輕松減肥計(jì)劃

前言

肥胖不分年齡、性別、職業(yè)，幾乎人人都熱衷于談?wù)撨@個(gè)話題。肥胖也是醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)及公共衛(wèi)生專業(yè)人士意欲解決的一個(gè)問題。隨著人們生活水平的提高和生活習(xí)慣的改變，肥胖人數(shù)呈逐年增加的趨勢(shì)，而與肥胖有關(guān)的多種疾病，正在危害著人們的健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者患冠心病的幾率是體重正常者的2倍，高血壓發(fā)病率是體重正常者的2～6倍，糖尿病的發(fā)病率是正常體重者的4倍，更為嚴(yán)重的是，肥胖者的壽命會(huì)明顯縮短。肥胖的人往往怕熱，多汗，易疲勞，下肢浮腫，靜脈曲張，皮膚皺褶處易患皮炎等。有的人甚至行動(dòng)遲緩，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活。不僅如此，肥胖還會(huì)導(dǎo)致代謝失調(diào)的疾病，如痛風(fēng)、血脂代謝異常、乳腺癌、結(jié)腸癌、膽結(jié)石等。肥胖不僅給人帶來病痛，而且嚴(yán)重影響人的形體美。一個(gè)人的形體美觀與否不僅能反映身體健康狀況，還能反映人們的思想修養(yǎng)和精神風(fēng)貌，也是社會(huì)文明發(fā)展程度的具體表現(xiàn)。因此，了解和認(rèn)識(shí)肥胖，改變一些不良習(xí)慣，追尋一種科學(xué)、有益的生活方式，是值得大力提倡的。在本書的編著過程中，得到了何玉花、齊海英、張璐璐、張緩、魏巍、薛翠玲、鄭建斌、王維、張莉麗、苑曉丹、季慧、陳進(jìn)、楊春明、張來興、鄭曉東、李淳樸、趙冰清、袁婉楠、王海峰、王渙璋、陳堅(jiān)、陳辰的大力幫助，在此表示衷心的感謝！

內(nèi)容概要

常有人說：“肥胖是天生的，我喝水也胖！”事實(shí)真的是這樣嗎？在20年前，大街上肯定沒有像如今這么多的“胖胖”。究其原因，是我們的生活方式發(fā)生了變化。從脂肪肝到高血壓，似乎這些現(xiàn)代人才有的富貴病都能跟肥胖扯上關(guān)系。那我們又該如何做才能甩掉身上的贅肉，找回健康快樂的生活呢？你將在本書中找到答案。本書旨在幫助肥胖人群養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。書中的減肥方法簡單實(shí)用，而且易于學(xué)習(xí)，讓原本枯燥的減肥變得輕松起來。

書籍目錄

第一章　做自己的瘦身教主　科學(xué)應(yīng)對(duì)當(dāng)今社會(huì)的“流行病”——肥胖　人為什么會(huì)發(fā)胖　減肥，以健康的名義　避免求美未成身先衰　需要把握的瘦身原則　排毒——減肥前的緊急課題　設(shè)定減肥目標(biāo)是瘦身的關(guān)鍵　你屬于哪種肥胖類型　計(jì)算理想體重的方法第二章　保持苗條身姿的飲食秘訣　早餐吃雞蛋助你減肥　減肥必知的五大早餐誤區(qū)　五大美味午餐，減肥又營養(yǎng)　晚餐太棒，身體易胖　五色餐，夏季享“瘦”不打折　減肥，但不拒絕脂肪　對(duì)于熱量要“斤斤”計(jì)較　若是實(shí)在想吃，就別太難為自己　按“時(shí)”吃飯，少食多餐　喝水也有黃金時(shí)間　春夏瘦身，從粗糧開始　冬瓜，為你的苗條加分　營養(yǎng)豐富的土豆有助減肥　凍豆腐有利于脂肪代謝　紅薯纖維豐富，食之有利減肥　菜中珍品——清腸竹筍　綠豆芽是消除肥胖的高手　燃脂佳品——西紅柿　草莓帶給你甜蜜瘦身術(shù)　維C之王獼猴桃　用香蕉果腹，抵擋食物誘惑　菠蘿瘦身立竿見影　米酯富含氨基酸，可抑制脂肪合成　常飲烏龍茶可趕走脂肪　一杯普洱茶，避免脂肪沉積　N種花草茶讓你在色彩繽紛中輕松變瘦　七道綠茶泡出窈窕身姿第三章　合理運(yùn)動(dòng)幫你遠(yuǎn)離肥胖　哪些運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪　哪些運(yùn)動(dòng)只長肌肉不減肥　健走讓你減贅肉　跑步減肥，你的方法正確嗎　慢走，超級(jí)肥胖者的減肥法寶　并非運(yùn)動(dòng)出汗就能減肥　跳繩跳出勻稱身姿　自行車運(yùn)動(dòng)幫你燃燒脂肪　要想減肥有效，泳姿非常重要　輕松練瑜伽，瘦身沒商量　時(shí)尚普拉提，燃脂功效強(qiáng)　減肥新貴踏板操　減肥秘招之呼拉圈新玩法 　幾種超簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)　晨操讓你一天倍感神清氣爽　簡單有效的睡前瘦身操　懶人椅子操，讓你輕松減肥　啞鈴操，瘦身有一套第四章　生活里的小竅門，使減肥如此easy　不用花錢就減肥的個(gè)好方法　提高基礎(chǔ)代謝率，減肥更輕松　尋找“瘦一點(diǎn)”的按鈕　偶爾健身等于暴飲暴食　合理睡眠，照樣可減肥　瘦得健康又美麗，生理周期有玄機(jī)　辦公室簡易運(yùn)動(dòng)練就好身段　生活間隙的高效減肥小動(dòng)作第五章　告別局部性肥胖不再難于上青天　巧用瘦臉高招，給你自信滿滿　怎樣告別“蝴蝶臂”　巧用按摩，讓手臂脂肪大撤退　女性“虎背”要不得　簡易瘦腰小動(dòng)作　就這樣，趕走小肚腩　營養(yǎng)素幫你告別下半身肥胖　動(dòng)一動(dòng)，趕走“大象腿”　按摩趕走臀部脂肪第六章　減輕的是體重，歷練的是精神　堅(jiān)持，唯有堅(jiān)持　減肥，首先要接納真正的自己　時(shí)刻保持“苗條意識(shí)”　成功減肥，需要心理暗示　減肥人群常見的心理障礙　減肥一定要杜絕的消極思維　學(xué)會(huì)坦然地拒絕食物第七章　如何應(yīng)對(duì)那些減肥中的“意外”　為減肥，亂了生理周期　便秘了，該怎么辦　如何消除肥胖紋　怎么阻止成功減肥后的反彈　如何突破運(yùn)動(dòng)減肥停滯期第八章　逃離誤區(qū)，有健康才更美麗　小心運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)　保鮮膜，帶來的只是瘦身假象　拒絕主食不可取　抵制用吃東西來抵抗心理焦慮　吸脂手術(shù)謹(jǐn)慎做　針灸減肥需要警惕的誤區(qū)　切勿迷信廣告，擦亮慧眼甄別減肥產(chǎn)品

