體育與健康

前言

中共中央[2007]7號文件《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中明確指出：“增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事?！辈⒚鞔_提出：“進(jìn)一步加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)，對于全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，深入貫徹落實(shí)黨的教育方針，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)中國特色社會主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人，具有重要意義?！备鶕?jù)上述文件精神，我們依據(jù)《全國普通高校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，組織編寫了本教材，作為全國高職高專學(xué)校體育課程的教學(xué)（學(xué)生）用書。本教材從高職高專學(xué)校的體育教學(xué)實(shí)際出發(fā)，以育人為宗旨，以培養(yǎng)學(xué)生“健康第一”的體育意識、提高體育運(yùn)動能力、養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣為目的，深入淺出地論述了體育.與人生、體育科學(xué)的基本原理，講解了保健康復(fù)的體育手段與運(yùn)動處方，簡明扼要地介紹了增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展身體基本活動能力的體育手段與方法，常見運(yùn)動項(xiàng)目的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)方法，以及余暇和社交活動中的體育內(nèi)容。本教材力求能夠適應(yīng)不同基礎(chǔ)學(xué)生的運(yùn)動興趣需要，力爭做到通俗易懂，可操作性強(qiáng)，希望它能成為同學(xué)在校學(xué)習(xí)期間以及今后生活、工作中的“良師益友”。本教材由大連工業(yè)大學(xué)長期從事體育課教學(xué)的部分教師編寫。大連工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部副教授王蕾擔(dān)任主編，大連工業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部講師黃文勝、楊洲任副主編。王蕾編寫第一章，第三章，第四章，第五章的第一、二、三節(jié)和第十一章的第一、三節(jié)；黃文勝編寫第五章的第四、五、六、七節(jié)，第六章，第九章和第十章；楊洲、王蕾共同編寫第二章、第七章、第八章和第十一章的第二節(jié)。本書在編撰過程中，參考了一系列的相關(guān)文獻(xiàn)和資料（已在書后列出），并借鑒了互聯(lián)網(wǎng)上的一些信息，請恕不能一一列明，在此一并表示感謝。由于時(shí)間倉促，編者水平有限，本教材在內(nèi)容、文字等方面均有很多不完善之處，懇請廣大讀者批評指出，以便今后修訂、完善。

內(nèi)容概要

　　《體育與健康》是高職高專公共課系列教材中的體育與健康課程教材?！扼w育與健康》以體育與健康為主線，分兩部分講述了體育基礎(chǔ)理論和運(yùn)動實(shí)踐的相關(guān)知識。體育基礎(chǔ)理論部分包括體育與人生、體育與健康和養(yǎng)生與保健的內(nèi)容。運(yùn)動實(shí)踐部分包括基礎(chǔ)運(yùn)動、球類運(yùn)動、民族傳統(tǒng)運(yùn)動、健美運(yùn)動、體育舞蹈、水上運(yùn)動、冰雪運(yùn)動以及回歸自然、挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動等內(nèi)容?！　　扼w育與健康》具有很強(qiáng)的通用性和實(shí)用性，可作為高職高專院校的教材使用，也可作為體育愛好者自我鍛煉、自我提高的指導(dǎo)用書。

