每天淡定五分鐘，你能多活十幾年

前言

為什么有的人容易生病，而有的人卻不容易生病人生在世，誰都不想生病?？稍趯?shí)際生活當(dāng)中，有的人容易生病，有的人卻不容易生病。這其中的奧妙到底在哪里呢？自從當(dāng)醫(yī)生以來，我一邊在大學(xué)醫(yī)院做臨床醫(yī)師的工作，一邊在研究生院做科研工作，期間最想做的一件事就是要探明“人為何會生病”。經(jīng)過幾十年的探索，我終于找到了令自己滿意的答案。先從結(jié)論開始說。我發(fā)現(xiàn)，人的健康是由“自主神經(jīng)系統(tǒng)”決定的，為了方便，以下簡稱“自主神經(jīng)”。換句話說，很多至今不明原因的病癥，正是源于自主神經(jīng)的失衡。只要自主神經(jīng)達(dá)到平衡狀態(tài)，人的整個身心就會非常健康。那么，如何才能達(dá)到這種平衡狀態(tài)呢？很簡單：每天淡定5分鐘就夠了。日本長壽老人經(jīng)常說的一句口頭禪是：每天淡定5分鐘，你能多活十幾年。這些進(jìn)入耄耋之年仍然精神矍鑠的老人們，他們長壽的秘訣正在于此。由此可見，保持內(nèi)心淡定、保持自主神經(jīng)的平衡是何等重要啊。對于“自主神經(jīng)”這個詞，恐怕大多數(shù)讀者都有所耳聞卻又不明其意。這也情有可原，因為實(shí)際上，其重要性就連很多醫(yī)生也并不十分了解。實(shí)際上，自主神經(jīng)在人體中承擔(dān)著極其重要的職責(zé)，它維持著我們生命活動的根基。在其諸項功能中，“呼吸”可謂是最有說服力的例子：人一旦停止呼吸，就無法再活下去。為何睡著的時候人也能夠維持呼吸呢？其實(shí)，睡著的時候仍能持續(xù)呼吸，正是自主神經(jīng)的功勞。我想大家很可能都有過這樣的擔(dān)憂：“萬一睡覺的時候呼吸停止了怎么辦？”假如不醒著呼吸就會停止，那我們就沒法睡覺了。其實(shí)，正是由于自主神經(jīng)有這樣的功能，我們的呼吸才會持續(xù)不斷，無須我們有意識地去控制。托自主神經(jīng)的福，我們每晚才能放心入睡。由此可見，所謂自主神經(jīng)，乃是默默支撐我們生命活動的重要系統(tǒng)，它24小時、365天無休無止地默默工作著。自主神經(jīng)不受大腦思維的支配，所以又被稱之為“植物神經(jīng)”。自主神經(jīng)如同廣袤大地上默默生長的樹木和花草一樣，遍布在我們的身體中，無聲無息地保障我們健康長壽。正如草原和森林決定著生態(tài)的平衡一樣，自主神經(jīng)決定著我們的生命。自主神經(jīng)雖然不受大腦思維的控制，但是它卻支撐著我們心臟的跳動、腸胃的蠕動和血液的循環(huán)。近年來，我們清楚地認(rèn)識到：自主神經(jīng)的活動極大地影響著我們的健康。比如說，你認(rèn)為散步（walking）和慢跑（jogging）哪個對健康更有益處？早鍛煉和晚鍛煉到底哪個更安全更健康？如何從健康的角度評價“一日之計在于晨”這句話？為什么說瑜伽有益身體健康？“一日三餐”的習(xí)慣有什么健康方面的依據(jù)嗎？其實(shí)這些問題都能夠從自主神經(jīng)的平衡這個角度來進(jìn)行說明。現(xiàn)在，我已經(jīng)將有關(guān)自主神經(jīng)的研究成果編成了鍛煉方法和應(yīng)對方法，并將它們提供給各行各業(yè)的人士。他們之中很多人已經(jīng)意識到自主神經(jīng)的重要性，并且開始投入到對自主神經(jīng)的控制當(dāng)中。一些人高興地告訴我“感到了明顯的效果”。比如，不少在國際大賽中取得佳績的頂級運(yùn)動員告訴我，他們在接受了我的建議后，每天堅持淡定5分鐘，取得了相當(dāng)理想的效果。