生活習慣與養(yǎng)生

前言

　　現(xiàn)實生活中，因為個人生活習慣不科學而造成的疾病或悲劇俯拾皆是?？梢哉f，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響?！　♂t(yī)學專家研究表明，人出生時，絕大多數(shù)是健康的，以后發(fā)生疾病很多都來源于不良的生活習慣。目前導致人類死亡的主要疾病是高血壓、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病基本上都與人們的不良生活習慣有關，如吸煙、酗酒、生活起居無規(guī)律、營養(yǎng)不平衡（偏食、挑食）、高鹽飲食、多糖飲食、缺乏運動、情緒緊張等。由以上幾種不良生活習慣引起的各種慢性疾病通常稱為“生活方式病”或“生活習慣病”。　　但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。但隨著科技的發(fā)展，養(yǎng)生保健觀念的更新，人們對此也有了清醒的認識。健康、長壽“蘊”在習慣之中，以致有人提出“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養(yǎng)的，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的生活習慣?！　〗】悼康牟皇堑貌r求醫(yī)問藥，而是取決于平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。因此，筆者奉勸有各種不良生活習慣的朋友，還是從眼前做起，痛下決心，摒棄不良習慣，這也是對自己及他人健康負責的表現(xiàn)?！　∩盍晳T內容豐富多彩，但由于個人水平有限，本書不全面或錯誤之處在所難免，真誠地希望讀者指正及幫助?！　埱迦A　　2008年元月于北京

內容概要

　　健康、長壽“蘊”在習慣之中，以致有人提出“不在習慣中生長，便在習慣中死亡”的口號。生命是需要保養(yǎng)的，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的生活習慣。健康靠的不是得病時求醫(yī)問藥，而是取決于平時點點滴滴的生活習慣，保持積極的生活方式，是預防慢性病維護健康的可靠保障。醫(yī)學專家?guī)阕叱鲠t(yī)學健康誤區(qū)，讓你輕松擁有健康人生！

