不抱怨的法則

前言

　　序言　　如果你想克服抱怨給你帶來的不必要的痛苦，那么本書將是你的最佳選擇。本書詳盡講述了處理和遠(yuǎn)離抱怨的各種方法。通過閱讀本書，你將學(xué)會如何處理自責(zé)、抱怨他人、與抱怨者關(guān)系以及如何面對抱怨。另外，我們還將仔細(xì)分析各種常見的抱怨陷阱。有效地處理好這些問題將會使你改善與他人關(guān)系的希望變成現(xiàn)實(shí)。　　抱怨是人類緊張的最普遍的來源。沒有人例外！即使抱怨的程度還未造成明顯的壓力和緊張，其過程也不時會微妙地影響我們的想法和行為。毫不夸張地說，抱怨是人與人之間產(chǎn)生消極作用的根源，它常和壓抑、刺激以及消極的感情狀態(tài)，例如焦慮、消沉和敵視等聯(lián)系在一起。實(shí)際上，一個不健全的家庭發(fā)生抱怨現(xiàn)象的概率要遠(yuǎn)高于健全的家庭，當(dāng)然，健全的家庭中也經(jīng)常會出現(xiàn)過度抱怨的現(xiàn)象。因此，一些人為了免受抱怨和恥辱甚至想到了自殺，但這仍然不能最終解決問題！

內(nèi)容概要

抱怨，一種吞噬快樂的精神病毒，都市人群深陷其中的心理牢籠?！? 憂慮、悔恨、憤怒、自責(zé)、非難……每一天，你我都有可能在灰色情緒的包圍中，把快樂燒成灰燼……    每個人的心靈都遵循強(qiáng)大的吸引力法則，負(fù)面的吸引力也一樣——    發(fā)出的抱怨和牢騷越多，吸引到的負(fù)面因素也就越多?；疑睦聿粩喽逊e，負(fù)面情緒郁積于心，難以宣泄，難道非得憋到休假的那一天到海邊傾吐？    不抱怨，將為你的生命注入全新的能量?！　∵@是一次由心出發(fā)的靜修之旅，這是一堂把夢想和寧靜歸還與你的課程，這是獻(xiàn)給奔忙之中都市你我的心靈饋贈。

作者簡介

威廉·克瑙斯，美國著名心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經(jīng)驗，其專精領(lǐng)域為現(xiàn)代都市人群各種負(fù)面心理的引導(dǎo)與治療。他根據(jù)心理咨詢和治療經(jīng)歷寫作的著作《戰(zhàn)勝拖拉》、《如何控制你的挫敗情緒》、《積極改變你的生活》、《克服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

書籍目錄

第一章　走出抱怨的陷阱　歡迎進(jìn)入不抱怨的世界！　何為過度抱怨？　逃出抱怨的多重陷阱　警惕跌入抱怨的“兔八哥陷阱”　遠(yuǎn)離沖動的魔鬼　發(fā)掘應(yīng)對抱怨的潛力第二章　不抱怨的溝通才有效　你的大腦時堆著習(xí)慣性抱怨的垃圾嗎？　習(xí)慣性抱怨有哪些表現(xiàn)？　抱怨引發(fā)的雙重?zé)馈λ说谋г棺鞒龇磽簟α?xí)慣性抱怨的合理反應(yīng)第三章　逃脫抱怨的牢籠　尋找逃離抱怨的縫隙　學(xué)會抵御抱怨的”口是心非”策略　轉(zhuǎn)移抱怨的焦點(diǎn)　抱怨也能殺人于無形第四章　打破自責(zé)的鎖鏈　誰該受到責(zé)備？　別陷入“困果抱怨”的怪圈　不要甘當(dāng)“替罪羊”　學(xué)會為自己的行為負(fù)責(zé)　打破因果抱怨的循環(huán)鏈第五章　弱點(diǎn)不是抱怨的理由　弱點(diǎn)一：健忘　弱點(diǎn)二：假想和抱怨　弱點(diǎn)三：暗示、敏感、多愁善感　弱點(diǎn)四：盲目迷信第六章　擺脫無意義的負(fù)罪感　戰(zhàn)勝身體里無意義的羞恥感　驅(qū)逐非理性負(fù)罪感　擺脫無意義負(fù)罪感的練習(xí)第七章　走出抱怨的惡性循環(huán)　撥開“宣揚(yáng)”的迷霧　對煽動者的言辭保持警覺　跳出他人和自我的刻板印象　似是而非的抱怨用語　中斷責(zé)難的循環(huán)第八章　別把自責(zé)當(dāng)做心靈雞湯　做錯事，難道只能自責(zé)嗎？　一個悲慘的故事　弱化自責(zé)，開發(fā)你最富建設(shè)性的潛能　將責(zé)難客觀化，發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己　體驗不自責(zé)帶來的改變　抵制強(qiáng)加于你的責(zé)難　譴責(zé)無理責(zé)難的人第九章　不抱怨，拯救你的親密關(guān)系　破壞親密關(guān)系的13種致命方式　14種遠(yuǎn)離抱怨的積極特征第十章　不抱怨，使你的家庭重歸和諧　變化中的家庭結(jié)構(gòu)　不抱怨，化解家庭沖突　更多改善家庭關(guān)系的技巧第十一章　不抱怨，拯救身邊習(xí)慣抱怨的人　責(zé)備型抱怨真的有用嗎？　處理責(zé)備型抱怨的一般策略　你是歧視型的抱怨者嗎？　如何處理偏見和歧視導(dǎo)致的抱怨？　消除固有行為模式的影響第十二章　不抱怨，學(xué)會與人溝通　用溝通解決沖突　用表達(dá)抑制抱怨　提升溝通的水平　用心聆聽，同時積極思考　消解抱怨需要雙方的理解　以非語言型表達(dá)方式獲取理解第十三章　甩掉抱怨，改寫你的人生　慎用概括性語詞　請全面地看待每一個人　客觀評價自身的價值　改善自己的內(nèi)部世界第十四章　徹底改變消極的情緒習(xí)慣第十五章　培育積極現(xiàn)實(shí)的洞察眼光　第十六章　抵制荒謬對心靈的侵襲第十七章　切斷憤怒與心靈的聯(lián)系第十八章　對失敗的承受能力訓(xùn)練第十九章　增強(qiáng)自信，克服抱怨第二十章　克服拖延，不給抱怨留機(jī)會后記