自主神經(jīng)分為“交感神經(jīng)系統(tǒng)”（以下稱交感神經(jīng)）和“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”（以下稱副交感神經(jīng)）兩大類別。自主神經(jīng)控制著內(nèi)臟和血管的功能，在交感神經(jīng)的支配下，身體處于興奮狀態(tài)，而在副交感神經(jīng)的支配下，身體則處于放松狀態(tài)。通常情況下，人的身體白天處于活動狀態(tài)，受交感神經(jīng)支配，而晚上處于放松狀態(tài)，就由副交感神經(jīng)來支配。所以，這兩種自主神經(jīng)有著相反的功能，正是由于它們對身體的交互支配，一張一弛，動靜平衡，才使得我們的身體機(jī)能得以維持。至今為止，對自主神經(jīng)的功能進(jìn)行說明時，一般都是采用上述的說法。這種說法沒有錯，只是這么說可能會給人一種印象：我們的身體是由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)徹底地相互切換來驅(qū)動的。但事實(shí)并非如此。其實(shí)，只有當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都處于較高的活動水平，才是身體運(yùn)作的最佳狀態(tài)。而每天淡定5分鐘，則可以讓你更長時間地保持這樣的狀態(tài)。如果堅持下去，久而久之，你的壽命就可以延長。當(dāng)然，兩者都處于較高水平，其實(shí)是一種平衡的蹺蹺板狀態(tài)：在興奮的狀態(tài)下，“交感神經(jīng)略占上風(fēng)”；在放松的狀態(tài)下，“副交感神經(jīng)略占上風(fēng)”。不過，這里充其量只是“略占上風(fēng)”，絕對不能出現(xiàn)向某一方向過度傾斜的情況。無論是交感神經(jīng)占上風(fēng)，還是副交感神經(jīng)占上風(fēng)，只要自主神經(jīng)的活動水平處于平衡的理想狀態(tài)，我們的身心就是健康的，就能夠最大限度地發(fā)揮身心的能量。那么人在什么樣的情況下容易生病呢？一言以蔽之，是交感神經(jīng)活動水平異常高，而副交感神經(jīng)活動水平極低的時候。這種狀態(tài)一旦持續(xù)下去，身體各處就會出現(xiàn)不適，因而得病。反過來，副交感神經(jīng)活動水平過高，而交感神經(jīng)活動水平過低時，人則會有抑郁的傾向。當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩者的活動水平都比較低時，人就容易感到疲勞、身上沒勁兒，處于不好不壞的亞健康狀態(tài)。我們?nèi)裟軌蜃杂勺栽诘乜刂谱灾魃窠?jīng)的平衡，就等于掌握了能夠健康生活一輩子的秘訣。不僅如此，我們還能在關(guān)鍵時刻開足馬力，全面發(fā)揮出自己的能力。相信在不久的將來，“自主神經(jīng)的控制方法”將成為醫(yī)學(xué)和健康的常識。本書是我寫給一般讀者的第一本普及讀物。對于本書，我充滿自信?，F(xiàn)在，作為一個醫(yī)生，也作為這個方法的一名實(shí)踐者，我可以打包票地說：通過有意識地去調(diào)整自主神經(jīng)的平衡，你的一切都會改變。而且，都是往好的方向改變。一言以蔽之，控制自主神經(jīng)的關(guān)鍵在于“淡定”。時刻不忘“慢慢來”，慢慢地呼吸，悠然地活動，淡定地生活，你的健康就會更有保證。如果能夠做到這些，有下降傾向的副交感神經(jīng)的活動水平就會上升，自主神經(jīng)的狀態(tài)就一定能夠趨向均衡。控制自主神經(jīng)，就相當(dāng)于控制住了自己的人生。堅持每天淡定5分鐘，你就會從容地過好每一天，讓你多活十幾年。我堅信，如果你能實(shí)踐這個方法，這本書會使你的人生為之一變。

