不與自己對抗，你就會更強(qiáng)大

前言

戰(zhàn)勝自己是一個謊言生活中充滿艱難險阻。盡管我們做了最好的打算，事情還是會出錯，甚至?xí)箦e特錯。我們中間90%的人結(jié)了婚，懷著希望和樂觀的心態(tài)，最終卻還是有40%的婚姻走向了破裂。我們努力去迎合生活的種種要求，結(jié)果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂郁癥、酗酒，或者免疫系統(tǒng)衰弱等等。當(dāng)事情四散崩碎、失去控制的時候，我們最典型的反應(yīng)是什么？大部分時候，我們會羞愧自責(zé)：“我到底怎么了？”“為什么我就不能處理好？”“為什么倒霉的是我？”或許我們在做的只是將自己束縛住，不斷用辱罵來傷害自己,跟在別人后面對自己落井下石。面對傷痛，我們似乎選擇了全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。我們一心想要戰(zhàn)勝自己——戰(zhàn)勝自己的恐懼和焦慮，戰(zhàn)勝自己的悲傷和憂郁?？墒?，不管我們?nèi)绾闻骨榫w上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和困惑等，總能準(zhǔn)時地找上門來。當(dāng)事情向我們意料之外發(fā)展，當(dāng)我們與心愛之人分隔，或者當(dāng)我們病痛、老去、面對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們?nèi)绾闻Ψ纯?，都無法避開沮喪的心情。于是，戰(zhàn)勝自己便成了一個謊言。不管你是誰，你永遠(yuǎn)也無法戰(zhàn)勝自己；與自己為敵，你注定會陷入無邊的苦海。那么，面對不能戰(zhàn)勝的自己，我們應(yīng)該怎么辦呢？一位將軍說過，你戰(zhàn)勝不了對方，就請加入他們。同樣，你不能戰(zhàn)勝自己，卻可以接納自己；你不能戰(zhàn)勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗?fàn)?，學(xué)會用一種全新的方式來面對痛苦的感情，這就是“自我同情”。自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，并對自己施以理解和關(guān)懷。一句話，用關(guān)心親人的方式來關(guān)心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一向喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之后總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當(dāng)初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。當(dāng)別人遭受痛苦時，你總能給予關(guān)懷和溫暖，在你自己遇到困難時，又有什么理由拒絕自我同情呢？獲得別人的同情，我們會顯得弱?。猾@得自我同情，我們就會變得強(qiáng)大。為什么自我同情會讓我們變得強(qiáng)大呢？因為直接與情緒傷痛抗?fàn)?，我們無疑會深陷其中。在抗?fàn)幍倪^程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被困住了——凍結(jié)在時間里——而我們被困在了感情里。因此，如果我們與自己內(nèi)心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關(guān)系中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。我們對待痛苦的態(tài)度，決定了我們的心靈是否強(qiáng)大。當(dāng)事情出錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶著不同尋常的關(guān)懷面對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們?yōu)閿?，奮力抗拒，那么，心靈的變化就會自然到來。不再自責(zé)、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進(jìn)了一個新的世界。這樣簡單的轉(zhuǎn)變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。想象你的妻子或者丈夫剛剛責(zé)怪你不該對著女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，于是引發(fā)了一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解了，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在表達(dá)感情時，說錯了話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應(yīng)過激，生氣過頭了?，F(xiàn)在，試著想象自己在爭吵之前，深呼吸一下，然后對自己說：“最重要的一點是，我想要做一個好家長。當(dāng)我對著自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我只是個普通人。希望我能學(xué)著原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之后的變化嗎？短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放出來，可以由內(nèi)而外提升你的自信，減少憂郁和焦慮，使你的心靈變得強(qiáng)大無比。然而，很多時候，我們面對挫折和痛苦常常會采取一種截然相反的態(tài)度，我們像對待外面的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗?fàn)?，從而讓自己飽受情感的煎熬。能夠在面對一只劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中并不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏斗，好像在應(yīng)對外來的死敵。然而，在自己的內(nèi)心與它們展開戰(zhàn)斗，只會讓事情變得更糟：對抗焦慮的結(jié)果反而可能使其發(fā)展成為極端的恐慌癥；壓制悲痛反而會導(dǎo)致慢性的憂郁癥；竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。當(dāng)我們被卷入痛苦之中時，我們同時展開了一場與自我的戰(zhàn)斗。人體在面臨危險時，一般會通過戰(zhàn)斗、逃跑，或者靜息（在適當(dāng)?shù)奈恢帽３朱o止不動）來實現(xiàn)自我保護(hù)。但是，當(dāng)我們遇到情緒上的挑戰(zhàn)時，這些反應(yīng)就變成了可怕的三件套——自我苛責(zé)、自我隔離和自我沉迷。自我同情是解決情感問題的良藥。一個人只有學(xué)會了自我同情，他才能把痛苦轉(zhuǎn)化為力量，讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大；一個人也只有在內(nèi)心強(qiáng)大之后，才能承受更大的痛苦和磨煉，獲得輝煌的人生。

