懶蟲瘦身

內(nèi)容概要

　　該書向大家介紹了一套行之有效的瘦身干預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動干預和營養(yǎng)干預完美結(jié)合，同時配合相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在家中就能忙里偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供了諸多有效的解決方案，同時介紹了一些成功減重朋友的故事?！　‘斈惆炎约后w重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕松瘦身之旅。

作者簡介

陳琦，中國水中健身體系創(chuàng)始人，陳琦水中健身俱樂部創(chuàng)建人；湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》欄目特邀運動減肥專家；北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專家；印度著名的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來第一位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國家

書籍目錄

引言　我為什么會寫這本書？　　我曾經(jīng)也是胖MM第一章　知識篇　一、減肥的界定與分類　?。ㄒ唬┓逝值慕缍ā　。ǘ┓逝值姆诸悺《?、肥胖對健康的危害　?。ㄒ唬┓逝终咭谆夹呐K病　?。ǘ┓逝挚商岣吒哐獕旱陌l(fā)病率　　（三）肥胖易導致“血稠”——高血脂　?。ㄋ模┓逝忠滓l(fā)2型糖尿病　?。ㄎ澹┓逝忠谆己粑兰膊　　。┓逝诸净及┌Y的概率較正常體重者高　?。ㄆ撸┓逝终吖顷P節(jié)炎的發(fā)病率較高　　（八）肥胖導致睡眠呼吸暫停綜合征的概率成倍增加　三、如何才能成功減肥？　?。ㄒ唬┝私庾约汉苤匾　。ǘ┤绾尾拍軠p肥？　四、什么是瘦身干預？　?。ㄒ唬I養(yǎng)干預　?。ǘ┻\動干預第二章　準備篇　一、瘦身干預前工具的準備　?。ㄒ唬w重秤　?。ǘ┢こ摺　。ㄈ┦澄餆崃勘怼　。ㄋ模┦澄锏姆Q量工具　　（五）飲水杯　?。┥攀橙沼洷尽　。ㄆ撸┮粋€健身墊或瑜伽墊　?。ò耍┮粡埧旃?jié)奏的音樂光盤　　（九）一張舒緩的音樂CD光盤　二、瘦身干預的心理、物質(zhì)及其他準備　?。ㄒ唬┬睦頊蕚洹　。ǘ┲朴喴粋€運動計劃　?。ㄈ┳龊檬萆砀深A前后的測量　?。ㄋ模┰谀愕谋渲袃Υ鎲与A段可選擇的食物　?。ㄎ澹┣宄胁环弦蟮氖澄锖惋嬃稀　。┳岅P心你的人一起參與第三章　營養(yǎng)干預篇　一、營養(yǎng)干預的相關知識　?。ㄒ唬┤梭w的能量來源及構成　?。ǘI養(yǎng)的均衡攝取與合理控制　　（三）飲食對人體胖瘦的影響　?。ㄋ模╋嬍巢划攲】档挠绊憽《?、營養(yǎng)干預法　　（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控制法　?。ǘ藴驶脱秦撦d（GL）營養(yǎng)干預法第四章　運動干預篇　一、運動減肥的相關知識　?。ㄒ唬┻\動為什么能減肥？　　（二）運動對抑制肥胖、控制“三高”的好處　　（三）減肥的最佳幫手——有氧運動　?。ㄋ模p肥不能照死練　?。ㄎ澹┻\動注意事項　二、運動干預不同階段的建議　?。ㄒ唬﹩悠诘倪\動干預建議　　（二）減重期的運動干預建議　三、運動干預戰(zhàn)略——家庭塑身操　?。ㄒ唬嵘磉\動　?。ǘ┚C合燃脂塑形操　　（三）墊上中段塑形操　?。ㄋ模┘抑凶龅挠《葴p脂瑜伽術　?。ㄎ澹┙柚餍档募抑杏柧毞ā　。╇p人家中訓練法　?。ㄆ撸┓潘烧{(diào)整運動　?。ò耍╄べぱ雠P放松功　四、家務勞動中的塑身術　　（一）幾種常見家務中的塑身法　?。ǘ坌奶崾尽∥濉⑷粘Ｉ钪欣谒苌?、健身的有氧運動第五章　心理療法篇　一、造成肥胖的潛意識原因　?。ㄒ唬┌咽澄锍酝辍　。ǘ┣榫w性進食　　（三）壓力　?。ㄋ模┤穗H關系的互動　?。ㄎ澹┮允澄镒鳛榘矒帷《?、以催眠作為介入治療方式　　（一）催眠術在瘦身中的作用　?。ǘ┐呙咴谑萆頊p重上所使用的心理治療技術　　（三）自我催眠暗示練習　三、利用意象來增強自信　?。ㄒ唬└淖儚默F(xiàn)在開始　?。ǘ┎灰凸罎撘庾R的力量第六章　榜樣篇　找回曾經(jīng)的自己　我變得比以前更有自信了　減肥塑形真的好容易！　美體塑身，是女人永恒不變的追求　你一定會成功的！加油吧！　只要努力！減肥——I can do it！　減肥一樣很快樂！第七章　胖人造型篇　一、著裝打扮的原則及境界　?。ㄒ唬┲b打扮的原則　?。ǘ┲b打扮的境界　二、給胖人的著裝建議　?。ㄒ唬┡秩酥b的忌、宜　?。ǘ┎煌昝郎聿娜绾纬晒Υ┏鲆曈X平衡的效果　三、給胖人的化妝建議　四、不同臉形的造型技巧附錄　附錄1：食物熱量表　附錄2：食物血糖生成指數(shù)（GI）表　附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序表　附錄4：營養(yǎng)干預記錄周表

章節(jié)摘錄

插圖:第一章　知識篇一、減肥的界定與分類（二）肥胖的分類1.根據(jù)導致肥胖的原因分類根據(jù)導致肥胖的原因，一般將肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起折肥胖。（1）單純性肥胖：單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95％左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種肥胖大多都與不當飲食密切相關。通常稱這種主要由遺傳因素及營養(yǎng)過度引起的肥胖為單純性肥胖。（2）繼發(fā)性肥胖：繼發(fā)性肥胖是由內(nèi)分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，占肥胖病的2％～5％。肥胖只是這類患者的重要癥狀之一，同時，繼發(fā)性肥胖還會有其他各種各樣的臨床表現(xiàn)，多表現(xiàn)為：皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、胰島β細胞瘤、性腺功能減退、多囊卵巢綜合征、顱骨內(nèi)板增生癥等多種病變。針對這種繼發(fā)性肥胖的人，治療時主要治療其原發(fā)病，運動及控制飲食的減肥方法均不宜采用。（3）藥物引起的肥胖：有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質(zhì)激素類藥物（如氫化可的松等）治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可導致患者身體發(fā)胖；治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產(chǎn)生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2％左右。一般情況而言，只要停止使用這些藥物后，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。

編輯推薦

《懶蟲瘦身:跟我來》由東方出版社出版。湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專家及多位健康專家教你掌握真正的輕松瘦身訣竅。你是否愿意以每月3-5千克的速度輕松減肥，又不想餓肚子或累個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！不限年齡，沒有大道理，只有真正有效的國際流行減重方案。拿起這《懶蟲瘦身:跟我來》，你的瘦身之路從現(xiàn)在開始！

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