書籍目錄

第一部分　生活習慣概述1.生活習慣與健康長壽2.為什么健康取決于好的生活習慣3.良好生活習慣是人生第一資本4.哪些不良習慣易造成早衰5.為什么生活節(jié)奏與長壽有關系6.為什么說保持良好的生活習慣非常重要7.為什么生活習慣與人的衰老有關8.不健康的生活習慣是隱形殺手9.哪些不良的生活習慣容易使人早衰10.什么是合理的生活習慣11.為什么好的生活習慣是健康長壽的保障12.健康的生活方式可平均延長壽命10年以上13.想年輕先要有好的生活習慣14.生活習慣與短板效應15.為什么生活作息習慣與健康有關16.為什么選擇有規(guī)律的生活習慣有利于抗衰老17.人應自覺養(yǎng)成觀察自身健康的習慣18.調整不良的生活習慣有益于健康19.為什么要掌握好生命周期的規(guī)律20.消除疲勞重要一條是生活規(guī)律第二部分　良好的生活習慣1.為什么良好的生活習慣要靠自己養(yǎng)成2.為什么良好的生活習慣可提高免疫力3.良好的生活習慣可以調解身體的各種平衡4.良好的生活習慣要點5.良好健康的生活習慣有哪些6.為什么良好的生活習慣可防治“亞健康狀態(tài)”7.良好的生活習慣——熱水泡足8.良好的生活習慣——冷水洗臉9.良好的生活習慣——睡前飲水10.良好的生活習慣——勤梳頭11.良好的生活習慣——勤刷牙12.良好的生活習慣——日光浴13.良好的生活習慣——洗下身14.良好的生活習慣——勤洗澡15.良好的生活習慣——飯前洗手16.良好的生活習慣——四勤一懶17.良好的生活習慣——讀書18.良好的生活習慣——定時大便19.良好的生活習慣——靜坐20.良好的生活習慣——適度21.良好的生活習慣——著裝整齊22.良好的生活習慣——順應生物鐘23.良好的生活習慣——少食鹽24.良好的生活習慣——不渴也喝25.良好的生活習慣——慢吃26.良好的生活習慣——細嚼慢咽27.良好的生活習慣——吃好早餐28.良好的生活習慣——飲茶29.良好的生活習慣——吃蜂王漿30.良好的生活習慣——喝牛奶31.良好的生活習慣——飲豆?jié){32.良好的生活習慣——生活規(guī)律33.良好的生活習慣——早睡早起34.良好的生活習慣——適當運動35.良好的生活習慣——早起運動36.良好的生活習慣——常曬太陽第三部分　不良生活習慣1.怎樣改變不良生活習慣2.為什么不良的生活習慣造成壓力大影響健康3.有害健康的生活習慣有哪些4.為什么不良飲食習慣有害健康5.不良生活習慣——便秘6.不良生活習慣——“三廢”不能憋7.不良生活習慣——懶床8.不良生活習慣——縱欲9.不良生活習慣——懶散10.不良生活習慣——久坐11.不良生活習慣——吸煙12.不良生活習慣——酗酒13.不良生活習慣——過度打手機14.不良生活習慣——看電腦過久15.不良生活習慣——辦公室綜合征16.不良生活習慣——亂挖鼻孔和耳孔17.不良生活習慣——蹺二郎腿18.不良生活習慣——短命禍害19.不良生活習慣——夜生活過度20.不良生活習慣——看電視過久21.不良生活習慣——常泡舞廳22.不良生活習慣——缺乏鍛煉23.不良生活習慣——休閑不當24.不良生活習慣——過勞25.不良生活習慣——喝鹽水26.不良生活習慣——不吃早餐27.不良生活習慣——吃夜宵28.不良生活習慣——開夜車29.不良生活習慣——長期飽食第四部分　不良生活習慣與疾病1.為什么改變生活習慣可預防疾病2.身體不適不可硬熬3.不良生活習慣可造成哪些疲勞4.不良生活習慣可造成富貴病5.為什么不良生活習慣易造成“過勞死”6.為什么不良生活習慣易造成偏頭痛7.為什么不良生活習慣易導致腎虛8.不良生活習慣易造成中年夭折9.為什么有不良飲食習慣易誘發(fā)結腸癌10.不良生活習慣可讓骨關節(jié)提前“變老”11.為什么改變飲食習慣可減少癌癥發(fā)生12.為什么不良生活習慣易患癌癥13.晚餐過飽屬不良習慣14.為什么不良生活習慣易造成動脈硬化15.不良生活習慣易發(fā)生腦血管病16.不良生活習慣易發(fā)生脂肪肝17.不良生活習慣易發(fā)生冠心病18.不良生活習慣易發(fā)生糖尿病19.不良生活習慣易發(fā)生高血壓20.不良生活習慣與肥胖第五部分　養(yǎng)成良好生活習慣的其他方面1.有哪些傳統(tǒng)習慣要改變2.生活習慣有哪些誤區(qū)3.怎樣走出不良生活習慣的誤區(qū)4.哪些生活習慣需要注意5.良好生活習慣要從兒童期開始6.中年人應糾正哪些不良生活習慣7.影響老年人長壽的十個不良習慣8.不良生活習慣易造成白領族的“亞健康”狀態(tài)9.為什么生活習慣對企業(yè)家非常重要10.為什么老年人生活習慣要定時11.為什么良好的睡眠習慣有利于養(yǎng)生12.為什么放慢生活節(jié)奏有利于防衰老13.生活習慣中的最佳姿勢有哪些14.生活習慣要注意十五戒15.為什么經常疲倦要改改生活習慣16.影響壽命的生活習慣有哪些17.為什么有張有弛的生活習慣有利于養(yǎng)生18.為什么不良生活習慣導致出租車司機健康不良19.為什么良好的生活習慣要靠自己20.為什么良好的生活習慣可以推遲性衰老21.為什么要養(yǎng)成吃新鮮食品的習慣22.健康的飲食習慣有哪些23.長壽老人飲食生活習慣有哪些24.為什么養(yǎng)成自我按摩的習慣有利于健身25.為什么養(yǎng)成常揉耳朵的習慣有利于養(yǎng)生26.為什么養(yǎng)成常揉腹的習慣有利于養(yǎng)生27.為什么養(yǎng)成挺胸的習慣有利于養(yǎng)生28.為什么養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣有利于養(yǎng)生29.為什么養(yǎng)成叩牙齒的習慣有利于養(yǎng)生30.為什么生活衛(wèi)生習慣與健康有關31.為什么不良的生活環(huán)境影響健康32.古人認為有良好的性生活習慣有利于養(yǎng)生33.古人認為良好的生活習慣有利于養(yǎng)生34.古人認為有規(guī)律的生活方式有利于健康35.古人的生活習慣點滴36.瑞士長壽老人生活習慣點滴37.韓國百歲老人生活習慣有哪些38.目前國外流行哪些好的健康習慣