內(nèi)容概要

　　人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。
實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經(jīng)常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對我們的傷害并不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內(nèi)心，給我們造成內(nèi)傷，我們越是掙扎，越是想擺脫它的困擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。
比如，失戀是第一支箭，這支箭并不可怕，但因失戀而產(chǎn)生的怨恨、自責(zé)和羞愧等情緒，才真正讓你難以承受。
那么，我們?nèi)绾尾拍軓牡谝恢Ъ膫粗杏X醒呢？又如何才能化解第二支箭對我們造成的內(nèi)傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；別人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強(qiáng)大。
……
　　我們希望這本書能終止你內(nèi)心的糾結(jié)和對抗，讓你寧靜的心田開放出朵朵蓮花。

作者簡介

　　克里斯托弗·肯·吉莫，哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習(xí)融合到心理治療中，獲得了極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強(qiáng)大》是他幾十年從業(yè)心得和人生智慧的總結(jié)。該書一經(jīng)出版，便成為了美國最暢銷的心理書，并獲得了行為與認(rèn)知治療協(xié)會自助書勛章。

書籍目錄

第一部分　強(qiáng)大不是因為你戰(zhàn)勝了自己，而是接納了自己
　第1章　與自己對抗，你永遠(yuǎn)成不了贏家
　　為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸
　　傷痛本身并不可怕，可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨
　　只有將自己放倒在地，你才能發(fā)現(xiàn)自己的價值
　　接受傷痛，傷痛就會軟化；抗拒傷痛，傷痛就會變得堅硬
　　別人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會讓我們變得強(qiáng)大
　　
　第2章　覺醒的人活在當(dāng)下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔(dān)心將來
　　不后悔過去，不擔(dān)憂將來，好好活在現(xiàn)在
　　當(dāng)你在痛苦的海洋中漂泊時，需要一只錨讓自己?？肯聛?br />　　一些人之所以控制不了自己的情緒，是因為他們的自我還沒覺醒
　　學(xué)會了冥想：泰山崩于前，你也能保持鎮(zhèn)靜
　　佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛
　　
　第3章　你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你
　　我們越是抵抗某種情感，越容易被這種情感所俘虜
　　情緒常常被困在身體里，放松身體，就能釋放情緒
　　了解自己情緒的人不會發(fā)火，不了解自己情緒的人常常會發(fā)無名火
　　你能把內(nèi)心的傷痛說出來，傷痛就會降到最低
　　
