上班族健康養(yǎng)生之道

內容概要

生命是每個人永遠不會最新走過的一次單程旅行，無疑值得我們敬畏，善待與呵護。    理想的入應該是品德、健康、才能三位一體的人。    健康的價值珍貴無比它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞力、財富甚至付出生命的東西。    你的身體是你終身必須攜帶的行李。行李超重越多，旅程越短。    健康是自然所能給我們準備的最公平最珍貴的禮物。 　　關注健康，不僅僅要關注自己是否生病，更要未雨綢繆，看看自己正處于怎樣的身心狀態(tài)中。人要學會做自己的保健醫(yī)生，要記住世界衛(wèi)生組織告訴我們的話：“最好的醫(yī)生就是我們自己！” ??？未病？我健康嗎？如果你正在犯難，那就請讀一下本書，看自己是否符合科學的健康標準吧！

書籍目錄

第一章  你的健商有多高  你的健商有多高  掌握必需的健康知識  健康有哪些標準  身心健康才是真健康  得不償失的透支健康  讓自己遠離亞健康  保持健康就是珍愛生命第二章  心理健康讓人生充滿陽光  了解心理健康的市示準  許多疾病與心理因素有關  培養(yǎng)積極的心態(tài)  自信達觀是健康的心態(tài)  遠離追求完美的“精英癥”  自我加壓還是減壓  學會心理防御的方法  快樂是有效的情緒調節(jié)劑  調節(jié)心態(tài)遠離嫉妒  屢戰(zhàn)屢敗易生挫折心理  戰(zhàn)勝軟弱的心理  該宣泄時就宣泄  人人都需要心理“技摩”  讓我們遠離不良心態(tài)  不良情緒的自我調適  有問題別怕去心理咨詢  讓心態(tài)始終保持年輕第三章  調適心態(tài)驅走不良情緒  心理不健康的常見表現  什么是現代化焦慮癥  你知道“心理枯竭”嗎  “抑郁癥”離我們并不遙遠  如伺告別抑郁癥的圃擾  “長期抑郁”是隱性殺手  如何預防自殺傾向  什么是“心理失衡”  調節(jié)“心理失衡”的有效方法  上班族常見的“神經衰弱”表現  “神經衰弱”的自我調節(jié)法  “焦慮癥”讓人緊張  用放松法緩解“焦慮癥”  緩解焦慮癥的好辦法  我們身邊的“強迫癥”  對付“強迫癥”的有效方法  什么是偏執(zhí)型性格  遠離偏執(zhí)才有好人緣  要自信不要自戀第四章  身休健康生活才會高質量  掌握身體狀況的健康體檢  如何通過體檢了解健康狀況  保持健康的生活方式  學會養(yǎng)生為健康充電  掌握自測健康的簡單方法  男人要_丫解自己  給職場男性的保健忠告  女性應知的生理知識  職業(yè)女性自我保健要領  睡眠好精力才充沛  咽喉要道對你很重要  保護嗓子的幾種方法  學會飲食護嗓  科學用眼保護好視力  挑選眼篪有學問  補腦益智的常見良方  “夜不能寐”的原因與對策  頭痛是危險的信號  頸椎保健的有效措施  別讓肩周炎折磨自己  千萬要保護好你的胃  遠離口臭讓自己呵氣如蘭  皮膚病是不能承受之“癢”  下肢靜脈曲張的防治方法  消除浮腫的最佳步驟  腰肌勞損的自我保健  如伺應對痔瘡和便秘第五章  堅持鍛煉讓你更加健康  制訂適臺自己的運動計劃  每天要堅持鍛煉  運動要掌握好節(jié)奏  選擇適合白領的運動  適臺上班女性的保健操  適合上班男士的鍛煉項目  現在流行走班族  自行車不只是代步工具  慢跑是簡便的健身方式  選擇健康的有氧運動  辦公室里的健身操  家庭客廳保健操  家庭臥室健身操  走到戶外貼近大自然  周末你可以去郊游  度假旅游邊走邊看  適臺一年四季的運動項目第六章  營養(yǎng)飲食才能吃出健康  學點營養(yǎng)學常識  膳食平衡的金字塔  推薦膳食供給量  人體需要的維生素  不能忽視人飾所需的徽量元素  人體都需要哪些微量元素  養(yǎng)成健康的飲食習慣  不吃早餐對不對  午餐最需要講究營養(yǎng)  晚餐要注重科學性  選食物為什么要五顏六色  五谷雜糧都要吃  綠色蔬菜是首選  每天你都要吃水果  吃海鮮的注意事項  快餐食品不宜多吃  每天應該喝多少水  喝茶的學問  常喝豆?jié){好處多  什么時間喝牛奶最好  咖啡應該怎樣喝  常吃零食好不好  能生吃的蔬菜最好生吃  食物不宜保鮮過久  對女性有益的食物  孕婦應忌的食品  對男性有益的食品  有利防癌的食品  生病時不宜吃哪些食物第七章  用藥求醫(yī)學問大  了解簡單的醫(yī)藥常識  自己治病可以嗎  學會識讀醫(yī)生的處方  處方藥與非處方藥的區(qū)別  配好你的家庭藥箱  要認真閱讀藥品說明書  非處方藥品識讀詳解  記住藥品的副作用  選擇正確的服藥方法  服用藥物要選好時間  服藥與飲食的關系  服用中藥禁忌多  了解一些中藥術語  了解一些中醫(yī)術語  對民問療法的正確認識  了解中藥的不良反應  小病不要不以為然  得了性病千萬別諱疾忌醫(yī)第八章  常見疾病的自我護理  感冒的自我調理  咳嗽是怎么回事  偏頭痛的幾種類型  面癱的自我調理  腮腺炎的自我調理  嘔吐和腹瀉的自我調理  便秘的自我調理  面對失眠你該怎么辦  哮喘的自我調節(jié)  結膜炎的自我調理  瞼緣炎的自我調理  慢性鼻炎的自我調理  耳鳴的自我調理  急性咽炎的自我調理  高血壓的自我調理  心肌炎的自我調理  風濕病的自我調理  骨質增生的自我調理  什么是反應性精神病  缺鈣的自我調理  中風后遺癥的自我調理  男幣斗疾病的自檢自查  給性病患者的忠告  給亞健康患者的有益忠告第九章  家是人生寧靜的港灣  家和萬事興人生大道理  情感與健康息息相關  你和你的另一半要“臺奏”  情感生活健康的奧秘  面對子女你該怎么做  夫妻如伺自我調節(jié)與保健  婚姻中有哪些常見的圃惑  夫妻和諧性生活的重要性  如何成為合格的丈夫  努力成為合格的妻子  怎樣對待對方的缺點  如何選擇避孕方法  如何面對中年危機  如何應對子女的青春期  更年期不是夫妻感情的墳墓  如伺與老人相處  怎樣了解老人的心理第十章  衣食住行別進入誤區(qū)  系領帶會與疾病有關嗎  為什么說“春捂秋凍”  夏天首選穿得涼快  冬季不要“美麗戰(zhàn)勝嚴寒”  學會鑒別農產品的優(yōu)劣  精、好、巧的三餐新理忿  如何恰當選擇飲用奶  學會幣斗學食用海鮮  上班族5種飲食偽時尚  飲茶的20條禁忌  什么才是有益健康的水  酒飲微醺符合保健要求  多吃豆類食品有利健康  蔬幕生吃還是熟吃  煙草是損人害己的恐怖分子  學會區(qū)別藥品的各種名稱  假藥是最危險的殺手  藥品外觀鑒別常識  你需要補鈣嗎  如何選購補鈣產品  過期藥千萬別吃  幣斗學地進行中藥保健  燕瘦環(huán)肥如伺選擇  發(fā)胖的秘密到底在哪里  不堪重負的肥胖危害  減肥的10大誤區(qū)  吃水果的好處與禁忌  好枕頭讓你高枕無憂  燈光對睡眠的危害  病態(tài)建筑物綜合征  3幣中容易被忽視的污染  走路是極好的鍛煉方式  走路能預防哪些疾病  走路有哪些保健功能  學會正確的走路方法  上班族的運動鍛煉法  運動安全注意事項  出行要注意的安全事項  飛機經濟艙綜臺征的防治

