懶蟲瘦身

內(nèi)容概要

　　該書向大家介紹了一套行之有效的瘦身干預(yù)方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運(yùn)動方法。這些方法是將運(yùn)動干預(yù)和營養(yǎng)干預(yù)完美結(jié)合，同時配合相應(yīng)的心理輔導(dǎo)，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在家中就能忙里偷閑地進(jìn)行運(yùn)動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供了諸多有效的解決方案，同時介紹了一些成功減重朋友的故事。　　當(dāng)你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導(dǎo)開始自己的輕松瘦身之旅。

作者簡介

陳琦，中國水中健身體系創(chuàng)始人，陳琦水中健身俱樂部創(chuàng)建人；湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》欄目特邀運(yùn)動減肥專家；北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運(yùn)動專家；印度著名的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學(xué)院近百年來第一位取得“國際瑜伽導(dǎo)師”證書的中國籍導(dǎo)師；前國家

書籍目錄

引言　我為什么會寫這本書？　　我曾經(jīng)也是胖MM第一章　知識篇　一、減肥的界定與分類　?。ㄒ唬┓逝值慕缍ā　。ǘ┓逝值姆诸悺《?、肥胖對健康的危害　?。ㄒ唬┓逝终咭谆夹呐K病　?。ǘ┓逝挚商岣吒哐獕旱陌l(fā)病率　　（三）肥胖易導(dǎo)致“血稠”——高血脂　?。ㄋ模┓逝忠滓l(fā)2型糖尿病　?。ㄎ澹┓逝忠谆己粑兰膊　　。┓逝诸净及┌Y的概率較正常體重者高　?。ㄆ撸┓逝终吖顷P(guān)節(jié)炎的發(fā)病率較高　?。ò耍┓逝謱?dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征的概率成倍增加　三、如何才能成功減肥？　?。ㄒ唬┝私庾约汉苤匾　。ǘ┤绾尾拍軠p肥？　四、什么是瘦身干預(yù)？　?。ㄒ唬I養(yǎng)干預(yù)　　（二）運(yùn)動干預(yù)第二章　準(zhǔn)備篇　一、瘦身干預(yù)前工具的準(zhǔn)備　　（一）體重秤　?。ǘ┢こ摺　。ㄈ┦澄餆崃勘怼　。ㄋ模┦澄锏姆Q量工具　?。ㄎ澹╋嬎　。┥攀橙沼洷尽　。ㄆ撸┮粋€健身墊或瑜伽墊　?。ò耍┮粡埧旃?jié)奏的音樂光盤　　（九）一張舒緩的音樂CD光盤　二、瘦身干預(yù)的心理、物質(zhì)及其他準(zhǔn)備　?。ㄒ唬┬睦頊?zhǔn)備　　（二）制訂一個運(yùn)動計(jì)劃　?。ㄈ┳龊檬萆砀深A(yù)前后的測量　?。ㄋ模┰谀愕谋渲袃Υ鎲与A段可選擇的食物　?。ㄎ澹┣宄胁环弦蟮氖澄锖惋嬃稀　。┳岅P(guān)心你的人一起參與第三章　營養(yǎng)干預(yù)篇　一、營養(yǎng)干預(yù)的相關(guān)知識　?。ㄒ唬┤梭w的能量來源及構(gòu)成　　（二）營養(yǎng)的均衡攝取與合理控制　?。ㄈ╋嬍硨θ梭w胖瘦的影響　?。ㄋ模╋嬍巢划?dāng)對健康的影響　二、營養(yǎng)干預(yù)法　?。ㄒ唬﹩渭兊脱秦?fù)載（GL）膳食體重控制法　　（二）標(biāo)準(zhǔn)化低血糖負(fù)載（GL）營養(yǎng)干預(yù)法第四章　運(yùn)動干預(yù)篇　一、運(yùn)動減肥的相關(guān)知識　?。ㄒ唬┻\(yùn)動為什么能減肥？　?。ǘ┻\(yùn)動對抑制肥胖、控制“三高”的好處　?。ㄈp肥的最佳幫手——有氧運(yùn)動　?。ㄋ模p肥不能照死練　?。ㄎ澹┻\(yùn)動注意事項(xiàng)　二、運(yùn)動干預(yù)不同階段的建議　?。ㄒ唬﹩悠诘倪\(yùn)動干預(yù)建議　　（二）減重期的運(yùn)動干預(yù)建議　三、運(yùn)動干預(yù)戰(zhàn)略——家庭塑身操　　（一）熱身運(yùn)動　?。ǘ┚C合燃脂塑形操　?。ㄈ|上中段塑形操　　（四）家中做的印度減脂瑜伽術(shù)　?。ㄎ澹┙柚餍档募抑杏?xùn)練法　　（六）雙人家中訓(xùn)練法　?。ㄆ撸┓潘烧{(diào)整運(yùn)動　　（八）瑜伽仰臥放松功　四、家務(wù)勞動中的塑身術(shù)　?。ㄒ唬追N常見家務(wù)中的塑身法　?。ǘ坌奶崾尽∥?、日常生活中利于塑身、健身的有氧運(yùn)動第五章　心理療法篇　一、造成肥胖的潛意識原因　　（一）把食物吃完　?。ǘ┣榫w性進(jìn)食　?。ㄈ毫Α　。ㄋ模┤穗H關(guān)系的互動　?。ㄎ澹┮允澄镒鳛榘矒帷《?、以催眠作為介入治療方式　?。ㄒ唬┐呙咝g(shù)在瘦身中的作用　?。ǘ┐呙咴谑萆頊p重上所使用的心理治療技術(shù)　?。ㄈ┳晕掖呙甙凳揪毩?xí)　三、利用意象來增強(qiáng)自信　?。ㄒ唬└淖儚默F(xiàn)在開始　　（二）不要低估潛意識的力量第六章　榜樣篇　找回曾經(jīng)的自己　我變得比以前更有自信了　減肥塑形真的好容易！　美體塑身，是女人永恒不變的追求　你一定會成功的！加油吧！　只要努力！減肥——I can do it！　減肥一樣很快樂！第七章　胖人造型篇　一、著裝打扮的原則及境界　?。ㄒ唬┲b打扮的原則　?。ǘ┲b打扮的境界　二、給胖人的著裝建議　?。ㄒ唬┡秩酥b的忌、宜　　（二）不完美身材如何成功穿出視覺平衡的效果　三、給胖人的化妝建議　四、不同臉形的造型技巧附錄　附錄1：食物熱量表　附錄2：食物血糖生成指數(shù)（GI）表　附錄3：常見食物血糖負(fù)載（GI）排序表　附錄4：營養(yǎng)干預(yù)記錄周表