　第4章　你對人類所能做的最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來
　　同情自己，其實是在接納自己；責(zé)備自己，其實是在疏遠(yuǎn)自己
　　跟自己過不去，是很多人痛苦的根源
　　先要給自己戴上氧氣罩，才能去幫助別人
　　你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你
　　內(nèi)心沒有了對抗，寧靜的心中就會升起一道彩虹
　　
　第5章　越是對自己溫柔，你的內(nèi)心就越堅韌
　　與自己對抗時，你的身體會變得堅硬，內(nèi)心卻變得很脆弱
　　思緒是一匹野馬，如果你限制它，它就會傷害你
　　你可以用溫柔的心，化解負(fù)面情緒的鋒芒
　　自我隔離會把輕微的焦慮升級為恐懼，把普通的不開心升級為絕望
　　把“我”看成動詞，你的內(nèi)心便獲得了徹底自由
　　
第二部分　自我同情消除了對抗，平靜的內(nèi)心便會產(chǎn)生出強(qiáng)大的慈愛的力量
　第6章　內(nèi)心有了慈愛，你才能真正變得強(qiáng)大起來
　　恐懼是一種最可怕的情感，慈愛是它唯一的解藥
　　當(dāng)我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己
　　四句充滿慈愛的語言，可以撬動你的心靈
　　人在走投無路時，才知道什么是真諦
　　從三個方面培養(yǎng)你心中的慈愛
　　一把錘子敲不開一朵蓮花
　　內(nèi)心淡定了，慈愛之花就會從里面綻放
　　在無邊的苦海中，慈愛是拯救你的一葉扁舟
　　
　第7章　關(guān)愛別人是最高級別的自私
　　如果你與自己爭吵，最后，整個世界都會與你爭吵
　　內(nèi)心安靜了，生活中就不會有那么多討厭的人
　　在關(guān)愛別人的同時，不要丟失自己
　　喚醒慈愛，枯死的心田也能鮮花盛開
　　
第三部分　每個人都可以覺醒，人人都可以成佛
　第8章　世界是一個大寺廟，每個人都在里面修行
　　掌控了自己的情緒，你就掌控了自己的命運(yùn)
　　不同類型的人，卻走在同一條覺醒的道路上
　　要覺醒，人必須過五關(guān)
　　其實，覺醒之路就是一條尋找自我之路
　　
　第9章　為了改變，我們需要不斷接納原來的自己
　　如果你跌倒了100次，那就把自己扶起來101次
　　自我同情有三個階段：迷戀、幻滅和真正的接受
　　目標(biāo)像一只鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太松
　　冥想沒有你想象的那么難
　　每種尖銳情感的背后，都隱藏著某種柔軟的感情
　　痛苦不會從生活中消失，只會消失進(jìn)生活里
　　
　　　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：第1章 與自己對抗，你永遠(yuǎn)成不了贏家苦難本身并不可怕，由苦難而生的怨恨才是真正的痛苦?！瑐?金斯伯格，詩人不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與自己對抗的人。他們對自己不滿，不能容忍自己內(nèi)心產(chǎn)生的負(fù)面感情——焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拼命要戰(zhàn)勝它們。結(jié)果，他們越是奮力反抗，自己就陷得越深。米歇爾就是其中之一。她幾年來一直遭受著害羞給自己帶來的困擾。盡管她閱讀了很多關(guān)于克服害羞的書，也嘗試治療過四次，但最后都失敗了。米歇爾是一位特別聰敏而勤奮的姑娘，給我留下的印象十分深刻。當(dāng)她向我訴完苦后，我深呼吸了一下，還沒來得及開口，米歇爾就脫口而出：“我對你的建議感到害怕，因為可能又不會有什么效果！”