失眠防與治

前言

全世界約有20％～30％的成人患有失眠癥。其中超過(guò)半數(shù)的人是未被診斷患有失眠癥的。主要的原因是這些人認(rèn)為失眠不是大問(wèn)題，沒(méi)有必要尋求治療。但研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人患上缺血性心臟病的機(jī)會(huì)是正常睡眠者的2倍，患上頭痛癥是正常人的3倍，患上抑郁癥是正常人的4倍。失眠患者中有25％～40％的人患上焦慮癥，濫用酒精和毒品的比例也較高。一般說(shuō)來(lái)，失眠癥指的是持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)睡眠的質(zhì)和量的不滿意狀態(tài)，以失眠為惟一的主訴，又不是由腦、軀體、精神以及其他因素引起，由于找不到原因故又稱之為原發(fā)性失眠。失眠者的大腦因沒(méi)有得到應(yīng)有的休息，故次日頭昏腦脹、記憶力下降、困倦乏力、覺(jué)醒不全、情緒不穩(wěn)、焦慮、易激惹、萎靡不振等，明顯妨礙社會(huì)功能。對(duì)失眠的擔(dān)心和恐懼心理使患者在入眠前先緊張害怕，想到今天夜里肯定又睡不著了，怎么辦？其結(jié)果這種情緒與失眠形成惡性循環(huán)，在失眠的基礎(chǔ)上加上為了失眠而失眠，從而使失眠長(zhǎng)期存在。失眠者要針對(duì)病因給予相應(yīng)的處理，仍不見(jiàn)效者可給予安眠藥，以幫助患者恢復(fù)正常的睡眠與覺(jué)醒規(guī)律。但給安眠藥時(shí)。必須根據(jù)患者的失眠癥狀特點(diǎn)選用安眠藥。長(zhǎng)期服用安眠藥者，不宜連續(xù)使用同一種藥，而應(yīng)經(jīng)常更換，以免產(chǎn)生耐藥性與成癮性。失眠患者于睡前半小時(shí)到一小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)，應(yīng)做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。

內(nèi)容概要

失眠癥是指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)睡眠的質(zhì)和量的不滿意狀態(tài)。全世界約有20％-30％的成人患有失眠癥。本書(shū)從對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)談起，主要介紹了失眠的科學(xué)養(yǎng)生、飲食防治、合理運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適以及中西醫(yī)防治等方面的內(nèi)容，是一本適合大眾閱讀的健康教育讀物。

作者簡(jiǎn)介

聶宏，醫(yī)學(xué)碩士，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院副教授，教齡20年，兼任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)藥膳食療研究專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)藥膳分會(huì)理事。主講《營(yíng)養(yǎng)與食療學(xué)》、《中醫(yī)食療藥膳學(xué)》等課程。對(duì)食養(yǎng)食療頗有研究，參編《中醫(yī)食療學(xué)》（副主編）等著作3部，獲黑

書(shū)籍目錄

1.認(rèn)識(shí)失眠  什么是睡眠  為什么說(shuō)睡眠是一種生理需要  人的睡眠時(shí)相是怎樣變化的  什么是失眠  造成失眠的心理因素有哪些  造成失眠的生活環(huán)境因素有哪些  造成都市人失眠的相關(guān)污染因素有哪些  造成失眠的精神疾病有哪些  哪些軀體疾病常伴有失眠  造成失眠的其他軀體疾病有哪些  服用哪些藥物可引起失眠  為什么失眠患者訴多夢(mèng)  你屬于哪類失眠  正常人的少睡與失眠癥的鑒別  什么是抑郁失眠癥  什么是焦慮性失眠癥  失眠會(huì)引發(fā)哪些疾病  情志過(guò)激與失眠有哪些關(guān)系  恐懼為什么可導(dǎo)致失眠  性生活失調(diào)為何容易失眠  腦力勞動(dòng)者為什么容易失眠  孩子經(jīng)常失眠是怎么回事  老年人為何容易失眠  失眠患者應(yīng)如何求醫(yī)2.科學(xué)養(yǎng)生防治失眠  不良睡眠習(xí)慣有哪些  如何讓好習(xí)慣幫你解決失眠問(wèn)題  助眠方法有哪些  失眠時(shí)能過(guò)于著急嗎  同室人打鼾影響入眠怎么辦  失眠患者的日常起居要注意什么  失眠患者如何創(chuàng)造一個(gè)良好的居住環(huán)境  失眠患者如何適應(yīng)自然界的氣候變化  失眠患者如何健腦  失眠患者如何用腦才科學(xué)  老人如何對(duì)付失眠  什么顏色的窗簾可幫助睡眠  良好睡眠的最佳室溫是幾度  失眠患者如何安排好作息時(shí)間  失眠患者如何注意勞逸結(jié)合  失眠患者如何休閑娛樂(lè)才能不過(guò)度  失眠患者如何正確對(duì)待煙酒茶  旅游失眠如何自我調(diào)理  為什么睡眠不宜帶隱形眼鏡  如何才能先睡心、后睡眠  怎樣讓性愛(ài)幫助睡眠  為什么強(qiáng)迫入睡反帶來(lái)失眠3.飲食防治失眠  大腦需要哪些營(yíng)養(yǎng)  飲食與睡眠有何關(guān)系  妨害睡眠的飲食習(xí)慣有哪些  哪些食物讓你難以入睡  哪些食物有助于睡眠  防治失眠作用較好的糧食有哪些  防治失眠作用較好的肉食有哪些  防治失眠作用較好的蛋乳有哪些  防治失眠作用較好的干果有哪些  防治失眠作用較好的鮮果有哪些  防治失眠作用較好的蔬菜有哪些  防治失眠作用較好的海產(chǎn)品有哪些  防治失眠作用較好的調(diào)味品有哪些  失眠患者可選用什么樣的茶飲  失眠患者可選用什么樣的粥  失眠患者可選用什么樣的點(diǎn)心  失眠患者可選用什么樣的菜肴  失眠患者可選用什么樣的羹湯4.合理運(yùn)動(dòng)防治失眠  失眠患者如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉  有氧運(yùn)動(dòng)能找回健康睡眠嗎  睡前散步為何能幫助睡眠  失眠患者如何做入眠操  經(jīng)常失眠者是否應(yīng)堅(jiān)持晨練活動(dòng)  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)失眠要注意什么  太極拳能治失眠嗎  如何運(yùn)用氣功治失眠5.心理調(diào)適防治失眠6.西醫(yī)防治失眠7.中醫(yī)防治失眠附錄1 常用骨度分寸表附錄2 頭面、軀干部常用穴位定位表附錄3 四肢部常用穴位定位表