書籍目錄

上編 體育基礎(chǔ)理論第一章 體育與人生第一節(jié) 體育——生存的需要一、體育源于生存需要二、體育對生存需要所起的作用第二節(jié) 體育——健康生活方式的需要一、生活方式與體育二、體育對生活方式的作用第三節(jié) 體育——人性教育的需要第四節(jié) 體育欣賞一、運(yùn)動中美的內(nèi)容二、如何欣賞運(yùn)動美復(fù)習(xí)思考題第二章 體育與健康第一節(jié) 健康的內(nèi)涵一、健康的內(nèi)涵二、健康的標(biāo)志三、健康的關(guān)鍵因素四、健康的生活方式第二節(jié) 體育肩負(fù)的健康使命一、	體育鍛煉對生理健康的影響二、體育鍛煉對心理健康的影響第三節(jié) 科學(xué)鍛煉的原則和方法一、科學(xué)鍛煉身體的原則二、科學(xué)鍛煉身體的方法第四節(jié) 體質(zhì)健康的自我評價(jià)一、體質(zhì)與健康二、身體形態(tài)的測試與評價(jià)三、身體機(jī)能的測試與評價(jià)四、身體素質(zhì)的測試與評價(jià)復(fù)習(xí)思考題第三章 養(yǎng)生與保健第一節(jié) 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生一、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的內(nèi)涵二、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的內(nèi)容第二節(jié) 營養(yǎng)保健一、營養(yǎng)的含義和功能二、營養(yǎng)素及其功能三、肥胖形成的原因四、科學(xué)減肥的方法第三節(jié) 運(yùn)動損傷一、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因和預(yù)防措施二、運(yùn)動損傷的急救三、常見運(yùn)動損傷的簡易處理第四節(jié) 疲勞的產(chǎn)生與消除一、疲勞的含義和種類二、腦力勞動疲勞三、運(yùn)動性疲勞第五節(jié) 運(yùn)動處方一、運(yùn)動處方的由來和含義二、運(yùn)動處方的分類三、制定運(yùn)動處方的步驟四、運(yùn)動處方的內(nèi)容五、制定運(yùn)動處方的原則和注意事項(xiàng)六、運(yùn)動處方舉例復(fù)習(xí)思考題下編 運(yùn)動實(shí)踐篇第四章 基礎(chǔ)運(yùn)動第一節(jié) 田徑運(yùn)動一、提高人類生存能力需要基礎(chǔ)體育運(yùn)動二、田徑運(yùn)動的價(jià)值三、如何觀賞田徑運(yùn)動四、發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法五、發(fā)展靈敏、速度素質(zhì)的練習(xí)方法六、發(fā)展柔韌性素質(zhì)的練習(xí)方法七、發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法第二節(jié) 體操運(yùn)動一、概念和起源二、體操的實(shí)用價(jià)值三、練習(xí)方法第五章 球類運(yùn)動第一節(jié) 足球——“世界第一運(yùn)動一、足球運(yùn)動的價(jià)值和魅力二、足球運(yùn)動的欣賞三、足球基本技術(shù)四、足球運(yùn)動基本戰(zhàn)術(shù)五、足球運(yùn)動的術(shù)語第二節(jié) 籃球——大學(xué)生最喜愛的運(yùn)動一、籃球運(yùn)動的內(nèi)涵與魅力二、籃球運(yùn)動的起源和發(fā)展趨勢三、籃球運(yùn)動的欣賞四、籃球基本技術(shù)五、攻防謀略第三節(jié) 排球——令國人驕傲的運(yùn)動一、排球運(yùn)動的特點(diǎn)二、排球技術(shù)三、排球戰(zhàn)術(shù)四、陣容的配備五、交換位置六、個(gè)人戰(zhàn)術(shù)七、自我練習(xí)方法第四節(jié) 乒乓球——為國人爭光的運(yùn)動一、基本技術(shù)和練習(xí)方法二、比賽規(guī)則及方法第五節(jié) 網(wǎng)球——極富樂趣的運(yùn)動一、基本技術(shù)二、練習(xí)方法三、規(guī)則簡介四、網(wǎng)球常識第六章 民族傳統(tǒng)運(yùn)動第一節(jié) 武術(shù)一、武術(shù)運(yùn)動的分類二、武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)及作用第二節(jié) 初級長拳一、初級長拳的特點(diǎn)二、初級長拳的基本功部分三、初級長拳套路部分第三節(jié) 太極拳一、太極拳的特點(diǎn)二、簡化太極拳套路部分第四節(jié) 散打一、散打概述二、散打比賽規(guī)則第七章 健美運(yùn)動第八章 體育舞蹈第九章 水上運(yùn)動第十章 冰雪運(yùn)動第十一章 回歸自然、挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動

