從健康到長壽

前言

21世紀(jì)是以人為本的世紀(jì)，而人是以健康為本。新世紀(jì)的健康觀念是健康快樂100歲，即60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，高高興興一輩子。怎樣做到呢？1992年世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言指出：人類健康和長壽的關(guān)鍵是科學(xué)的生活方式即健康四大基石：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。本書是一本好書。是科學(xué)與人文相結(jié)合，理論與實踐相結(jié)合，讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈。是教人如何保持身心健康的科普知識書！隨著社會的發(fā)展，人類的進(jìn)步，現(xiàn)在人們對健康的渴求，對健康的期望比以往任何時候都強(qiáng)烈，對健康的重要性又有了深刻的認(rèn)識。因為健康是1，沒有健康就沒有一切！地位與金錢都是1后邊的0，1不存在，1后面的O也就失去了價值。本書編著者曾有過一次偶然的病痛，深切感悟到健康的重要，深知只有科學(xué)的工作和生活方式，才是獲得健康的重要途徑。于是十多年來，編著者結(jié)合本人工作和生活的實踐，悉心收集有關(guān)健康方面的資料，并整理歸類。這些資料，本為自身和親友同志獲益，并無出書奢望。后來積累多了，已是集腋成裘，通過精心篩選，大膽取舍，留其精華而去其蕪雜，便整理成冊，刊行于世，以饗讀者。全書分為“精神篇”、“運動篇”、“飲食篇”、“生活篇”，集養(yǎng)生之秘訣，保健之精華，是人們強(qiáng)體健身的首選，實現(xiàn)健康的要典。

內(nèi)容概要

有人曾形象的說：“健康是1，在1的后面加1個0是10，加兩個0是100，如果健康這個1沒有了，后面加再多的0也只能等于0。”    這是一本好書，是科學(xué)與人文相結(jié)合，理論與實踐相結(jié)合讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈，是教人如何保持身心健康的科普知識書。

書籍目錄

一、精神篇  （一）名人名言    寬心謠    健身贈言    孔子百字銘    莫生氣    知足常樂    養(yǎng)心詩    三叟長壽歌    長壽歌    養(yǎng)生要訣    養(yǎng)生長壽語    丁福保訓(xùn)    長壽訣    長壽三字經(jīng)    名人養(yǎng)生聯(lián)  （二）人生講究精氣神豁達(dá)快樂是根本    人怎樣才能快樂    笑也是財富    幸福七法則    良言諍語    微笑+幽默=年輕+健康    豁達(dá)長壽    延年益壽靠“八樂”    人活百歲不是夢    愛好與健康    興趣廣泛助長壽    讓音樂進(jìn)入你的生活    賞花健體養(yǎng)心    老年長壽要“四伴”    “童化”    仲秋養(yǎng)生    老年養(yǎng)生在“三間”    從事園藝少得癌癥  （三）遇事不順別急躁調(diào)節(jié)心情少煩惱    “十不”心理保健歌    如何排解憂愁    怎樣保持心理平衡    適度緊張促健康    調(diào)節(jié)情緒法    幾種“心理保健操”    心理減壓二十四法    克服悲傷良方  （四）人生百年多坎坷不能面對釀惡果    心情不好損健康    惡性情緒可致癌    現(xiàn)代人亟須心理的平衡調(diào)節(jié)    孤寂是安度晚年的大忌    十種人可能患老年癡呆二、運動篇  （一）生命在于運動健康握您手中    身心健康的標(biāo)準(zhǔn)    起居養(yǎng)生歌    姿勢佳益健康    六種健康的放松方式    終生受用的健身計劃    跳舞健身心    隨時健身    中老年人要多進(jìn)行柔韌性鍛煉    老年人應(yīng)做“老玩童”    女性體育鍛煉益處多    女性日常鍛煉六部曲    拍拍打打也健身    消除疲勞妙法    體育鍛煉使孩子更聰明    靜坐治失眠    耐寒鍛煉從秋天開始    有氧運動益處多    時間比強(qiáng)度更關(guān)鍵    養(yǎng)目功    延年益壽八字經(jīng)    敲打前額解乏提神    清晨床上健身    “塑·鎖·梳”健身心    健身良方——發(fā)汗    汗象與健康    簡易保健法——捶背    室內(nèi)健身跑    增強(qiáng)心肺功能鍛煉法    甩手操治肩周炎    “爬”出健康來    利于心臟的八種活動    益智健腦八法    六分鐘健腦操    揉“太陽穴”保健康    延緩衰老七秘招    拍打足三里可防止衰老    撓腳心揉腳跟有益健康    足部按摩益處多    摩擦腳脛保健康    長壽始于腳    床上健腳延緩衰老    老年保健操    老年養(yǎng)生長壽之道  （二）早晚常鍛煉百病不靠前    體育鍛煉能治病    走路是最好的運動    伏案工作者更要加強(qiáng)鍛煉    肩頸按摩操    關(guān)心腿腳不衰老    捏指治病    按壓穴位治“閃腰”    頸椎病簡便自療法    仰臥起坐補腎強(qiáng)腎    做手指操療心臟病    祛病健身的“扳指”功    按摩治耳聾耳鳴    功能鍛煉解肩病  （三）參加鍛煉別著急時間強(qiáng)度要適宜    長跑的注意事項    過度運動傷身害體    劇烈運動后“六不宜”    哪些人不宜爬山    健身“八動”    擇時鍛煉效果好    夏天應(yīng)如何鍛煉    老年人應(yīng)斜步下樓    冬練三九有講究    游泳時抽筋怎么辦?    鍛煉之前要喝水    老年人的危險動作    每天需要運動半小時    健身是與非    老年養(yǎng)生注意“坎”    養(yǎng)生忌五久    老人活動要慢    男過四十要愛“心”    “少與多”的妙處    中老年人鍛煉有側(cè)重    中老年人健身跑“十要點”    老年鍛煉七戒    老年人行立坐臥有講究三、飲食篇  （一）瓜果蔬菜處處有吃出健康是高手    食品安全“黃金定律”    中國人膳食指南    吃的新概念    飲食十宜    健康飲食十個數(shù)    老年人的膳食調(diào)養(yǎng)    餐前保健    烹飪的最佳時間    烹飪技巧與營養(yǎng)    鮮花可賞又可食    吃的學(xué)問    食物巧搭配營養(yǎng)可增倍    老少同餐益健康    粗糧與年齡    春天飲食三宜    長壽與飲食  （二）食補勝過藥補健康長壽是福  ……四、生活篇