顯然，她對我要說的話已經(jīng)有了失望的預(yù)期，我知道這是由于焦慮造成的，因為她已經(jīng)失望過很多次了，這次不想再失望了。米歇爾最近剛剛拿到一所著名大學(xué)的MBA學(xué)位，并獲得了一份為某大型公司做顧問的工作。然而，在與別人交談時，她卻常常會害羞臉紅。她覺得這樣會傳達(dá)出一種信息，表明自己不夠稱職，別人不應(yīng)該對她的話過于信任。而且，她越是擔(dān)心臉紅，她的臉就紅得越厲害。這個新工作是她職業(yè)生涯中的一次重要機(jī)會，她不想因為臉紅而糟蹋了它。我肯定了她的想法：“你的預(yù)感也許是對的，我所有的建議可能都不會有效。不過，我卻堅信你并不是一個注定要失敗的人，絕對不是！”我很清楚，她以前之所以失敗，問題主要出在動機(jī)上，她總是與內(nèi)心的羞愧為敵，錯誤地以為自己能戰(zhàn)勝它們。正如米歇爾從她多年的掙扎中表現(xiàn)出來的情況一樣，許多我們試圖讓自己感覺好一點兒的措施，實際上只會讓我們感覺更糟糕。就像那個著名的思維實驗：“努力不要去想粉色的大象——特別巨大而且特別粉紅的那種?！币坏┠撤N想法在我們的腦海中扎根，每次我們試圖不要去想的時候，它都會被刻得更深。弗洛伊德總結(jié)了這一現(xiàn)象，稱之為潛意識中的“無否定”。與之類似，不管我們用什么方法去驅(qū)趕內(nèi)心的痛苦——放松技巧、封閉思維、積極強(qiáng)化等等，最終都只能收獲失望。當(dāng)我們討論這些事情的時候，米歇爾開始輕輕抽泣。我不太確定是因為她感覺更加失望了，還是因為剛剛所說的與她的經(jīng)歷如此相符。她告訴我，甚至連她的禱告也毫無回應(yīng)。我跟她討論了兩種類型的禱告：一種是希望上帝能夠把壞的東西趕走，另一種則是放棄掙扎——“放開手，把一切交給上帝。”米歇爾說，她從來沒有將自己的難題完全交給上帝，那不是她的風(fēng)格。逐漸地，我們開始談到怎樣才能真正減輕她焦慮和臉紅的癥狀——不是深呼吸，不是狠掐自己，不是喝冷水，也不是假裝鎮(zhèn)靜。米歇爾不是那種輕易放棄自身努力的人，所以，她需要找到一些完全不同的方法。米歇爾注意到，她越是接受自己的焦慮，焦慮就會變得越輕；她越抗拒，焦慮反而會越重。因此，對于米歇爾來說，在生活中學(xué)會“接受”——接受自己的焦慮，接受自己就是一個容易焦慮的人——是十分有益的。我們的治療效果不是以她臉紅的頻率和次數(shù)，而是以她對自己臉紅的接受程度來作為衡量。這對米歇爾來說是一種全新的概念。在我們第一次治療結(jié)束后，她興奮地離開了，雖然還有一點點困惑。接下來的一周，她給我發(fā)了一封電子郵件，高興地宣布“有效果了”。她對我說，每次她注意到自己又開始焦慮的時候，就會對自己說：“我只是被嚇住了，只是被嚇住了而已。”給自己的恐懼貼上標(biāo)簽，似乎能夠?qū)⑺淖⒁饬淖约河卸嗄樇t上轉(zhuǎn)移開來，這給她帶來了一些改變?，F(xiàn)在，她已經(jīng)能夠不出什么差錯地跟同事們在餐廳里簡單地閑聊了。然而，到我們下一次會面時，米歇爾的情緒又低落了下來。她再次進(jìn)入餐廳的嘗試，又變成了一場跟臉紅之間的戰(zhàn)斗。因為她又開始跟自己較上了勁兒，內(nèi)心又充滿了這樣的愿望：我一定不要顯得焦慮。對米歇爾來說，“接受”本來已經(jīng)開始起作用了，但是她卻輕易放棄了接受焦慮的嘗試。在米歇爾的心里始終住著一個頑固的小人，她在說：“我一定要努力為減輕焦慮而練習(xí)接受自己?！逼鋵?，這并不是真正的接受。真正的接受，意味著接納在我們身上發(fā)生的任何事情，時時刻刻，原原本本。有時候可能是我們喜歡的感覺，有時候則可能要容納痛苦的感覺。我們很自然地想要延續(xù)自己喜歡的感覺，停止痛苦的感覺，但是刻意為了這樣的目標(biāo)而努力，反而不能起作用。問題的唯一答案是，首先要接納我們的問題，全面地，徹底地，不管是怎樣的問題。