效法，結(jié)果肌力不夠，勉強(qiáng)做出動(dòng)作只會(huì)引起拉傷或扭傷。追根究底，恐怕是因?yàn)轶w能訓(xùn)練的過程比較單調(diào)無聊，需要過人的耐心和毅力才能持之以恒。事實(shí)上，每個(gè)人都可以成為專業(yè)級(jí)的運(yùn)動(dòng)好手，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)成為王建民、姚明或張德培，不分種族體型的差別，關(guān)鍵在于練習(xí)的過程中，如果受傷了，日后的表現(xiàn)肯定會(huì)受到影響。所以如何保護(hù)自己，把傷害降到最低，讓運(yùn)動(dòng)生涯可以持續(xù)，是非常重要的事情。

編輯推薦

《脊骨保健全書》特點(diǎn)為：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！全臺(tái)最受信賴的脊骨神經(jīng)專家，告訴你脊骨保健的秘訣！脊椎側(cè)彎、駝背、退化性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、膝部韌帶受損、扁平足、內(nèi)外八字等?！都构潜＝∪珪诽峁┳晕覚z測(cè)法、簡易保健操、避免運(yùn)動(dòng)傷害及急救預(yù)防秘訣，使你不再為腰酸背痛、姿勢(shì)不正所苦！著名運(yùn)動(dòng)選手、日本相撲力干、政界商界、影視名流等，一旦出現(xiàn)脊椎問題，他們第一個(gè)求助的大夫便是《脊骨保健全書》作者！

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