章節(jié)摘錄

一、精神篇（二）人生講究精氣神豁達(dá)快樂是根本良言諍語無論你是現(xiàn)實主義者還是理想主義者，都要學(xué)會化悲觀為樂觀，變消極為積極。想做到這些，請記住以下10條準(zhǔn)則：1.放松精神當(dāng)你感到身體不適或沮喪時，請放松自己并擇清靜環(huán)境做深呼吸。2.隨心所欲如果你正在做的事使你心里感到別扭，可暫放一放，因為人應(yīng)盡量做想做的事，“隨心所欲”。所以，應(yīng)盡量避免做身心矛盾的事。3.勤于思考生活并不總是一帆風(fēng)順，不順或意想不到的事情時有發(fā)生，關(guān)鍵是要學(xué)會接受那些無法改變的事實。面對生活難關(guān)和感情失控，消極以待無疑是脆弱和失敗的表現(xiàn)，而冷靜、理智和積極處事才是成功的最好武器。4.莫要攀比人最好不要攀比，攀比和奢望都不利于身心健康。“恨人有，笑人無”的嫉妒心理，是最要不得的。應(yīng)該擺正你自己的位置，要設(shè)法改變你感到不好的東西。但不要攀比，因為每個人都有自己的情況。5.把握現(xiàn)在如果你總是想著將來要干的事，那么你將失去現(xiàn)在。沉迷于未來還會導(dǎo)致焦慮和擔(dān)憂。為避免對沒有發(fā)生的事感到茫然和痛苦，最好在不放棄理想的情況下著眼于此時此刻。

編輯推薦

《從健康到長壽》：健康是人類最寶貴的財富之一，健康是金子，健康是快樂，追求生命高質(zhì)量引導(dǎo)健康新潮流。日出東海落西山，愁也一天喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦心也舒坦。每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜細(xì)也香甜。常與知己聊聊天，古也談?wù)劷褚舱務(wù)?。?nèi)孫、外孫、同樣看，兒也心歡女也心歡。全家老少互慰勉，貧也相安富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙勝似神仙。

圖書封面

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