米歇爾的故事在兩年之后，慢慢有了一個圓滿的結(jié)局。米歇爾發(fā)現(xiàn)了應(yīng)該怎樣與她敏感的神經(jīng)系統(tǒng)和諧相處：當(dāng)她努力試圖不臉紅的時候，一定會舊病復(fù)發(fā)；但是如果她做好準(zhǔn)備讓一切順其自然地發(fā)生，反而不會再臉紅了。米歇爾接受了自己的臉紅之后，也就不再臉紅了。不僅如此，她還發(fā)現(xiàn)可以將同樣的原理運(yùn)用到因壓力引起的其他癥狀上，這些癥狀包括每天都會在工作中出現(xiàn)的胸悶、頭痛和心悸等等。從此，她的生活逐漸變得輕松多了。為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸自從我們呱呱墜地的那一刻起，就一直在追尋幸?？鞓?。在襁褓中時，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年齡的增長，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。進(jìn)入成年之后，除非同時擁有了一個幸福美滿的家庭，一份體面的工作，一副健康強(qiáng)壯的身體，充足的金錢，還有別人的愛慕和崇拜……只有等這些全部具備的時候，我們中的大部分人才會感到幸福。但是，即使是在最好的境況下，感情上的痛苦仍有可能會襲來，就像億萬富翁霍華德?休斯那樣，在臨終前卻發(fā)現(xiàn)自己絕望而又孤獨。另外，我們的境況會不可避免地隨時間改變：一個人結(jié)了婚，可能又會離婚，還有可能生下一個先天殘疾的嬰兒；有的家庭還會因一場洪水使全部家產(chǎn)毀于一旦。每個人一生中都會遭遇或多或少的、各式各樣的苦難，雖然數(shù)量和形式有所不同，但每個人都無法逃過。疼痛和苦難像一條細(xì)細(xì)的線，將所有人串聯(lián)在一起。痛苦讓事情在其本來的面貌和我們所期望的樣子之間發(fā)生了沖突，從而使我們對生活產(chǎn)生出了不滿。我們冀望的生活與現(xiàn)實差別越大，我們就感覺越糟糕。比如說，如果一場車禍讓一個人永遠(yuǎn)坐在輪椅上生活，那么第一年往往是最艱難的。當(dāng)我們試著學(xué)會適應(yīng)之后，通常又會回到原來的幸福水平上。我們可以用事情的原貌和我們的期望之間的差距來衡量我們的幸福感。每個人都騎著一輛追逐快樂的腳踏車其實，我們每個人都騎著一輛腳踏車，用力蹬踩，追逐快樂。我們通過不停地追求近在眼前的東西——一段更甜蜜的婚姻、一份更容易的工作、一輛更漂亮的車子……徒勞地想要到達(dá)幸福的終點。但關(guān)鍵問題是，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會迅速適應(yīng)任何熟悉的事物。一旦你得到了一輛漂亮的新車，你能歡喜多久就又開始思量著翻新你的房子？有研究表明，大多數(shù)彩票中獎?wù)咦罱K并不會比沒中的人更快樂，而截癱患者通常能夠變得像雙腿健全的人一樣滿足。不知道是好還是壞，生活中的好事和壞事我們都能夠適應(yīng)，正如俗語所說：“人沒有吃不了的苦?！比欢?dāng)我們在這輛追逐快樂的腳踏車上蹬踩得太久以后，可能會疲勞甚至生病。羅伯特?薩波斯基有一本關(guān)于壓力的來源及其后果的書，十分有趣而且信息豐富，名字叫《為什么斑馬不會得潰瘍》。在書中，他描述了動物們怎樣完美地通過適應(yīng)性來渡過身體上的危機(jī)。設(shè)想一只斑馬剛剛從獅子口中逃走，而那只獅子剛剛想要把它的肚子撕開；當(dāng)危險過去之后，這只斑馬很快就會重新回到原地，平靜地吃草。但是，我們?nèi)祟愅ǔ鯓幼?？我們會為即將到來的危險提前做準(zhǔn)備，也會對已經(jīng)過去的危機(jī)耿耿于懷。