內(nèi)容概要

　　為什么有的人容易生病，而有的人卻不容易生病？
　　為什么女人比男人活得長？
　　為什么人一天要吃三頓飯？
　　為什么早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？
　　為什么就算是假笑，也能夠提高免疫力？
　　為什么容易感冒的人更容易得癌癥？
　　為什么長壽的人都很淡定？
　　日本著名醫(yī)生小林弘幸，經(jīng)過幾十年的研究，發(fā)現(xiàn)了一個驚天的秘密：人的健康是由自主神經(jīng)決定的，而淡定能夠讓你的自主神經(jīng)達(dá)到平衡。自主神經(jīng)保持平衡，人就會長壽。所以，每天淡定5分鐘，你能多活十幾年！

作者簡介

　　小林弘幸，日本順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授，日本外科學(xué)會專家，日本兒童外科學(xué)會指導(dǎo)醫(yī)師，日本體育協(xié)會公認(rèn)的運(yùn)動專家。

書籍目錄

第一章　掌控了自主神經(jīng)，你就掌控了自己的人生
　為何女性比男性長壽
　自主神經(jīng)平衡，人的內(nèi)臟就會年輕
　自主神經(jīng)失去平衡，人生質(zhì)量會每十年下降15%
　為什么你總感到心有余而力不足
　為何換季時人們?nèi)菀赘忻?br />　散步絕對比慢跑更健康
　閑庭信步是最好的運(yùn)動
　人淡定下來，壽命才能提升上去
第二章　自主神經(jīng)不平衡，身體永遠(yuǎn)不安寧
　沒有自主神經(jīng)，人就沒法活命
　交感神經(jīng)是油門，副交感神經(jīng)則是剎車
　自主神經(jīng)失衡，會得更年期綜合征
　容易感冒的人更容易得癌癥
　自主神經(jīng)失衡，血栓容易形成
　交感神經(jīng)過度活躍的人易患糖尿病
　副交感神經(jīng)活動水平高，內(nèi)臟麻煩就會少
　血流不通暢，血液質(zhì)量降
第三章　調(diào)呼吸，心淡定，自主神經(jīng)才平衡
　早晨淡定5 分鐘，精神抖擻一整天
　擁有高效的早晨，你的人生大不一樣
　睡眠不足是自主神經(jīng)的大敵
　呼吸能夠瞬間改變身體狀態(tài)
　奇跡往往產(chǎn)生在自主神經(jīng)最平衡的時刻
　要調(diào)整自己的內(nèi)心， 先調(diào)整自己的呼吸
　調(diào)呼吸，心淡定，自主神經(jīng)才平衡
第四章　腸不通暢，人不淡定
　你有嚴(yán)重便秘是因為自主神經(jīng)紊亂了
　常喝乳酸菌，內(nèi)臟變干凈
　喝酒的時候宜喝等量的水
　兒童老人身體弱，喝水不足會虛脫
　起床首先喝杯水，腸胃蠕動心淡定
　消化吸收差，人容易發(fā)胖
　為什么人一天要吃三頓飯
　要想飯后不困，吃飯大有學(xué)問
　為什么不吃飯也減不了肥
　早上是淡定的時間， 運(yùn)動反而對身體不好
　晚飯后散步2 千米，延長你的生命線
　運(yùn)動前做伸展活動，反而容易受傷
　運(yùn)動前的四個小動作
第五章　淡定人長壽，浮躁人短命
　為什么晚上寫情書成功率低
　大拇指太用力，你會變得緊張
　就算是假笑，也能夠提高免疫力
　醫(yī)生面帶笑容，病人就好得快
　越愛生氣，越減壽
　不抱怨能給自己帶來巨大的力量
　說話越慢，人就會越冷靜
　知道自己正在憤怒， 憤怒的情緒就會消失
　這樣寫日記，也可以調(diào)整自主神經(jīng)
　一句“您先請”，瞬間可以提高你的副交感神經(jīng)的活動水平
　和感覺舒服的人在一起，自主神經(jīng)就會平衡
　自主神經(jīng)平衡時，你的幸福會傳染給自己的親人
　保持內(nèi)心淡定，人生盡在掌握
結(jié)語