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 你的健商有多高你的健商有多高自21世紀初，“商”進入了我們的生活，“智商IQ”、“情商EQ”無不撩動每一個渴望成功者的心弦，人們趨之若鶩，將其奉為寶典。作為社會精英的一分子，都市上班族對它的推崇更是有過之而無不及，然而令人遺憾的是，人們卻忽視了另一個可能是更重要的指數——“健商”。“健商”英文寫作Health Quotient，亦可縮寫成HQ。“健商”重要的意義在于它提出了一個重要的理念。提高一個人“健商”的關鍵在于要有自我保健的意識，而不是到醫(yī)院尋求醫(yī)生的治療，這也正是現實社會最缺少的理念。曾經有一個笑話，一個不稱職的大夫對病人說：“你掙那么多錢干什么，不就是為了看病嗎？”雖然僅僅博人一笑，引申看來卻別有滋味。不注重健康保健的后果也許真如笑話所言，那豈不成了人生最大的悲哀？“健商”之傷令人痛心……很多專業(yè)的“健商測試”都可以讓人對自己的健康有一個全面的了解，但一般說來以下10條對“健商”的影響最大：營養(yǎng)不良導致體重過輕；營養(yǎng)過剩導致肥胖而引發(fā)各種相關疾??；膽固醇過高；鐵質不足；高血壓；危險性行為導致的如艾滋病等疾??；吸煙；酗酒；惡劣的衛(wèi)生環(huán)境；室內污染。如何預防“健商”之傷？做好以下5點最重要：一定要有自我保健意識 自我保健就是自我的調控和把握，提高自己的生命質量，自我養(yǎng)生，自我預防，自我發(fā)現和自我處理。努力學習醫(yī)療保健知識掌握醫(yī)學方面和藥學方面的常識，每個人都要學會用科學的眼光看待自己的健康。

編輯推薦

《上班族健康養(yǎng)生之道》由黑龍江大學出版社出版。

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