薩波斯基問道：“有多少只河馬會擔(dān)心，社會保險有沒有像它們希望的那樣一直持續(xù)下去，或者它們第一次約會的時候該談?wù)撔┦裁?？”我們?nèi)祟愑脩?yīng)對肉體危機(jī)的方式來應(yīng)對心理危機(jī)，這種一直持續(xù)的危機(jī)感會讓我們整體的壓力水平上升，從而增加心臟病、免疫機(jī)能失調(diào)、性功能問題，以及其他更多心理問題的產(chǎn)生。大部分人認(rèn)為，我們的幸福建立在外部的生活條件之上。因此，我們將一生都消耗在那輛腳踏車上，不斷地計劃著、安排著，去追求快樂，逃避痛苦。如果我們正處在快樂之中，會想要抓住更多；如果正經(jīng)歷著痛苦，則會盡力逃避。這兩者都是本能的反應(yīng)，但對于情感的健康而言卻不是正確的策略。追求快樂的問題在于，快樂會在某一時刻結(jié)束，而我們會因此陷入失望：熱戀之后，我們會對愛情麻木；吃多了，肚子會脹痛；與朋友歡快的聚會后，終究會曲終人散。天下沒有不散的宴席，也沒有永恒的快樂。逃避痛苦的問題在于，你根本不可能做到，而且我們越是盡力去嘗試，事情反而會變得越糟糕。比如說，為減輕壓力而大吃大喝會引起肥胖，為了克服自卑而操勞過度又會縮短你的壽命。人有可能完全被追求快樂和逃避痛苦的本能所控制。我認(rèn)識一位男子，名叫斯圖爾特，年輕時喜歡以飲酒為樂。他14歲就開始喝酒，到20歲時，每天晚上都要喝光一箱啤酒。某天晚上，他在喝酒的時候，突然急性焦慮癥發(fā)作，把他嚇壞了，從此再也不敢喝酒了。啤酒曾經(jīng)是快樂的源泉，現(xiàn)在一夜之間變得可怕起來，因為他把啤酒跟急性焦慮癥聯(lián)系在了一起。之后斯圖爾特再也不敢去做任何有可能觸發(fā)急性焦慮癥的事情，包括他以前除了飲酒以外特別喜歡做的一些事情，像開著卡車?yán)@著鎮(zhèn)子兜風(fēng)，或者去打打籃球等。他的生活一開始被飲酒帶來的快樂所占據(jù)，后來又被急性焦慮癥帶來的恐懼所主導(dǎo)；開始他是在追求快樂，最后又在逃避痛苦。顯然，斯圖爾特被頭腦中短暫的狀態(tài)——快樂和痛苦所挾持，成了它們的人質(zhì)。他被那輛追逐快樂的腳踏車死死地卡住，失去了自由，根本無法脫身。為了改變這種狀況，一種新的方法是，改變我們與痛苦和快樂之間的關(guān)系。我們可以退一步，學(xué)會在痛苦的迷霧之中保持鎮(zhèn)靜；我們可以任由快樂自由來去。這就是安寧。我們甚至可以學(xué)著同時接納痛苦和快樂，并體會它們之間每一絲微妙的變化，讓生命中的每一刻都充實豐滿。這就是歡樂。學(xué)會怎樣與痛苦相處，對于實現(xiàn)快樂至關(guān)重要。這聽起來可能像是悖論，但是為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸?；橐鲂腋５拿孛埽航蛹{婚姻中的不幸在14年里，心理學(xué)家古德曼和他在華盛頓大學(xué)的同事們跟蹤了650對夫婦，來研究能夠使婚姻成功的因素。他宣稱自己能夠以91%的精確率，預(yù)測哪對夫婦將會走向離婚。他們是那些互相之間總是充滿責(zé)備、狡辯、輕視以及妨礙的家庭。古德曼還觀察到，婚姻中69%的糾紛永遠(yuǎn)不能得到解決，特別是關(guān)于核心的個性問題和價值觀的分歧。雖然夫妻之間不可能解決他們大部分的個人差異，但成功的夫婦則能夠?qū)W會以某種方式接受它們。幸福的夫妻“能夠深入地了解對方，而且對對方的一切都非常熟悉——喜好、厭惡、個性上的怪癖、希望以及夢想”。心理學(xué)家雅各布發(fā)明了一套基于“接受”的夫妻關(guān)系療法：夫妻綜合療法。這種方法利用行為療法來處理那些可以改變的問題，利用“接受”來解決那些不可改變的問題。其中，“接受”就是為了使夫妻關(guān)系更加親密而接納彼此存在的問題，并放棄改變對方的打算。他們發(fā)現(xiàn)：通過接受彼此的差異，有三分之二的夫妻擺脫了長期的困擾，獲得了幸福的婚姻。