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：為什么你總感到心有余而力不足我們的身體有著極大的潛力，但并不是每個人都能將這些潛力釋放出來。為什么呢？因為調(diào)動身體潛力，全靠我們的副交感神經(jīng)。一旦副交感神經(jīng)活躍起來，就可以讓自主神經(jīng)達(dá)到一種高水平的平衡，從而激發(fā)出身體的潛能。然而，隨著年齡的增長，我們副交感神經(jīng)的活動水平會逐漸下降，進(jìn)而影響自主神經(jīng)的平衡。在人的一生中，自主神經(jīng)最平衡的時候是在十幾歲；二十多歲的時候雖然自主神經(jīng)也比較平衡，不會因此而感到體力衰退，但已經(jīng)無法與十幾歲相比了。自主神經(jīng)越平衡的人，越容易從疲勞中恢復(fù)過來。舉例來說，2010年春天的美國高爾夫大師賽結(jié)束以后，運(yùn)動員石川遼和池田勇太的表現(xiàn)就體現(xiàn)出了這一點(diǎn)。在大師賽中，18歲的石川和24歲的池田都付出了極大的努力，他們都精疲力竭了。大師賽結(jié)束后，他們又要飛回日本，參加另一場比賽。本已疲倦之極的身體，還要面對美國和日本十幾個小時的時差，誰能從疲勞之中盡快恢復(fù)體力呢？這取決于他們自主神經(jīng)的平衡水平。一個月后，也就是五月份在名古屋舉行的中日皇冠杯球賽中，石川打出了世界最少桿數(shù)，一舉奪冠。但池田卻遲遲找不到狀態(tài)，結(jié)果直到七月份才在東信高球賽中獲得冠軍。石川奪冠是在大師賽后一個月，而池田奪冠則在三個月后。在我看來，這一個月和三個月的“差距”，其實(shí)正是一個十幾歲的人和二十幾歲的人之間自主神經(jīng)功能的“差距”。十幾歲時，自主神經(jīng)的平衡狀態(tài)之所以理想，主要是因為副交感神經(jīng)的活動水平較高；副交感神經(jīng)的活動水平較高，人的“恢復(fù)能力”就強(qiáng)；若恢復(fù)能力較強(qiáng)，即使是自主神經(jīng)陷入紊亂，也能夠很快回到理想狀態(tài)。二十幾歲的時候，雖然副交感神經(jīng)的活動水平不錯，但已經(jīng)不能像十幾歲時恢復(fù)得那么快了。十幾歲到二十幾歲就已經(jīng)有這么大的差距，更別說年過30歲的男人了。男人一過了30歲，副交感神經(jīng)的活動水平就會大幅下降，其自主神經(jīng)功能與十幾歲相比，差距就更大了。由于“自主神經(jīng)的平衡發(fā)生紊亂”，很多男運(yùn)動員30歲出頭就退役了，他們心有余而力不足，深感無法隨心所欲地策動身體，做出來的動作達(dá)不到理想狀態(tài)，只得退出江湖。我們一定要牢記，自主神經(jīng)中最重要的就是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡，這種平衡主要靠副交感神經(jīng)的上下波動來實(shí)現(xiàn)。我們需要知道，副交感神經(jīng)的活動水平不僅會隨著年齡的增長而逐步降低，而且一天之中，睡眠時間的長短、飲食情況、運(yùn)動方式、疲勞程度，甚至不同時段和不同環(huán)境等因素，都會使其大幅波動。比賽場上，就算是實(shí)力派的選手也會有狀態(tài)不穩(wěn)定的時候，這正是由于副交感神經(jīng)的上下波動導(dǎo)致的。同樣一個選手，在上個月的高爾夫球賽中連續(xù)打出小鳥（birdie，以低于標(biāo)準(zhǔn)桿一桿的成績進(jìn)洞），這個月卻一落千丈連打柏忌（bogey，以高于標(biāo)準(zhǔn)桿一桿的成績進(jìn)洞），連預(yù)賽都通不過，這一點(diǎn)都不稀奇。但這并不意味著這名選手的實(shí)力有所退步，其實(shí)只是使其發(fā)揮實(shí)力的“副交感神經(jīng)活動水平”降低了。