章節(jié)摘錄

　　第一章　走出抱怨的陷阱　　歡迎進(jìn)入不抱怨的世界！　　我們先給抱怨下個定義：抱怨是指以抱怨別人獲得理由來逃避責(zé)任。當(dāng)我們抱怨時，（1）我們依賴某種行為標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則；（2）以這些標(biāo)準(zhǔn)衡量行為；（3）以各種責(zé)任程度為基礎(chǔ)，為違反規(guī)則而接受或免除懲罰。抱怨的過程是更大的社會性“后果”的一部分。一位實(shí)用主義者的說法很恰當(dāng)，“我們需要遵循合理的行為規(guī)則，因此，我們需要明智的標(biāo)準(zhǔn)和方針以確保我們在社會中的生活長久安逸。”我們需要用獎賞或懲罰來保證這種秩序的執(zhí)行。抱怨是這種社會性矯正過程的一部分。這種社會性矯正過程包括批評、處罰、懲罰和抱怨等消極后果。實(shí)用主義的觀點(diǎn)主張抱怨既可使人推諉責(zé)任，又可使人遵從眾所周知的和廣為接受的規(guī)則，例如，恰當(dāng)、實(shí)際而又具有建設(shè)性的批評有助于規(guī)范行為?！　∫恍┤艘驊峙路请y和抱怨而麻痹自己。我們通常會用同情、憐憫、寬恕、寬容、容忍、善意、仁愛、敏感、公平和公正之心來平衡這些由抱怨引起的恐懼感。在考慮抱怨和結(jié)果的時候，我們也應(yīng)該注意一些情有可原的情況。一個人因開會遲到了就會抱怨交通堵塞。如果這個人平時很少遲到，那么他的話可能是真的。但有一些用于免受抱怨的借口卻是不可信的。例如，沃利將動手打了妻子歸咎于自己喝醉了，但誰讓你喝酒了？　　何為過度抱怨？　　抱怨能夠規(guī)范人們的行為，維護(hù)社會的秩序。例如，一個人因闖紅燈而導(dǎo)致一起交通事故，那么他的這種行為就會受到大家的一致抱怨。如果你有拖延付款的習(xí)慣，那么你就要為自己的信用度受到影響而負(fù)責(zé)?！　∪绻覀兠總€人都能根據(jù)這種更加冷靜的觀點(diǎn)給予或接受批評的話，那么抱怨就不再是一種由情緒影響的過程了。但實(shí)際上，就像每個人都知道的那樣，抱怨有時會有一些過分。如果我們對某人所犯的錯誤妄加抱怨、肆意攻擊、橫加批評，那么我們的抱怨就過分了。如果人們想要增加歡樂、建立融洽的人際關(guān)系或減小壓力的話，那么理解及緩和這種過度的抱怨或許是最重要的事情?？梢灶A(yù)言，消除過度的抱怨可以減少爭論，人們的生活會更幸福、更美滿?！　∵^度的抱怨不會帶來任何有建設(shè)性的東西，它只能降低解決問題的可能性，破壞積極的人際關(guān)系。所以，防止抱怨過度的思想是非常重要的。當(dāng)你讀完這本書的時候，你或許會很快辨認(rèn)出過度抱怨的思想，并十分自信地緩解由它帶來的壓力。　　……

編輯推薦

　　不抱怨運(yùn)動全面升級：今天，你有沒有把不抱怨的禮物送給自己和你所珍視的人?！　≈睋舳际腥巳盒睦黼[疾權(quán)威心理專家全球暢銷著作?！　　恫槐г沟姆▌t》是一本將改變你人生軌跡的書。人無法決定命運(yùn)的起點(diǎn)，但不抱怨的態(tài)度足以改變你的未來！　　20堂遠(yuǎn)離抱怨的性情修行課，帶領(lǐng)你一步步解開怨天尤人的心靈枷鎖，將抱怨和責(zé)備轉(zhuǎn)化為提升生命的禮物，從愁容深鎖到淡然微笑，隨時隨地回歸心靈的輕松純凈，你真的可以。

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