媒體關(guān)注與評論

毫無疑問，這是2009年世界范圍內(nèi)最好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你；如果你的內(nèi)心沒有了對抗，寧靜的心中就會升起一道彩虹?！獔D書館期刊對任何想讓內(nèi)心變得強(qiáng)大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活?！睦韺W(xué)雜志作為一名心理學(xué)教授，我認(rèn)為這是我見過的最好的方法之一。對于那些因失戀、離婚和失業(yè)而陷入迷茫的人來說，這無疑是最理想的讀物，它可以帶領(lǐng)他們走出糾結(jié)和痛苦。——阿蘭?馬拉特博士，華盛頓大學(xué)心理學(xué)系主任別人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會讓我們變得強(qiáng)大。自我同情是感情治愈的基礎(chǔ)，吉莫博士提供了一個非常寶貴的指導(dǎo)。書中包含了大量心理學(xué)智慧，可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。——塔拉?布萊克博士，著有《徹底接受》

編輯推薦

《不與自己對抗,你就會更強(qiáng)大》編輯推薦：你對人類最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來；你對自己最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來。強(qiáng)大不是因為你戰(zhàn)勝了自己，而是接納了自己。哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)大師吉莫博士，以他幾十年從業(yè)心得和人生智慧告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；別人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強(qiáng)大。

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毫無疑問，這是2009年世界范圍內(nèi)最好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你；如果你的內(nèi)心沒有了對抗，寧靜的心中就會升起一道彩虹。 ——圖書館期刊 對任何想讓內(nèi)心變得強(qiáng)大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活。 ——英國心理學(xué)雜志 作為一名心理學(xué)教授，我認(rèn)為這是我見過的最好的方法之一。對于那些因失戀、離婚和失業(yè)而陷入迷茫的人來說，這無疑是最理想的讀物，它可以帶領(lǐng)他們走出糾結(jié)和痛苦。 ——阿蘭?馬拉特博士，華盛頓大學(xué)心理學(xué)系主任 別人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會讓我們變得強(qiáng)大。自我同情是感情治愈的基礎(chǔ)，吉莫博士提供了一個非常寶貴的指導(dǎo)。書中包含了大量心理學(xué)智慧，可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。 ——塔披?布萊克博士，著有《徹底接受》

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