所以說，保持身心健康、發(fā)揮身體潛力的關(guān)鍵就在于：盡量把大幅波動的副交感神經(jīng)維持在較高的水平。說得更具體一些：要想最大限度地發(fā)揮潛力，平時就應(yīng)該有意識地提高副交感神經(jīng)的活動水平，讓自主神經(jīng)達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。那么，如何才能做到這一點(diǎn)呢？每天淡定5分鐘，只要讓自己的心境沉下來，副交感神經(jīng)的活動水平就會得到很大的提高。一句話，心往下走，心靜如水，副交感神經(jīng)的活動水平就會上升；心往上走，心浮氣躁，副交感神經(jīng)的活動水平就會下降。對于始終想保持最佳狀態(tài)的人來說，副交感神經(jīng)動不動就上下波動是個很大的麻煩。不過換個角度來看，這反倒是件好事。因為有很多因素會使副交感神經(jīng)上下波動，就意味著即使年齡增長會使其活動水平下降，我們也能夠通過調(diào)整生活習(xí)慣和精神狀態(tài)來有意識地調(diào)整它，使其重回較高水平。實(shí)際上，如果仔細(xì)觀察那些長壽之人的言行，不難發(fā)現(xiàn)他們大都內(nèi)心淡定，無論他們自己有沒有意識到，正是因為內(nèi)心淡定，才使得他們提高了副交感神經(jīng)的活動水平。另外，提高副交感神經(jīng)的活動水平不僅能讓我們健康長壽，而且還能使我們充分發(fā)揮出潛能，成就自己的事業(yè)。我調(diào)查了很多人的副交感神經(jīng)活動水平，發(fā)現(xiàn)那些副交感神經(jīng)活動水平高的人，無論是表面上看起來還是身體的實(shí)際情況，都比他/她的真實(shí)年齡“年輕”，而且他們也常常是事業(yè)有成的人。值得注意的是，提高副交感神經(jīng)活動水平的目的，是要使之與交感神經(jīng)達(dá)到平衡。由于交感神經(jīng)的變化不大，而副交感神經(jīng)活動水平會隨著年齡的增大而降低，所以，我才強(qiáng)調(diào)要提高副交感神經(jīng)的活動水平。不過，如果副交感神經(jīng)太活躍了，人也會出問題。因此，我們一定要牢記，對于健康來說，平衡才是硬道理。散步絕對比慢跑更健康很多人都知道為了保持健康，“適度的運(yùn)動”不可或缺。也確實(shí)有很多人為了健康而努力鍛煉身體?，F(xiàn)在，全日本每周運(yùn)動至少一次、每次運(yùn)動時間超過30分鐘的人，已經(jīng)達(dá)到了總?cè)丝诘?6.4%。這意味著有超過5000萬日本人堅持每周運(yùn)動一次以上。其中50歲以上的人運(yùn)動比例更高。一般來說，人們對劇烈運(yùn)動的定義是：每周至少兩次，每次至少30分鐘。在日本，“劇烈運(yùn)動人群”大致是這樣分布的：50多歲的人中有48.2%，60多歲的人中有54.3%，超過70歲的人中有45.2%。運(yùn)動種類固然多種多樣，不過近幾年慢跑和快走大受歡迎。根據(jù)2006年的調(diào)查，“今后最想?yún)⒓拥倪\(yùn)動項目”中“慢跑和快走”排名第29位，而在2008年的調(diào)查中則一舉升到了第10位。盡管慢跑和快走大受青睞，但如果希望保持健康，我還是建議大家不要慢跑，而要散步。在熱心于劇烈運(yùn)動的人群中，中老年人占很大比例。由此可見，人們?nèi)菀渍J(rèn)為五六十歲的人還能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動，無疑是一種健康的表現(xiàn)。當(dāng)然，如果想要提高運(yùn)動能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易實(shí)現(xiàn)的方法了。