章節(jié)摘錄

插圖：如果時(shí)光倒流十幾年，恐怕沒有人會(huì)認(rèn)為肥胖是社會(huì)問題，充其量是個(gè)人健康問題或者審美問題?？墒侨缃?，肥胖卻成了困擾全人類的一大難題。肥胖作為亞健康的典型表現(xiàn)，已成為人們生命健康的最大威脅，肥胖和肥胖病嚴(yán)重影響著全球13多億人的健康。因此，世界衛(wèi)生組織（WHO）也向全人類發(fā)出了向肥胖宣戰(zhàn)的號(hào)召。肥胖問題之所以受到世界范圍的關(guān)注，原因十分簡單，因?yàn)榉逝直旧硎亲鳛橐环N疾病癥狀存在著的，是許多嚴(yán)重疾病的先兆，比如肥胖容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病。因此，抑制肥胖的發(fā)生，就意味著鏟除了生成一些嚴(yán)重疾病的亞健康溫床。然而，大部分人的減肥過程都不是很順利，尤其是一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法還給健康帶來了許多危害。例如，采取盲目節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、胃腸功能癱瘓、神經(jīng)性厭食等疾病，個(gè)別減肥者甚至需要住院搶救，由此導(dǎo)致的死亡也屢見不鮮。因此，科學(xué)減肥成了全社會(huì)呼吁的口號(hào)。也就是說，無論減肥是出于醫(yī)療、健康的需要，還是出于對(duì)美的追求，我們都應(yīng)該明白，身體健康是人最大的財(cái)富，而美麗更是要以健康為前提。也就是說，減肥必須建立在健康的基礎(chǔ)上，要遵循“健康第一”的原則。我們都知道，人體要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，必須保證足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如果肥胖者盲目地采取不適當(dāng)?shù)臏p肥方法，就會(huì)違背這一原則，必然會(huì)遭到自然規(guī)律的懲罰。在眾多的女性減肥者中，很多人減肥并不是出于健康的需要，而是單純?yōu)榱嗣利悺⒊?dòng)人，她們追求的是“骨感”的身材。女性愛美的心理固然可以被理解，但這畢竟破壞了人體營養(yǎng)供需的平衡，會(huì)產(chǎn)生很多副作用，如貧血、頭發(fā)脫落、經(jīng)期失調(diào)、抵抗力降低等，到那個(gè)時(shí)候，非但談不上美，還有可能連正常的生活也難以維持。

編輯推薦

《輕松減肥計(jì)劃》：怎么吃才不會(huì)胖？怎么動(dòng)才瘦得快？怎么減最健康？你要的答案就在這里！肥胖，是否像一些學(xué)者所說的那樣，是比癌癥還難治愈的“疾病”？你是否經(jīng)歷過無數(shù)次節(jié)食-運(yùn)動(dòng)-中斷-反彈-再節(jié)食的惡性循環(huán)？身邊越來越多的胖子是否讓體重微微超重的你感到壓力倍增？究竟有沒有一個(gè)好方法能讓減肥變得毫無痛苦，同時(shí)又輕松易行？打開《輕松減肥計(jì)劃》，你就會(huì)得到確切的答案，關(guān)于肥胖的疑難也會(huì)迎刃而解。

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