章節(jié)摘錄

插圖：拋球：左手將球輕輕拋起在體前右側(cè)，離手高約20厘米。在拋球前右臂伸直，以肩為軸向后擺動。擊球：借右腳蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺動擊球而移至左腳上。在腹前以全手掌（或掌根）擊球的后下方。手觸球時(shí)，手指、手腕緊張，手成勺形，吻合球。擊球后，隨著重心前移，迅速進(jìn)場比賽。正面下手發(fā)球的動作要領(lǐng)是：拋球剛離手，擺動肩為軸，擊球不屈肘，全手掌擊球。2.正面上手發(fā)球正面上手發(fā)球包括以下動作：準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。拋球：用抬臂和手掌平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋于右肩的前上方，高度適中。揮臂擊球：拋球的同時(shí)，右臂抬起，屈肘后引，肘與肩平，上體稍向右側(cè)轉(zhuǎn)動，擊球時(shí)，利用蹬地，使上體向左轉(zhuǎn)動，同時(shí)收腹，帶動手臂揮動。在右肩上方伸直手臂的最高點(diǎn)，用全掌擊球的中下部。擊球時(shí)，手指自然張開吻合球，手腕迅速做推壓動作，使球呈上旋飛行，擊球后，隨著重心前移，迅速進(jìn)場比賽。正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng)是：送拋右肩前上方，高度離手約一米，轉(zhuǎn)體收腹帶手臂，弧形鞭打用力量；全掌擊球中下部，手腕推壓上旋強(qiáng)。3.勾手大力發(fā)球勾手大力發(fā)球需要用全身的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，包括以下動作：準(zhǔn)備姿勢：身體側(cè)對球網(wǎng)，兩腳自然開立，左手持球于胸前。拋球：左手采用托送動作，將球平拋在左肩前上方，約一米。揮臂擊球：在拋球的同時(shí)，兩腿彎曲，上體順勢向右傾斜，并稍向右移動，右臂隨著向右側(cè)后方擺動，重心右移。擊球時(shí)，右腳蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力，帶動右臂做直臂弧形揮動，重心移回左腳。手臂在伸直的最高點(diǎn)、右肩的前上方擊球。手指手腕用力勾住球，以全手掌擊球的中下部，并用力屈腕推壓球，使球呈上旋飛行，擊球后，隨著重心前移，迅速進(jìn)場比賽。勾手大力發(fā)球的動作要領(lǐng)是：拋球一米左上方，蹬地轉(zhuǎn)體發(fā)力強(qiáng)，帶動手臂弧形擺，勾手上旋加力量。發(fā)球技術(shù)還有很多，比如進(jìn)攻力量較強(qiáng)的跳起發(fā)球、勾手發(fā)飄球等。（三）墊球墊球是用手臂從球的下部，利用球的反彈力向上擊球的技術(shù)動作。它的基本技術(shù)簡單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握。但要熟練運(yùn)用還需要平時(shí)多練習(xí)。

后記

體育課是普通高等院校學(xué)生的必修課。為了更好地貫徹落實(shí)《中華人民共和國體育法》和《中華人民共和國教育法》的精神，保證普通高等院校體育課的開設(shè)，幫助大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育基礎(chǔ)理論、基本知識和運(yùn)動技能，增強(qiáng)“健康第一”的意識，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、勇于進(jìn)取和集體主義精神，全面提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)，我們在總結(jié)多年體育課教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，編寫了這本《體育與健康》。本教材以馬克思主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和“科學(xué)發(fā)展觀”為指導(dǎo)，以國家教育部頒發(fā)的《全國普通高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)綱要》為依據(jù)。在編寫過程中，我們認(rèn)真總結(jié)了體育課教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，研究了部分高校組織實(shí)施體育課教學(xué)的現(xiàn)實(shí)情況，廣泛參考了現(xiàn)行各種版本的體育課教材和體育教育教學(xué)理論發(fā)展的新成果，力求使教材具有科學(xué)性、系統(tǒng)性、適用性、可讀性。本教材在遵循教學(xué)大綱要求的基礎(chǔ)上，結(jié)合了高校組織實(shí)施體育課教學(xué)的現(xiàn)實(shí)情況，兼顧系統(tǒng)的體育教學(xué)與大學(xué)生的閱讀興趣。在教材內(nèi)容的安排上，我們注重理論體系的系統(tǒng)性和科學(xué)性，把體育內(nèi)涵和理念的歷史演變與當(dāng)前國內(nèi)外發(fā)展趨勢反映到教材中，并根據(jù)大學(xué)生的閱讀興趣，將基礎(chǔ)的運(yùn)動技能、戰(zhàn)術(shù)配合和最基本的相關(guān)運(yùn)動競賽規(guī)則編入教材，供大學(xué)生在課外閱讀，力求滿足大學(xué)生自學(xué)、自練的需要。本教材在編寫中，參考了許多專家學(xué)者的新成果，在此，特致以誠摯的謝意！同時(shí)，由于我們的學(xué)識水平有限，教材中難免會有不妥之處，懇請專家和廣大讀者批評指正，以利進(jìn)一步修訂完善。

編輯推薦

《體育與健康》是由北京工業(yè)大學(xué)出版社出版的。

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