章節(jié)摘錄

　　16.為什么選擇有規(guī)律的生活習慣有利于抗衰老　　要選擇生活中對健康和長壽有益的生活習慣。因為有益于健康的生活方式遠比醫(yī)學上的成就對長壽有益得多，它既能幫助抗衰老，更有利于健康長壽?！　。?）生活規(guī)律抗衰老。時至今日，有關健康的知識已廣為傳播，自己完全有可能判斷自己的生活方式是否有益于健康。要養(yǎng)成有規(guī)律、有節(jié)制的生活，主要注意做到以下幾點：　　一是起居定時。醫(yī)學研究證明，人體的生命活動都是按照一定的規(guī)律、周期變化的。人們的起居必須與這種有規(guī)律性的變化相適應。起居定時，睡眠充足，這是身體健康的一劑良藥?！　《秋嬍秤泄?jié)。人類養(yǎng)成有規(guī)律有節(jié)制的飲食習慣，有助于增強體質，減少疾病。若吃得不當，就會導致百病叢生，損害身體健康。應做到飲食有節(jié)、定量、不吃零食，不暴飲暴食。根據(jù)每個人的工作量情況確定每日的飲食攝入量。一日三餐，一般應以素食為主，葷食為輔，做到膳食結構合理，以保證身體健康所需要的營養(yǎng)。本著早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的飲食原則安排飲食，就會有益健康?！　∪枪ぷ饔泄?jié)奏。井然有序的、有計劃的、有目的的、有節(jié)奏的學習與工作，有利于提高工作、學習效率，保證身體健康。在工作、學習時頭腦清楚，精力充沛，這與保證維持身體新陳代謝而分泌的激素有關。如腎上腺分泌的腎上腺皮質激素及胰臟分泌的胰島素使一切活動正常。須科學地安排生活與工作。有時因工作、學習的需要，偶爾加班加點，對健康并沒有什么妨礙。如果經常工作無計劃、學習無規(guī)律，打亂整個生活節(jié)奏，神經系統(tǒng)始終處于緊張狀態(tài)，以致飲食無常，夜不成寢，神經系統(tǒng)功能就會紊亂，新陳代謝就會失去平衡，最終必然導致高血壓、心臟病、消化不良、神經衰弱等疾病?！　∷氖嵌〞r排大便。養(yǎng)成每日1次或兩次定時排大便的習慣。保持大便通暢，可使體內廢物和有害細菌及時排出，減少中毒的機會，還可以防止早衰。定時排大便，可以使存在于大便中的較強促癌物質膽酸在體內的停留時間大大縮短，從而減少患大腸癌的幾率。欲使大便暢通，就要多吃富含纖維素的食物，如新鮮果蔬等。　　五是要有物質生活欲望。要使自己的生活過得有意義，就要在社會、經濟等條件的允許下，盡量調節(jié)好自己的物質生活、精神生活，以達到活得輕松、瀟灑和充實的目的。也就是說一方面要出色地工作，要讓社會承認自己的存在，高度評價自己的工作，做到工作愉快，事半功倍，從容不迫，量力而行；另一方面不要過分抑制自己的物質生活欲望?！　。?）生活方式抗衰老。要想長壽，要保持健康，就應當知行一致，即知即行。這就得做到“五戒”。　　一戒偏食習慣。養(yǎng)成吃淡食的習慣。多吃豆類、魚、蛋等含蛋白質多的食物，多吃薯類、海藻類食物；少吃零食，不要挑食。按時三頓飯，特別是要吃早餐，平時吃飯也應注意只吃八分飽?！　《鋺卸琛Ｈ说街心昃统８械絻赏瘸林?，易疲勞，因而就不愛運動。這說明衰老已悄悄降臨。應力戒懶惰，經常參加一些力所能及的體育活動，如慢跑、散步、打拳、做操等。腳被稱為人的第二“心臟”。步行有助于全身的血液循環(huán)，善于行走的人，不僅可以耐疲勞，而且還可以促進腰腿部的血液循環(huán)，增加局部的代謝，防止腰腿部肌肉的萎縮，從而達到強健身體的目的?！　∪溥^勞。如果在工作、學習、生活等方面安排不妥，則不能使機體各組織器官得到適當?shù)男菹?，時間久了就會積勞成疾，引起睡不好覺，食欲不振，體重減輕等癥狀。重者頭暈目眩、毛發(fā)脫落、血壓升高、血脂增高，心肌缺氧而誘發(fā)心臟疾患等。充分的休息就是為了更好地工作，不會休息的人，就不可能搞好工作，起碼不可能提高工作效率?！　∷慕浒l(fā)怒。由于家務瑣事繁多，工作任務繁重，人際交往矛盾等種種原因，情緒易波動，特別易動“肝火”。人在發(fā)怒和情緒急劇變化時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環(huán)重新調配，各器官的正常生理功能也受到干擾，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。要善于控制自己的情緒?！　∥褰淇v欲。適當?shù)挠幸?guī)律的性生活有利于身心健康，使人變年輕。縱欲或房勞過度都會傷害身體，促進衰老。中醫(yī)學專家們認為房勞過度則傷腎。若腎氣衰弱，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則百病纏身、甚至危及生命。性生活要適度，不可多欲。　　在我們人體內，有節(jié)奏性的規(guī)律是普遍的現(xiàn)象，如剛出生的嬰兒脈搏每分鐘是120次左右，成年人是75次左右，到老年可能是65次左右；但不管次數(shù)多少，每一次的間隔總是相等的、有規(guī)律的。這種有節(jié)奏性的規(guī)律，使人體保持強大的生命力，一旦失去節(jié)律，例如心律不齊，那就是病態(tài)了。

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