章節(jié)摘錄

插圖:第一章　知識篇一、減肥的界定與分類（二）肥胖的分類1.根據(jù)導(dǎo)致肥胖的原因分類根據(jù)導(dǎo)致肥胖的原因，一般將肥胖分為單純性肥胖、繼發(fā)性肥胖和藥物引起折肥胖。（1）單純性肥胖：單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95％左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種肥胖大多都與不當(dāng)飲食密切相關(guān)。通常稱這種主要由遺傳因素及營養(yǎng)過度引起的肥胖為單純性肥胖。（2）繼發(fā)性肥胖：繼發(fā)性肥胖是由內(nèi)分泌紊亂或代謝障礙引起的一類疾病，占肥胖病的2％～5％。肥胖只是這類患者的重要癥狀之一，同時，繼發(fā)性肥胖還會有其他各種各樣的臨床表現(xiàn)，多表現(xiàn)為：皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退癥、胰島β細(xì)胞瘤、性腺功能減退、多囊卵巢綜合征、顱骨內(nèi)板增生癥等多種病變。針對這種繼發(fā)性肥胖的人，治療時主要治療其原發(fā)病，運(yùn)動及控制飲食的減肥方法均不宜采用。（3）藥物引起的肥胖：有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素類藥物（如氫化可的松等）治療過敏性疾病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、哮喘病等，同時也可導(dǎo)致患者身體發(fā)胖；治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產(chǎn)生性機(jī)能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2％左右。一般情況而言，只要停止使用這些藥物后，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。

編輯推薦

《懶蟲瘦身:跟我來》由東方出版社出版。湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運(yùn)動專家及多位健康專家教你掌握真正的輕松瘦身訣竅。你是否愿意以每月3-5千克的速度輕松減肥，又不想餓肚子或累個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！不限年齡，沒有大道理，只有真正有效的國際流行減重方案。拿起這《懶蟲瘦身:跟我來》，你的瘦身之路從現(xiàn)在開始！

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