章節(jié)摘錄

插圖：什么是失眠偶然一次睡不著覺(jué)沒(méi)有什么關(guān)系，應(yīng)當(dāng)視為正?，F(xiàn)象。而醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的失眠癥是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，1985年美國(guó)精神病學(xué)會(huì)提出的定義是：“失眠指的是自訴難于人眠或維持睡眠困難，每周至少4晚。至少連續(xù)3周，多導(dǎo)睡眠圖檢查發(fā)現(xiàn)，入眠潛伏期超過(guò)30分鐘或睡眠效率低于85％（對(duì)老年人需作適當(dāng)調(diào)整）”。世界衛(wèi)生組織給失眠癥所下的定義是：①輾轉(zhuǎn)無(wú)法入眠；②無(wú)法持續(xù)地睡覺(jué)；③多次反復(fù)的睡、醒；④半夜醒來(lái)后，無(wú)法再人眠到天亮：⑤以上各種情況交互發(fā)生。據(jù)德國(guó)里根斯堡大學(xué)的精神神經(jīng)科哈扎克教授的觀察，全球有20％～30％的成人患有失眠癥，其中超過(guò)半數(shù)的人未被診斷患有失眠癥。主要的原因是這些人認(rèn)為失眠不是大問(wèn)題，沒(méi)有必要尋求治療。睡眠不好的人患上缺血性心臟病的機(jī)會(huì)是正常睡眠者的2倍，患上頭痛癥是正常人的3倍，患上抑郁癥是正常人的4倍。同時(shí)失眠患者中有25％～40％的人患有焦慮癥，濫用酒精和毒品的比率也較高。他呼吁保健工作者對(duì)此問(wèn)題提高警惕。一般說(shuō)來(lái)，失眠癥指的是持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)睡眠的質(zhì)和量的不滿意狀態(tài)，以失眠為惟一的主訴，又不是由腦、軀體、精神以及其他因素引起，由于找不到原因故又稱之為原發(fā)性失眠。失眠者的大腦因沒(méi)有得到應(yīng)有的休息，故次日頭昏腦脹、記憶力下降、困倦乏力、覺(jué)醒不全、情緒不穩(wěn)、焦慮、易激惹、萎靡不振等，明顯妨礙社會(huì)功能。根據(jù)中國(guó)精神疾病分類及診斷標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定，每周至少發(fā)生3次以上并持續(xù)1個(gè)月或更多的時(shí)間，又并非腦器質(zhì)性病、軀體疾病或精神疾病癥狀的一部分時(shí)即可診斷為失眠癥。這種失眠癥往往隨著年齡的增長(zhǎng)而增多。

編輯推薦

《失眠防與治》：您失眠了嗎？有資料顯示，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困難。失眠會(huì)明顯降低生活質(zhì)量，引發(fā)抑郁、各種意外事故，并可能誘發(fā)其他嚴(yán)重疾病。那么，怎樣才能盡快擺脫失眠的困擾呢？《失眠防與治》即以此為目標(biāo)，力求為您提供完善翔實(shí)的綜合防治方案。

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