不過要說慢跑和散步到底哪個的健康效果更好，就另當(dāng)別論了。實(shí)際上，散步的健康效果遠(yuǎn)比慢跑明顯。慢跑的運(yùn)動量較大，注定會導(dǎo)致呼吸變急、變淺，從而使得副交感神經(jīng)的活動水平下降。特別是中老年人，本來副交感神經(jīng)的活動水平就比較低，再去進(jìn)行慢跑之類的運(yùn)動，無疑會讓它進(jìn)一步降低。這樣非但不能保持健康，反而可能使身體加速衰老。俗話說：“早春吹芽，謹(jǐn)防氣恙。”這句話是什么意思呢？就是說這個時期人們更容易患抑郁癥等心理疾病。現(xiàn)代人自主神經(jīng)的失衡通常表現(xiàn)為交感神經(jīng)過度活躍，但也有極少數(shù)人正好相反，他們的交感神經(jīng)活動水平較低，而副交感神經(jīng)則異常活躍，由此導(dǎo)致身體狀況欠佳。這少數(shù)人就是抑郁癥患者。也就是說，自主神經(jīng)的失衡有兩種：交感神經(jīng)過度活躍時，人易患感染性疾?。欢苯桓猩窠?jīng)過度活躍時，人易患抑郁癥等心理疾病。除了氣溫之外，氣壓的變化也會影響自主神經(jīng)的平衡。下雨、刮臺風(fēng)時，氣壓變化很大，很多人就會感到情緒低落，甚至出現(xiàn)一些病因不明的癥狀。其實(shí)這也是由于氣壓急劇變化導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂造成的。而雨過天晴的時候，我們之所以感到心曠神怡，不僅是因為天氣轉(zhuǎn)好，更是因為隨著氣壓的恢復(fù)，我們的自主神經(jīng)又重新回到了平衡狀態(tài)。值得一提的是，在梅雨季節(jié)里，放晴的時期得闌尾炎（盲腸炎）的人反而會增加，這在醫(yī)生之中廣為人知。但以前人們并不知道個中緣由。新瀉大學(xué)的安保徹教授是免疫方面的專家，他說這是由于氣壓的急劇變化導(dǎo)致自主神經(jīng)失衡造成的?？傮w來說，梅雨季節(jié)氣壓較低，副交感神經(jīng)一直處于上風(fēng)。而在中間放晴的時期里，反過來交感神經(jīng)的活動水平上升，副交感神經(jīng)活動水平則急劇下降。這種劇烈的變化導(dǎo)致淋巴球數(shù)量急劇減少，使人處于易患感染性疾病的狀態(tài)之中，因此闌尾炎容易發(fā)病。不管是氣溫還是氣壓，它們一旦發(fā)生急劇的變化，就會使自主神經(jīng)應(yīng)接不暇，失去平衡，所以這時人們更容易生病。因此，為了健康度過換季時期，平時就要讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在較高水平上達(dá)到一種平衡，而每天淡定5分鐘就是最好的選擇，也是成本最低的選擇。

媒體關(guān)注與評論

一本令人震撼的家庭醫(yī)學(xué)讀本?！蹲x賣新聞》史上最令人受益匪淺的一本書?！度毡綯V》強(qiáng)烈希望能載入學(xué)生課本！——《TBS電視臺》我個人覺得到目前為止，這是唯一一本讓我受益匪淺的書，作者將身心健康與自主神經(jīng)緊密地聯(lián)系在了一起，并且對自主神經(jīng)的支配運(yùn)動、呼吸法、準(zhǔn)備運(yùn)動等進(jìn)行了生動而簡單的說明，是一本很好的健康指導(dǎo)書?！毡緛嗰R遜讀者這本書真的太有說服力了，作者在評價別人的觀點(diǎn)之前，都會舉出實(shí)例來說明，而且語言也不那么學(xué)術(shù)，簡潔易懂。目前我已經(jīng)開始按照書中講的實(shí)踐了，雖然時間不長，但也頗有效果，的確是一本很不錯的書。——日本亞馬遜讀者

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    每天淡定五分鐘，你能多活十幾年 PDF格式下載

---